ምንም እንኳን ብዙዎች ምላስዎን የማሽከርከር ችሎታ በጄኔቲክ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ እንደሆነ ቢማሩም ፣ ይህ ባህርይ መማር እንደሚቻል ጥናቶች አሳይተዋል። ይህንን ለማድረግ ባለው ችሎታዎ ላይ ጄኔቲክስ በእውነቱ ላይሠራ ይችላል! ስለዚህ ምላስዎን ለመንከባለል እና የምላስዎን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ዝግጁ ስለሆኑ የተነገረዎትን ይረሱ!
ደረጃዎች
የ 2 ክፍል 1 ፦ ወደ አንደበት ጥቅል ከላይ ወደ ታች በመዘጋጀት ላይ
ደረጃ 1. እጆችዎን ይታጠቡ።
ምላስዎን ወደ ላይ ለመንከባለል በዝግጅትዎ ወቅት ምናልባት በተወሰነ ጊዜ ምላስዎን መንካት ወይም ወደሚፈለገው ቅርፅ መምራት ይኖርብዎታል። ጀርሞች እና ባክቴሪያዎች እንዳይዛመቱ ምላስዎን ከመንካትዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ።
ደረጃ 2. ንጹህ ፎጣ ወይም ጥቂት የወረቀት ፎጣ ይሰብስቡ።
በራስዎ ወይም በጣቶችዎ ላይ መውደቅ እንደዚህ ዓይነቱን ተንኮል ሲለማመዱ የተለመደ ነው። ጣቶችዎ በጣም የሚንሸራተቱ ከሆኑ ምላስዎን ወደሚፈልጉት ቅርፅ መምራት ሊከብድዎት ይችላል። እጆችዎን ወይም ፊትዎን ለማፅዳት ፎጣ ወይም የወረቀት ፎጣ በእጅዎ ላይ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ምላስዎን ወደ ቱቦ ቅርፅ ያንከባልሉ።
ይህንን ለማሳካት እያንዳንዱ እስኪገናኝ ድረስ የምላስዎን ተቃራኒ ጎኖች ወደ ውስጡ ማንከባለል ይኖርብዎታል። አሁን ምላስዎ በአፍዎ ውስጥ የቧንቧ ቅርጽ መስራት አለበት። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ምላስዎን ከከንፈሮችዎ መካከል ያራዝሙ እና የተጠቀለለውን ቦታ ይያዙ።
- የምላስዎን ተቃራኒ ጎኖች ወደ ቱቦው ቅርፅ ለመንከባለል ከተቸገሩ የምላስዎን ቅርፅ ለመምራት ጣቶችዎን ይጠቀሙ። የጣት ቅርጽ ያለው ምላስዎን ለመደገፍ ጠርዞቹን ወደ ላይ ይግፉት እና ከንፈርዎን ይከርክሙ። የአፍ/ምላስ ተጣጣፊነትን ለመገንባት ይህንን እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ለበርካታ ሰከንዶች በመደበኛነት ይለማመዱ።
-
እንዲሁም የምላስዎን መሃል በጣትዎ ወይም በምላስ ማስታገሻዎ ቀስ ብለው ወደታች መግፋት ይችላሉ ፣ ይህም የምላስዎ ጎኖች በጣትዎ ወይም በዲፕሬሰርዎ ላይ እንዲንከባለሉ ያስችልዎታል። ይህንን አቋም በሚይዙበት ጊዜ አፍዎን በ “O” ውስጥ ይቅረጹ እና አንደበትዎን ከአፉ ያውጡ። የአፍ/ምላስ ተጣጣፊነትን ለመገንባት ይህንን እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ለበርካታ ሰከንዶች በመደበኛነት ይለማመዱ።
እንዲሁም ምላስዎን ወደ ተንከባለለው ቅርፅ ለመምራት ንጹህ ጽሑፍ ወይም የመመገቢያ ዕቃን ይጠቀሙ።
- ምላስዎን ማንከባለል ቀላል እየሆነ ሲሄድ ፣ መመሪያዎችን (ጣቶችዎን ፣ የምላስ ማስታገሻ ፣ ወዘተ) ማስወገድ ይኖርብዎታል። የእርስዎ ግብ ምላስዎን ማንከባለል እና ከአፉዎ ውጭ ሙሉ በሙሉ ተንከባለለ መሆን አለበት።
ደረጃ 4. በምላስዎ ተንከባለሉ የእንቅስቃሴዎን ክልል ይለማመዱ።
አሁን ያለ አንድ ነገር ወይም ጣቶችዎ ድጋፍ የቱቦ ቅርፅ እንዲንከባለሉ የምላስዎን ጡንቻዎች ካሠለጠኑ ፣ የምላስዎን እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ምላስዎን ወደ ላይ ማወዛወዝ ከተፈጥሮ ውጭ በሚመስል ሁኔታ ምላስዎን እንዲያንቀሳቅሱ ይጠይቃል። ይህንን ቀላል ሊያደርገው የሚችለው ልምምድ ብቻ ነው።
- በተቻለ መጠን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ የተጠቀለለውን ምላስዎን ይድረሱ። ገደቦችን ወደ ምላስዎ የእንቅስቃሴ ክልል መግፋት እነዚያን ገደቦች የበለጠ ያራዝማል።
