ማይግሬን ማስመሰል ከኃላፊነቶች ወይም ከሌሎች ተሳትፎዎች ለመውጣት ጠቃሚ ዘዴ ሊሆን ይችላል። የታመመ ከመምሰል ይልቅ ብዙውን ጊዜ ፊት ለፊት እና ሐቀኛ መሆን የተሻለ ቢሆንም ፣ ማይግሬን ማስመሰል አነስተኛውን የግጭት መጠን በሚያመጣበት ሁኔታ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ይህን ለማድረግ ከመወሰንዎ በፊት ማይግሬን ስለማታለል በጥንቃቄ ያስቡ ፣ እና ይህ ብዙ ሰዎች የሚሠቃዩበት እውነተኛ ሁኔታ መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃዎች
የ 2 ክፍል 1 - የማይግሬን ምልክቶችን ማሳየት
ደረጃ 1. የራስ ምታት ቅሬታ።
ማይግሬን ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በጭንቅላትዎ ውስጥ በመደንገጥ ወይም በሚያንሸራትት ህመም ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በአንድ ወገን ወይም በተወሰነ አካባቢ ላይ ብቻ የተወሰነ ነው። የራስ ህመም እንዳለብዎ ለክፍል ጓደኞችዎ ፣ ለአስተማሪዎ ፣ ለሥራ ባልደረቦችዎ ወይም ለአለቃዎ ይንገሩ እና ቅሬታዎን የበለጠ አሳማኝ ለማድረግ አንድ የጭንቅላትዎን አካባቢ ይጠቁሙ ወይም ያሽጉ።
ደረጃ 2. በአካባቢዎ ያለውን የብርሃን እና የድምፅ መጠን ይቀንሱ።
ማይግሬን ብዙውን ጊዜ በደማቅ መብራቶች ወይም በታላቅ ድምፆች ይባባሳል። የሚቻል ከሆነ ለእነሱ ያለዎትን ትብነት ለማሳየት መብራቶቹን ይደብዝዙ ወይም ያጥፉ። በአካባቢዎ ያለውን የጩኸት መጠን ለመቀነስ የቢሮዎን በር ይዝጉ ወይም ሙዚቃዎን ያጥፉ። እንደ ክፍል ውስጥ ካሉ የመብራት ወይም የጩኸት ደረጃን መለወጥ ካልቻሉ ፣ ጭንቀትዎን ለማሳየት የፀሐይ መነፅር ያድርጉ ወይም ጆሮዎን ይሸፍኑ።
ደረጃ 3. የማዞር ወይም ቀላል ጭንቅላት ያድርጉ።
በዚህ ሁኔታ የሚሠቃዩ አንዳንድ ሰዎች ማይግሬን በሚሰነዝሩበት ጊዜ ራስ ምታት ወይም አልፎ ተርፎም ይደክማሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጭንቅላትዎን በጠረጴዛዎ ላይ ያርፉ። በሚራመዱበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ አጥብቀው የሚይዙትን በአቅራቢያዎ ያለውን ጠንካራ ነገር ይፈልጉ። “ዋው ፣ በእውነቱ አዝኖኛል” የሚመስል ነገር ይናገሩ።
ደረጃ 4. የማቅለሽለሽ መስሎ ይታያል።
ማይግሬን ብዙውን ጊዜ የማቅለሽለሽ ወይም የማስታወክ ስሜት ያስከትላል። ሆድዎን ይያዙ ፣ ስለታመመ ህመም ያዝኑ ፣ ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት ተደጋጋሚ ጉዞዎችን ያድርጉ። የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚቀንሱትን ስለ ሚንትስ ዙሪያም መጠየቅ ይችላሉ።
በእውነቱ በማይሰቃዩበት ሁኔታ በጭራሽ መድሃኒት አይውሰዱ
ደረጃ 5. የደበዘዘ ራዕይ ቅሬታ።
በማይግሬን የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች በጥቃቱ ወቅት የእይታ ወይም የእይታ ለውጦች ይደበዝባሉ። ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ይበሉ ፣ አይኖችዎን ይጥረጉ ፣ ወይም እርስዎ ማየት ያለብዎትን ያዩ። ለርስዎ ተቆጣጣሪ “ሪፖርቶቹን በደንብ ማየት አልችልም” የሚመስል ነገር ይናገሩ።
ደረጃ 6. ተጨማሪ እረፍት ያግኙ።
