ስለዚህ በፍላጎት ማደብዘዝ ይፈልጋሉ። ምናልባት ከምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ ጋዝ ለመልቀቅ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ወይም ምናልባት ጥቂት ሳቅ ብቻ ይፈልጉ ይሆናል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ዘዴው ቀላል የጡንቻ መንቀጥቀጥ ነው -አየርን ለመዋጥ እራስዎን ያሠለጥኑ ፣ ከዚያም በአንዱ ለስላሳ እንቅስቃሴ እንደ መቧጠጥ ያስወጡት። በሆድዎ ውስጥ ግፊት እንዲኖርዎ ካርቦናዊ መጠጦችን መጠጣት ያስቡበት።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 2 - አየርን መዋጥ
ደረጃ 1. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቀመጥ ወይም መቆም ሳንባዎ ሙሉ በሙሉ እንደተዘረጋ ያረጋግጣል። ሳንባዎን ማራዘም ብዙ አየር እንዲገፉ ያስችልዎታል ፣ ይህም ሲተነፍሱ መቦርቦርን ያበረታታል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረትን ለማውጣት መሞከር - ይህ ደግሞ ሳንባዎን ሊዘረጋ እና ቡርፎቹ በተፈጥሮ እንዲመጡ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 2. በሆድዎ ውስጥ ጋዝ እንዲፈጠር ካርቦናዊ መጠጥ ይጠጡ።
ካርቦናዊ መጠጦች ሶዳ ፣ ኮምቦካ ፣ ዝንጅብል አሌ እና የማዕድን ውሃ ሊያካትቱ ይችላሉ። ካርቦናዊነት ማለት መጠጥ በትንሽ የአየር አረፋዎች እየተሽከረከረ ነው ማለት ነው። ስለዚህ ፣ ሶዳ መጠጣት አየርን ከመዋጥ ጋር በተወሰነ መልኩ ይመሳሰላል። ካርቦናዊ መጠጥን ከጠጡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ በሆድዎ ውስጥ አየር ይከማቻል። ይህ አየር በጠለፋ መልክ እንደ ጋዝ መወገድ አለበት። ካርቦንዳይቱ እንዲሠራ ጥቂት ደቂቃዎችን መጠበቅ ሊኖርብዎ ይችላል።
- በዚህ መንገድ የካርቦን መጠጥን መጠጣት የተበሳጨውን ሆድ ለማረጋጋት ይረዳል። በካርቦን መጠጦች ውስጥ ያሉት የአየር አረፋዎች ተነስተው በሆድዎ ግድግዳዎች ላይ ይጮኻሉ ፣ ይህም የማይመች የተዛባ ስሜትን ያስነሳል እና መቧጨር እንደሚያስፈልግዎት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በሚስሉበት ጊዜ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠርን ያስታግሳሉ።
- በሚጠጡበት ጊዜ ወደ ውስጥ ለመግባት ተጨማሪ አየር ለማቀነባበር ገለባ-ከጣሳ ወይም ከጠርሙስ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. አየርን መዋጥ።
አየር በሚውጡበት ጊዜ ሆድዎ እንደ ጋዝ ማስወጣት አለበት። ተገቢውን ቴክኒክ ከተለማመዱ ፣ ይህንን ጋዝ ወደ ኃይለኛ ጎርፍ ማስተላለፍ መማር ይችላሉ። በጉሮሮዎ ግርጌ ላይ የግፊት ግንባታው ሊሰማዎት ይገባል።
አየርን ለመዋጥ ከቸገረዎት አፍዎን ለመዝጋት እና አፍንጫዎን ለመዝጋት ይሞክሩ። ይህ በአፍዎ ውስጥ የተጠመደውን አየር በጥልቀት ለመዋጥ ሊያቀልልዎት ይችላል።
ክፍል 2 ከ 2 - አየርን ለመልቀቅ ማደብዘዝ
ደረጃ 1. ድብደባ።
