በመጀመሪያ ባልዱቺ ሌቪቲ በመባል የሚታወቀው እና በዴቪድ ብሌን ታዋቂነት የነበረው ይህ ተንኮል አድማጮችዎን ከምድር ላይ እየነዱ ነው የሚል ቅ givesት ይሰጣቸዋል። በትንሽ ልምምድ እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ይህ ቀላል ቅusionት ነው። በአንድ እግሩ በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ሚዛናዊ በማድረግ አድማጮችዎን ሊያስደንቁ እና ተንሳፋፊ እንዲመስሉ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - እራስዎን በትክክል አቀማመጥ
ደረጃ 1. ለተመልካቾችዎ በአንድ ማዕዘን ይቁሙ።
እርስዎን እየተመለከቱ አድማጮችዎ በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- አድማጮችዎ አንድ እግርዎን ብቻ እንዲያዩ ይህ ዘዴ እርስዎ እራስዎ አቀማመጥዎን በአንተ ላይ ይተማመናሉ።
- ዘዴው ይሠራል ምክንያቱም አድማጮችዎ ለአድማጮች ቅርብ የሆነውን እግር በትክክል ማየት ይችላሉ። በትክክለኛው አንግል ፣ ምናልባት ተረከዝ ካልሆነ በስተቀር ሌላኛው እግር በአብዛኛው ከእይታ ይታገዳል።
- ይህ ዘዴ ከትንሽ ታዳሚዎች ጋር በተሻለ ሁኔታ ይሠራል። በጣም ብዙ ሰዎች ካሉ ጥሩ አንግል ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አካባቢዎን ይፈትሹ።
በአከባቢዎ ውስጥ ምንም ነገር የሌዊነትዎን ቅusionት የሚያጋልጥ አለመሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት።
- ከአድማጮች የሚደብቁትን የሰውነትዎን ጎን የሚያሳዩ እንደ መስታወት ያሉ አንጸባራቂ ገጽታዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ።
- ከግድግዳ ወይም ከማእዘኑ ጥቂት ጫማ ርቀት ላይ መቆሙ የተሻለ ነው። ወይም ፣ ክፍት በሆነ ቦታ ውጭ።
ደረጃ 3. በርቀት ይቁሙ።
አድማጮችዎ ለእርስዎ ቅርብ ሲሆኑ የኋላዎን እግር መደበቅ በጣም ከባድ ይሆናል።
- በጣም ጥሩውን ቅusionት ለማሳካት ከሁሉም ሰው ከ 8-10 ጫማ ያህል ይራቁ።
- ታዳሚው በጣም ቅርብ ከሆነ ፣ አንድ ሰው የኋላ እግርዎ አሁንም መሬት ላይ መሆኑን የሚያጋልጥ የእይታ ማእዘን ሊኖረው ይችላል።
ደረጃ 4. እግሮችዎን አንድ ላይ ያስቀምጡ።
መካከል ቦታ ካለ እግሮችዎን አንድ ላይ ያስቀምጡ ወይም ወደ 2 ሴንቲሜትር (0.79 ኢንች) ይተዉ።
- በእግሮችዎ መካከል ትንሽ ቦታ መስጠቱ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
- ጣቶችዎን እና ተረከዝዎን መደርደርዎን ያረጋግጡ። አንድ እግር ከሌላው የበለጠ ወደ ፊት አይፈልጉም።
ክፍል 2 ከ 3 - ሌዋዊነትን ማከናወን
ደረጃ 1. ክብደትዎን ይቀይሩ።
ክብደትዎን ከአድማጮች ወደተደበቀ እግር በትንሹ ይቀይሩ።
- በዚህ እግር ላይ ሚዛናዊ ትሆናለህ ፣ ግን ዘዴው ግልፅ ሳትሆን ማድረግ ነው። አለበለዚያ የመንሳፈፍ ቅusionት ይበላሻል።
- ክብደትዎን በሚቀይሩበት ጊዜ ሊቪቲንግ ሊያካሂዱ መሆኑን ለማብራራት ነፃነት ይሰማዎ። ከታዳሚዎችዎ ጋር በመነጋገር ትኩረትን ወደ ፊትዎ እና ከእግርዎ ውጭ ማዞር ይችላሉ።
- የእረፍት ጊዜዎን ሲያብራሩ እርስዎ የፈለጉትን ያህል ፈጠራ ሊሆኑ ይችላሉ። በተራሮች ላይ በሚገኝ ገዳም ውስጥ ቡድሂዝም የማጥናት ተረት ይፈትሹ ይሆናል። በማሰላሰልዎ የሊቪቴሽን ጥበብን ተምረዋል።
ደረጃ 2. እጆችዎን ወደ ላይ ማንሳት ቀስ ብለው ይጀምሩ።
ገና እግርዎን አያነሱ። እጆችዎን ከፍ ማድረግ እርስዎ ለመንሳፈፍ የሚመስል እንዲመስልዎት ወደ ላይ የሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል።
- እግርዎን ከማንሳትዎ በፊት እጆችዎን ቀስ ብለው በማንሳት ፣ የታዳሚዎችዎን ትኩረት ወደ ላይ እና ከእግርዎ ይሳባሉ። እርስዎም ጥርጣሬን መገንባት ይጀምራሉ።
- እጆችዎን በዝግታ ያንቀሳቅሱ እና አየርን ወደ ላይ ለመሳብ እየሞከሩ ያህል ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመውጣት ነፃነት ይሰማዎት። በዝግታ እንቅስቃሴ ክንፎቹን እንደወዘወዘ ይህን እንቅስቃሴ ያስቡ።
- ለበለጠ ውጤት የላይኛው አካልዎ ከፍ እንዲል እና በክንድዎ ይወድቅ።
ደረጃ 3. ተመልካቾችዎን ወደ ፊት ከፍ ያድርጉ።
መንሳፈፍ ለመጀመር እግሩን ከመሬት ትንሽ ከፍ በማድረግ ቀስ ብለው ይጀምሩ።
