ይህ ጽሑፍ ለማቀዝቀዝ እና በሞቃት ቀን ለማቀዝቀዝ የሚረዱዎት የተለያዩ ቀላል እና ቀጥተኛ ሀሳቦችን ይሰጣል። እነዚህ ተግባራዊ ሀሳቦች በቤት ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ሲወጡ እና ሲጠቀሙ ፣ እና ብዙዎቹ የኤሌክትሪክ አቅርቦት አያስፈልጋቸውም። እርስዎ ውጭ ከሆኑ ወይም የበጋ ወቅት መጥፋት ካለ እነዚህ አንዳንድ ጥቆማዎችን በተለይ ጠቃሚ ያደርጋቸዋል።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 4 - አሪፍ ለመሆን አለባበስ
ደረጃ 1. ቀዝቀዝ እንዲልዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ።
የበፍታ እና ጥጥ ለሞቃት ቀን ጥሩ ጨርቆች ናቸው። የተላቀቁ ልብሶች በጥብቅ ፣ ቅርብ በሆኑት ላይ ለማቀዝቀዝ በአጠቃላይ የተሻሉ ናቸው ፣ ስለዚህ የሚፈስሱ ልብሶችን ያስቡ። ሁሉንም ነገር አያስገቡ እና ሁሉንም ነገር ወደ ላይ ይጫኑ።
ደረጃ 2. ቆዳዎን ይሸፍኑ።
ከጥጥ ፣ ከሄምፕ እና ከሌሎች የተፈጥሮ ጨርቆች የተሰሩ ረዥም እጀታ ያላቸው ሸሚዞች የፀሐይን ጨረር ለማዞር እና ቆዳዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
ደረጃ 3. ኮፍያ ያድርጉ።
ፊትዎን ለመጠበቅ እና በጭንቅላትዎ ላይ የተወሰነ ጥላ ለመፍጠር ሰፊ የሆነ ባርኔጣ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. ለወንዶች እና ለሴቶች ሳራፎን ይልበሱ።
ከሸሚዞች ፣ ቀሚሶች ፣ ቁምጣዎች ፣ ካፕሪ ሱሪዎች እና ሱሪዎች ጋር ያጣምሩ። ለማቀዝቀዝ ወይም ለማቀዝቀዝ እግሮችዎን ማሳየት የለብዎትም። ለሁለቱም ፆታዎች እንደ ነጭ ፣ ፈዛዛ ሰማያዊ ፣ ቀላል አረንጓዴ ፣ ድንጋይ ፣ ወዘተ ባሉ ቀለል ያሉ ቀለሞች ውስጥ ቀዝቃዛ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 5. እግሮችዎን ቀዝቀዝ ያድርጉ።
ከአለባበስዎ ጋር የሚጣጣሙ ጫማዎችን መልበስ ያስቡበት። አንዳንድ ጥቁር እና ነጭ ፓምፖችን ወይም አፓርታማዎችን እንኳን መልበስ ይችላሉ። Flip-flops ወይም ጫማዎች በጣም ጥሩ ናቸው። ለእውነተኛ አሪፍ እግሮች በባዶ እግሩ ይሂዱ ፣ ግን እንደ አሸዋ በሞቃት ወለል ላይ ለመራመድ ይጠንቀቁ። ጫማዎችን ያስወግዱ ፣ ግልፅ ነው!
