ከጎርፍ በኋላ ፣ ቤትዎ እና ይዘቱ ከተስፋ በላይ ሊመለከቱ እና ጭንቀት ፣ ግራ መጋባት እና ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ ስሜቶች ፍጹም ተፈጥሯዊ ናቸው ፣ ነገር ግን በስራ ማሸነፍ እና እንደገና በቤትዎ ውስጥ ደህንነት እና በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይችላል። ከጎርፍ ቀውስ በኋላ ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ እራስዎን ይንከባከቡ ፣ ለጓደኞች እና ለባለሙያዎች እርዳታ ይድረሱ እና ቤትዎን ቀስ በቀስ እንደገና ለመገንባት ይሠሩ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ለስሜታዊ ጤንነትዎ መንከባከብ
ደረጃ 1. ስሜትዎ የተለመደ መሆኑን ያስታውሱ።
ሀዘን ፣ አለመተማመን ፣ ድንጋጤ ፣ ውጥረት ፣ ብስጭት ፣ ግድየለሽነት ፣ ቁጣ ፣ ሀዘን ወይም ሌላ ማንኛውም አሉታዊ ስሜት ቢሰማዎት እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ ፣ እና እንደዚህ በመሰሉ ስህተት የለብዎትም። እነዚህ ስሜቶች የደካሞች ወይም ውድቀቶች ምልክት አይደሉም ፣ ግን አሁን ላጋጠሙዎት የሰዎች ምላሽ።
ሐዘን አደጋን ለመጋፈጥ የተለመደ ምላሽ ነው። የሕይወት መጥፋት ባይኖር እንኳን ፣ የሚወዱትን ሰው በሞት ካጡ በኋላ ፣ ቤትዎን ወይም ንብረትዎን ካጡ በኋላ ሀዘን መሰማት የተለመደ ነው።
ደረጃ 2. በራስዎ ፍጥነት ይፈውሱ።
ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ አይሰጥም ወይም አይፈውስም። በተቻለ መጠን ጎረቤቶችዎ ፣ ጓደኞችዎ ፣ ወይም ቤተሰብዎ ቢሆኑ እራስዎን በዙሪያዎ ካሉ ከሌሎች ጋር ለማወዳደር ይሞክሩ። ለእርስዎ በሚሰማዎት ፍጥነት ፣ ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ።
- በአንድ ጊዜ አንድ ተግባር ይምረጡ ፣ እና ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመቋቋም ከመሞከር ይልቅ በዚያ ላይ ያተኩሩ።
- በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ውጥረት የማይመስሉ ስለሆኑ እነሱ አይደሉም ማለት አይደለም። እያንዳንዱ ሰው ውጥረትን በራሱ መንገድ እንደሚይዝ ያስታውሱ።
ደረጃ 3. ተጎጂ ከሆኑ ሌሎች ጋር ይነጋገሩ።
ምን እንደተፈጠረ ተወያዩ ፣ አብራችሁ ተነጋገሩ እና ጭንቀቶችዎን ለቅርብ ሰዎች ያካፍሉ። የሚሰማዎትን ስሜት ፣ ሀዘን ፣ ቁጣ ፣ ብስጭት ፣ አቅመ ቢስነት ወይም ሌላ ነገር ለመልቀቅ ቦታን ይፍቀዱ። ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ስሜት እንደሚሰማቸው ፣ እና እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይገንዘቡ። ለማልቀስ አትፍሩ; ማልቀስ ለአደጋ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፣ እንዲሁም የተበሳጩ ስሜቶችን ለመልቀቅ ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 4. ከችግር አማካሪ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
እንደ ቀይ መስቀል እና እንደ ሳልቬሽን ሰራዊት ያሉ የበጎ ፈቃደኞች ኤጀንሲዎች በእርስዎ ተሞክሮ ውስጥ እንዲሰሩ ሊረዱዎት የሚችሉ ልዩ የማስተዋወቂያ ፕሮግራሞችን እና የቀውስ አማካሪዎችን ይሰጣሉ።
ደረጃ 5. በቂ መብላት እና መተኛትዎን ያረጋግጡ።