- በሚንከባለሉበት ጊዜ አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ እና ምላስዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ። አንዴ ይህ የበለጠ ምቾት ከተገኘ ፣ የተጠቀለለ ምላስዎን ከላይ ወደ ቀኝ ወደ ታች ግራ እና በተቃራኒው አቅጣጫ በሰያፍ ንድፍ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
-
የምላስዎን አቅጣጫ ለመለወጥ ይሞክሩ። ይህ ምናልባት የምላስዎ ልምምዶች በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። የምላስዎ ተቃራኒ ጫፎች ከመካከለኛው በላይ እንዲገናኙ የተለመደው የቋንቋ ጥቅል አቀባዊ ነው። የምላስዎን ጥቅልል በሚይዙበት ጊዜ ምላስዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያዙሩት
በዚህ መልመጃ ግብዎ ምላስዎን ወደ አግድም አቅጣጫ ማዞር ነው ፣ ስለሆነም የምላስዎ ተቃራኒ ጫፎች ወደ አፍዎ ጥግ ይገናኛሉ። አንደኛው ወገን ከሌላው የበለጠ ቀላል ቢሆንም ፣ የምላስዎን ጥቅል ማዞር ቀላል እስከሚሆን ድረስ ሁለቱንም ጎኖች ይለማመዱ።
ክፍል 2 ከ 2 - ምላስዎን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ
ደረጃ 1. እያንዳንዱን የአፍዎን ጎን ይገምግሙ።
በዚህ ጊዜ አንደበትዎ በአንደኛው አፍ ላይ በቀላሉ እንደሚንቀሳቀስ/እንደሚጣመም አስተውለው ይሆናል። ይህ ምናልባት የእርስዎ ዋና ወገን ነው ፣ እና በዚህ በኩል ምላስዎን ወደታች ማዞር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 2. ምላስዎን ወደ ጎን ያዙሩት።
ዕድሎች ይህ እርምጃ መጀመሪያ ለእርስዎ እንግዳ እንደሚሆን ይሰማዎታል ፣ ግን በተግባር ግን የበለጠ ተፈጥሯዊ ይሆናል። ተቃራኒ ጫፎች ወደ አፍዎ ጥግ አግድም እንዲገናኙ ምላስዎን ከማቅናትዎ በፊት የምላስዎን ተለዋዋጭነት መለማመድ ያስፈልግዎታል።
ይህንን በተሳካ ሁኔታ ሲረዱት ፣ ጣዕምዎ (የምላስዎ አናት) በጣም ምቾት በሚሰማዎት በአፍዎ ጎን ወደ አፍ ጥግ ይጠቁማል።
ደረጃ 3. አንደበትዎን ለመምራት ጥርሶችዎን ይጠቀሙ።
የላይኛውን ጥርሶችዎን በመጠቀም ፣ ምላስዎን ወደ አፍዎ ግርጌ ይበልጥ ማዞር ይጀምሩ። ከመልቀቅዎ በፊት ይህንን ቦታ ለበርካታ ሰከንዶች ለመያዝ ይሞክሩ።
- በዚህ ፋሽን ምላስዎን ማዞር የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ፣ ጥርሶችዎን ሳይጠቀሙ እንቅስቃሴውን ለማድረግ መሞከር ይጀምሩ። በዚህ መንገድ የምላስዎን ጡንቻዎች በአዲስ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ያሠለጥናሉ።
- ጣዕምዎ እምብዛም ወደ አፍዎ የታችኛው ክፍል እንዲያመላክት ምላስዎን ማሽከርከር እና ማዞር ሲችሉ በመጀመሪያ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ መያዝ ቢችሉም በተሳካ ሁኔታ ምላስዎን ወደ ላይ ተንከባለሉ። ተጨማሪ ልምምድ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጥዎታል።
ደረጃ 4. ከላይ ወደታች ጥቅልዎን ይያዙ።
ጣቶችዎን ወይም ጥርሶችዎን ሳይጠቀሙ ምላስዎን ያንከባለሉ እና በጣም በሚመችዎት አቅጣጫ ያዙሩት። ይህንን ቦታ መቆጣጠር ከቻሉ ፣ ለበርካታ ሰከንዶች በመያዝ ፣ የምላስዎን ጡንቻዎች ወደ ላይ ወደታች የምላስ ጥቅል እንዲያከናውን በተሳካ ሁኔታ አሠልጥነዋል።
ማስጠንቀቂያዎች
- አንደበትዎ በጣም ስሱ ነው ፣ ስለሆነም መጎዳት ከጀመረ ወዲያውኑ ያቁሙ።
- በአፍ እና/ወይም በመንጋጋ ላይ ጉዳት ከደረሰብዎት/እንዳይሞክሩ ይህንን አይሞክሩ።
- ለእርስዎ ባልተለመደ እንቅስቃሴ ውስጥ ምላስዎን ማሠልጠን ጊዜ እና ልምምድ ሊወስድ ይችላል። ይህንን ማድረግ ከመቻልዎ በፊት ለተወሰነ ጊዜ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
