ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የቤት ውስጥ ጂምናስቲክ ለሀብታሞች ፣ ለዝና ወይም ለሀብታም ብቻ አይደለም። የቤት ውስጥ ጂምዎች ለማንም ሊሆኑ ይችላሉ! አቅም ከሌለዎት በመስመሩ አናት ላይ ፣ ከፍተኛ ዋጋ ያለው የቤት ጂም መሣሪያ መግዛት አያስፈልግም። በበጀት ላይ ቢሆኑም እንኳ ጥሩ የሚመስል የቤት ጂም ክፍል መገንባት ይችላሉ። ለቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራዊ እና ምቹ ክፍል ለመገንባት እርስዎ የሚሸፍኗቸው ዋና ዋና ገጽታዎች ምን እንደሆኑ ለማወቅ እነዚህን ደረጃዎች ይመልከቱ።
ደረጃዎች
ደረጃ 1. ትክክለኛውን መሣሪያ ይምረጡ
-
ከማጌጥዎ በፊት እዚያ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚደረግ ግምት ውስጥ ያስገቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም የክብደት መቀነስ ግቦችንዎን ይግለጹ እና ከዚያ ይሂዱ። ግቦችዎን መግለፅ ምን ዓይነት መሣሪያዎችን እንደሚፈልጉ ለማወቅ ይረዳዎታል። ዋናው ግብዎ ጡንቻዎችን መገንባት ወይም ማነጣጠር ከሆነ ፣ ከዚያ አንዳንድ የጥንካሬ ስልጠና መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል። የተወሰነ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የ cardio ስልጠና መሳሪያዎችን መፈለግ ያስፈልግዎታል። ሙሉ በሙሉ የሚሰራ የቤት ጂም መገንባት ከፈለጉ ታዲያ ሁለቱንም የመሳሪያ ዓይነቶች ያስፈልግዎታል። እርስዎ የወሰኑት ሁሉ ፣ በቤትዎ ጂም ክፍል ውስጥ የሚስማማ ስለሆነ እባክዎን የመሣሪያውን መጠን ማረጋገጥ አይርሱ።
የቤትዎን ጂም ያጌጡ ደረጃ 1 ጥይት 1
ደረጃ 2. ትክክለኛውን ወለል ይምረጡ
የቤት ውስጥ ጂም ያለ ትክክለኛ ወለል የተሟላ አይሆንም። የቪኒዬል ወይም የጎማ ሰቆች በቤት ጂም ውስጥ ምርጥ ናቸው። እነዚህ ሰቆች በከፍተኛ ጥንካሬ ስፖርቶች ወቅት በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ያረጋጋሉ። የቪኒዬል ወይም የጎማ ሰቆች አማራጭ ካልሆኑ ፣ ምንጣፍ ወይም የታሸገ ወለል እንዲሁ ይሠራል። ሆኖም ፣ የቤት ጂም መሣሪያዎች ከባድ ናቸው ፣ ስለዚህ ምንጣፍ ወይም ላሜራ ለማስቀመጥ ከወሰኑ ፣ ሊጎዳ እንደሚችል ይወቁ። እንዲሁም ፣ ከፍተኛ መሣሪያዎች በሚሠሩበት ጊዜ አንዳንድ መሣሪያዎች በተሸፈኑ ወለሎች ላይ ሊንሸራተቱ ይችላሉ ፣ እና ያንን መከላከል አለብዎት። ወለሉን መጠበቅዎን ያረጋግጡ ፣ ወይም ከመሳሪያዎቹ በታች የሚያስቀምጡትን ነገር ያግኙ። የቤት ውስጥ ጂም ምንጣፎች ለዚህ ጥሩ አማራጭ ናቸው።
ደረጃ 3. ትክክለኛዎቹን ቀለሞች ይምረጡ
በጨለማ ፣ በደስታ በቀለማት የተሞላ ክፍል ከጨለማ ፣ ቀለም ከሌለው ክፍል በጂም መሣሪያዎች ከተሞላ የበለጠ የሚያበረታታ ነው። በቤት ጂም ውስጥ ያሉ ቀለሞች ኃይል ሰጪ ፣ ብሩህ እና ባለቀለም መሆን አለባቸው። እና ስለ ቤትዎ ጂም መጠን ያስቡ። የቤትዎ ጂም በትንሽ ቦታ ውስጥ ከሆነ ጥቁር ቀለሞች አይመከሩም። ጥቁር ቀለሞችን እዚህ ላይ ማድረጉ ያንን ቦታ ከሚያስደስት የቤት ውስጥ ጂም የበለጠ የወህኒ ቤት ይመስላል። እንዲሁም በዚያ የተወሰነ ቦታ ውስጥ ምን ዓይነት መልመጃዎች እንደሚደረጉ ግምት ውስጥ ያስገቡ። ለምሳሌ ፣ ይህ ክፍል በዋነኝነት ለክብደት መጨመር የሚውል ከሆነ ሰማያዊ ቀለምን ያስቡ። ጸጥ ያለ ብሉዝ አንድ ኬሚካል ከአእምሮ ወደ ቀሪው የሰውነት ክፍል እንዲረጋጋ ወይም እንዲረጋጋ ያደርገዋል። የክብደት ማንሻዎች በሰማያዊ ክፍል ውስጥ የበለጠ ከፍ ያደርጋሉ። ሰማያዊም ምርታማነትን በመጨመር እና የምግብ ፍላጎትን በማጥፋት ይታወቃል።
