እንደ ጄኒፈር ሎፔዝ ፣ ቢዮንሴ እና ኒኪ ሚናጅ ያሉ የሴት አዶዎች የቅርብ ጊዜ ተወዳጅነት በሴት ቅርፅ እና እንቅስቃሴዎች አድናቆት መነቃቃትን ያሳያል። እነዚህ ዝነኛ ሲሪኖች ለሞቃት ሙዚቃቸው እንደ ስሜታቸው የመንቀሳቀስ መንገድ ይታወቃሉ። ማንኛውም ሴት በትዕግስት እና በተግባር እራሷን በሴት እና በሚያምር ሁኔታ ልታቀርብ ትችላለች ፣ ነገር ግን የአንዱን አድማጭ እንኳን ከመማረክ እና ከመግባትዎ በፊት ጥረት በሌለው ውበት መንቀሳቀስን መማር አለብዎት። ውስጣዊ መተማመንዎን እና የሴት ውበትዎን እንዲገልጡ ከዚህ በታች የእርስዎን አኳኋን እና የሰውነት ቋንቋን ለማስተማር ጥንታዊ ዘዴዎችን ያገኛሉ።
ደረጃዎች
ደረጃ 1. አኳኋንዎ ዘና እንዲል ፣ ግን ቀጥ እንዲል ያድርጉ።
አንገትዎን ለማራዘም ፣ ደረትን ለማንሳት እና ትከሻዎ ወደ ኋላ እንዲወድቅ ለማድረግ በጭንቅላትዎ ዘውድ ላይ ጭንቅላትዎ በፀጉር እየተጎተተ መሆኑን ያስመስሉ። እንዲሁም የጎድን አጥንትዎን ከዳሌዎ ላይ ከፍ ለማድረግ እና እምብርትዎን ወደ ጀርባዎ ለመሳብ ደረትን ወደ ሰማይ የሚያነሣው በደረትዎ (የጡት አጥንት) ላይ የተለጠፈ ገመድ አለ።
ደረጃ 2. በጭንቅላትዎ ውስጥ ይህንን ለራስዎ ይድገሙት
አገጭ ወደ ላይ ፣ አንገቱ ረዥም ፣ ትከሻው ወደ ኋላ ፣ ደረቱ ወጥቶ ፣ የሆድ አጥብቆ ፣ ዳሌው ወደ ፊት ፣ እና መቀመጫዎች በጥብቅ። መጀመሪያ ላይ ትንሽ ወደ ኋላ እንደታዘዙ ሊሰማዎት ይችላል እና በትንሽ ጀርባዎ ውስጥ ግፊት እና ርዝመት ሊሰማዎት ይገባል (ማለትም ፣ የጎድን አጥንት እና ዳሌዎ መካከል የሚሽከረከር የጀርባዎ ወገብ አካባቢ)። ቁሙ እና በአፍንጫዎ በእርጋታ ይተንፍሱ።
ደረጃ 3. ሰውነትዎን እንደ ትንሽ ርግብ (ጣት) ለማቀናጀት ንቃተ-ህሊና ግን አስተዋይ ጥረት ያድርጉ (ማለትም።
ወደ ፊት እና ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ተረከዝ የሚያመለክቱ ጣቶች) እና በጥቂቱ ተንኳኳ (ማለትም ጉልበቶች ተንበርክከው ወደ ፊት እና ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ወገብ) እና በትንሹ ተንኳኳ (ማለትም ክርኖች የታጠፉ እና ወደኋላ እና ወደ ውስጥ እና ወደ ኋላ እና ወደ ውስጥ የሚያመለክቱ ከአከርካሪዎ ጀርባ እና የታጠፈ የእጅ አንጓዎች ወደ ውጭ). እጆችዎ በክርንዎ ተንጠልጥለው ይንጠለጠሉ። የእጅ አንጓዎች ከጭንዎ ጀርባ አጠገብ መውደቅ አለባቸው። ይህ አቋም መረጋጋትን ፣ ተጣጣፊነትን ያጎላል እና በመጨረሻው የሴት ባህርይ (ማለትም በተጠማዘዘ ዳሌ) ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
