ቡት መንቀጥቀጥ በዓለም ዙሪያ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የዳንስ እንቅስቃሴዎች አንዱ ሆኗል። ቀስቃሽ ፣ ወሲባዊ እና ትኩረትን የሚስብ ነው። ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ሰው በተፈጥሮ እንዴት ማድረግ እንዳለበት የሚያውቀው እርምጃ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ፣ ጥቂት ትምህርቶችን እና ትንሽ ልምምድ ይጠይቃል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ቢዮንሴ ቡት መንቀጥቀጥ ማድረግ
ደረጃ 1. በትክክለኛው አኳኋን ውስጥ ይግቡ።
ከትከሻ ስፋት ይልቅ እግሮችዎ ትንሽ ወርድ አድርገው ጉልበቶችዎ በትንሹ ተንበርክከው ዘና ብለው ይጀምሩ። መከለያዎ ተጣብቆ እንዲወጣ ትከሻዎን ወደኋላ ያቆዩ እና ጀርባዎን በትንሹ ይዝጉ። ሆን ብለው ወገብዎን አይለጥፉ ፣ ጀርባዎን ሲወጉ በተፈጥሮ ይከሰታል
ደረጃ 2. ዳሌዎን ከዳሌዎ ስር ያጥፉት።
የታችኛው ጀርባዎ አሁን በቀጥታ መስመር ላይ መሆን አለበት። በሌላ አገላለጽ ፣ የታችኛው ጀርባዎ ወደ 90 ዲግሪ መሆን አለበት - ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ አይታጠፍም። ትከሻዎ ግን ትንሽ ወደ ፊት መምጣት አለበት ፣ እና ጉልበቶችዎ አሁንም መታጠፍ አለባቸው።
ደረጃ 3. ወገብዎን ወደኋላ ያንሱ።
ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ዳሌዎን ወደኋላ ያሽከርክሩ። የታችኛውን ጀርባዎን ከፍ አድርገው ደረትን ወደ ፊት እና ትከሻዎን ወደኋላ ይግፉት። ይህ ወገብዎን እንዲያወጡ ይረዳዎታል። አስፈላጊ ከሆነ ዳሌዎን ወደ ኋላ ማዞር ይለማመዱ።
ደረጃ 4. ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
ወገብዎን በ 90 ዲግሪ ቀጥ ብለው ይጀምሩ። ከዚያ ጀርባዎን ቀስት ያድርጉ እና ዳሌዎን ወደኋላ ያሽከርክሩ። ዘዴውን ለማውረድ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ከዚያ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ቅፅዎን ሳይጥሱ በተቻለ መጠን ምርኮውን ብቅ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. እጆችዎን ይምቱ።
የቢዮንሴ ፊርማ የዘረፋ ፖፕ በአንድ ጊዜ የእጆችን ማፍሰስ ያካትታል። ይህንን እንቅስቃሴ ለመሰካት ፣ የእጅዎ አንጓዎች ውስጠኛው ክፍል ወደ እርስዎ ወደ ፊት ወደ ፊትዎ ወደ 45 ዲግሪ በሚጠጉበት ጊዜ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ከፍ አድርገው ይጀምሩ። እጆችዎ በጡጫ ውስጥ መሆን አለባቸው። መከለያዎን ሲያወጡ እጆችዎን በትንሹ ወደ ላይ ይጎትቱ እና ደረትን ወደ ፊት ይግፉት። መከለያዎን ወደታች በሚጥሉበት ጊዜ እጆችዎን እርስ በእርስ ወደ ትከሻዎ ወደ ፊት ይመልሱ። ይህንን በአንድ ጊዜ እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. መዝለሉን ያክሉ (ከተፈለገ)።
ቢዮንሴ አልፎ አልፎ ወደ ምርኮ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብላለች። ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመለየት በተለመደው አቋምዎ ውስጥ ይቁሙ። ከዚያ በቀላሉ በትንሹ ወደ ፊት ወደፊት ይዝለሉ እና ወዲያውኑ በተገለፀው መንገድ መንቀጥቀጥዎን መንቀጥቀጥ ይጀምሩ። ሌሎቹን ደረጃዎች ሁሉ ከተካፈሉ በኋላ ይህንን እንቅስቃሴ ያስይዙ።