ደረጃ 6. በቀን ውስጥ ብዙ የፀሐይ መከላከያዎችን ይተግብሩ።
የእንደዚህ ዓይነቱ ሎሽን የመከላከያ ተግባር በውሃ ውስጥ ሲሆኑ ለጥቂት ሰዓታት እና ከዚያ ያነሰ ይቆያል። ለምርጥ ሽፋን ደጋግመው ያመልክቱ። ሆኖም በእሱ ላይ ብቻ አይመኑ። በቀኑ በጣም ሞቃታማ ወቅት ኮፍያ ፣ ረዥም እጀታ ያለው ልብስ ከመልበስ እና ከፀሐይ መራቅ ጋር ሁል ጊዜ ያዋህዱ።
ክፍል 2 ከ 4: ውስጣዊ አሪፍዎን ይቆጣጠሩ
ደረጃ 1. በላብ ምክንያት የጠፋውን ውሃ መልሶ ለማግኘት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ከዚያ የሚያድስ የፍራፍሬ ለስላሳ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጸጥ ይበሉ እና ዝም ይበሉ።
ይህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለስፖርት ወይም ለመሮጥ ጥሩ ጊዜ አይደለም። አየሩ ቀዝቅዞ ፀሐይ ስትጠልቅ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ምሽት ላይ ያቆዩዋቸው።
ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ መጀመሪያ የልብ ምቱን ዝቅ ያድርጉት። ይህ ይረጋጋል እና ሰውነትን ማቀዝቀዝ ይችላል።
ደረጃ 3. ቀዝቃዛ ሻወር ወይም ገላ መታጠብ።
ትንሽ ውሃ እንኳን በመርጨት ወይም በመርጨት ላይ ሊረዳዎት ይችላል። ወይም በፍጥነት ለማቀዝቀዝ እፎይታን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ አጥልቀው ፊትዎን እና ግንባርዎን ላይ ይያዙ። ሰውነትዎን በሙሉ ማቀዝቀዝ እና እግሮችዎን ፣ የሰውነት አካልዎን እና እጆችዎን ከእነሱ ጋር መጠቅለል ከፈለጉ እርጥብ ፎጣዎች።
በመታጠቢያዎ ውስጥ ቁሙ ወይም ቁጭ ይበሉ እና ገላዎን ገላዎን ይታጠቡ እና በጣም ቀዝቃዛ ሊሰማዎት ይገባል።
ደረጃ 4. የሰውነትዎ እርጥብ ክፍሎች።
ፈጣን ቅዝቃዜን ለማምጣት ይህ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጥቆማዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፊትዎን ይታጠቡ እና በደጋፊ ፊት ይተኛሉ።
- በእውነቱ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ እግሮችዎን ያዘጋጁ። እግርዎ ሲቀዘቅዝ ሰውነትዎ ይቀዘቅዛል።
-
በየግማሽ ሰዓት ፀጉርዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጥቡት።
በሞቃት ቀን እራስዎን ያቀዝቅዙ ደረጃ 7 -
የመታጠቢያ ጨርቅ ይጠቀሙ። የመታጠቢያ ጨርቅ ያግኙ እና በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያጥቡት። በጭንቅ አውልቀው በአንገትዎ ላይ ያድርጉት። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ይድገሙት።
በሞቃታማ ቀን ደረጃ 14 ላይ እራስዎን ያቀዘቅዙ -
በየግማሽ ሰዓት ፣ ቀዝቃዛ እርጥብ ፎጣ ወስደው ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ወይም ከዚያ በላይ ጭንቅላትዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ወደ ራስዎ የሚሄድ ሙቀትን ያስታግሳል - እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል!
በሞቃት ቀን እራስዎን ያበርዱ ደረጃ 19 -
የእጅዎን ውስጠኛ ክፍል በቀዝቃዛ ውሃ ስር ያካሂዱ። ዋናዎቹ ደም መላሽ ቧንቧዎችዎ ከቀዘቀዙ ወይም ከሞቁ ፣ ሰውነትዎ ቀዝቀዝ/ሞቃት ነው።
በሞቃታማ ቀን ደረጃ 15 ላይ እራስዎን ያቀዘቅዙ - ባንድናን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያጥቡት እና በጭንቅላትዎ ላይ ያዙሩት። ብዙ ጊዜ እንደገና እርጥብ ያድርጉ ፣ ምክንያቱም በሙቀቱ ውስጥ በፍጥነት ይደርቃል። ካፕዎን እንዲሁ ያጥቡት።
ደረጃ 5. በረዶን ይጠቀሙ።
የበረዶ ከረጢት ያግኙ። ለ 30 ደቂቃዎች በግምባርዎ ላይ ያድርጉት።
-
በበረዶ ኩቦች ላይ ማኘክ። ልክ እንደ መጠጥ ውሃ ፣ ቀዝቀዝ ብቻ!