ደረጃ 4. የወገብዎን ቀጠን ያለ ሁኔታ ለማመቻቸት የጎድን አጥንትዎን እና ዳሌዎን በተናጠል ከጎን-ወደ-ጎን ቀጥ ያሉ ክበቦች ፣ ወደ ፊት-ወደ-ኋላ ቀጥ ባሉ ክበቦች እና አግድም ክበቦች ያላቅቁ።
የጎድን አጥንቶችዎ በአጥንት አጥንቶችዎ እና በዳሌዎ መካከል) እና እንደ ሊቲ እና እንደ ጨዋ ዳንሰኛ ያለችግር እንዲሠራ ለማድረግ። የሴት ቅርፅ አራት ዋና ዋና ክፍሎች በወገብ እና በዳሌው የጎድን አጥንት ቅርፅ እና ተመጣጣኝነት ላይ በመመስረት የሰዓት መነጽር ፣ ዕንቁ ፣ ገዥው እና ፖም ናቸው። በተለምዶ ፣ የጥንታዊው ተስማሚ አኃዝ ለጡት-ወገብ-ዳሌ ለመለካት አስፈላጊው ስታቲስቲክስ 36-24-36 ኢንች አለው። ጤናማ ሆኖ መቆየት እና ጥሩ የጡንቻ ቃና እና የግል ብቃትን መጠበቅ እራስዎን ከማንኛውም ክፈፍ ጋር በማራኪነት ፣ በቀላል እና በሚያምር ሁኔታ እንዲሸከሙ ያስችልዎታል።
ደረጃ 5. ሁል ጊዜ በራስ መተማመን ይኑርዎት እና በሰውነትዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይሁኑ።
ተስማሚ ቅርፅ እንዲፈጥሩ ነፍስዎ ከዓይኖችዎ እንዲወጣ ፣ መንጋጋዎን ያዝናኑ ፣ ከንፈርዎን ዘና ይበሉ። አሁን ባለው ቅጽበት ፣ በግል አፈፃፀምዎ እና በአቅራቢያዎ ባሉ አከባቢዎች (ማለትም በአከባቢዎ ውስጥ እንደተጠመቁ በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ብቻ ፣ በአንድ እስትንፋስ እና በአንድ እርምጃ አንድ ላይ ብቻ ያተኩሩ) ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ያተኩሩ። በእያንዳዱ እና በእያንዳንዱ የአሁኑ ጊዜ ውስጥ በተቻለዎት መጠን ለእርስዎ ያቅርቡ።
ደረጃ 6. እያንዳንዱን እግር በቀጥታ ከሌላው እግር ፊት ፣ አንድ ድመት በሚሠራበት መንገድ ላይ ያድርጉ።
አብዛኛው የክብደት መቀያየር በእርስዎ የስበት ማዕከል አጠገብ መሆን አለበት ፣ ይህም በጭኖችዎ እና በሆድዎ ቁልፍ መካከል ነው። በጠባብ ገመድ ላይ እንደሚራመዱ አንድ መስመር እንዲፈጥሩ የእግር ዱካዎችዎን ይፈልጉ። ይህ እንቅስቃሴ ወገብዎ እና እጆችዎ የሚንሸራተቱበትን መጠን ይደነግጋል። ሰውነትዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን በአንፃራዊነት ያቆዩ እና ትከሻዎን ወደኋላ ለመግፋት እና ዳሌዎ ወደ ፊት እንዲመራዎት ወደ ነፋስ የሚሄዱ ይመስል ለመምሰል ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ሁሉንም ደረጃዎች ወደ እግር ኳስ ውስጠኛው ጠርዝ ይውሰዱ ፣ የታጠፈውን ጉልበት ጠብቀው ፣ ከዚያ በትንሹ ወደ እግሩ ጠፍጣፋ (ማለትም ፣ ማለትም)
