ከዘፈኑ በኋላ ድምጽዎ ወይም የፊትዎ ጡንቻዎች ከታመሙ ፣ እነዚህ ድምጽዎን የሚያደክሙ ምልክቶች ናቸው። ይህንን ለመከላከል ለማገዝ ፣ የዘፈን ድምፅዎ በቂ አየር ማግኘቱን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን አኳኋን መጠቀም እና ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሆድዎን በሚመለከቱበት ጊዜ ምላስዎን እና አንገትዎን መዘርጋት ወይም መተንፈስን የመሳሰሉ ሰውነትዎ ከድምፅ ውጥረቶች እንዲርቅ ለማስተማር ብዙ መልመጃዎች አሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - ትክክለኛ አቀማመጥ እና ቴክኒክን መለማመድ
ደረጃ 1. ዘፈኖችን መዘመር ከመጀመርዎ በፊት ይሞቁ።
መዘመር ከስፖርት መጫወት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው-በጥሩ ሁኔታ ማከናወን እንዲችሉ ዘፈን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። የመዝሙር ድምጽዎን ለማሞቅ ሁለት የድምፅ ልምዶችን ለማድረግ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት በተቻለ መጠን ወደ ከፍተኛ ማስታወሻዎች በመሄድ ሚዛኖችን በሚዘምሩበት የ 15 ደቂቃ ሙቀት ያድርጉ።
- ድምጽዎን በሚጠቀሙበት ቦታ ሲረንን በመጠቀም ይሞቁ ፣ ወደ ከፍተኛ ማስታወሻ በማንሸራተት እና ከዚያ ወደ ታች በመመለስ ፣ በድምጾች መካከል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በመሄድ።
ደረጃ 2. አገጭዎን ላለመጉዳት የጭንቅላትዎን ደረጃ ይጠብቁ።
ብዙ ጊዜ ሰዎች በድምፃቸው ውስጥ ውጥረት ሲሰማቸው አገጩን ወደ ውጭ እየገፉ እና ጭንቅላታቸውን ወደኋላ ያዘንባሉ። ይህንን ለመከላከል ጭንቅላትዎ እንዲስተካከል እና አገጭዎ እንዲታጠፍ አንገትዎን ያዝናኑ። ይህ በራስዎ ላይ የሚሰማዎትን አንዳንድ ውጥረቶች በራስ -ሰር ይለቀቃል እና ውጥረትን ለመከላከል ይረዳል።
ጉንጭዎን እያወጉ መንጋጋዎን እየቆለፉ እንደሆነ ልብ ይበሉ እና ጭንቅላትዎ ደረጃ እንዲኖረው አገጭዎን ውስጥ በመክተት ይህንን ያስተካክሉ።
ደረጃ 3. በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ።
በሚዘምሩበት ጊዜ ፣ ጡንቻዎችዎን እያደናቀፉ መሆንዎን ትኩረት ይስጡ ፣ ይህም ድምጽዎን ወደ መጣር ይመራል። ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ ወይም ትከሻዎን ወደ ላይ እና ከዚያ በማንሳት ማንኛውንም ውጥረትን ለማስወገድ ትከሻዎን እና አንገትዎን ያዝናኑ።
- ትከሻዎ ዘና ማለት ሲኖርብዎት ፣ ድምጽዎ በተሻለ ሁኔታ ላይ እንዲገኝ በተዳከመ ሁኔታ ውስጥ አለመሆንዎን ያረጋግጡ።
- ለ 5 ሰከንዶች ከመተንፈስዎ በፊት ለ 5 ሰከንዶች በመተንፈስ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት እንዲረዳዎት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. በሚዘምሩበት ጊዜ በተቻለ መጠን ቁጭ ይበሉ ወይም ይቁሙ።
ጥሩ አኳኋን መኖሩ ጥሩውን ድምጽ ለማምረት ይረዳዎታል። ትከሻዎ እና አንገትዎ እንዳይጨናነቁ በቀላሉ መተንፈስ እንዲችሉ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- እጆችዎ በጎንዎ ላይ ተዘርግተው እግሮችዎ ወደ ፊት ወደ ፊት ተተክለዋል።
- ዮጋ ወይም Pilaላጦስን መለማመድ የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ለመዘመር በቂ አየር እንዲኖርዎት ሆድዎን በመጠቀም ይተንፍሱ።
በሚዘምሩበት ጊዜ በሳንባዎችዎ ውስጥ በቂ አየር ካላገኙ ድምጽዎ ውጥረት እና ምቾት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። በትክክል መተንፈስዎን ለማረጋገጥ ድያፍራምዎን በመጠቀም ጥልቅ እስትንፋስ እንዲወስዱ ሆድዎን በመልቀቅ ላይ ያተኩሩ። ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ሆድዎ መፍሰስ አለበት።
