በአፍንጫዎ ፣ በአካል ህመም እና በሳልዎ በትልቁ አፈፃፀምዎ ቀን ከእንቅልፍዎ ነቁ-አሁን ምን? መዘመር ሲገባዎት ጉንፋን መያዝ አስደሳች አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ትዕይንቱ መቀጠል አለበት። መልካም ዜናው እርስዎ በሚዘምሩበት ላይ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ፣ እርስዎ መታመማቸውን እንኳን ማንም ሳያውቅ በአፈፃፀምዎ ውስጥ ማለፍ መቻል አለብዎት።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ጉዳዮችን ሳያስከትል በሚታመምበት ጊዜ መዘመር
ደረጃ 1. የበለጠ በዝምታ ዘምሩ።
አንዴ በአፈጻጸምዎ ላይ ከደረሱ በኋላ ድምጽዎን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ። የመጀመሪያው ከተለመደው በጸጥታ መዘመር ነው።
- በዝምታ መዘመር በአፈፃፀሙ ጊዜ ድምጽዎን ለመጠበቅ እና ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል።
- በማይክሮፎን እየዘፈኑ ከሆነ ድምጽዎ የበለጠ እንዲጨምር የ PA ስርዓቱን ለማብራት ይጠይቁ። ይህ ለመስማት ቀላል ያደርግልዎታል እናም መደበኛውን ድምጽዎን ለማሳካት ድምጽዎን ለማጥበብ ያለውን ፈተና ይቀንሳል ብለን ተስፋ እናደርጋለን።
ደረጃ 2. በሚዘምሩበት ጊዜ ዝም ብለው በመቆየት አካላዊ ጥረትን ይቀንሱ።
እርስዎ በሚያደርጉት የመዝሙር ዓይነት ላይ በመመስረት አፈፃፀሙ በጣም አካላዊ ሂደት ሊሆን ይችላል። ኃይልን ለመቆጠብ አካላዊ ጥረትን ለመቀነስ ይሞክሩ።
ለምሳሌ የሮክ ዘፋኝ ከሆንክ የአፈጻጸምህ አካል በመሆን ዙሪያውን መዝለል ፣ መደነስ እና የመሳሰሉትን ልትለማመድ ትችላለህ። እነዚህን እንቅስቃሴዎች በትንሹ ለማቆየት ይሞክሩ እና በአፈፃፀሙ በኩል በማድረጉ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. ውሃ ይኑርዎት።
ከአፈጻጸምዎ በፊት እና በሚከናወኑበት ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ከማከናወንዎ በፊት ረዥም ብርጭቆ ይጠጡ ፣ እና አንድ ወይም ሁለት ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር በመድረክ ላይ ይውሰዱ። ይህ የኃይል ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ እና የድምፅ ገመዶችዎ እንዲቀልጡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ማስታወሻዎቹን ይለውጡ።
በተለምዶ ለሚዘምሯቸው አንዳንድ ማስታወሻዎች በ ‹ፕላን ለ› ወደ አፈፃፀሙ ውስጥ መግባት ጥሩ ሀሳብ ነው። በተለይ ከፍተኛ ማስታወሻዎች አሁን ከእርስዎ ክልል ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
እነዚያን ማስታወሻዎች አንድ octave ዝቅ ብለው መዘመር ይችሉ እንደሆነ ያስቡ ፣ ወይም ከመለያው ርቆ በማይሰማው ተመሳሳይ ቁልፍ ውስጥ የተለየ ማስታወሻ ይዘምሩ። እርስዎ በተለምዶ እርስዎ የሚሸፍኑትን ተመሳሳይ ክልል መሸፈን አይችሉም ፣ ስለዚህ እርስዎ ለማይደርሱባቸው ማስታወሻዎች ከመጨናነቅ ይልቅ በአእምሮ ውስጥ አማራጭ ቢኖር ይሻላል።
ደረጃ 5. አጭር ያድርጉት።
የሚቻል ከሆነ አፈፃፀሙን አጭር ያድርጉት። በዚህ ላይ ቁጥጥር ካለዎት የሚዘፍኑትን ዘፈኖች ብዛት ይቀንሱ ፣ በተለይም አስቸጋሪ የሆኑትን ዘፈኖች ያስወግዱ።
- ኢንኮርድ ለማድረግ አቅደዋል? ካቀዷቸው ሁለት ወይም ሶስት ይልቅ አንድ ተጨማሪ ዘፈን መሥራትን ብቻ ያስቡበት።
