ምንም ማድረግ ሳያስፈልግዎት ቤት ውስጥ ሲቀመጡ መታመም አስደሳች አይደለም ፣ እና እንዲያውም ያነሰ ደስታ ነው። ቤት በሚታመሙበት ጊዜ ለመዝናናት ፣ እርስዎ እንዲያርፉ እና እንዲዝናኑ በሚፈቅዱዎት እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ ጥሩ መጽሐፍን ማንበብ ፣ ሙቅ ገላ መታጠብ ፣ የአንድ ሰው ጨዋታ መጫወት ወይም በአንዳንድ የፈጠራ ሥራዎች ላይ መሥራት ይችላሉ። በዝቅተኛ ቁልፍ እንቅስቃሴዎች በመጣበቅ ፣ መሰላቸትዎን በሚነዱበት ጊዜ ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲፈውስ መርዳት ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 4 - ጸጥ ያለ እና የተረጋጋ
ደረጃ 1. ለመተኛት ይሞክሩ።
እንቅልፍ በፍጥነት እንዲጠግኑ የሚረዳዎት አስተማማኝ መንገድ ነው። እርስዎ እንዲደክሙ ትንሽ ለማንበብ ሊረዳ ይችላል። እስከፈለጉት ድረስ ይተኛሉ። በሚታመሙበት ጊዜ ቀደም ብለው መነሳት አያስፈልግም።
ደረጃ 2 ጸጥ ያለ ጊዜ ይኑርዎት ማንም ሰው ጮክ ብሎ በማይሰማበት።
ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. በተቻለዎት መጠን ዘና ይበሉ።
አንዳንድ ዮጋ ፣ መዘርጋት ወይም ማሰላሰል ያድርጉ። ምቾት የሚሰማዎትን ወይም የበሽታዎን ምልክቶች የሚጨምር ማንኛውንም ነገር አያድርጉ።
ወደ ውጭ ዕረፍት ይሂዱ! እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ካልቀዘቀዘ ፣ ወጥተው ንጹህ አየር ያግኙ እና ቁጭ ይበሉ! እሱ በእውነት ሰላማዊ ነው እና እርስዎ የሚያዩትን ማንኛውንም የዱር አራዊት ማየት ይችላሉ። በረንዳዎ ላይ እንኳን ዘና ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በቀን ውስጥ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ ይሰብስቡ።
ይህ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ሳል ጠብታዎችን ፣ መክሰስን ፣ የቴሌቪዥን ርቀቶችን ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ያጠቃልላል። ሶፋው ላይ ካምፕ ያዘጋጁ እና ቀኑን ሙሉ ሰነፎች ይሁኑ። አንዳንድ ተወዳጅ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን ይመልከቱ። ለለውጥ ልዩ የተራዘሙ ክፍሎችን ይመልከቱ። ወይም ፣ ፊልም ብቻ ይመልከቱ። ከሚወዷቸው ትዕይንቶች አንዱ ካልበራ ፣ አስቀድመው የሆነ ነገር ይመዝግቡ ወይም እንደ Netflix ወይም ቀይ ሣጥን ያለ የቴሌቪዥን አገልግሎት ይጠቀሙ።
በቢቢሲ iPlayer ወይም በሌላ ተፈላጊ የቴሌቪዥን አገልግሎቶች ላይ ፕሮግራሞችን ይመልከቱ። ያመለጧቸውን ፕሮግራሞች ይከታተሉ።
ደረጃ 5. የሚወዱትን የሚያምሩ ፒጃማዎችን ይልበሱ።
በቂ ሙቀት (ወይም በቂ ማቀዝቀዝ) እንዳለብዎ እና መጨናነቅ ወይም ማሳከክ የሚሰማውን ማንኛውንም ነገር አይለብሱ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ጸጥ ያሉ ነገሮች
