ዝላይ ገመድ እንደ ፒኢ እያስተማሩ እንደሆነ። መምህር ፣ ወላጅ ወይም የጤና ባለሙያ ፣ በተማሪዎ የግል እድገት መሠረት ትምህርቱን ማፋጠን አስፈላጊ ነው። በማስተባበር ፣ ሚዛናዊነት እና ምት ላይ ያተኮረ ቀስ በቀስ የሥልጠና መርሃ ግብር ተማሪዎን ለስኬት ለማዋቀር በጣም ጠቃሚ አቀራረብ ነው።
ደረጃዎች
የ 4 ክፍል 1 - ትክክለኛውን ገመድ መምረጥ
ደረጃ 1. ተማሪዎ እያንዳንዱን የገመድ እጀታ በሁለቱም እጆች እንዲይዝ ይጠይቁ።
እንደተለመደው እጆቻቸውን ከጎናቸው ሊያርፉ ይችላሉ። ለመሞከር ጥቂት የተለያዩ መጠኖችን በማቅረብ ይጀምሩ። ትክክለኛውን ብቃት ለማግኘት በመጀመሪያ ሙከራ ማድረግ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
ደረጃ 2. ሁለቱንም እግሮች በገመድ መሃል ላይ እንዲያስቀምጡ መመሪያ ስጣቸው።
ሁለቱንም መያዣዎች መያዛቸውን ያረጋግጡ። ሁለቱም እጆች ከጎናቸው ሊቆዩ ይችላሉ።
ገመዱ ከእግራቸው ስር አለመነሳቱን ለማረጋገጥ ሁለቴ ይፈትሹ።
ደረጃ 3. ሁለቱንም እጀታዎች ወደ ትከሻቸው ለማንሳት ዝግጁ መሆናቸውን ይንገሯቸው።
ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ መያዛቸውን ያረጋግጡ። ትክክለኛውን መጠን መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እጀታዎቹ ከትከሻቸው በታች በትንሹ መድረስ አለባቸው።
ሁሉም የሚገኙ ገመዶች ሁሉ በጣም ረጅም ከሆኑ ወደሚፈለገው ርዝመት ለማሳጠር ከእያንዳንዱ እጀታ በላይ ትንሽ ቋጠሮ ማሰር ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 4 መሰረታዊ ነገሮችን ማስተማር
ደረጃ 1. ተማሪዎ በትኩረት እንዲቆይ ለማገዝ ወለሉ ላይ “ኤክስ” ይቅዱ።
ይህ በመሬት ላይ ለመቆየት ይረዳል እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ተማሪዎ ያለ ተጨማሪ እርዳታ ሚዛኑን መጠበቅ ከመቻሉ በፊት “X” በአጠቃላይ ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው የሚያስፈልገው።
ደረጃ 2. ወደ ሙዚቃ መዝለል አስተምሯቸው።
ሙዚቃ ተማሪዎችን በጊዜ ምት እንዲይዙ እና የጊዜን ስሜት እንዲያገኙ ይረዳቸዋል። ሁለቱንም እግሮች በአንድ ላይ እና ከሙዚቃው ጋር በጊዜ እንዲዘሉ ያድርጓቸው።
- የእንቅስቃሴውን ተንጠልጥሎ ለመያዝ ብቻ ገመድ የሌላቸውን ጥቂት ልምምድ ዙሮች ለአዳዲስ ዘፋኞች አልፎ አልፎ ሊረዳቸው ይችላል።
- ተማሪዎን ለመቃወም እና መሻሻልን ለማበረታታት የተለያዩ የሙዚቃ ዘይቤዎችን ይምረጡ
ደረጃ 3. ዝላይ ጨዋታዎችን ያጋሩ እና ይፍጠሩ።
ተማሪዎች ሁለቱንም እግሮች አንድ ላይ ጠብቀው እንዲዘሉ ለማስተማር ጨዋታዎች ጥሩ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ። አስደሳች አማራጮች የእንስሳትን እንቅስቃሴ መምሰል ወይም በሰዓት መዝለል ቅብብሎሽ ውስጥ መሳተፍን ሊያካትቱ ይችላሉ።
እርስዎ እና ተማሪዎ የመዝለል ችሎታቸውን ለማጠናከር የሚረዱ ጨዋታዎችን አብረው መፍጠር ይችላሉ።
ደረጃ 4. በገመድ መራመድን መዝለልን ያበረታቱ።
የተማሪዎን ክንድ እና የእግር እንቅስቃሴዎች ተፈጥሯዊ ዘይቤን ያመልክቱ። ገመዱን ከመውጣታቸው በፊት እጆቻቸውን በራሳቸው ላይ የማንቀሳቀስ ፍላጎታቸውን ቀስ በቀስ ያካትቱ። ከተማሪዎችዎ ጋር የግል ፍጥነትን በመጠበቅ ፣ በእግር መዝለልን እና ከሚወዷቸው መሠረታዊ መሠረታዊ ቴክኒኮች መካከል አንዱን እንዲለዋወጡ ያበረታቷቸው።
ክፍል 3 ከ 4 - ወደ የላቀ ቴክኒኮች መሸጋገር