- በኦዲት ወይም በ chorale አፈፃፀም ውስጥ ፣ በዚህ ላይ ብዙ ቁጥጥር ላይኖርዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎ ካደረጉ ፣ የበለጠ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 6. ከዚያ በኋላ ያርፉ ፣ ያጠጡ እና ይተንፍሱ።
አፈፃፀሙ ካለቀ በኋላ ውሃ ይጠጡ ፣ እርጥበት ማድረቂያዎን ይጠቀሙ እና ብዙ እረፍት ያግኙ። የድምፅ አውታሮችዎ ከአፈፃፀሙ ስቃይ ለማገገም ጊዜ ይፈልጋሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በብርድ መዘመር እንዳለብዎት መወሰን
ደረጃ 1. ምልክቶቹን አስቡባቸው።
ከጉንፋን የሚወጣው ከመጠን በላይ ንፍጥ እና እብጠት ዘፈን የማይመች ይሆናል። ስለዚህ ፣ መዘመር አስፈላጊ ካልሆነ ዋጋ ላይኖረው ይችላል።
- ጉንፋን እንዲሁ ራስ ምታት እና የ sinus ግፊት ሊያስከትል ይችላል። እነዚህን በመጠኑ በመድኃኒት ማቃለል ይችላሉ ፣ ግን ዘፈን አሁንም በጣም አስደሳች ላይሆን ይችላል።
- ጆሮዎችዎ ከተጨናነቁ ፣ እራስዎን ለመስማት ይቸገራሉ ፣ እና በጣም ጮክ ብለው ይፈርሙ ይሆናል።
- ሰውነትዎ በሚታመምበት ጊዜ ማከናወን ለማገገም የቀረውን እረፍት ይክዳል። ለመዘመር በመወሰን በሽታዎን እያራዘሙ ይሆናል።
ደረጃ 2. የእርስዎ አፈጻጸም እንዴት እንደሚነካ አሰላስሉ።
እርስዎ ለመዘመር በግልዎ ቢሰማዎት ፣ ሌላ አስፈላጊ ጥያቄ ሊታሰብበት የሚገባው ቅዝቃዜዎ አፈፃፀምዎን ያበላሸዋል ወይ የሚለው ነው። አንዳንድ ጊዜ መጥፎ አፈፃፀም ከማንም የከፋ ነው።
- ጉንፋን በሚይዙበት ጊዜ ከመጠን በላይ የሆነ mucous በድምጽ ገመዶችዎ ላይ ሊንጠባጠብ ይችላል። በድምፅ ገመዶችዎ የተፈጠሩ ንዝረቶች ተጽዕኖ ስለሚኖራቸው ይህ ዘፈንዎን ሊያዛባ ወይም ሊያደበዝዝ ይችላል።
- ጉንፋን ደግሞ የጉሮሮ መቁሰል ፣ ወይም የፍራንጊኒስ በሽታ ሊያስከትል ይችላል። ፍራንክስ በዋናነት ለድምጽዎ የሚያስተጋባ ስርዓት ነው ፣ እና እብጠት የሚፈለጉትን ድምፆች ለማምረት እንደ አስፈላጊነቱ ቲሹውን ለመዘርጋት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- አልፎ አልፎ ፣ ከጉንፋን የሚወጣው እብጠት ወደ ማንቁርት ውስጥ ሊወርድ ይችላል ፣ ይህም laryngitis ያስከትላል። Laryngitis ጊዜያዊ ለውጥ ወይም የአንድን ድምጽ ማጣት ሊያስከትል ይችላል። ይህ ከተከሰተ ብዙውን ጊዜ ለመዘመር መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም።
ደረጃ 3. የድምፅ አውታር ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ሁኔታ ያስቡ።
አልፎ አልፎ ቢሆንም በብርድ መዘመር የድምፅ አውታሮችን ለመጉዳት ይቻላል። ይህ በተለይ መደበኛ ሥልጠና በሌላቸው ዘፋኞች ዘንድ እውነት ነው።
- ድምጽዎ ሲደክም (ከቅዝቃዜ ጋር እንደሚሆን) በድምፅ ገመዶች ላይ የድምፅ መስቀለኛ መንገድን ወይም ጥሪዎችን ማምረት ይችላል። ይህ ከተከሰተ ፣ የመዘመር ችሎታዎን እንደገና ለማግኘት ረዘም ያለ የድምፅ እረፍት (ወይም ፣ በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ፣ ቀዶ ጥገና) ያስፈልግዎታል። ይህ የተለመደ አይደለም ፣ ግን ሊታሰብበት የሚችል ዕድል ነው።
- የድምፅ ገመድ እብጠት እያጋጠመዎት ከሆነ ድምጽዎን ያርፉ እና አይዘምሩ። ከባድ እብጠት ወይም የደም መፍሰስ እያጋጠምዎት ከሆነ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ።
ደረጃ 4. የአፈፃፀሙን አስፈላጊነት ይመዝኑ።
