ዙምባ ከዓለም አቀፋዊ ስሜት ጋር አዲስ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳንስ ነው። መላውን ዓለም እየጠረገ እና በተግባር የአኗኗር ዘይቤ ለመሆን እየሄደ ነው። የዙምባ እንቅስቃሴን መቀላቀል ይፈልጋሉ? የእርስዎን ምርኮ ሻኪን ወደ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ማዞር ለመጀመር? በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ነዎት!
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ለእርስዎ ትክክለኛውን ዙምባ ማግኘት
ደረጃ 1. ለመቀላቀል ክፍል ይፈልጉ።
ዙምባ በዘመናችን በጣም ተወዳጅ ስለሆነ በአቅራቢያዎ ያለውን ክፍል ለማግኘት የመዳፊትዎን ጥቂት ጠቅታዎች ብቻ መውሰድ አለበት። የዙምባ መሥራቾች እሱ ያልቀረበባቸውን ቦታዎች ከቦታዎቹ መንገር ቀላል እንደሚሆን በኩራት ይናገራሉ። ስለዚህ ምንም ሰበብ የለም! የአከባቢዎ ጂም ፣ የ Y ፣ ወይም የአከባቢ ዳንስ/ዮጋ ስቱዲዮዎች የእርስዎ የመጀመሪያ ጉዞ መሆን አለባቸው። Zumba.com እንዲሁ የክፍል ፈላጊ አለው!
ፈቃድ ያለው የዙምባ መምህር ያግኙ። ዙምባን ማስተማር የሚችሉት ፈቃድ ያላቸው መምህራን ብቻ ሲሆኑ ሁሉም ፈቃድ ያላቸው መምህራን በ https://www.zumba.com ላይ ተዘርዝረዋል። የዚን (የዙምባ® አስተማሪ አውታረ መረብ) የሆኑ ፈቃድ ያላቸው መምህራን አዲሱን የዙምባ ዋጋ - የዘመኑ ልምምዶች ፣ ተጨማሪ የዘፈን ምርጫዎች ፣ የቅጥ ልዩነቶች እና እንደ ዙምባ ቶኒንግ ፣ አኳ ፣ ደረጃ ፣ ሴንታኦ ወዘተ ያሉ ልዩ ባለሙያዎችን ማግኘት ይችላሉ። ፣ ማድረግ ያለብዎት መጠየቅ ብቻ ነው
ደረጃ 2. ወይም በራስዎ ጊዜ ያድርጉት
ዙምባ በጣም ግዙፍ ስለሆነ ፣ ሁሉም በ YouTube ላይ አልፎ ተርፎም በ Xbox እና wii ላይ ነው። እርስዎ ወደ ተለዋዋጭ ተለዋዋጭ ካልሆኑ ፣ የሚሄዱበት ጂም አይኑሩ ፣ ወይም ልክ ቤት ውስጥ መቆየት ከፈለጉ ፣ ዙምባ ወደ እርስዎ ሊመጣ ይችላል። ከሁለቱ ቀደም ሲል ከተጠቀሱት ኮንሶሎች መካከል ለመምረጥ በእውነቱ በደርዘን የሚቆጠሩ አርዕስቶች አሉ። እና አዎ ፣ ላብ ይሰብራሉ!