ደረጃ 1. በቅርቡ በአዕምሮዎ ውስጥ ስለነበሩ ነገሮች ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ።
በመጨረሻ አንዳንድ ነገሮችን መደርደር ጥሩ ስሜት ይኖረዋል።
ደረጃ 2 ጥሩ መጽሐፍ ማንበብ ይጀምሩ።
ስለ ሴራው እና ገጸ -ባህሪያቱ እና እርስዎን ስለሚያንቀሳቅሰው ታሪክ ምን እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 3. መጽሔት ያንብቡ።
ናሽናል ጂኦግራፊክ ልጆች ወይም ኒኬሎዶን ትንሽ ልጅነት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱን በደንብ ማጤን ሳያስፈልግዎት የሚያደርጉትን ስለሚሰጡዎት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 4. ከራስዎ ጋር ውይይት ያድርጉ።
እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ለራስዎ ምን እንደሚሉ መስማት በእውነት አስደሳች ነው።
ደረጃ 5. በእውነቱ ድካም እና ህመም ከተሰማዎት እና በኮምፒተር ላይ ለመገኘት ጉልበት ከሌልዎት ወይም አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ ፣ ሶፋው ላይ ወይም አልጋው ላይ ብቻ ይተኛሉ።
እንደ ማር እና የሎሚ መጠጥ ሞቅ ያለ ነገር ይጠጡ ፣ እና የቆዩ መጽሔቶች ቁልል ይኑሩ።
ደረጃ 6. የቤት እንስሳት ሰዓት።
ምንም ነገር ማድረግ ካልፈለጉ የቤት እንስሳትዎን ይመልከቱ!
ዘዴ 3 ከ 4: ቀላል ነገሮች ማድረግ
ደረጃ 1. ትኩስ የአረፋ ገላ መታጠብ ፣ ወይም ጥሩ የእንፋሎት ገላ መታጠብ።
ጥሩ ሞቅ ያለ መታጠቢያ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ትራስ እና ብርድ ልብስ ምሽግ ያድርጉ እና በውስጡ ይተኛሉ።
ግን በጣም መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ፣ እስኪሻሻሉ ድረስ ይህንን እርምጃ አይሞክሩ።
ደረጃ 3. በኮምፒተርዎ ላይ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
ምንም እንኳን ከመጠን በላይ አይውሰዱ; የባሰ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ያቁሙ።
ደረጃ 4. የእራስዎን ፣ የውጪውን ዓለም ፣ የቤት እንስሳትዎን ፣ ማንኛውንም ፣ የዘፈቀደ ፣ አዝናኝ ሥዕሎችን ይውሰዱ
እንዲሁም ለ wikiHow ጽሑፎች ፎቶግራፎችን ማንሳት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ጥፍሮችዎን እና ጥፍሮችዎን ያድርጉ።
እነሱ በጣም ረጅም ናቸው? ቆርጠህ ስጣቸው። የጥፍር ቀለምን ማከል ላይ ነዎት? ቅባቱን ለማደስ ጊዜው አሁን ነው።
ደረጃ 6. ትንሽ ወደ ውጭ ይራመዱ ፣ ወይም ውጭ ብቻ ቁጭ ይበሉ።
አንዳንድ ጊዜ ንጹህ አየር ለማግኘት ብቻ ይረዳል።
ደረጃ 7. በሚወዷቸው የቴሌቪዥን ትርዒቶች ላይ የአረፋ ቀስት ያንሱ።
ቡም! ሀአድ ሾት!