ደረጃ 1. ተማሪዎ የነጠላ የመዝለል ችሎታን በደንብ እንዲይዝ ይምሩት።
ሁለቱንም እግሮች አንድ ላይ በማቆየት ወደ ዘፈን ምት በጊዜ እንዲዘሉ ማድረግ ይጀምሩ። በእድገታቸው መሠረት ፍጥነታቸውን ያስተካክሉ።
ደረጃ 2. ድርብ ንዝረትን ወደ ሥልጠናቸው ያካትቱ።
በነጠላ የመዝለል ችሎታዎች ላይ በመገንባት ፣ ከአንድ ዝላይ በኋላ በአንድ ተጨማሪ የመልሶ ማደግ ላይ እንዲንከባለሉ ያድርጓቸው። ተማሪዎ ምቾት ከተሰማ በኋላ ሙዚቃ ሊታከል ይችላል።
ለከፍተኛ ተማሪዎች በተከታታይ በነጠላ እና በእጥፍ በረከቶች መካከል በፍጥነት የሚለዋወጡ መልመጃዎችን ይፍጠሩ።
ደረጃ 3. የደወል ዝላይን ይጨምሩ።
ይህ ጊዜን ለመጠበቅ እና ሚዛንን ለማዳበር ጥሩ አማራጭ ነው። ለተማሪዎ 1-2/1-2 ቆጠራ ይስጡት እና በገመድ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንዲዘሉ ያድርጓቸው። በዝግታ ፍጥነት እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነቱን እንዲጨምሩ ያድርጉ።
የደወል መዝለል ለዝላይ ገመድ መዝሙሮች ጥሩ ልምምዶች ናቸው። ክላሲክ ግጥም ለመናገር ወይም ከተማሪዎ ጋር አዲስ ለመፍጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ጽናትን ለመጨመር የበረዶ መንሸራተቻ ዝላይ ዘዴን ያስተምሩ።
ይህ በፍጥነት በተከታታይ ጎን ለጎን መዝለልን ያካትታል። መመሪያ እንዲጠቀሙ ምልክት የተደረገበት መስመር ካስቀመጡ ተማሪዎ ሊረዳው ይችላል። በበረዶ መንሸራተቻው መዝለል ዙሪያ ጨዋታዎች ሊፈጠሩ እና ተማሪዎች ጊዜን ጠብቀው እንዲቆዩ ለማገዝ ግጥሞች መጠቀም ይቻላል።
ደረጃ 5. ፊት ለፊት በሚደረጉ መልመጃዎች ተማሪዎን ይፈትኑት።
አንዴ የመሠረቶቹን ተንጠልጥለው ከሄዱ እና በበለጠ የቅድመ -ዝላይዎች ምቾት ከተሰማቸው ፣ ተጓዳኝ መዝለሎችን ለማከል ጊዜው አሁን ነው። ይህ መተማመንን ለመገንባት እና የግንኙነት ችሎታን ለማጠንከር ይረዳል። ፊት ለፊት የሚደረጉ መልመጃዎች ተመሳሳይ ከፍታ ባላቸው መዝለያዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ።
ክፍል 4 ከ 4 - ለመልካም ጤና ዝላይ ገመድ
ደረጃ 1. ያለማቋረጥ በመዝለል በቀን ከ 5 እስከ አስር ደቂቃዎች ያሳልፉ።
በተማሪዎ የጤና ግቦች ላይ በመመስረት መዝለል የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በመጨመር ተጨማሪ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዕለት ተዕለት የመዝለል ልማድ ውስጥ መሳተፍ መሮጥ ወይም መሮጥ ለማይችሉ በጣም ጥሩ ምትክ ነው።
ደረጃ 2. እንደ የማሞቅ አሠራር አካል የመዝለል ገመድ ይጠቀሙ።
ለሙዚቃ በዝግታ ማሞቅ ለጂም ፣ ለትራክ ወይም ለሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመዘጋጀት ጥሩ መንገድ ነው። ለጤና ንቃተ -ህሊና ገመድ ተማሪዎች ወደ የውሳኔ ሃሳቦች ዝርዝር ውስጥ ማከልን ያስቡበት።
የበረዶ መንሸራተቻውን ፣ ደወሉን እና ነጠላ የመዝለል መዝለሎችን ጨምሮ በተለዋዋጭ የመዝለል መልመጃዎች ማሞቂያውን ይቀላቅሉ።
ደረጃ 3. በዝቅተኛ ተፅእኖ መዝለሎች የአጥንት ጥንካሬን ያጠናክሩ።
በሳምንት ጥቂት ጊዜ አሥር ቀላል ዝላይዎችን ማድረግ በእግሮች እና በአከርካሪው ዝቅተኛ ክፍሎች ውስጥ የአጥንትን ጥንካሬ ለማሻሻል ያሳያል። ለጤና ምክንያቶች መዝለል ለሚማሩ ተማሪዎች ፣ ይህ ዘዴ እርስዎ አስቀድመው ለሸፈኑት ቁሳቁስ እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ሊማር ይችላል።