ዩቲዩብም ትልቅ ሀብት ነው። ምንም እንኳን ክፍል እየወሰዱ ቢሆንም ፣ ጥቂት ቪዲዮዎችን መመልከት አዕምሮዎን እርስዎ ለሚጠብቁት ነገር ከፍ ለማድረግ እና ያንን የመማሪያ ደረጃ ወደ ታች እንዲያንኳኩ ይረዳዎታል። ግን ያስታውሱ ፣ የዙምባ አስተሳሰብ እና የአኗኗር ዘይቤ አንድ ቢሆኑም እያንዳንዱ ክፍል እና እያንዳንዱ አስተማሪ የተለያዩ ናቸው።
ደረጃ 3. ስለ የተለያዩ የዙምባ ዓይነቶች ይወቁ።
ይህ በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት/ዳንስ-ወረርሽኝ ወረርሽኝ ነው-ሁሉም ሰው ማድረግ ይችላል። እና ከተለያዩ የዙምባ ዓይነቶች ጋር ፣ እሱ በጣም የማያከራክር ነው። የቀረቡት የአሁኑ ዓይነቶች እዚህ አሉ
- ዙምባ የአካል ብቃት - ይህ የእርስዎ መደበኛ ክፍል ነው። ላብ እና ጥሩ ጊዜ ማሳለፉን የሚያረጋግጥዎት ከፍተኛ የኃይል ምት እና ልዩ የላቲን ምቶች አሉት።
- ዙምባ ቶኒንግ - በዚህ ክፍል ፣ የቶኒንግ እንጨቶችን ይጠቀማሉ። ለሆድዎ ፣ ለጭንቅላትዎ ፣ ለእጆችዎ እና ለጭኖችዎ እንደ የአካል ብቃት ማራካዎች አድርገው ያስቧቸው።
- ዙምባ ወርቅ - ይህ ክፍል የታለመው ሕፃን ቡሞሬ እና ከዚያ በላይ ነው። ምንም እንኳን ተመሳሳይ መሰረታዊ መርሆችን ቢከተልም ክፍሉ ከመደበኛው ትንሽ ይረጋጋል።
- ዙምባ ወርቅ ቶኒንግ-እዚህ ምንም አያስገርምም ፣ ከዓመታት በላይ ለሆኑት ጥበበኛ ለሆኑት ሰዎች ዙምባ ቶኒንግ ነው። ትልቅ ቡድን ፣ ለመዝገቡ!
- አኳ ዙምባ - “የዙምባ ገንዳ ፓርቲ” ሆኖ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለገበያ ቀርቧል። እርስዎ ተመሳሳይ (እና ከዚያ በላይ) ዞምባ ይንቀሳቀሳሉ ፣ በውሃ ውስጥ በግማሽ ብቻ ብቅ አለ። ምን ያህል ከባድ እንደሆነ መገመት ይችላሉ!
- ዙምባ ሴንታኦ - ይህ ክፍል ወንበር ላይ ያተኮረ ነው። እሱ ዋናዎን ለማጠንከር ፣ ሚዛናዊ በሆነ ሁኔታ ለመስራት እና ካርዲዮን በአዲስ እና በተለዋዋጭ መንገድ ለማሳደግ ይረዳል።
- “የዙምባ ደረጃ”-ሁሉም የእግረኞች እና የእግረኞች እና የዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓርቲ አዝናኝ እና ሁሉም ማጠናከሪያ እና ማጠናከሪያ።
- ዙምባ በወረዳ ውስጥ - ይህ ዙምባ እና የወረዳ ሥልጠናን ያጣምራል። ጀርባዎን በሚጨፍሩበት ጊዜ ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት የጥንካሬ መልመጃዎችን ያደርጋሉ።
- የዙምባ ልጆች - ለትንንሾቹ!
ደረጃ 4. ከተለያዩ መምህራን ወይም ክፍሎች ጋር ሙከራ ያድርጉ።
እንደማንኛውም ነገር ፣ እያንዳንዱ ክፍል ወይም አስተማሪ ትንሽ የተለየ ይሆናል። አንዳንድ ክፍሎች ተጨናንቀዋል ፣ አንዳንድ ክፍሎች ከሌሎቹ አጠር ያሉ ወይም ረዘም ያሉ ይሆናሉ ፣ እና እያንዳንዱ አስተማሪ የራሳቸው ልዩ ዘይቤ ይኖራቸዋል። ስለዚህ ክፍል ከጀመሩ እና ስለእሱ ካላበዱ ፣ ከመተውዎ በፊት ሌላ ይሞክሩ። ምን ያህል ለውጥ እንደሚያመጣ ትገረም ይሆናል!