አንዴ በሆድዎ ውስጥ በቂ የጋዝ ግፊትን ከገነቡ በኋላ እንደ ጩኸት ማስወጣት መቻል አለብዎት። በጉሮሮዎ ውስጥ ወደ ጉሮሮዎ ሲወጣ ጋዝ ሲሰማዎት አፍዎን ይክፈቱ እና አየር ከጉሮሮዎ ጀርባ እንዲወጣ ይፍቀዱ። ትንሽ መሳብን ለመፍጠር መንጋጋዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። መንጋጋዎን በትክክል ለመገጣጠም ጭንቅላትዎን እና አፍዎን ማንቀሳቀስ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ብዙ አየር በሚውጡበት ጊዜ ጉልበቱ የበለጠ ይሆናል። በተቻለ መጠን ብዙ አየር ለማውጣት ሁለት ጊዜ ለመቧጨር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በአንድ ለስላሳ እንቅስቃሴ መቦረድን ይማሩ።
አየርን ለመዋጥ ይሞክሩ ፣ ከዚያ እንደ ጩኸት መልሰው ይግፉት ፣ ሁሉም በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ። ከጊዜ በኋላ ሆን ብለው የጉሮሮዎን ጡንቻዎች ወደ ለስላሳ የመዋጥ-መንቀጥቀጥ እንቅስቃሴ እንዲተኙ ይማራሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን በደንብ ለመቦርቦር እስኪያስገድዱ ድረስ በመጀመሪያ ብዙ አየር ለመዋጥ ይሞክሩ።
የመዋጥ እንቅስቃሴን መለማመድዎን ይቀጥሉ። አየር በሚሰበሰብበት እና ፊኛዎች ሲጨመሩ በሆድዎ ውስጥ ግፊት ሲጨምር ይሰማዎታል። ውሎ አድሮ ለመቧጠጥ ከፍተኛ ፍላጎት ይሰማዎታል። ፍላጎቱን ይከተሉ ፣ እና ጉሮሮውን እንዲያስወጡ የጉሮሮ ጡንቻዎችዎን ሲንከባለሉ ይሰማዎት። በፍላጎት መጨፍጨፍ የሚሰማው ይህ ነው።
በፍላጎት ላይ በመደብደብ እየተሻሻሉ ሲሄዱ ፣ ሂደቱ ቀላል እና በጣም ህመም ይሆናል። ጠንካራ ድብደባ ለማመንጨት ያህል ያህል አየር መዋጥ አያስፈልግዎትም። ልምምድዎን ይቀጥሉ ፣ እና እዚያ ይደርሳሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አየርን “የመዋጥ” ችግር ካጋጠመዎት ወደ ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ ከዚያም የትንፋሽዎን ወይም የጉሮሮዎን ይዝጉ ፣ ነገር ግን ጠንክረው ለመተንፈስ መሞከሩን ይቀጥሉ እና አንዳንድ አየር ወደ ጉሮሮዎ ውስጥ ይንሸራተታል-ብዙ ውሃ እንደጠጡ እና እንደ ጥልቅ አድርገው ያስቡበት። ሁሉንም ለመዋጥ እስትንፋስ።
- ካርቦናዊ መጠጦችን ካልወደዱ ፣ ብዙ አየር እስኪያጠጡ ድረስ የሚወዱትን ማንኛውንም ነገር መጠጣት ይችላሉ።
- አንዳንድ ጊዜ ሲተነፍሱ በሆድዎ ውስጥ ማበጥ ወይም መምጠጥ እርስዎ ለመቦርቦር ይረዳዎታል።
- በፍላጎት ማደብዘዝ ልምምድ ይጠይቃል። ሆኖም በዚህ ላይ ይቀጥሉ ፣ እና በፍላጎት በፍላጎት ይደፍራሉ።
- ትንሽ ውሃ ወደ አፍዎ ውስጥ ያስገቡ እና አፍዎ ሁለት ጊዜ ተከፍቶ ይውጡ እና አፍዎን ከፍተው ውሃ ያጥቡት።
- ይህን በማድረግ ጡንቻዎትን (ቶችዎን) መሳብ ስለሚችሉ ከመጠን በላይ ላለመጉረፍ ይሞክሩ።
- ይህን ለማድረግ ሌላኛው መንገድ መተንፈስ ለአንድ ሰከንድ ማቆም እና ጉሮሮዎን ማጠንከር እና እስትንፋስዎን ማስገባት ነው።
- ልምምድ ፍጹም ያደርገዋል ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ይለማመዱ እና የተሻለ ለመሆን ከእርስዎ ጋር ይጣጣማሉ።
ማስጠንቀቂያዎች
- በአንድ መቀመጫ ውስጥ ሆን ብለው ረዘም ላለ ጊዜ ቢንቁ በሆድዎ ላይ ትንሽ ሊታመሙ ይችላሉ።
- የተዋጠውን አየር በሙሉ እንደ መቧጨር ላያስወጡ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አየር እንደ ጠፍጣፋነት ሊወጣ ይችላል።