ደረጃ 4. የቤትዎን ጂም ክፍል ለግል ያብጁ
እፅዋትን ፣ ሻማዎችን ፣ ቀስቃሽ ፖስተሮችን ወይም የቤተሰብዎን ስዕሎች ይዘው ይምጡ። እርስዎ እንዲቀጥሉ የቤተሰብዎን ፎቶግራፎች ማስቀመጥ አንድ ነገር ሊሆን ይችላል። ቤተሰብ ለአንድ ሰው በጣም ከሚያነቃቁ ነገሮች አንዱ ሊሆን ይችላል። እንደ ማነቃቂያ ተደርጎ የሚቆጠር ማንኛውም ነገር በቤትዎ ጂም ውስጥ መሆን አለበት። ይህ የመነሳሳት እና የጉልበት ሥራ ቦታ መሆን ነው። ጠንክሮ ለመስራት የሚያነሳሳዎትን ነገር ያግኙ።
ደረጃ 5. ሌሎች የጌጣጌጥ ሀሳቦች ለቤትዎ ጂም
-
በሚሰሩበት ጊዜ እራሳቸውን ሲያሻሽሉ ለመመልከት በግድግዳው ላይ መስተዋት መስጠቱ አማራጭ ሊሆን ይችላል። አነቃቂ አባባሎችን ይፃፉ እና በግድግዳ ወይም በመስታወት ላይ ያድርጓቸው ፤ እነሱ በሚታዩበት እና በሚያነሳሱበት ቦታ። እንዲሁም ግላዊ ያድርጉት ፣ በነጭ ሰሌዳ ላይ ወይም በግድግዳ ላይ በተለጠፈ ወረቀት ላይ ግቦችን ማከል። ምናልባት በቤትዎ ጂም ውስጥ ስቴሪዮ ወይም ቴሌቪዥን ይጨምሩ። አንድን ሰው ከስፖርት እንቅስቃሴ ለማላቀቅ በቂ ትኩረት የሚስብ ነገር ካለ ፣ ያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀላል ሊሆን ይችላል ወይም በፍጥነት እንዲቀጥሉ በማድረግ ሊያልፍ ይችላል። የውሃ ማጠጣት ሌላው አስፈላጊ የሥራ አካል ነው ፣ ስለሆነም ምናልባት በጠርሙስ ውሃ ወይም በስፖርት መጠጦች የተሞላ ትንሽ ማቀዝቀዣ ማከል ጥሩ ሀሳብ ይሆናል። እንዲሁም በቤትዎ ጂም ውስጥ ሰዓት ማከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎችን ለመከታተል ይረዳል።
የቤትዎን ጂም ያጌጡ ደረጃ 5 ጥይት 1 -
የቤት ጂም ብቻዎን አይፍጠሩ። ቤተሰብን ማምጣት እያንዳንዱን ተሳታፊ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው እና የተቀረው ቤተሰብ እንዲገጣጠም ፣ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ እና አብረን ተጨማሪ ጊዜ እንዲያሳልፍ ሊያበረታታ ይችላል። ትናንሽ ልጆች የእኩልታው አካል ከሆኑ ፣ ከዚያ አንድ ስብስብ ፣ ለእነሱ ብቻ የተሰራ ቦታ ያክሉ ፣ ስለዚህ ከቤተሰባቸው ጋር አብረው መሥራት ይችላሉ። ጓደኞች ለመሳተፍ ሌላ ታላቅ ቡድን ናቸው። ከጓደኞች ጋር አብሮ መሥራት ለስፖርቶች ጥሩ የማነቃቂያ መሣሪያ ነው። ጓደኞች የአንድን ሰው ገደቦች እንዲገፉ እርስ በእርስ ይበረታታሉ። ምናልባትም ሁሉም እንደ ውድድር እንቅፋት ኮርስ ፣ ትሪያትሎን ወይም የቡድን ሩጫ ላሉት እንደ ቡድን እንደ አንድ ቡድን እንዲቀላቀሉ ያደርጉ ይሆናል። ለማስታወስ በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን የቤት ጂም በመፍጠር መደሰት ነው። አሰቃቂ ሂደት መሆን የለበትም; አስደሳች እና አስደሳች መሆን አለበት።
የቤትዎን ጂም ያጌጡ ደረጃ 5 ጥይት 2