እና ብዙ የተለያዩ የዙምባ ዓይነቶች ስላሉ ፣ በዚያም ሙከራ ያድርጉ! የዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከወደዱ ፣ ከዙምባ ቶኒንግ ወይም ከአኳ ዙምባ ጋር በአንድ ጊዜ ለማቀላቀል ይሞክሩ። ሰውነትዎን እንዲደነቁ ማድረግ አእምሮዎን እንደማስደንቅ እንዲሁ አስፈላጊ ነው
ውጤት
0 / 0
ክፍል 1 ጥያቄዎች
አንድ አዛውንት መጀመሪያ ሲጀምሩ ምን ዓይነት የዙምባ ክፍል መውሰድ አለባቸው?
ዙምባ ደረጃ
ልክ አይደለም! ዙምባ ስቴፕ እግሮችን እና ተንሸራታቾችን ስለማጠናከር ሁሉም ከፍተኛ ኃይል ያለው ፕሮግራም ነው። በእርግጥ ፣ ለእርስዎ ትክክለኛው ፍጥነት እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ ወደኋላ አይበሉ ፣ ግን በተለይ ለትላልቅ ተሳታፊዎች የተነደፉ ክፍሎች አሉ። እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!
ዙምባ አኳ
የግድ አይደለም! በእርግጥ በውሃ ውስጥ መሥራት መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው ብለው ካመኑ ይሞክሩት! አሁንም ፣ ዙምባ አኳ ከሌሎች የዙምባ ዓይነቶች የበለጠ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ትምህርቶችን በዕድሜ ለገፉ ተሳታፊዎች የበለጠ ያተኩሩ። እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!
ዙምባ ወርቅ
ጥሩ! በዝምታ ፍጥነት በትንሹ ያነሰ ኃይለኛ የዳንስ እንቅስቃሴ ስላለው ዙምባ ወርቅ ለአረጋውያን ተሳታፊዎች ትንሽ ተደራሽ ነው። አሁንም ፣ እሱ የዙምባ ተመሳሳይ መርሆዎችን ይከተላል ፣ ስለዚህ ማንኛውንም ሌሎች ፕሮግራሞችን ከወደዱ ፣ እርስዎም ይህንን ይወዱታል! ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ዙምባ ወርቅ ቶኒንግ
ገጠመ! የዙምባ ወርቅ ቶኒንግ በእርግጠኝነት ወደ አንድ የቆየ ክፍል ያተኮረ ነው ፣ ግን እሱ በጣም ከባድ ስፖርቶች አሉት ፣ ስለዚህ እርስዎ ገና ከጀመሩ ፣ ለመጀመር የተሻለ ቦታ አለ። እንደገና ሞክር…
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ክፍል 2 ከ 3: መጀመር
ደረጃ 1. በላቲን ላይ በተመሠረቱ ጭፈራዎች እራስዎን ይወቁ።
ዳንሰኛ መሆን በዙምባ ጥሩ ለመሆን እና ለመደሰት ሙሉ በሙሉ ቅድመ ሁኔታ ባይሆንም ፣ ምን እየገቡ እንደሆነ ማወቅ ሊጎዳ አይችልም። በዛምባ ውስጥ የቻ ቻ ቻ ፣ ሳልሳ እና የሜሬንጌ ክፍሎች አሉ - ከትንሽ የሂፕ ሆፕ እና ከዘመናዊ ጋር (እና በእርግጥ የሕግ ዋና ልምምዶች!)። እንደ እድል ሆኖ ፣ ለማዳን እንዴት wikiHow ነው! ለአጭር ብሩሽ የሚከተሉትን ይመልከቱ
- ቻ ቻን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሳልሳ እንዴት እንደሚደንሱ
- ሜሬንጌን እንዴት እንደሚደንሱ
ደረጃ 2. ትክክለኛውን ልብስ እና ጫማ ያግኙ።
ለእሱ በቂ ዝግጁ ካልሆኑ ማንኛውም ክፍል አስቸጋሪ ይሆናል። ይህንን በቀላሉ ወደ ጎን ሊወርድ የሚችል መሰናክል ለመተው ፣ ትክክለኛ ልብሶችን ይልበሱ! በፍጥነት ይሞቃሉ ፣ ስለዚህ ቀለል ያለ ልብስ ወይም በፍላጎትዎ ሊያፈሱዋቸው የሚችሏቸው ንብርብሮች ይሂዱ። ምንም እንኳን ሁሉም ስለ ዘይቤ መሆኑን ይወቁ - አንዳንድ ተማሪዎች በ Spandex ውስጥ ይሆናሉ እና አንዳንዶቹ በከባድ ላብ ውስጥ ይሆናሉ። ትክክል ወይም ስህተት የለም!
