የደም ዝውውርዎን በመቁረጥ ብቻ በቀላሉ በቀላሉ እንዲወጡ ማስገደድ ይችላሉ። በዕለት ተዕለት የሚንሳፈፉትን ደም መላሽ ቧንቧዎች ከፈለጉ ፣ ያ ትንሽ ፈታኝ ይሆናል። ጓደኞችዎን ለመጨፍጨፍ ወይም ለዚያ የሰውነት ግንባታ ፎቶ ቀረፃ ለመዘጋጀት እየፈለጉ ይሁኑ ፣ እኛ ይሸፍኑዎታል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - የሰውነት ገንቢ እይታን ማግኘት
ደረጃ 1. የሰውነትዎን ስብ መቶኛ ይቀንሱ።
እንደ ሰውነት ገንቢ የሚንሸራተቱ ደም መላሽዎች ወደ የሰውነት ስብ መቶኛ ይወርዳሉ። የሚወጣው ደም መላሽ ቧንቧዎች የላይኛው ደም መላሽ ቧንቧዎች ናቸው። በቆዳዎ እና በደም ሥሮችዎ መካከል ያለው ትንሽ ንጣፍ ፣ የእርስዎ ደም መላሽዎች የበለጠ ጎልተው ይታያሉ። የሰውነትዎ ስብን በመቀነስ ዘንበል በማድረግ ላይ ያተኮረ አመጋገብ ይብሉ።
- ለወንዶች ከ 10% በታች የሰውነት ስብ አብዛኛው ዋና ደም መላሽ ቧንቧዎች እንዲታዩ ማድረግ አለበት። የሰውነትዎ ስብ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ በተለይም እንደ የእርስዎ abs ያሉ ቦታዎችን ለማየት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ የደም ሥሮችዎ የበለጠ ይታያሉ። ለሴቶች ፣ የሰውነት ስብ መቶኛ 15%አካባቢ መሆን አለበት።
- ይህንን የሰውነት ስብ መቶኛ ለማግኘት ንፁህ ይበሉ። ይህ ማለት አላስፈላጊ ምግቦችን ፣ ሶዳ እና ጣፋጮችን በሚዘሉበት ጊዜ ብዙ ትኩስ አትክልቶች እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን ማለት ነው።
ደረጃ 2. የሶዲየም መጠንዎን ዝቅ ያድርጉ።
ሶዲየም ውሃ እንዲይዝ ያደርግዎታል። ሰውነትዎ ውሃ በሚይዝበት ጊዜ ቆዳዎ ያብጣል ፣ የደም ሥሮችዎን ይደብቃል።
- ከተመረቱ ምግቦች እና እራስዎ ካላደረጉት ከማንኛውም ነገር ይራቁ። ዕድሉ ከኩሽናዎ ውጭ ከተዘጋጀ በጨው ውስጥ ተተክሏል።
- በአሁኑ ጊዜ 2 ፣ 300 ሚሊ ግራም የጨው የዕለት ተዕለት የውሳኔ ሀሳብ የላይኛው ገደብ ነው። ያ አንድ የሻይ ማንኪያ ጨው ብቻ ነው። የመድኃኒት ኢንስቲትዩት እና የአሜሪካ የልብ ማህበር በቀን 1 500 mg ሶዲየም ይጠቁማሉ። ይህንን ለማስተዳደር ፣ አዲስ ይግዙ እና ቤተ -ስዕልዎን ለማውጣት ዕፅዋት እና ቅመሞችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ጡንቻን ይገንቡ።
የተራቀቁ ጅማቶችን የሚያመጣውን የጡንቻ ዓይነት ለመገንባት ፣ በከባድ የጡንቻ ግንባታ ስልቶች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። እነዚህ ጡንቻዎች አብዛኛዎቹ ሰዎች ለስፖርት ልምምዶች ከሚጠቆሙት ከ 10 ስብስቦች ከ 3 ስብስቦች አይመጡም። ከባድ የጡንቻ ሕንፃ በከባድ ክብደት ከ6-20 ድግግሞሽ ይመጣል።
6 ስብስቦችን 5 ድግግሞሾችን በማድረግ ይጀምሩ ፣ ግን እያነሱት ያለውን ክብደት በ 25%ይጨምሩ። ጡንቻው ለማደግ ኃይልን ይፈልጋል።
ደረጃ 4. የካርዲዮ ካርዱን ከፍ ያድርጉ።
