አሳዛኝ እርምጃ ለመውሰድ የሚፈልጓቸው የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። እርስዎ ብቻዎን እንዲቆዩ ፣ ወይም ለማሰላሰል የተወሰነ ጊዜ እንዲኖርዎት ፣ ወይም ደግሞ ከአንድ ሰው ትኩረት ለመሳብ ሊሞክሩ ይችላሉ። የእርስዎ ተነሳሽነት ምንም ይሁን ምን ፣ የአካላዊ ምልክቶችን እና ማህበራዊ ምልክቶችን ጥምር በመጠቀም ማንኛውም ሰው እርስዎ እንዳዘኑ እንዲያስብ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃዎች
የ 2 ክፍል 1 የሐዘን አካላዊ ምልክቶችን ማሳየት
ደረጃ 1. ሰውነትዎ ወደታች እንዲንሸራተት ያድርጉ።
የታጠፈ እና የተደፋ አኳኋን የተለመደ የሀዘን ምልክት ነው። ሰውነትዎን በመጠቀም ሀዘንን ለማስተላለፍ የሚከተሉትን ሊሞክሩ ይችላሉ-
- ትከሻዎን ወደ ፊት ማንሸራተት
- ሰውነትዎን ወደታች በማጠፍ
- ሰውነትዎ በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብሎ መቀመጥ
ደረጃ 2. በተለይ በምንም ነገር አይዩ።
ባዶ ወይም ሩቅ አገላለጽ ብዙውን ጊዜ እንደ የሐዘን ምልክት ወይም በሀሳብ ውስጥ እንደጠፋ ይተረጎማል። በተለይ ፣ እይታዎን ወደታች ዝቅ አድርገው ከቀጠሉ ፣ ሌሎች ያዘኑ ይመስሉ ይሆናል።
ደረጃ 3. የዐይን ሽፋኖችዎን ዝቅ ያድርጉ ወይም ዝግ ያድርጉ።
መውደቅ ፣ መውረድ ወይም የተዘጉ የዐይን ሽፋኖች ሀዘንን የሚያመለክቱ የብዙ የፊት ገጽታዎች አካል ናቸው። ይህንን ዘዴ በመጠቀም ያዘኑትን ለማስመሰል ከፈለጉ የዓይን መከለያዎን ብቻ ዝቅ ማድረግ ልክ እንቅልፍ የወሰደ ወይም የሚያንቀላፋ መስሎ ሊታይ ስለሚችል ከሌሎች የሐዘን ምልክቶች ምልክቶች ጋር ማዋሃዱ የተሻለ ነው።
ደረጃ 4. ፊትዎን ያጥፉ።
የተጨናነቀ ፣ የተጨናነቀ ግንባር በሀሳብ ውስጥ የመጥፋት የተለመደ ምልክት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የሐዘን ምልክቶች ምልክቶች ጋር ይደባለቃል። ይህ ዘዴ በተለይ ከሌሎች ጋር ሲጣመር በደንብ ይሠራል ፣ ለምሳሌ ወደ ታች መመልከት።
ደረጃ 5. የበሰለ።
የተዳከመ ጩኸት የሀዘን ምልክት እንዲሁም የመበሳጨት ምልክት ሊሆን ይችላል። በጣም ጠንከር ያለ መበሳጨት ፣ እርስዎ የሚጮሁ ወይም የተናደዱ እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል። ይህንን ዘዴ በትንሹ እና ከሌሎች የሐዘን ምልክቶች ጋር በማጣመር ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. ከንፈርዎን ያፍሱ።
እንዲሁም ከንፈርዎን ወደ ውጭ በመለጠፍ ሀዘንዎን በአፍዎ ማሳየት ይችላሉ። የሚያበሳጭ አገላለጽ አንድ ሰው በተለያዩ ምክንያቶች መበሳጨቱን ሊያሳይ ይችላል። ከሌሎች ቴክኒኮች ጋር ሲደባለቅ ፣ ለምሳሌ ወደ ታች ማየት ወይም ሰውነትዎን ማንሸራተት ፣ ሌሎች እርስዎ ያዝናሉ ብለው እንዲያምኑ ማድረጉ እርግጠኛ ነው።
ደረጃ 7. ፊትዎን ይንኩ።
ራስ ምታት የተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የሐዘን ምልክት ነው። እርስዎ እንዳዘኑ ሌሎች እንዲያምኑ ከፈለጉ ፣ የራስ ምታት እንዳለብዎ ለማስመሰል መሞከር ይችላሉ። ፊትዎን በተለይም ግንባርዎን በመንካት ወይም በማሸት ይህ በቀላሉ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 8. ማልቀስ።