እና ጫማዎችን በተመለከተ ፣ ያረጀውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫማ ያቅዱ። ብዙ ትሬድ ካለው ፣ እንደፈለጉ መንሳፈፍ እና መንቀሳቀስ አይችሉም። ለመዝገቡ ፣ እሱን ለመጣበቅ ከወሰኑ በአንዳንድ የዳንስ ስኒከር ውስጥ መዋዕለ ንዋያ ማፍሰስ ተገቢ ነው። እነሱ ከቅናሽ የዳንስ አቅርቦት መደብር $ 30.00 ብቻ ናቸው እና በመስመር ላይ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ፎጣዎን እና የውሃ ጠርሙስዎን ይዘው ይምጡ
ምንም እንኳን ሰዓቱን እየጨፈሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያገኙ ባይሰማዎትም ፣ በእርግጠኝነት እርስዎ ነዎት። እርስዎ ላብ ይሆናሉ ፣ ስለዚህ ፎጣ እና ትንሽ ውሃ ይዘው ይምጡ! አብዛኛዎቹ አስተማሪዎች በመዝሙሮች መካከል ትናንሽ ዕረፍቶችን ይወስዳሉ ፣ ስለዚህ በማድረጉ ይደሰታሉ።
አንዳንዶች በአንድ ሰዓት ትምህርት ውስጥ ወደ 600 ካሎሪዎች ሊጠጉ ይችላሉ ብለው ይምላሉ። ድንቅ ነው! በመሮጫ ማሽን ላይ አንድ ሰዓት ተቆጥቧል! እርግጥ ነው, በእሱ ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንዳስገቡ ይወሰናል. ግን እዚያ ከባድ አቅም አለ።
ደረጃ 4. የእርስዎን መደበኛ የአካል ብቃት ክፍል አይጠብቁ።
አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት ትምህርቶች ለእነሱ ከባድ መዋቅር አላቸው። አስተማሪው ከፊት ለፊት ቆሞ እርስዎን ሙሉ ሰዓት ያነጋግርዎታል። በአጭሩ ይህ ያ አይደለም። ሲጀምሩ «ፓርቲውን መቀላቀል» ይፈልጉ እንደሆነ የሚጠይቁዎት ምክንያት አለ። ሰዓቱ የሚበርበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና እርስዎ በክበቡ ውስጥ አለመኖሩን (ወይም የውስጥ ሱሪዎ ውስጥ ቤት ውስጥ) ይረሳሉ።
ብዙዎች የሕይወት መንገድ እንደሆነ ይሰማቸዋል። እንዲያውም አንዳንዶች ዙምባ ለተሻለ ጓደኞች ያፈራሉ ይላሉ። በክፍልዎ ውስጥ አብረው የሚዝናኑ ፣ የሚዝናኑ እና የሚጨፍሩ ጓደኞች ይሆናሉ። ስለ ሌላ ቦታ የማያገኙት አየር አለ። ውስጥ ያስገባዎታል
ደረጃ 5. ዳንስ
ደህና ፣ ስለዚህ ከዚህ ሁሉ ንግግር በኋላ ፣ ለማንኛውም ምንድነው? ደህና ፣ እሱ አጠቃላይ የነገሮች ስብስብ ነው። በዙምባ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ቅጦች ፣ ለምሳሌ እንደ ሳልሳ ፣ ከሂፕ ሆፕ ጋር ተደባልቀዋል። በአንዳንድ ሜሬንጌ እና ቻ-ቻ ደረጃዎች ውስጥ ያክሉ እና ሀሳቡ አለዎት። የኤሮቢክ ገጽታንም አንርሳ! ምርኮዎን እያናውጡ ፣ ማሞቦ በማድረግ እና ከምርጦቻቸው ጋር ሲወዛወዙ ፓውንድዎችን ያፈሳሉ።
- አይ ፣ ዳንሰኛ መሆን የለብዎትም። ዙምባ ለሁሉም እንዴት እንደሆነ ያስታውሱ? ክፍል እየወሰዱ ከሆነ ፣ ለእዚህ ነገር አዲስ መሆንዎን ለአስተማሪዎ ያሳውቁ እና እነሱ ዝርዝር መግለጫውን ሊሰጡዎት ይችላሉ። ምንም እንኳን መላ ሰውነታቸውን ማየት እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ - ከኋላ አይደብቁ!