ኳስ-ጠፍጣፋ የእግር ሥራ) ፣ ደረጃዎቹ እንዲሰማቸው እና ወደ ወለሉ የሚገፉ ይመስላሉ። ለበለጠ ቁጥጥር የእያንዳንዱን የታጠፈ ጉልበት እንቅስቃሴ ከእሱ በታች ካለው የእግር ኳስ ጋር ያመሳስሉ። በአማራጭ ፣ ተረከዝ-እስከ-ጣት መወጣጫውን ለመተግበር ከፈለጉ የእያንዳንዱን የታጠፈ ጉልበት እንቅስቃሴ ከእግሩ በታች ካለው ተረከዝ ጋር ማመሳሰል ይችላሉ።
ደረጃ 8. ልክ እንደ ፈረስ ጭረት በተመሳሳይ መንገድ እግሮችዎን በድፍረት ወይም በዘዴ በማንሳት የእርምጃዎችዎን የበለጠ ወይም ያነሱ ያድርጉ።
በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ከመሬት ላይ መጠነኛ ርቀትን ከፍ ያድርጉ ፣ እና ከዚያ በሚደግፈው እግር ፊት በመጠኑ ርቀት ላይ ያድርጉት። ጉልበቱ ሲታጠፍ ፣ ተመሳሳይ ዳሌ ይወድቃል (እና ሌላኛው ዳሌ እንዲነሳ ያደርጋል) ፣ እና ጉልበቱ ቀጥ ሲል ፣ ተመሳሳይ ዳሌ ይነሳል (እና ሌላኛው ሂፕ እንዲወድቅ ያደርጋል)። በእግርዎ ላይ መንሸራተትን ለመጨመር ከፈለጉ ፣ ሙሉ የክብደት ለውጦችን በማድረግ (ማለትም ጎንበስ ብለው ሲሄዱ እያንዳንዱ ሂፕ በድንገት እንዲወድቅ ይፍቀዱ እና ክብደትዎ ከጭንቅላቱ ወደ ሂፕዎ ሲተላለፍ በተመሳሳይ አካልዎ ላይ ጉልበቱን ከፍ ያድርጉት። ከእሱ በታች እግር)።
ደረጃ 9. ተግባራዊ ወይም የማታለል ድርጊቶችን በሚፈጽሙበት ጊዜ በተቻለ መጠን ትንሽ ይንቀሳቀሱ።
ለምሳሌ ፣ የሆነን ነገር ወይም የሆነን ሰው ለመመልከት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በላይ መንቀሳቀስ እስኪያቅታቸው ድረስ መጀመሪያ ዓይኖችዎን ያንቀሳቅሱ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ያንቀሳቅሱ ፣ ከዚያ ሰውነትዎን በመጨረሻ ያስተካክሉ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ። ሁል ጊዜ ወደ በጣም ዘና ያለ ሁኔታዎ ይመለሱ እና ውጥረት ያለበት ቦታን በጭራሽ አይጠብቁ።
ደረጃ 10. ዝም ብለው ሲቆሙ እንኳን መጋበዝ ይታይ።
የግራ እግርዎን በቀኝ እግርዎ ፊት ለፊት ትንሽ ያዘጋጁ (የግራ ጉልበትዎ በትንሹ መታጠፍ አለበት) ፣ እና እነዚህ ጣቶች በዚህ እግር ኳስ ላይ አንዳንድ ክብደትዎን ብቻ ይዘው ወደ ፊት እና ትንሽ ወደ ውስጥ ማመልከት አለባቸው። ቀኝ እግርዎ በቀጥታ ከግራ እግርዎ በስተጀርባ መሆን እና ወደ እሱ ቀጥ ብሎ ወደ ቀኝ መታጠፍ አለበት ፣ እና እነዚህ ጣቶችዎ አብዛኛው ክብደትዎ በዚህ ቀኝ እግር ኳስ ላይ በመጫን ወደ ቀኝ እና ትንሽ ወደ ውስጥ ማመልከት አለባቸው። ተጨማሪ ፓኔክን ለማውጣት ጉልበቶቻችሁን እርስ በእርስ ወደ ጎን ለማጠፍ ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ ሰውነትዎ የቀኝ ክርዎን ከቀኝ ዳሌዎ ጀርባ ለማስቀመጥ መዞር አለበት ፣ እና ቦታውን ለማጠናቀቅ ጭንቅላትዎን ወደ ቅርብ ትከሻዎ (ማለትም ወደ ግራ ትከሻዎ) ማዞር አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ትንሽ በቀስታ ይራመዱ። ትንሽ ቀርፋፋ ብቻ የተከናወነው ሁሉ ግርማ ሞገስ እና ወሲባዊ ይመስላል።