እንባ ማፍሰስ ለሐዘን ስሜት የተለመደ ምላሽ ነው። በፍቃደኝነት ማልቀስ ከቻሉ ሌሎች እንደተበሳጩ በቀላሉ ያምናሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች በእውነተኛ እና በሐዘን መግለጫዎች መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ስለሚችሉ በአሳማኝ ሁኔታ ማልቀስ ከባድ ሊሆን ይችላል። እውነተኛ እንባዎችን ለማፍሰስ ብቅ ብለው የተካኑ ከሆኑ ይህንን ዘዴ ብቻ ይሞክሩ።
በሌላ በኩል ፣ እርስዎ የሚገርሙትን ንጥረ ነገር ለእርስዎ ጥቅም ሊጠቀሙበት ይችሉ ይሆናል። በድንገት ማልቀስ ከቻሉ ሰዎችን ሊያስደነግጡ እና በእውነቱ ማዘኑን ሊያምኑ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ሀዘንን ለማሳየት ማህበራዊ ምልክቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. ዓላማ ይኑርዎት።
በጥሩ ሁኔታ የሰለጠኑ ተዋናዮች ይህ እንደ ዜማ እና መድረክ ሆኖ ሊመጣ ስለሚችል “ሀዘን አይጫወቱም”። ሀዘንን በአሳማኝ ሁኔታ ለማስተላለፍ የሚፈልጉ ተዋናዮች ዓላማን ለመጫወት ይሞክራሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ተዋናይ አያቱ በመሞቷ አሳዛኝ ለመምሰል ቢሞክር ብዙ እንባዎችን ከማፍሰስ ይልቅ ለእሷ ምን ያህል እንደሚንከባከባት እና እንደናፈቃት በማሳየት ላይ ያተኩራል። አሳዛኝ እርምጃ ለመውሰድ እየሞከሩ ከሆነ ይህንን ዘዴ መበደር ይችላሉ። ለአብነት:
- አንድ ሰው አንተን እንደጎዳህ እንዲገነዘብ ሀዘን ማድረግ ከፈለክ ፣ ሀዘንን ለማስተላለፍ አካላዊ ምልክቶችን ከመጠቀም በተጨማሪ ግለሰቡ እንዴት እንዳበሳጨህ አስብ።
- ሰዎች ብቻዎን እንዲተዉዎት አሳዛኝ እርምጃ መውሰድ ከፈለጉ ፣ ለምን ብቸኝነትን በእውነት በሚፈልጉት ላይ ሀሳቦችዎን ያተኩሩ።
ደረጃ 2. እስትንፋስ።
በተለምዶ እንደ ሀዘን መግለጫ ሆኖ የሚታወቅ ፣ በሌሎች ሰዎች ዙሪያ ማልቀስ እንደ የሀዘን ምልክት ይወሰዳል። ይሁን እንጂ በጣም ጮክ ብሎ ወይም በጣም በተደጋጋሚ በመተንፈስ ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
- ወደ ታች ሲመለከቱ በዝምታ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ በተለይም ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንደሚመለከቱዎት ሲያውቁ።
- አንድ ሰው እንደ “እንዴት ነው?” የሚል ጥያቄ ሲጠይቅዎት “አላውቅም” ወይም “ጥሩ አይደለም” በሚመስል ነገር ከመመለስዎ በፊት ይተንፍሱ እና ወደ ታች ይመልከቱ።
ደረጃ 3. እርስዎ እንዳልራቡ ያድርጉ።
የምግብ ፍላጎት ማጣት ብዙውን ጊዜ ከሐዘን ወይም ከሐዘን ጋር አብሮ ይመጣል። እርስዎ እንዳዘኑ ሌሎች እንዲያምኑ ከፈለጉ በአጠገባቸው ሲሆኑ ብዙ ላለመብላት ይሞክሩ። እንዲሁም እንደ “ዛሬ አልራብም” ያሉ ነገሮችን መናገር እና ያለ ምንም ዝርዝር በምግብዎ ላይ ይንቁ።
ደረጃ 4. እርስዎ ደክመው እና ደካማ እንደሆኑ ለሌሎች ይንገሩ።