- እጅግ በጣም ጥሩ ለመሆን ምንም ግፊት የለም። እርስዎ በሚችሉበት ጊዜ የሚቻለውን ሁሉ ያደርጋሉ። እርስዎ የሚፈልጓቸውን ያህል ብዙ ጥረት የሚያደርጉት ሁሉም እንቅስቃሴዎች እንደዚህ ዓይነት ተፈጥሮ ናቸው። የአካል ብቃት ደረጃዎ ጥሩ ካልሆነ ፣ ከዚያ በቀስታ ይውሰዱት!
ደረጃ 6. ጥቂት ሙከራዎችን ይስጡት።
እርስዎ የሚወስዱት የመጀመሪያው ክፍል በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። እርስዎ እንደተጨናነቁ ሊሰማዎት ይችላል እና እንቅስቃሴዎቹን መከታተል አይችሉም እና በእውነቱ ምን እየሆነ እንዳለ ምንም ሀሳብ የለዎትም። በሁለተኛው ክፍል ግን ነገሮችን ያስታውሳሉ። ተወዳጆችዎን ያነሳሉ። እና በሦስተኛው ፣ ተጨማሪ ለመጠየቅ ትተዋለህ። ስለዚህ ጥቂት ሙከራዎችን ይስጡት። ለመማር እና ጥሩ ለመሆን ሁሉም ነገር ጊዜ ይወስዳል። የበለጠ ባደረጉት ቁጥር የበለጠ ይደሰቱዎታል! ውጤት
0 / 0
ክፍል 2 ጥያቄዎች
ለዙምባ ምርጥ ጫማዎች ምንድናቸው?
የ ሩጫ ጫማ
እንደዛ አይደለም! በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት እንዳይንሸራተቱ ለማድረግ ብዙውን ጊዜ ሩጫ ጫማዎች ብዙ መርገጫዎች አሏቸው። በዛምባ ግን ፣ መዞር እና ማዞር መቻል ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ብዙ መርገጫዎች በትክክል የተሻሉ አይደሉም። እንደገና ገምቱ!
የዳንስ ጫማዎች
በፍፁም! የዳንስ ጫማዎች ጠንካራ ናቸው እና እግሮችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ይጠብቃሉ ፣ ግን እነሱ ደግሞ ከሩጫ ጫማዎች ያነሱ መርገጫዎች አሏቸው ፣ ይህም ለመንሳፈፍ ፣ ለማመሳሰል ፣ ለመጠምዘዝ እና ለመጮህ ቀላል ያደርገዋል! ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ዝቅተኛ መነሳት ስኒከር
እንደገና ሞክር! ዙምባን በሚጨፍሩበት ጊዜ በቁርጭምጭሚቶችዎ በጣም ጥንቃቄ ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ድጋፍ እና ጥበቃ የሚሰጡ ጫማዎች ከዝቅተኛ ደረጃ ስኒከር የተሻሉ ናቸው። ሌላ መልስ ምረጥ!