እጆችዎን በሆድዎ ላይ ከጫኑ ፣ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ሆድዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ በበለጠ በግልጽ ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ድምጽዎን እንዳያደክሙ በጉሮሮዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ።
በጉሮሮዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ለመዘመር እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ብዙ ውጥረትን ይይዛሉ ፣ ይህም ውጥረት ያስከትላል። የጉሮሮዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት እንደ ማዛጋት ያሉ ይህንን ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ።
- ይህ የድምፅ አውታሮችዎ ያሉበትን ማንቁርትዎን ዘና ለማድረግ ይረዳል።
- እያዛጋህ ፣ ሙሉ ማዛጋቱ ላይ ከመድረሱ በፊት አቁም እና ሲተነፍስ “አህ” ይበሉ።
- ጉሮሮዎን በእርጋታ ማሸት ማንኛውንም የተወሳሰቡ ጡንቻዎችን ለማቃለል ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 2 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ደረጃ 1. ሆድዎን በመጠቀም መተንፈስን ለመለማመድ እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ።
እጆችዎ በሆድዎ ላይ ፣ ሆድዎ በአየር ሲሰፋ እየተመለከቱ በጥልቀት ይተንፍሱ። ሲተነፍሱ ፣ አየር ሲለቀቅ ሆድዎ ወደ ሰውነትዎ እንደሚመለስ ያስተውሉ። ይህ ለመተንፈስ ትክክለኛው መንገድ ነው እና ድምጽዎን ሳይጨፍሩ ለመዘመር ብዙ አየር እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ከመዘመርዎ በፊት 5-10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመውሰድ ይለማመዱ።
ደረጃ 2. በፊትዎ ላይ ውጥረትን እንዲለቁ ለማገዝ የከንፈር ትሪዎችን ያድርጉ።
የከንፈር ትሪልን ለመሥራት ፣ እጆችዎን ለማላቀቅ ጉንጮችዎን ከፍ ያድርጉ። እንደ ‹ahhh› የሚል ድምጽ በሚሰማበት ጊዜ ከንፈርዎ ንዝረትን ለመፍጠር አየርን ይንፉ። እነዚህ የከንፈር ትሪዎች ናቸው እና ትክክለኛውን የአየር መጠን እንዲጠቀሙ በሚያስተምሩበት ጊዜ በፊትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያዝናናሉ።
- እስትንፋስ እስኪያልቅ ድረስ የከንፈር ትሪዎችን ያድርጉ።
- የከንፈር ትሪልስ እንዲሁ ራፕቤሪ ተብሎ ይጠራል።
ደረጃ 3. ለመዘርጋት ምላስዎን ወደ ውጭ አውጥተው የተተነተነ ውጥረትን ለማስታገስ።
አንደበትዎን ሲወጡ ፣ የሚንቀጠቀጥ ከሆነ ያስተውሉ-ይህ የውጥረት ምልክት ነው። ምላስዎን ለማላቀቅ እና የድምፅ ውጥረትን ለማስወገድ ለማገዝ ምላስዎን ዘርግተው ቢያንስ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ያቆዩት።
- አንደበትዎ ጡንቻ ነው ፣ ስለሆነም በተሻለ ሁኔታ መሥራት ከመቻሉ በፊት መዘርጋት ያስፈልጋል።
- አንደበትዎን የሚዘረጋበት ሌላው መንገድ ተጣብቆ በክበብ ውስጥ መንቀሳቀስ ነው።
ደረጃ 4. ለመዘርጋት አንገትዎን ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ያንቀሳቅሱት።
እስከሚሄድ ድረስ አንገትዎን ወደ ግራ ጎን ያውርዱ እና እዚያው ያርቁ ፣ ይዘረጋሉ። ከ 10 ሰከንዶች በኋላ ፣ በጥልቀት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ከዚያ አንገትዎን ወደ መሃል ሲመልሱ ይተንፍሱ። ይህንን በቀኝ በኩልም ያድርጉ።
ከመዘመርዎ በፊት አንገትዎን እንዲዘረጋ ለእያንዳንዱ ጎን ይህንን መልመጃ 2-3 ጊዜ ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሚዘምሩበት ጊዜ በአንገትዎ ውስጥ ደም መላሽ ቧንቧዎች ሲታዩ ማየት ከቻሉ ይህ የጭንቀት ምልክት ነው።
- ጩኸትዎን እንደ ማወዛወዝ ያሉ ድምጽዎን የሚያደክሙ አካላዊ ምልክቶችን ለመመልከት ከመስታወት ፊት ለመዘመር ይሞክሩ።