ደረጃ 8. ለጓደኞችዎ መልእክት ይላኩ።
በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ያመለጡዎት አስደሳች ሐሜት ሊኖራቸው ይችላል ፣ ወይም እርስዎ ምን ያህል እንደታመሙ ማማረር ይችላሉ።
ደረጃ 9. የሚወዱትን ጨዋታ ይጫወቱ።
በእራስዎ የቦርድ ጨዋታ ለመጫወት ይሞክሩ ፣ ወይም እንደ Solitaire ወደ አንድ ሰው ጨዋታ ይሂዱ።
ደረጃ 10. መንቀሳቀስ ከቻሉ በቤት ውስጥ የሆነ ነገር ያብስሉ።
አእምሮዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ እና ከዚያ በኋላ ለመብላት ጥሩ ነገር አለዎት።
ደረጃ 11. በስልክዎ ፣ በአይፖድ ፣ ወዘተ ላይ ይጫወቱ ሥራ በዝቶብዎታል።
ሆኖም ራስ ምታት ከደረሰብዎት ወይም ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ትንሽ ዘና ይበሉ ፣ ከዚያ በኮምፒተር ላይ የጽሑፍ መልእክት ከማድረግ ወይም ከማውራት ይልቅ ለጓደኛዎ ይደውሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የፈጠራ ሀሳቦች
ደረጃ 1. መሳል።
ስዕል ላይ ጥሩ ባይሆኑም እንኳ መዘበራረቅ አስደሳች ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. በድሮ ስዕሎች ውስጥ ይመልከቱ።
አልጋ ላይ ሲታመሙ ጥሩ ፣ የቆዩ ትዝታዎችን ይመልሱልዎት ይሆናል።
ደረጃ 3. Google የቤተሰብዎን ዛፍ።
ለረጅም ጊዜ የጠፉ ቅድመ አያቶችን ያግኙ።
ደረጃ 4. ሙዚቃ ያዳምጡ።
በጣም ጮክ ብለህ አታስቀምጠው; በተለይ በሚታመሙበት ጊዜ ለእርስዎ ጥሩ አይደለም።
ወደሚወዱት ዘፈን እያንዳንዱን ቃል ይማሩ። ግጥሞቹን ጎግል ያድርጉ እና ጥቂት ጊዜ ዘምሩ።
ደረጃ 5. እስካሁን ያላከናወኗቸውን የቤት ፕሮጀክቶች ይጨርሱ።
የንግድ ካርዶችዎን ለመደርደር ወይም የጎደለውን ተንሸራታችዎን ለመከታተል አሁን ጥሩ ጊዜ ይሆናል። ሆኖም ፣ እርስዎ ታምመዋል ስለዚህ እራስዎን ከመጠን በላይ አይጨምሩ።
ደረጃ 6. የወረቀት ቁልል ያግኙ።
የወረቀት አውሮፕላኖችን ወይም ሌሎች የኦሪጋሚ ምስሎችን ይስሩ።
ደረጃ 7. የትምህርት ቤት ሥራን ይከታተሉ።
ግሩም ላይሆን ይችላል ፣ ግን ወደ ትምህርት ቤት ሲገቡ እና እርስዎ ወደኋላ እንዳልሆኑ ሲያገኙ ይደሰታሉ።
ደረጃ 8. እርስዎ ሲሻሉ ምን እንደሚያደርጉ ማቀድ ይጀምሩ
ደረጃ 9. ህልሞችዎን ይፃፉ።
የህልም ቤትዎን ይሳሉ ወይም ይፃፉ። እንደ ምንጣፍ ቅጦች ፣ ወይም ቀለሞች ያሉ ትንሽ ዝርዝሮችን ያክሉ። የሚወዱትን መጽሐፍ ወይም ፊልም ጭብጥ ወይም ሴራ ይሳሉ ወይም ይፃፉ። በሃሪ ፖተር ውስጥ ከሚወዱት ትዕይንት ስዕል መሳል ወይም በባህሪው ሁኔታ ምን እንደሚያደርጉ መፃፍ ይችላሉ። በሕልምዎ የቤት እንስሳ ወይም የወንድ ጓደኛ/የሴት ጓደኛ/ባል/ሚስት ውስጥ ተስማሚ ባህሪያትን ይዘርዝሩ። የህልም አለባበስዎን ወይም ሥራዎን ይግለጹ። የህልም ህይወትዎን ለማደስ በሁሉም የህልም ሥዕሎችዎ እና/ወይም ዝርዝሮችዎ እና አንቀጾችዎ ኮላጅ ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ክፍሉ ለእርስዎ በጣም የተጨናነቀ እንዳይሆን ንጹህ አየር ለማግኘት መስኮት ይክፈቱ።