የባሕር ምግብ
አይደለም! በብዙ ሌሎች የዳንስ ዓይነቶች በባዶ እግራቸው መሄድ ቢችሉም ፣ በዙምባቡ ክፍልዎ ወቅት እግሮችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ከጉዳት - እና ከሌሎች ዳንሰኞች - ለመጠበቅ ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ጫማዎን ይያዙ። እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
የ 3 ክፍል 3 ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንኳን ማቃጠል
ደረጃ 1. ይፍቱ።
ከዙምባ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ፣ መፍታት አለብዎት። ውስጣዊ ልጅዎን ሰርጥ ማድረግ እና ማንም እንደማይታየው መደነስ አለብዎት - ማንም እንደማይታየው ዳንስ። ሁሉም ሰው ወደ ቀኝ ሲያንቀጠቅጠው ወደ ግራ ቢያንቀጠቅጠው ማን ያስባል? ማንም የለም ፣ ያ ነው። ከለቀቁ እና እራስዎን ከተደሰቱ ፣ በትክክል እያደረጉት ነው።
ስለእንቅስቃሴዎችዎ ግምታዊ ከሆኑ ፣ ሊያገኙት የታቀደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያገኙም። እግሮችዎ በመስመሩ ላይ እንዲያንዣብቡ (የበለጠ ቃል በቃል ንግግር) እና እጆችዎን ከጎኖችዎ ካቆሙ ፣ አይዝናኑም ፣ ላብ አያደርጉም ፣ እና ምናልባት ተመልሰው አይመጡም። ስለዚህ ይሂዱ
ደረጃ 2. እጆችዎን ይጠቀሙ
ከዙምባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ለማግኘት ይህ ቀላሉ መንገድ ነው። ትንሽ ተጠብቆ መኖር ፈታኝ ነው ፣ እግሮችዎ የሥራውን ከባድ ሥራ እንዲሠሩ ፣ ግን እጆቻችሁንም እዚያ ውስጥ ጣሉ! እነዚያ የላቲን ዳንሰኞች በጣም ጥሩ ይመስላሉ ምክንያቱም እግሮቻቸው በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እንቅስቃሴው በመላ አካሎቻቸው መታየቱን ያረጋግጣሉ - በእጆቻቸው ርዝመት እንኳን። እነሱን መምሰል ይፈልጋሉ ፣ አይደል?!
በሚጠራጠርበት ጊዜ እነሱን ብቻ አጥብቀው ይያዙ። እንደ እብድ ወይም የስድስት ዓመት ልጅ በዙሪያቸው ማደብዘዝ የለብዎትም ፣ ግን ጠንካራ እና ጨካኝ የሚመስሉ ከጎንዎ ያድርጓቸው። የዙምባ ግማሽ መዝናናት አመለካከቱ ነው
ደረጃ 3. ተጨማሪ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሱ።
በዛምባ ውስጥ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች እና አንዳንድ ቀጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ከዚያ አስተማሪዎችዎ ከወለሉ አቅራቢያ ሲሰሩ እና ወደ ላይ ሲሰሩ የዳንስ ተፈጥሯዊ ደረጃዎች አሉ። ይህ የእርስዎ የ choreography አካል ሲሆን ፣ ሁሉንም ይውጡ። ብዙ ወደ ላይ እና ወደ ታች በተንቀሳቀሱ ቁጥር የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ። እና በበለጠ ጠዋት ይሰማዎታል! ታውቃለህ ፣ ማቃጠል እና የስኬት ስሜት።
ደረጃ 4. ያንን ምርኮ አራግፉ።
እርስዎ ካገኙት ፣ ይግለጹ ፣ ትክክል? ስለዚህ ይንቀጠቀጡ። መላው ክፍል ከእገዳው ጄኒ እንደሆኑ ያስመስላል ፣ ስለዚህ ይቀላቀሉ! እሱን ለማድረግ ብቸኛው የተሳሳተ መንገድ አለማድረግ ነው። ብዙ በተንቀጠቀጡ ፣ በተሻለ ሁኔታ ይመለከታሉ ፣ የበለጠ ይደሰቱዎታል ፣ እና እነሱ እንደታሰቡት እንቅስቃሴዎቹን የበለጠ ያደርጉታል። ስለዚህ ይንቀጠቀጡ ፣ ይንቀጠቀጡ ፣ ይንቀጠቀጡ። ይንቀጠቀጡ ፣ ይንቀጠቀጡ ፣ ይንቀጠቀጡ። እርሶን ይንቀጠቀጡ። እርሶን ይንቀጠቀጡ!