ዘዴ 2 ከ 3: በሚንሸራተቱበት ጊዜ መንቀጥቀጥ
ደረጃ 1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ አድርገው ይቁሙ።
በሚዘዋወሩበት ጊዜ እንዳይወድቁ ይህ ጥሩ መሠረት ይሰጥዎታል። እግርዎን ይተክሉ እና የሰውነትዎን ክብደት በእግሮችዎ ፊት እና ጀርባ ላይ በእኩል ያሰራጩ። በቂ የሆነ ሰፊ አቋም እንዳለዎት ያረጋግጡ። ሰፋ ያለ አቋምዎ ሲጨፍሩ ይበልጥ የተረጋጉ ይሆናሉ።
ደረጃ 2. ወደታች ይንጠፍጡ።
ጀርባዎ ቀጥ ያለ ፣ ቀጥ ያለ እና ቀጥ ያለ ሆኖ መቆየት አለበት። በጣም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ዘንበል ማለት የለብዎትም። በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው ወደ ታች ሲንከባለሉ ፣ ግን የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ። እንደወደቁ ሊሰማዎት አይገባም።
ለዚህ የዘረፋ መንቀጥቀጥ ዘይቤ ይህ ማዕከላዊ አቀማመጥ ነው።
ደረጃ 3. ዳሌዎን ወደ ፊት ያዙሩ እና ወደ ኋላ ያሽከርክሩ።
የሰውነት መንቀጥቀጥ ትክክለኛው እንቅስቃሴ ዳሌዎን ወደ ኋላ መመለስን ብቻ ይጠይቃል። ሆኖም ፣ በትክክል እየሰሩ ከሆነ እንዲሰማዎት በሁለቱም አቅጣጫዎች ዳሌዎን ሲያንቀሳቅሱ ምን እንደሚሰማው ማወቅ ጥሩ ነው። ዳሌውን ወደ ፊት ማንቀሳቀስ እና ከዚያ ወደ ኋላ መመለስን ይለማመዱ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
ዳሌውን ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ የዘረፋ መንቀጥቀጥ እንቅስቃሴን ይፈጥራል። ይህ ገለልተኛ እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ ፣ ዳሌዎን ወደ ኋላ ብቻ እያሽከረከሩ ነው። ይህንን እንቅስቃሴ ማድረግ ካልለመዱ ፣ ይህ እንቅስቃሴ ለዚህ የዘረፋ መንቀጥቀጥ ቅርፅ ወሳኝ ስለሆነ ዳሌዎን ወደ ኋላ መመለስን መለማመድ አለብዎት። በዋናነት ፣ ወገብዎን ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ የዘረፋ መንቀጥቀጥ ነው።
ደረጃ 4. እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ።
ይህ ለቅጥ የበለጠ ወይም ያነሰ ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ መንቀሳቀስ ሲጀምሩ እራስዎን ለማረጋጋት እንዲረዳዎት ማድረግ ይችላሉ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ፊት አይጠጉ ምክንያቱም ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት።
ደረጃ 5. ዳሌዎን ወደ ኋላ ያሽከርክሩ።
በማዕከላዊው አቀማመጥ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ዳሌዎን ወደኋላ ያንቀሳቅሱ። እስኪያገኙ ድረስ መጀመሪያ ይህንን በቀስታ ያድርጉት። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደትዎን ወደ ተረከዝዎ ሊለውጡ ይችላሉ። ከዚያ ፣ ወገብዎን በፍጥነት ያውጡ። አሁን ፣ ምርኮ መንቀጥቀጥ አለብዎት። እስኪያገኙ ድረስ ብዙ ይለማመዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጎንበስ እያለ መንቀጥቀጥ
ደረጃ 1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ አድርገው ይቁሙ።
የሰውነትዎን ክብደት ስለሚቀይሩ ፣ እንዳይወድቁ ይህ ጠንካራ መሠረት ይሰጥዎታል። እግሮችዎ ከትከሻዎችዎ ጋር ተመሳሳይ ርቀት መሆን አለባቸው ፣ እና እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለባቸው። ጣቶችዎን ወደ ፊት ይጠቁሙ።