- ብዙ የተበላሸ ምግብ አለመብላትዎን ያረጋግጡ። የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። አንዳንድ ጤናማ ፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ ፣ የጣፋጭውን እርካታ ያገኛሉ ፣ ግን የተበላሸ ስሜት አይደለም።
- እርስዎን ለመርዳት ቤተሰብዎን ይጠይቁ። በጭራሽ ደህና ካልሆኑ እና መነሳት ካልፈለጉ ፣ የሚያነቡ ፣ የሚበሉ ወይም የሚያደርጉትን ነገር እንዲያመጡልዎት መጠየቅ ይችላሉ።
- መብራቶቹን ያጥፉ ፣ ሰውነትዎን ዘና ለማድረግ እና በፍጥነት እንዲሻሻሉ ይረዳዎታል።
- ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። የተበላሸ ምግብ ጤናማ ያልሆነ እና የበለጠ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በሐሳብ ደረጃ ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች ጋር ተጣበቁ። አንድ ዓይነት የአትክልት ሾርባ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ለማዘጋጀት መሞከር ይችላሉ። የግራኖላ አሞሌዎች ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም እነዚያ ጤናማ ስለሆኑ እና ኃይል ይሰጡዎታል!
- አሰልቺ ከሆኑ የሚወዱትን ርዕስ ይመርምሩ እና በኋላ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ለማስደመም ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አዲስ እና አሪፍ ነገሮችን ይማሩ!
- የእርስዎ sinuses ጥፋተኛ ከሆኑ ፣ ሞቅ ያለ የእንፋሎት ወይም የቀዘቀዘ ጭጋግ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ። ከሌለዎት ውሃ ቀቅለው በድስቱ አጠገብ ይቁሙ።
- ጥሩ የውሃ መጠን ቀቅለው (ወይም ሌላ ሰው ያድርጉት) እና ከሚወዱት ሻይ ድስት ያድርጉ። በማንኛውም ጊዜ ለራስዎ ኩባያ ማፍሰስ ይችላሉ እና የሚፈላ ውሃን መቀጠል የለብዎትም።
- ቀን ካለዎት ፣ ይፃፉ ወይም በኢሜል ይላኩላቸው። እነሱ በጣም አይረዱትም። በተጨማሪም እነሱ ምናልባት መታመም አይፈልጉም።
- እርስዎ ሲሰለቹ ወይም ሲታመሙ የወረቀት የበረዶ ቅንጣቶች በጣም አስደናቂ ናቸው። እነሱ በጣም ቀላል እና ዕድሎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው!
- ጸጥ ባለ ቦታ ቁጭ ብለው የሚወዱትን ነገር ይመልከቱ ፣ ወይም በዲኤስኤ ወይም በላፕቶፕ ላይ ይጫወቱ ፣ ግን ህመም ከተሰማዎት ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
- ቅዳሜና እሁድ ከሆነ ፣ FaceTime ጓደኞችዎ በበርካታ መሣሪያዎች ላይ እና የቡድን ውይይት ያድርጉ።
- የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ትርዒቶች በመመልከት ማራቶን ያድርጉ።
- የውሃ ጠርሙስ እና ጤናማ ወይም የሚያጽናኑ ምግቦች ፣ ለምሳሌ ሾርባ ፣ ፍራፍሬ ፣ ማለስለሻ ወዘተ እርስዎን ለመጀመር ምርጥ ምርጫዎች ናቸው። አንዳንድ ቲሹዎች እንዲሁ ምቹ ይሁኑ። መተኛት ካልቻሉ እና ዘና ለማለት ከፈለጉ ፣ ከዚያ መብራቶቹ ደብዛዛ ወይም ጠፍተው አልጋ ላይ ተኙ እና ሁሉንም ምቹ እና ምቹ ይሁኑ። ይረዳል!