በመጨረሻም ፣ ለመዘመር ወይም ላለመዘመር በሚወስኑበት ጊዜ እነዚህ ምቾት እና አደጋዎች ከአፈፃፀሙ አስፈላጊነት ይበልጡ እንደሆነ የራስዎን ውሳኔ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- በጣም አስፈላጊ አፈፃፀም ከሆነ እና እሱን መሸከም ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ወደፊት መሄዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- አንዳንድ ጊዜ አፈፃፀምን መሰረዝ የባለሙያ ምርጫ ነው። በመድረክ ላይ ድምጽዎን ማጣት ወይም መሳት ምናልባት በጭራሽ ከማከናወን የከፋ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - በብርድ ለመዘመር መዘጋጀት
ደረጃ 1. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።
በአፈፃፀሙ ለመቀጠል ከወሰኑ ፣ የቅዝቃዛውን ተፅእኖ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ከቅዝቃዜ ለሚድን ለማንኛውም ሰው በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
- ለዘፋኞች ፣ በቂ ያልሆነ እንቅልፍ አንዳንድ ጊዜ ማስታወሻዎች ትንሽ ጠፍጣፋ እንዲወጡ ያደርጋቸዋል።
- ከተጨማሪ ትራስ ጋር መተኛት በጉሮሮዎ ውስጥ ከመከማቸት ይልቅ የተትረፈረፈ mucous በደንብ እንዲፈስ ይረዳል።
ደረጃ 2. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ጉንፋን ለማለፍ ለሚሞክር ማንኛውም ሰው ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ለድምፃዊ ጥራትዎ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ በመሆኑ ለዘፋኝ በተለይ አስፈላጊ ነው። በእውነቱ እንደደረቀዎት ከተሰማዎት ፣ በቀን አንድ ጋሎን ያህል ተገቢ ነው
በክፍል ሙቀት ውስጥ ውሃ ይጠጡ። በጣም ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት በጉሮሮዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እንደአስፈላጊነቱ እንዲሰሩ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ስለዚህ በእርግጠኝነት በረዶ አይጨምሩ
ደረጃ 3. ሞቅ ያለ ሻይ ይጠጡ።
ከሎሚ እና ከማር ጋር ሞቅ ያለ (የማይቃጠል) የእፅዋት ሻይ ያዘጋጁ። ማርዎ ጉሮሮዎን ይሸፍናል ፣ በድምፅዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል።
ፈዘዝ ያለ እና የሚንሸራተት የኤልም ሻይ ፣ ከማር ጋር ፣ በተለይ ለቆሰለ ጉሮሮ የሚያረጋጋ ነው።
ደረጃ 4. አካባቢዎን ያዋርዱ።
እርጥበት ውስጥ ስለሚተነፍሱ አየሩን እርጥበት ማድረጉ የድምፅ አውታሮችዎን ሊረዳ ይችላል። ከአፈፃፀሙ በፊት ባሉት ምሽቶች ውስጥ በሚተኛበት ጊዜ እርጥበት ማድረቂያ ያሂዱ።
የእርጥበት ማስወገጃ ከሌለዎት ሻወር እየሮጠ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ እራስዎን ይዝጉ። ከመታጠብዎ የሚወጣው ሞቃት እንፋሎት ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል።
ደረጃ 5. ቫይታሚን ሲ ይውሰዱ።
ቫይታሚን ሲ የተፈጥሮ በሽታ የመከላከል ስርዓት ማጠናከሪያ ነው። ከአፈጻጸምዎ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ ብዙ ይውሰዱ።
ቫይታሚን ሲ እንደ ብርቱካን እና አናናስ ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፣ እንዲሁም እንደ ቫይታሚን ተጨማሪ ሊወሰድ ይችላል።
ደረጃ 6. ነጭ ሽንኩርት በብዛት ይበሉ።