ደረጃ 2. ከጎን ወደ ጎን ማወዛወዝ።
ወገብዎን ከግራ ወደ ቀኝ ማወዛወዝ። ለእንቅስቃሴው ጥሩ ስሜት እስኪያገኙ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት። እርስዎ የሚያደርጉትን መሰረታዊ እንቅስቃሴ እንዲረዱ ይህ ብቻ ነው።
የዘረፋ መንቀጥቀጥን ለመማር ይህ የዝግጅት ደረጃ ነው።
ደረጃ 3. ከጎን ወደ ጎን ማጠፍ
ጎን ለጎን ሲወዛወዙ እና ወደ ፊት እና ወደ ፊት ሲዞሩ የእንቅስቃሴዎን መጠን ይጨምሩ። ወገብዎን ወደ ፊት እና ወደኋላ ያዙሩት። እየጠመዘዙህ ፣ ጉንጭዎን ጉንጮቹን ይልቀቁ። በአንድ ላይ አያጭኗቸው። በፍጥነት ያጣምሙ ፣ እና የጡትዎ ጉንጮች እርስ በእርስ ሲጋጩ ወይም ሲያንቀላፉ ሊሰማዎት ይገባል።
ይህ ገለልተኛ እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለዚህ ዳሌዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለበት። ጀርባዎን አያጥፉት።
ደረጃ 4. የተጠማዘዘውን የእንቅስቃሴ ክልል ይቀንሱ።
በቀደመው ደረጃ ከዚህ በፊት የነበሩትን ያህል ከመጠምዘዝ ይልቅ ፣ አሁንም እየጠማመሙ ግን ግማሽ ያህል ያህል እንዲቀንሱ ያድርጉት። ሆኖም ግን ፣ ልክ እንደ ቀደመው ተመሳሳይ ፍጥነትዎን ማዞርዎን ይቀጥሉ።
- ምንም እንኳን እርስዎ ቢጣመሙም መጠምዘዝ የለበትም።
- ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ልክ እንደተቆለፉ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 5. ጎንበስ።
እግሮችዎ አሁንም በትከሻ ስፋት ስፋት ላይ ሆነው በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ጎንበስ ያድርጉ። ከዚያ ፣ ልክ እንደበፊቱ በተመሳሳይ ውስን የእንቅስቃሴ ክልል መጠምዘዝዎን ይቀጥሉ። በፍጥነት መንቀጥቀጥ ወይም ማዞርዎን ይቀጥሉ እና እስከፈለጉት ድረስ ይድገሙት።
እጆችዎ እንዲንጠለጠሉ አይፍቀዱ። በሚንቀጠቀጡበት ጊዜ እንደ ሞኝ ክር እንዲመስሉ አይፈልጉም። በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያጥ themቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሰዎች ሁል ጊዜ በሚደሰቱት ሙዚቃ ይጨፍራሉ። እርስዎ በቀላሉ ሊከተሏቸው የሚችሉት እና በዳንስ ስሜት ውስጥ በሚያስገባዎት ሙዚቃ ላይ ይደንሱ። የላቲን ሙዚቃ እና ሂፕ-ሆፕ በጣም ዘረፋ-የሚንቀጠቀጥ ምት አላቸው።
- በእንቅስቃሴዎችዎ ብቻ ይደሰቱ እና ተፈጥሯዊ ይሁኑ።
- የዘረፋ መንቀጥቀጥ ተፈጥሯዊ መስሎ እንዲታይ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል ያድርጉ። እንቅስቃሴዎችዎን ለመደገፍ ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
- ለሚሰራው እና ለማይሰራው ትኩረት መስጠት እንዲችሉ የዳንስ እንቅስቃሴዎን ከመስታወት ፊት ይለማመዱ።
ማስጠንቀቂያዎች
- እርስዎ ቢለማመዱ እንኳን መንቀጥቀጥን ላያውቁ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በራስዎ አይበሳጩ።
- ወደ ማንኛውም ጠንካራ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ከመግባትዎ በፊት መዘርጋት ይፈልጉ ይሆናል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጡንቻን መሳብ ወይም ካልሆነ ለራስዎ ሌላ ጉዳት መስጠት ይችላሉ።