በሞቃት ቀን እራስዎን ያቀዘቅዙ ደረጃ 17 - የመታጠቢያ ጨርቅዎን ይውሰዱ ፣ የበረዶ ንጣፎችን ያስቀምጡ እና ጀርባዎ ላይ ተኝተው በግምባርዎ ላይ ያድርጉት።
- አንድ ትልቅ ኩባያ በቀዝቃዛ ውሃ ለመሙላት ይሞክሩ እና ከዚያ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ እና ከዚያ የበረዶውን ኩብ ከጽዋው ውስጥ አውጥተው በላብዎ ወይም በሚሞቁበት ቦታ ላይ መቀባት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ፀሐይ ከፍታዋ ላይ ስትሆን ውስጥም ሆነ በጥላው ውስጥ ጠብቅ።
ፀሐይ በጠንካራው ላይ የምትገኝባቸው ሰዓታት ስለሆኑ ከ 11 ሰዓት እስከ 3 ሰዓት ባለው ጊዜ መርዳት ከቻሉ ወደ ውጭ አይውጡ።
ደረጃ 7. ሙቀቱን ለመለማመድ ይሞክሩ።
በአድናቂዎች ላይ ብዙ ሳይታመኑ ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ በማንኛውም የኤሌክትሪክ መሳሪያዎች ላይ ከመተማመን የበለጠ ነፃ መሆን ይችላሉ። የበጋ መጥፋት ካለ ይህ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
ክፍል 3 ከ 4 - አሪፍ የቤት ውስጥ ማቆየት
ደረጃ 1. በነፋስ ለመተንፈስ መስኮቶቹን ይክፈቱ።
ችግር ካለባቸው ነፍሳትን ለማስወገድ ማያ ገጾችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ደጋፊዎችን ይጠቀሙ።
አድናቂዎች አየር እንዲዘዋወር እና አነስተኛ የማቀዝቀዝ ውጤት ያስገኛሉ። አነስተኛ የአየር ማቀዝቀዣ ውጤትን ለማምረት በእርጥበት ላይ እርጥብ የፊት ጨርቅ ያስቀምጡ። በአድናቂዎች ቢላዎች እንዳይያዝ እርጥብ ጨርቅ በአድናቂው ውጫዊ ጎጆ ክፍል ላይ ብቻ ለማቀናበር ይጠንቀቁ። እንዲሁም ጨርቁን ከአድናቂው ሳያስወግዱ ከክፍሉ አይውጡ።
ክፍል 4 ከ 4 - አሪፍዎን ከቤት ውጭ ማቆየት
ደረጃ 1. በጥላው ውስጥ ይቆዩ።
ጥሩ መጽሐፍ አንብብ ፣ ዝም ብለህ ተቀመጥ ወይም ተኛ። በሚዞሩበት ጊዜ የበለጠ ሙቀት እና ሙቀት ያገኛሉ።
ደረጃ 2. ወደ መዋኘት ይሂዱ።
ከቻሉ ጥላ ያለበት የውሃ አካል ይምረጡ።
ደረጃ 3. በውሃ ይጫወቱ።
ከቤት ውጭ ለማቀዝቀዝ ውሃ ለመጠቀም ብዙ አስደሳች መንገዶች አሉ። አንዳንድ ጥቆማዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
-
በመርጫ ገንዳዎች ውስጥ መሮጥን ያስቡበት።
በሞቃት ቀን እራስዎን ያቀዝቅዙ ደረጃ 11 - ከወንድም / እህት ወይም ጓደኛ (ቶች) ጋር የውሃ ውጊያ ያድርጉ። የውሃ ሽጉጥ ትግል ማድረግ ውጤታማ እና አስደሳችም ነው።
- ጭንቅላትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያሽጉ።
- በራስዎ ላይ የቀዘቀዘ ውሃ ባልዲ አፍስሱ (የ Instagram ALS የበረዶ ባልዲ ውድድር)።
- ከጓደኞችዎ ጋር የውሃ ፊኛ ውጊያ ያድርጉ።
- ልጆችዎ እንዲቀዘቅዙ ፣ የመዋኛ ገንዳ ያግኙላቸው እና በቀዝቃዛ ውሃ ይሙሉት። እነሱን በጥላ ውስጥ ለማቆየት ጃንጥላ ማድረግም ይችላሉ።
- ተጓዳኝ ፣ ቱቦ ፣ መርጨት ፣ የውሃ ጠርሙስ ወይም የውሃ ጠመንጃ ይያዙ እና ግቢዎን ያጥለቀልቁ። በውሃ ገደቦች ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ይህንን አያድርጉ።
ደረጃ 4. በተደጋጋሚ ከሚረጭ ጠርሙስ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