ብዙ ዘፋኞችም ነጭ ሽንኩርት መብላት ጉንፋን ለመቋቋም ይረዳል ብለው ያምናሉ። በእርግጥ ነጭ ሽንኩርት ባክቴሪያን እና ሌሎች ኢንፌክሽኖችን ሊገድል በሚችል በሰልፈሪክ ውህዶች የበለፀገ ታላቅ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ማጠናከሪያ ነው ፣ እንዲሁም ትልቅ የፖታስየም ምንጭ ነው።
ነጭ ሽንኩርት በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል እንዲሁም እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊወሰድ ይችላል ፣ ነገር ግን አንዳንድ ዘፋኞች የጥሬ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፎችን መመገብ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ያምናሉ። ዶክተሮች ይስማማሉ! ጥሬ ነጭ ሽንኩርት ለበሽታ ተከላካይ ስርዓት በጣም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 7. መድሃኒት ያስቡ።
አንዳንድ ቀዝቃዛ መድሃኒቶች ጉሮሮዎን ሊያደርቁ ይችላሉ ፣ ይህም ሁኔታውን ከማሻሻል ይልቅ ሁኔታውን ያባብሰዋል። ለእርስዎ የሚስማማዎትን መድሃኒት ይምረጡ።
- የምግብ መውረጃ ማስታገሻዎች ከመጠን በላይ ንፍጥ ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ግን አፍንጫዎን እና ጉሮሮዎን ያደርቁ። መዘመር ከጀመሩ በኋላ የድምፅ ገመዶችዎ በፍጥነት ሻካራ ወይም ድካም ሊሰማቸው ይችላሉ። ማስታገሻዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ!
- የሚደንቁ የሚረጩ እና የሚረጩ ለጉሮሮ ህመም ፈጣን እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የድምፅ አውታሮችዎን እየጨነቁ እንደሆነ ፣ ይህም ጉዳትን የበለጠ ሊያመጣ ይችላል ብለው ለመናገር አስቸጋሪ ያደርጉታል።
- ብዙ መድሃኒቶች አልኮልን ይይዛሉ። ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ቢያደርግም ሊያደርቅዎት አልፎ ተርፎም ወደ ተቅማጥ ምርት ሊያመራ ይችላል። ከመዘመርዎ በፊት ከእንደዚህ ዓይነት መድሃኒቶች (እና በአጠቃላይ አልኮል) መራቅ ጥሩ ነው።
ደረጃ 8. ድምጽዎን ያርፉ።
ከአፈጻጸምዎ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ በተቻለ መጠን ድምጽዎን ይጠቀሙ። ይህ ድምጽዎ እንዲድን ይረዳል።
ደረጃ 9. ከተፈለገ ይሞቁ።
በብርድ የሚሠሩ አንዳንድ ዘፋኞች በተለይም ሳል ካለባቸው በተቻለ መጠን ድምፃቸውን ለማረፍ ይመርጣሉ። ሌሎች እንደ አንዳንድ ያሉ አንዳንድ ቀላል ማሞቂያዎችን ለማድረግ ይመርጣሉ።
- በቀኑ መጀመሪያ ላይ ፣ ሳይዘምሩ ድምጽዎን ያሞቁ። ትንሽ ቀለል ለማድረግ ይሞክሩ። ወይም እንደ “አዎ” ወይም “ሚያ” ያሉ የሚያንፀባርቁ ቃላትን በመጠቀም በተለያዩ እርከኖች ማውራት ብቻ ይለማመዱ።
- ድምጽዎ ከተሰነጠቀ ወይም ውጥረት ከተሰማዎት ቆም ይበሉ እና የድምፅ እረፍትዎን ይቀጥሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አለመዘመር አማራጭ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ ምርጥ አማራጭ ነው። ለአንድ ዘፋኝ ፣ ከቅዝቃዜ በኋላ ችሎታዎችን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። እራስዎን ለመዘመር ማስገደድ ማገገም ረዘም ያለ ጊዜ እንዲወስድ ያደርገዋል።
- በአንድ ጊዜ ብዙ አይዘምሩ ፣ እና ድምጽዎ እንዲድን ለማድረግ ከቻሉ በዘፈኖች መካከል ከ5-10 ደቂቃዎች ይፍቀዱ። በሚታመሙበት ጊዜ በጣም ብዙ ከዘፈኑ ድምጽዎ እየተሻሻለ ሊሄድ ይችላል!
- ከዛፍ አበባ በተሰራ የአከባቢ ማር ሞቅ ያለ ውሃ ለማጠጣት ይሞክሩ። የአከባቢው የአበባ ማር የተሻለ ነው።