- ወደ መጸዳጃ ቤት እና ወደ ኋላም ቢሆን እንኳን ከመቀመጫዎ ትንሽ እረፍት መውሰድ እና መቆም እና ዙሪያውን መጓዝዎን ያስታውሱ።
- ከሽፋኖቹ ስር ይግቡ እና ተወዳጅ ፊልም ይመልከቱ።
- የሆድ ድርቀት ካለብዎ የፔፔርሚንት ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- ቤት ውስጥ ሳሉ እራስዎን በሁሉም የቅርብ ጊዜ ሐሜት ተጠምደው ይቆዩ! ወይም ሌላ ማንኛውም። ለጓደኞችዎ ይላኩ እና ያነጋግሩዋቸው። እነሱ ስለእናንተ ይጨነቃሉ! ይህ ከመሰልቸት እና ከታመመ ስሜት ያዘናጋዎታል።
- ብዙ ጊዜ ያለዎትን ዘፈን ወይም ታሪክ ለመፃፍ ይሞክሩ።
- ሁል ጊዜ ገላዎን ይታጠቡ እና ወደ አዲስ ልብስ ይግቡ። እራስዎን ማደስ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል።
- የሆድ ጉንፋን ካለብዎ እና ከተራቡ በበረዶ ቺፕስ ይጀምሩ። ያ ደህና ከሆነ ፣ አንዳንድ የጨው ብስኩቶችን ወይም ጄሎ ይበሉ።
- የወረቀት የበረዶ ቅንጣቶችን ያድርጉ። እያንዳንዱን እንዴት የፈጠራ እና ልዩ ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ።
- እንዳይሰለቹዎት በኮምፒተርዎ ወይም በሌላ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎ ላይ ጨዋታ ያውርዱ ወይም ይጫወቱ።
- በጣም ብዙ አይንቀሳቀሱ ፣ አለበለዚያ ማዞር ይችላሉ።
- ዘና ለማለት ብቻ ይሞክሩ። ቢያንስ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል ተኛ ፣ ከዚያም በአልጋ ላይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ። ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ለማረጋገጥ ሰውነትዎን አንድ ተጨማሪ የእረፍት ቀን ይስጡ።
- በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ። ሁሉንም ስሜቶችዎን ወደ ወረቀት ያወጣል። እርስዎ እንዲያተኩሩበት አንድ ነገር ይሰጥዎታል።
ማስጠንቀቂያዎች
- ማስታወክ ካስከተለዎት ወይም እርስዎ እንዲያስከትሉ የሚያደርግ ቫይረስ ካለዎት ጎድጓዳ ሳህን ፣ ባልዲ ወይም ሌላው ቀርቶ በአቅራቢያዎ ያለው መያዣ እንኳን ምቹ ነው። እርስዎ ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ይህ እንዲሁ በፍጥነት ለማፅዳት ይረዳዎታል።
- የሆድ ህመም ሲኖርብዎት ፣ ሊደርቁ ይችላሉ። በዙሪያው ውሃ ይያዙ።
- እራስዎን ከመጠን በላይ ስራ አይሥሩ (ስፖርቶችን ይጫወቱ ፣ ይሮጡ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ)። የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- በአጠገባቸው ሳሉ ቤተሰብዎን እንዳይታመም ይሞክሩ። ከቤተሰብ አባላት ጋር እንቅስቃሴ አለማድረግ ከባድ ነው ፣ ግን ይህ አብዛኛውን ጊዜ ጀርሞቻችንን የምናሰራጭበት እና የምናጋራው በዚህ መንገድ ነው።