- እሱን ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ለተጨማሪ ጥርጣሬ መልሰው ማስቀመጥ ወይም ሚዛንዎን ማስተካከል ከፈለጉ።
- የፊት እግርዎን ከመሬት 1 ኢንች (25 ሚሜ) ከፍ ያድርጉት። በጣም ከፍ ካደረጉት የኋላ እግርዎን ያጋልጣሉ እና ቅusionቱን ያበላሻሉ።
- እግርዎን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ በጀርባዎ እግር ላይ ሽፋን ለመያዝ የጠርዙን ጠርዝ ከታዳሚው ጋር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- ምንም እንኳን ጫማ ቢለብሱ ፣ ጣቶችዎን ወደ ላይ ያራዝሙ እና ያርቁ።
ደረጃ 4. የኋላ እግርዎን ተረከዝ ከፍ ያድርጉ።
ሚዛኑን ሲጠብቁ እና ታዳሚዎችዎን ወደ ፊት ትንሽ ከፍ ሲያደርጉ ፣ ከኋላዎ ተረከዝ ይውጡ።
- ከኳሱ አጠገብ ባለው የኋላ እግርዎ የውጭ ጠርዝ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- እንዲሁም የኋላ እግርዎን ጣቶች ከፍ ያድርጉ።
- ተረከዝዎን እና ጣቶችዎን ከፍ በማድረግ በአብዛኛዎቹ የኋላ እግርዎ ስር ቦታን ይፈቅዳሉ። በተለይም አድማጮች የሁለቱም እግሮች እይታ ካለ ይህ የበለጠ አሳማኝ እንዲሆን ይረዳል።
ክፍል 3 ከ 3 - ሌዋዊነትን ማብቃት
ደረጃ 1. የሊቪቴሽን አጭር እንዲሆን ያድርጉ።
በእንደዚህ ዓይነት ትንሽ የእግርዎ ክፍል ላይ ሚዛናዊ መሆን እርስዎ እንዲንቀጠቀጡ ሊያደርጉዎት ይችላሉ እና ሌቫቲቭን በያዙ ቁጥር ረዘም ያለ ቅusionት ይጠፋል።
- ይህ ብልሃት በፍጥነት ሲያልቅ ትልቁ ውጤት አለው። እርስዎ እንዲንሳፈፉ እንደሚችሉ ታዳሚዎችዎን ለማሳየት ይፈልጋሉ ፣ ግን እርስዎ የሚያደርጉትን በትክክል ለመመልከት ለማንም በቂ ጊዜ መስጠት አይፈልጉም።
- ከመውረዱ በፊት ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ዘዴውን ያከናውኑ።
ደረጃ 2. እጆችዎን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
የታዳሚዎችዎን ትኩረት ከእግርዎ ለማራቅ እግርዎን ከማውረድዎ በፊት እጆችዎን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- መነቃቃትዎን በሚጀምሩበት ጊዜ እንዳደረጉት ሁሉ ፣ ወደ ታች ተንሳፋፊ እንደሆኑ እጆችዎን ወደ ታች እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- እጆችዎን ማራቅ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና እግርዎን በፍጥነት ላለማስቀመጥ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. እግሮችዎን ወደታች ያዙሩ።
የፊት እግርዎን ዝቅ ማድረግ ሲጀምሩ እንዲሁም ለድጋፍ መሬትዎ ላይ የበለጠ አጥብቀው መትከል ይችላሉ።
- እጆችዎ እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ እና አይቸኩሉ።
- ቅusionት እንዲቀጥል ከማድረግ ይልቅ እግርዎን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ይፈልጋሉ። ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ክብደትን ወደ ኋላ ከመቀየር ይልቅ የዘር መውረድን እንደመቆጣጠር ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ትንሽ ይልበሱት።
ከመሬት ጋር ንክኪ ሲያደርጉ ከዚያ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና ማረፊያዎን የተወሰነ ተፅእኖ መስጠት ይችላሉ።
- በትንሽ ኃይል መሬቱን መምታት እግርዎን ከማውረድ ይልቅ ወደ መሬት የመመለስ ቅusionት ይሰጣል።
- ማረፊያዎን የተወሰነ ክብደት መስጠቱ ሚዛንዎን ወደኋላ ለመቀየር እንዲመስልዎት ይረዳዎታል።
- ልብ ይበሉ እና ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ካደረጉ በኋላ እጆችዎን እያወረዱ ጣቶችዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከፍ ሲያደርጉ እግሮችዎን በቀላሉ ለመሸፈን እንዲችሉ ጫማ ያድርጉ።
- እንዲሁም እግሮችዎን በቀላሉ ለመሸፈን ረዥም ሱሪዎችን ይልበሱ።
- ትኩረትን ሚዛናዊ ለማድረግ እና አቅጣጫን ለማዛወር ለማገዝ እጆችዎን ይጠቀሙ።