ቀዝቀዝ ያደርግልዎታል እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የመዋኛ ገንዳ ካለዎት እና ወደ ውስጥ የሚገቡ ከሆነ የፀሐይ መከላከያዎ እስኪደርቅ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ያህል ይጠብቁ! ወዲያውኑ ውሃ ውስጥ ከገቡ የፀሐይ መከላከያ ይታጠባል።
- አልኮሆል እየሟጠጠ ነው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አይጠጡ። በምትኩ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።
- ውስጥ ለመቆየት ካቀዱ ፣ ብዙ ሙቀት እንዳይሰጥዎት የሌሊት መጋረጃዎን ቀኑን ሙሉ ይዘጋሉ።
- በረዶ ለእርስዎ በጣም ከቀዘቀዘ እንደ ጨርቅ አንድ ነገር በዙሪያው ጠቅልሉት።
- በሞቃት ፀሐይ ውስጥ ከሆኑ እንደ አይስ ክሬም ያለ ቀዝቃዛ ነገር አይበሉ። የአጭር ጊዜ ትርፍ ፣ የረጅም ጊዜ ኪሳራ እንዲሆን ሰውነትዎ ለማቀዝቀዝ ጠንክሮ መሥራት አለበት። በመጨረሻም ፣ የበረዶው ቅዝቃዜ በረዶነት ይጠፋል ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ በሰውነትዎ ውስጥ እንዳይቀዘቅዝ አሁንም ይሞቃል።
- የጨርቅ ጭንቅላት ባለቤት የሆነች ልጃገረድ ከሆንክ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ አጥብቀው ይልበሱት። አንገትዎን ፣ ጆሮዎን እና የራስዎን የላይኛው ክፍል ያቀዘቅዛል።
- ከእርስዎ ጋር ለማቆየት የሚያስፈልጉዎትን ይኑሩ። ለቅዝቃዛ መጠጥ ገንዘብ ፣ የማቀዝቀዣ ማጽጃዎች ፣ የፀሐይ ማገጃ ፣ የፀሐይ መነፅሮች እና ሌሎች የሚያስፈልጉዎት መለዋወጫዎች ሁሉ በሰው ቦርሳ ፣ በሚያምር ቦርሳ ወይም በባህር ዳርቻ ቦርሳ ውስጥ ሊወሰዱ ይችላሉ።
- እንደ ቴሌቪዥኖች ፣ ኮምፒተሮች ፣ የቪዲዮ ጨዋታ መጫወቻዎች ፣ ወዘተ ያሉ የቤት ውስጥ ኤሌክትሮኒክስ ፣ ሁሉም በሚጠቀሙበት ጊዜ ሙቀትን ያስከትላሉ። ስለዚህ እነሱን በማይጠቀሙበት ጊዜ እነሱን ማጥፋትዎን ያስታውሱ።
- እራስዎን ለማቀዝቀዝ ሌላኛው መንገድ ጎድጓዳ ሳህን ማግኘት እና ጭማቂ ወይም ጣዕም ባለው ውሃ መሙላት ነው። ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ ያስገቡት እና እስኪቀዘቅዝ ድረስ በረዶ እስኪሆን ድረስ ይጠብቁ። ማንኪያውን በጥቂቱ ቀቅለው ይብሉት።
- ለማቀዝቀዝ ሌላኛው መንገድ ብዙ ውሃ እና ቀዝቃዛ መጠጦች መኖር ነው ፣ አለበለዚያ እርስዎ ከድርቀት ሊለቁ ይችላሉ።
- ኃይሉ ከጠፋ በባትሪ የሚሠራ ማራገቢያ ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ቀዝቃዛ መጠጦች የውስጥ የሰውነት ሙቀትዎን ከፍ ያደርጋሉ። በሞቃት ቀናት የክፍል ሙቀት ፈሳሾችን መጠጣት ጥሩ ነው።
ማስጠንቀቂያዎች
- ፀሐይ ከጠጡ ፣ እርስዎ ከሚያስፈልጉት በላይ ብዙ ጊዜ የፀሐይ መከላከያ ክሬም ይተግብሩ። ውሃ የፀሐይ መከላከያ ቅባቱን ያጥባል።
- ማንኛውም የውሃ መሟጠጥ ምልክቶች ካሉዎት መጫወትዎን ወይም መሥራትዎን ያቁሙ-የሚያደርጉትን ሁሉ ያቁሙ! ዘና ይበሉ እና ጥሩ ቀዝቃዛ ጠርሙስ ውሃ ይጠጡ። ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- የፀሐይ መከላከያ ክሬም ስያሜዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ። ስለ ንጥረ ነገሮች መረጃ ይኑርዎት እና ለቆዳዎ ተስማሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ካልታከመ ድርቀት ከባድ ሁኔታ ነው።