እንቅልፍ አንዳንድ ጊዜ ማይግሬን ከባድነትን ሊቀንስ ይችላል። ከወላጆችዎ ጋር በቤትዎ ውስጥ ማይግሬን (ሐይለኛ) ከሆኑ ፣ ማረፍ እንዳለብዎት ይንገሯቸው። ወደ ክፍልዎ ይሂዱ ፣ በሩን ይዝጉ እና መብራቶቹን ያጥፉ። አልጋ ላይ ተኛ እና በስልክዎ አስተዋይነት ይጫወቱ ወይም በቀላሉ የቀን ህልም። ሙዚቃን ከማዳመጥ ወይም ቴሌቪዥን ከማየት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም እነዚህ እውነተኛ ማይግሬን ያባብሳሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - እንዲታመን ማድረግ
ደረጃ 1. ምልክቶቹን ከአንድ ቀን በፊት ይጥቀሱ።
በእውነቱ ይህንን የታመመ የመታመምን ክፍል ካቀዱ ፣ ማይግሬን ለማስመሰል ከማቀድዎ ከአንድ ቀን በፊት በቅድመ ማይግሬን ምልክቶች እየተሰቃዩ መሆኑን መጥቀስ ይችላሉ።
እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች የሆድ ድርቀት ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ የአንገት ግትርነት ፣ የስሜት ለውጦች ፣ ተደጋጋሚ ማዛጋት እና የሽንት መጨመርን ያካትታሉ።
ደረጃ 2. አንድ ምልክት በአንድ ጊዜ ያሳዩ።
ፍጹም ከመሆን ወደ ሙሉ በሙሉ ከታመሙ ሰዎች ምናልባት አያምኑዎትም። በምትኩ ፣ የጭንቅላት ህመምን ይጥቀሱ ፣ ከዚያ ለብርሃን ትብነት ወይም ማዞር ከማማረርዎ በፊት ትንሽ ይጠብቁ። እርስዎ የሚያሳዩትን ወይም ለሌሎች የሚናገሩትን የሕመም ምልክቶች መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. ክፍሉን ይመልከቱ እና ያድርጉ።
በማይግሬን መካከል ያሉ ሰዎች ደስተኛ እና ዘና ብለው አይመስሉም። ፊትዎን ያሽጉ ፣ ጭንቅላትዎን ይጥረጉ ፣ ፀጉርዎን ያጥፉ ፣ መዋቢያዎን ያስወግዱ ወይም የታመሙ መስለው እንዲታዩዎት ሌሎች እርምጃዎችን ይውሰዱ። የምግብ ፍላጎትዎን እንዳጡ ያስመስሉ ፣ እራስዎን ከእኩዮችዎ ያግልሉ ፣ እና እንደተለመደው የማይሰማዎትን ድርጊት ለማጠንከር ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ።
ደረጃ 4. ከግዴታዎችዎ ለመውጣት ይጠይቁ።
አንዴ ምልክቶቹን ከታዩ ፣ እንቅስቃሴዎን ያድርጉ። አለቃዎን ቀደም ብለው እንዲወጡ ይጠይቁ ፣ ወደ ነርሷ መሄድ እንዳለብዎ ለአስተማሪዎ ይንገሩ ወይም ተሳትፎውን ማድረግ እንደማይችሉ ለጓደኛዎ ያስረዱ።
እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ ፣ “ዛሬ በማይግሬን እየተሰቃየሁ እና ቤት ውስጥ ማረፍ እና ማረፍ አለብኝ። ከእርስዎ ጋር ወደሚከፈተው ጋለሪ መድረስ ባለመቻሌ አዝናለሁ።”
ደረጃ 5. ቤትዎ ወይም መንጠቆዎ እስኪያልቅ ድረስ ምልክቶችዎን ያሳዩ።
ስለ ብዥ ያለ እይታ ቅሬታ ካቀረቡ ፣ ከዚያ በመኪናዎ ውስጥ በፍጥነት ይሂዱ ፣ ሰዎች መዋሸትዎን ሊያውቁ ይችላሉ። በምትኩ ፣ ለመንዳት ይደውሉ ወይም አውቶቡሱን ወደ ቤት ይውሰዱ። ወላጆችዎ ፣ መምህራንዎ ወይም አለቃዎ ከዓይን እስኪያዩ ድረስ ድርጊቱን ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. ለክፍል ጓደኞችዎ ወይም ለሥራ ባልደረቦችዎ እውነቱን አይንገሩ።
ምንም እንኳን ጓደኞችዎ ጀርባዎ ይኖራቸዋል ብለው ቢያስቡም ፣ ተንሸራተው ለሌላ ሰው እርስዎ ሐሰተኛ እንደሆኑ ይነግሩዎታል-እና ያ ሰው ለአለቃዎ ወይም ለአስተማሪዎ ሊነግረው ይችላል። በዚያው ቀን በዚያ ኮንሰርት ላይ ወይም ከገበያ ውጭ የ Instagram ስዕልዎ ሽፋንዎን እንደሚነፍስ እርግጠኛ ከመሆኑ ከማህበራዊ ሚዲያ መራቅዎን ያስታውሱ!