ትንሽ የሂፕ ማወዛወዝ ወይም የመርከብ መንቀጥቀጥን ማካተት የማይችል እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ብለው ካሰቡ እንደገና ያስቡ። በዞምባ እምብርት ላይ ወሲባዊነት አለ ፣ በእርግጠኝነት። ያንተን አውጣ
ደረጃ 5. የራስዎን ቅለት ያክሉ።
ስለ እንቅስቃሴዎቹ ተጠብቀው ሊቆዩ ይችላሉ ፣ ልክ አስተማሪዎ እንደሚያደርገው እንቅስቃሴዎቹን ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም በራስዎ መንገድ ማድረግ ይችላሉ - እርስዎ የተሻሉበት መንገድ ፣ እርካታን የሚሰጥዎት መንገድ ፣ ያንን መንገድ እርስዎ በጣም ይደሰታሉ። እና ካደረጉ ፣ ለእሱ የሚሄዱትን ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ። እየተንቀጠቀጡ ያሉት ለአካል ብቃት ወይም ለደስታ ነው? ማን ያውቃል!
እና አንዴ ወደ ታች እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ ፣ የእራስዎን ቅልጥፍና በመጨመር ፣ ጉልበትዎ ወደ ክፍሉ ተለዋዋጭነት ይጨምራል። እየዘለሉ የሚሄዱ ብዙ ሰዎች ፣ በእውነት እየፈቱ ፣ የተሻለ ይሆናል። ሁላችሁም የሌላውን ጩኸት ለመመገብ ትችላላችሁ! አሁን ያ ከፍተኛ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው
ውጤት
0 / 0
ክፍል 3 ጥያቄዎች
ሞኝነት ቢሰማዎትም እንኳን በዙምባ ውስጥ ሁሉንም መውጣት አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ
እንደዛ አይደለም! መገጣጠሚያዎችዎን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ያንን በማንኛውም ፍጥነት ወይም በጋለ ስሜት ደረጃ ማድረግ ይችላሉ። አሁንም ፣ በዙምባ ትምህርቶች ወቅት ወደ ኋላ አለመመለስ የተወሰነ ጥቅም አለ። ሌላ መልስ ምረጥ!
ፍርሃቶችዎን ለማሸነፍ
እንደገና ሞክር! በእርግጥ ፣ በጓደኞችዎ ፊት ስለ መሥራት የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ይህንን ለማሸነፍ አንድ ጥሩ መንገድ ነው! አሁንም ለዙምባ ያለዎትን ሁሉ ለመስጠት የበለጠ ዓለም አቀፍ ምክንያት አለ። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
እውነተኛ ላብ ለማግኘት
በፍፁም! ለዙምባ ያለዎትን ሁሉ ካልሰጡ በምላሹ ምንም ነገር አያገኙም። ከባድ ዳንስ ፣ ላብ አጥብቀው ይጨርሱ ፣ እና ጠዋት ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
የዙምባ ደረጃዎች ፣ የዕለት ተዕለት እና የሙዚቃ ጥቆማዎች
መሰረታዊ የዙምባ ደረጃዎች
አዝናኝ ዙምባ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
ለዙምባ ጥሩ ሙዚቃ
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ብዙ የተናወጠ መንቀጥቀጥ አለ ስለዚህ ተጠንቀቁ ፣ እና ጥሩ ተሰጥኦ ካላችሁ ጥሩ ብሬን ይልበሱ - በጣም ዕድለኛ ከሆኑ ሁለት ይሞክሩ! ጥንድ ሌጅ ፣ የዮጋ ዳንስ አናት ፣ አንዳንድ ቀጭን ካልሲዎች እና የዳንስ ስኒከርዎ ስብስቡን ማጠናቀቅ አለባቸው።
- አንዳንድ የዳንስ ስኒከር ካገኙ ከጥቂት ጊዜ በኋላ በእርግጥ ይረዳል። በአንዳንድ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ወቅት እግሮችዎን እንዲንሸራተቱ ለማድረግ መደበኛ የስፖርት ጫማዎች በጣም ስለሚይዙ ነው።