ካርዲዮ ስብን ለማቃጠል እና ዘንበል ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ከፍተኛ የኃይል ክፍተት (HIIT) ለዚህ በጣም ይሠራል። የ HIIT ስፖርቶች ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ እጅግ በጣም ከፍተኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ነው።
የ HIIT ምሳሌዎች በአጫጭር ኃይለኛ የፍጥነት እና የእረፍት ጊዜዎች መካከል ብስክሌት መንዳት ወይም በመካከላቸው በ 60 ሰከንዶች መካከል 10 ባለ 100 ያርድ ሩጫዎችን ማጠናቀቅ ነው።
ደረጃ 5. ውሃ ይጠጡ።
በቂ ውሃ መጠጣት ውሃ ማጠጣት እና ጡንቻዎችዎ እንዲጠጡ ያደርግዎታል። ይህ የውሃ ማጠራቀሚያዎን ለመቀነስ ይረዳል። ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ ውሃ ማጠጣት ይችላል ፣ ስለሆነም የውሃ ማጠራቀሚያዎን ዝቅ ያደርገዋል። በስርዓትዎ ውስጥ ጤናማ የፖታስየም ደረጃን ጠብቆ ማቆየት (እንደ ሶዲየም) ከማቆየት ይልቅ ውሃ ለማውጣት ይረዳዎታል።
ብዙ የሰውነት ገንቢዎች ከውድድር በፊት እራሳቸውን ያጠጣሉ። ያነሰ መጠጣት የደም ሥሮችዎ ይበልጥ ጎልተው እንዲታዩ ሊያደርግ ይችላል። በጣም አደገኛ ስለሆነ ይህ ዘዴ አይመከርም። ይህንን ዘዴ የሚጠቀሙ ከሆነ በከፍተኛ ጥንቃቄ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 6. አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ።
ካርቦሃይድሬትስ ሰውነትዎ የሚይዝበትን ፈሳሽ መጠን ይጨምራል። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መመገብ ከቆዳው በታች የውሃ ማቆየት ያስከትላል። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች እንዲሁ ወደ ስብ መጥፋት ይመራሉ።
ደረጃ 7. የሚያሸኑ መድኃኒቶችን በጥንቃቄ ያስቡበት።
ዲዩረቲክስ ሰውነትዎን ከውኃ ያስወግደዋል ፣ እነዚያን ደም መላሽ ቧንቧዎች ጎልቶ እንዲታይ ይረዳል። የሚያሸኑ መድኃኒቶችን መግዛት ይችላሉ ፣ ወይም እንደ ኤስፕሬሶ ያሉ ተፈጥሯዊ ነገሮችን መጠቀም ይችላሉ። ምንም እንኳን ዲዩረቲክስ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል። እነሱን የሚጠቀሙ ከሆነ ስለእነሱ ደህንነት እና ብልህ ይሁኑ።
ደረጃ 8. ተጨማሪዎችን ይሞክሩ።
አግማትቲን የአርጊኒን አሚኖ አሲድ ተረፈ ምርት ነው። አግማቲን በሰውነትዎ ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን እንዳይሰበር ይከላከላል ፣ ይህም ወደ ጡንቻዎችዎ የደም ፍሰት እንዲጨምር ያደርጋል። ይህንን የደም ፍሰት ማሻሻል የደም ቧንቧዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የናይትሪክ ኦክሳይድ ማሟያ በተጨማሪ የበለጠ ታዋቂ ደም መላሽ ቧንቧዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ለተጨማሪ የደም ቧንቧ መጨመር ምክንያት የሆነው ክሬቲን ሌላ ተጨማሪ ሀሳብ ነው።
ዘዴ 2 ከ 2 - ለጊዜው የደም ሥሮችዎን ብቅ ማለት
ደረጃ 1. በክንድዎ ዙሪያ የሆነ ነገር ማሰር።