ሀዘን ወይም የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ድካም ወይም ድካም እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ ደክመዋል ወይም ጉልበት እንደሌለዎት ለሌሎች ሰዎች ሁል ጊዜ የሚናገሩ ከሆነ እርስዎ ያዘኑ እንደሆኑ ማመን ሊጀምሩ ይችላሉ። እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ለመናገር ይሞክሩ
- በእኔ ላይ ምን ችግር እንዳለብኝ አላውቅም። እኔ ዛሬ ምንም ኃይል የለኝም።”
- “ዛሬ ከአልጋዬ ለመነሳት አልፈለኩም።”
- “በብርድ ልብስ ስር መጎተት እና እንደገና መተኛት እፈልጋለሁ።
ደረጃ 5. በነገሮች ላይ ፍላጎት እንዳጣ አድርገው ያስመስሉ።
አንድ ሰው በእንቅስቃሴዎች ወይም ቀደም ሲል በተደሰቱባቸው ሌሎች ነገሮች ላይ ፍላጎት ሲያጣ ምናልባት የሀዘን ምልክት ሊሆን ይችላል። እርስዎ እንዳዘኑ ሌሎችን ለማሳመን ከፈለጉ ፣ ስለ አንዳንድ ነገሮች እንደማያስቡዎት ያድርጉ። ለአብነት:
- ጓደኞችዎ ሁልጊዜ ቅዳሜና እሁድ ወደ ፊልሞች የሚሄዱ ከሆነ ፣ በዚህ ሳምንት እንደማትሰማዎት ይንገሯቸው።
- ሰዎች ልክ እንደ አዲስ የድመት ቪዲዮ አስደሳች ወይም ሳቢ ሆነው እንዲያገኙዎት የሚጠብቁትን ነገር ቢያሳዩዎት እርስዎ ግድ እንደሌላቸው ያድርጉ።
- እንደ ስፖርት ፣ የቪዲዮ ጨዋታ ወይም ሙዚቃ ያለ የአንድ ነገር ትልቅ አድናቂ በመባል የሚታወቁ ከሆነ ፣ ለእሱ ፍላጎት እንዳጡ ያስታውቁ።
ደረጃ 6. ቀሪ አስተሳሰብን ይኑሩ።
ሰዎች በሚያዝኑበት ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ ትኩረታቸውን ለመሰብሰብ ያልተለመደ ችግር ይገጥማቸው ይሆናል። እንዳዘኑ ለማስመሰል ፣ በሀሳብ እንደጠፉ ወይም እንደረሳዎት ያድርጉ።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር ሲመጣ ፣ ሰውየውን አይመልከቱ። እሱ ወይም እሷ ከእርስዎ ጋር ማውራት ሲጀምሩ ፣ ወዲያውኑ ምላሽ አይስጡ። ራቅ ብሎ መመልከትዎን ይቀጥሉ ፣ እና ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ሰውየውን ቀና አድርገው “ምን ነበር?” የሚመስል ነገር ይናገሩ። ወይም “አዝናለሁ ፣ በሀሳብ ጠፋሁ-ምን አልክ?”
ደረጃ 7. ለብቻዎ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
አንድ ሰው ሲያዝን ከሌሎች ሰዎች መውጣት የተለመደ ነው። እርስዎ እንዳዘኑ ሌሎችን ለማሳመን ከፈለጉ ከእነሱ ተለይተው የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ይኖርብዎታል። በእርግጥ ከሰዎች መራቅ በማይችሉበት ጊዜ እንኳን በዚህ መንገድ ሀዘንን ማስተላለፍ ከባድ አይደለም። ልትሞክረው ትችላለህ:
- በቡድን ውስጥ መጓዝ ሲኖርብዎት ከሌሎች ሰዎች ጀርባ ብቻዎን መራመድ።
- ከሌሎች ጋር ቤት በሚሆኑበት ጊዜ ብቻዎን ወደ ሌላ ክፍል መግባት።
- ከሌሎች ጋር በቤት ውስጥ መሆን ሲኖርብዎት በአንድ ጥግ ላይ መቆም።
- ለማንም አንዳች ሳይናገሩ ከሌሎች ሰዎች መራቅ።
- ሌሎች ሰዎች በጽሑፍ ፣ በኢሜል ፣ በስልክ ወይም በሌላ በማንኛውም መንገድ ከእርስዎ ጋር ለመገናኘት ሲሞክሩ ምላሽ አይሰጥም።
