ጎኩ አፈ ታሪክ ነው። (በአኒሜ ታሪክ ውስጥ በጣም ጠንካራ ከሆኑት ጠበኞች ተዋጊዎች አንዱ) የክርክር የበላይነትን ለማሳካት ከፈለጉ እነዚህን ምክሮች ያንብቡ። ጎኩ እንዲሁ አካላዊ ተዋጊ ብቻ አይደለም።
ደረጃዎች
ደረጃ 1. ጥሩ ጡጫ ይሁኑ እና ረገጠ።
100 ጡጫዎችን ማድረግ ካልቻሉ ገና 100 ጡጫዎችን ማድረግ ካልቻሉ ወደ እሱ በፍጥነት አይሂዱ እና የሕፃን እርምጃዎችን ያድርጉ እና በመጨረሻም 100 ጡጫ/ርምጃዎችን ይሠሩ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እስኪያገኙ ድረስ ማንኛውም ጡጫ/ምት ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀሙን ያረጋግጡ። ከባድ ቦርሳ ከሌለዎት አየርን ይምቱ። ጡጫዎ ጥሩ ሆኖ ሲገኝ የእጅ አንጓ ክብደቶችን ወይም ዱባዎችን ይጨምሩ ፣ ግን ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዱ ይችላሉ። እነሱን ቀስ በቀስ ማድረግዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. እስኪያደርጉት ድረስ ጠንክረው ይሥሩ -
100 usሽፕ ፣ psፕስ ፣ ስኩዌትስ ፣ pulልፕስ እና በቂ ጥንካሬ ሲያገኙ እንደ 1 ክንድ መግፋት ወይም ሽጉጥ መንቀጥቀጥ ፣ ወዘተ ባሉ ልዩነቶቻቸው ላይ ይስሩ ፣ ወዘተ ለ 1-3 ቀናት ጡንቻዎችዎን እረፍት ይስጡ። የራስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። እና ተገቢውን ቅጽ ይጠቀሙ። በሚረግጡበት ጊዜ የቁርጭምጭሚትን ክብደት በጭራሽ አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ቢያንስ ለ 10 ሰከንዶች ያህል በእጆችዎ ላይ መራመድ እስኪችሉ ድረስ የእጅ መያዣዎችን ይለማመዱ።
ደረጃ 4. የመዝለል ኃይልዎን ይጨምሩ።
ፕሊዮሜትሪክ ይሁን ወይም ወንበር ላይ መዝለል። ያንን የፍንዳታ ኃይል ብቻ ያጠናክሩ።
ደረጃ 5. ስፓር ከጓደኛ ጋር ግን የቦክስ ጓንቶችን እና የመከላከያ መሳሪያዎችን መጠቀምዎን ያስታውሱ።
ሁሉንም ይውጡ ግን በደህና ያጫውቱት።
ደረጃ 6. ቅልጥፍናን ያሻሽሉ።
በተቻለዎት መጠን የሚገለበጡትን ይለማመዱ እና አስተማማኝ ጥቅሎችን ይማሩ።
ደረጃ 7. በተቻለዎት ፍጥነት ይሮጡ።
200 ያርድ (182.9 ሜትር) ቦታ ይፈልጉ እና በተቻለ ፍጥነት ለመሮጥ ይሞክሩ። ትክክለኛ ቅጽ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 8. ለማገድ ፣ ለመጨቃጨቅ ፣ ለመሸሽ እና ለማጥመድ ይማሩ።
ከጓደኞችዎ ወይም በቤት ውስጥ ከሚሠሩ ዱባዎች ጋር ልምምድ ያድርጉ። ለእርዳታ ወደ ማርሻል አርት መምህር ፣ መጻሕፍት ወይም መስመር ላይ ይመልከቱ።
ደረጃ 9. ክፍፍሉን እስኪያደርጉ ድረስ በሳምንት ከ5-7 ቀናት ለ 10 ደቂቃዎች ያራዝሙ።
ከስልጠና በፊት ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ያድርጉ እና ከዚያ በኋላ ለማቀዝቀዝ የማይንቀሳቀስ ይዘረጋል።
ደረጃ 10. ፈጣን የኃይለኛ እንቅስቃሴ ስሜትን ለማግኘት እና የሰውነትዎን እንቅስቃሴ ማመንን ለመማር ፓርኩር ወይም ጂምናስቲክን ይለማመዱ።
ፓርኩር በማንኛውም ቦታ በተግባር ሊሠራ ይችላል።
ደረጃ 11. በትግል ውስጥ ሁል ጊዜ ተቃዋሚዎን ለማሸነፍ ፈጣኑ እና ቀላሉን መንገድ ይፈልጉ።
ደረጃ 12. የእጅዎን የዓይን ማስተባበር እና ፍጥነት ለመጨመር Shadowbox ወይም ከባድ ቦርሳውን ይምቱ።
እርስዎም የእራስዎን ጥምረት ያዘጋጁ እና በጣም አይሰሩም ምክንያቱም ሰውነታችን እንደ ጎኩ ጠንካራ አይደለም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ይህ በዕለት ተዕለት የሥልጠና ሥርዓትዎ ላይ መተግበር አለበት።
- በጣም ከባድ ይሞክሩ።
- ለመነሳሳት ብሩስ ሊ ፊልሞችን እና የድራጎን ቦል ዚ ውጊያዎችን ይመልከቱ።
- ከስልጠና በፊት እና በኋላ መለጠጥን ያስታውሱ።
- እንዳይታመሙ በጠንካራ ፣ ግን በተረጋጋ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ነፃ ሩጫ እና ፍጥነት ይለማመዱ።
- ሁላችሁም በየቀኑ ንቁ እንድትሆኑ ስለዚህ ጉዳይ ለጓደኞችዎ ይንገሩ።
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድር ጣቢያዎችን ይፈትሹ።
- ዕድሉን ሲያገኙ የማርሻል አርት ክፍልን ይቀላቀሉ።
- ሕመሙ እስኪያልቅ ድረስ ጡንቻዎችዎ ቢያንስ ለሁለት ቀናት እንዲያርፉ ያድርጉ።
- በእውነቱ ጠንካራ ለመሆን መቆም እስኪያቅቱ ድረስ ሥልጠናውን እስከማያቋርጡ ድረስ እጅግ የላቀ ጥንካሬ የሌለው ጠንካራ ኃይል ሊኖርዎት ይገባል።
- ይህንን በሙያዊ መመሪያ ብቻ ይሞክሩ።
- ፍጥነትዎን እና ጥንካሬዎን ለመጨመር አንድ ከባድ ነገር ያያይዙዎት እና ከእርስዎ ጋር ታስሮ ለመሮጥ እና ለመዝለል ይሞክሩ።
- አእምሮን ለማፅዳትና ለማዝናናት ያሰላስሉ