ቱርኒኬቶችን መጠቀም በደም ሥሮችዎ ውስጥ ግፊት እንዲጨምር እና እንዲሞላቸው በማድረግ በቀላሉ እንዲታዩ ያደርጋቸዋል። ደም መላሽ ቧንቧዎች እንዲወጡ በሚፈልጉበት በክንድዎ ወይም በእግርዎ ክፍል ዙሪያ የሆነ ነገር ያያይዙ።
- ሌላ ዘዴ ደግሞ ቀኝ እጅዎን ከግራ አንጓዎ በላይ (ወይም በተቃራኒው) ላይ በማድረግ እና አጥብቀው ይያዙት።
- ደም ለመስጠት ወይም ናሙና ለመሳል ሲሄዱ ይህ ተመሳሳይ ሀሳብ ነው። ነርሷ መርፌውን የት እንደምታስቀምጥ ለማየት ጅማቱ ብቅ እንዲል ክንድዎ ላይ ባንድ ያስራል።
ደረጃ 2. እጅዎን በቡጢ ውስጥ ይዝጉ።
ባንድዎን በክንድዎ ዙሪያ ካቆሙ በኋላ ፣ ብዙ ጊዜ ጡጫዎን አጥብቀው ይክፈቱ። ይህንን በቱሪስት ማድረጉ በደምዎ ውስጥ ያለውን ደም ይይዛል ፣ ይህም ደም መላሽ ቧንቧዎች እንዲወጡ ያደርጋል።
ደረጃ 3. በክንድዎ ውስጥ ግፊት እስኪሰማዎት ድረስ ይቀጥሉ።
ይህ ከ 10 እስከ 15 ሰከንዶች ያህል ሊወስድ ይገባል። ልክ እስትንፋስዎን እንደያዙ ፣ ክንድዎ ወይም እግርዎ ኦክስጅንን ሲፈልግ ማወቅ ይችላሉ። ደም መላሽ ቧንቧዎችዎ ብቅ ማለት አለባቸው።
እጅዎ ወይም ኦርጅናሌዎ ኦክስጅን በሚፈልግበት ጊዜ እጅዎን ወይም የጉብኝቱን ሁኔታ ይልቀቁ። ከተለቀቀ በኋላ ደም መላሽ ቧንቧዎች ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሳሉ።
ደረጃ 4. እስትንፋስዎን ለመያዝ ይሞክሩ።
እስትንፋስዎን መያዝ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ፍሰት ያደናቅፋል እንዲሁም የደም ግፊትን ይጨምራል። አፍዎን እና አፍንጫዎን ይዝጉ እና በጥብቅ ይጫኑ። የሰውነት ገንቢዎች አንዳንድ ጊዜ ሥሮቻቸው ብቅ እንዲሉ በሚያደርጉበት ጊዜ ይህንን ዘዴ ይጠቀማሉ።
ይህ ዘዴ አደገኛ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ ደም መላሽ ቧንቧዎች አንዳንድ ጊዜ ወደ መፍረስ ሊያመሩ ይችላሉ። እነዚህ እንደ ዐይን ባሉ አነስ ያሉ ከባድ ቦታዎች ወይም እንደ አንጎል ባሉ ከባድ ቦታዎች ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ። ከ 30 ሰከንዶች ወይም ከዚያ በኋላ መተንፈስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የቆዳ ሥሮች ወደ ቆዳው ገጽታ ይገፋሉ ፣ ይህም ብቅ ብቅ እንዲሉ ያደርጋቸዋል። ይህ በተለይ የሰውነት ስብ ዝቅተኛ መቶኛ ባላቸው አካላት ውስጥ ጎልቶ ይታያል። ክብደትን ማንሳት በተለማመዱ ጡንቻዎች ውስጥ ይበልጥ ታዋቂ ደም መላሽ ቧንቧዎችን ማምረት ይችላል። ከድርቀት በኋላ የደም ሥሮችም ይበልጥ ጎልተው ይታያሉ ምክንያቱም እርስዎ ከድርቀትዎ ስለጠፉ።
ደረጃ 6. የሰውነትዎን ሙቀት ይጨምሩ።
ሰውነትዎ በሚሞቅበት ጊዜ ደሙ ወደ ቆዳው ገጽታ ይገፋል ፣ የደም ሥሮች ገጽታ ይጨምራል። አንዳንድ የሰውነት ገንቢዎች የሚጠቀሙበት አንድ ፈጣን ዘዴ ጅማቶቹ ብቅ እንዲሉ በቆዳዎ ላይ የፀጉር ማድረቂያ መጠቀም ነው። ሌላ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ በሚመገቡት ምግቦች ሰውነትዎን ማሞቅ ነው። ትኩስ በርበሬ ወይም ካየን በርበሬ ይሞክሩ። አንዳንድ ማሟያዎች እንዲሁ የእነዚህ ምግቦች ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።