- ወደ ዘፈን ምት ይሂዱ። እርምጃዎችዎን እንኳን ይጠብቃል። ግን በጣም ቀርፋፋ አያድርጉ። ጥቂት ዘፈኖችን ካዳመጡ በኋላ ጥሩ ማግኘት መቻል አለብዎት።
- ጭንቅላቱ እና አከርካሪው በእያንዳዱ እርምጃ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ ወደ ኋላ-ቀኝ ጎን ወይም ወደ ኋላ-ግራ ጎን መሄዱ የተለመደ ነው።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው በጣቶችዎ ክፍት ይሁኑ። በእያንዳንዱ እጅ ከባሕር ወፍ ላባ እንደያዙ አድርገው ያስመስሉ እና ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ፈሳሽ ያድርጓቸው።
- የእርግዝና አካል እርምጃ አንድ ሰው በሚራመድበት ጊዜ የጎድን አጥንት እና ዳሌ ተፈጥሮአዊ ዝንባሌን ያመለክታል። የሰው ልጅ ተፈጥሯዊ የመራመጃ እርምጃ ቀኝ እግሩ ወደ ፊት ሲሄድ ቀኝ እጁ እና ትከሻው ወደ ኋላ እንዲንቀሳቀስ ፣ በተቃራኒው ደግሞ ግራ እጁ ወደፊት ሲገፋ የግራ ክንድ እና ትከሻ ወደ ኋላ እንዲንቀሳቀስ ነው። ሆኖም ፣ የበለጠ የመንቀሳቀስ ነፃነት ለማግኘት ትከሻዎ እንዲቆም እና ክርኖችዎ ከዳሌዎ ጀርባ ብቻ እንዲቀመጡ ለማድረግ መሞከር አለብዎት። በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱ የትከሻ ምላጭ (ማለትም ስካፕላ) ወደ ታች ፣ ወደ ታች እና ወደ ታች ወደ ሰውነት እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲወርድ / እንዲገጣጠም / እንዲያንሰራራ / እንዲገጣጠም / እንዲወርድ / እንዲወያዩ / እንዲገጣጠሙ / እንዲያንቀሳቅሱ / እንዲገጣጠሙ / እንዲያንቀሳቅሱ / እንዲገጣጠሙ።
- እርስዎ በሚራመዱበት እና በሚጠቆሙበት ዳንስ ሲጨነቁ እነዚህ ያለምንም ጥረት በምሳሌነት ሊገለጹ የሚገባቸው እነዚህ የማይታወቁ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ መርሆዎች መሆናቸውን ያስታውሱ።
- በመልክ ፣ በቃላት እና በድርጊቶች የበለጠ በለሰልሱ ቁጥር ማሽኮርመም እንደሚሰማዎት ልብ ይበሉ እና ይህ በአጽናፈ ሰማይ ውስጥ መግነጢሳዊ ፍሰትዎን ያመቻቻል።
- ዳሌዎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ። ዲቫ የመሆንዎን እውነታ አፅንዖት ይሰጣል።