እራስዎን በአካል ካልተንከባከቡ መፈወስ አይችሉም። ከጎርፉ በኋላ ባሉት ቀናት እና ሳምንታት ውስጥ ጤናማ አመጋገብ እና መተኛት ይጠብቁ ፣ እና ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. ቀስ በቀስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንደገና ያቋቁሙ።
ለመፈወስ አንዱ መንገድ ወደ የተለመዱ እና ምቹ ነገሮች መመለስ ነው። ልብስዎን ይታጠቡ ፣ ሳህኖቹን ያጥቡ እና ከቻሉ ቴሌቪዥን ይመልከቱ። ለመኖር ጊዜያዊ ቦታ ካለዎት ፣ ወይም ቤትዎ ለመኖር ደህና እንደሆነ ከተገለጸ ፣ ጽዳት ይጀምሩ እና ግሮሰሪ ግዢ ይሂዱ። በተቻለ መጠን ብዙ ዕለታዊ ሥራዎችን ይሂዱ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ያካትቱ።
ደረጃ 7. የጎርፍ መጥለቅለቅ ዋና ዋና የዜና ምንጮችን እና ምስሎችን ያስወግዱ።
ጎርፉን መመልከት እና በገለልተኛ ደረጃ መወያየቱን መስማት ብዙውን ጊዜ ለከፍተኛ ጭንቀት እና ድንጋጤ አስተዋፅኦ ያደርጋል። የሚቻል ከሆነ የጎርፍ መጥለቅለቅን በራስዎ ፍጥነት መቋቋም እንዲችሉ የዜና ምንጮችን እና ምስሎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 8. አዎንታዊነትን ይፈልጉ።
ለዜናው ትኩረት ከሰጡ ፣ በማህበረሰቡ ውስጥ ያሉ ሰዎች እርስ በእርስ ለመረዳዳት የሚሰበሰቡትን እንደ ጥሩ ታሪኮች ለመፈለግ ጥረት ያድርጉ። ነገሮችን በበጎ ለመለወጥ አዎንታዊ ከሆኑ ፣ ከፍ ካሉ እና ከሚሠሩ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ደረጃ 9. ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ከሚወዱዎት ሰዎች ጋር አብረው ይሰብሰቡ። እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ ፣ እና ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ሐቀኛ ይሁኑ። ጊዜ ከፈለጉ ፣ ምክር ከፈለጉ ፣ የሚያጽናና መገኘት ወይም ማረፊያ ቦታ ከፈለጉ ብቻ ይንገሯቸው። ግራ መጋባት ውስጥ ፣ በጓደኞችዎ እና በቤተሰብዎ ላይ የእርስዎ ዓለት ለመሆን መታመንዎን አይፍሩ።
ደረጃ 10. ምስጋናዎችን ይለማመዱ።
ቀውስን ለመቋቋም ሲታገሉ ማየት ከባድ ቢሆንም ጥሩ ነገሮች ከማንኛውም ሁኔታ ሊመጡ ይችላሉ። ለልምድዎ አዎንታዊ ክፍሎች አመስጋኝ ለመሆን ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ - ለምሳሌ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ረዳት ሰዎችን ያስቡ ፣ እና ጎርፉ እንዴት ቤተሰብዎን ወይም ማህበረሰብዎን አንድ ላይ እንዳመጣ አስቡ።
ያስታውሱ ነገሮች ሊተኩ ቢችሉም ፣ ሰዎች ግን አይችሉም። ለጓደኞችዎ ፣ ለቤተሰብዎ እና ለማህበረሰቡ አመስጋኝ ይሁኑ።
ክፍል 2 ከ 3 - ደህንነቱ የተጠበቀ
ደረጃ 1. እርስዎ እና ቤተሰብዎ የሚቀመጡበት አስተማማኝ ፣ ሞቅ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
ጎርፉ ቤትዎን ካበላሸ ወይም ካጠፋ ፣ መዋቅራዊ ጉዳት ወይም ሌሎች ጉዳዮች ሊኖሩ ስለሚችሉ ፣ በቤቱ ውስጥ ምንም ጊዜ አያሳልፉ። እንደ ትምህርት ቤቶች እና የከተማ አዳራሾች ያሉ አካባቢያዊ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠለያ ያግኙ። የአከባቢው የሕንፃ ባለሥልጣናት ለደህንነቱ እስኪፈትሹት ድረስ አሁንም በጎርፍ ወደሚገኝ ማንኛውም ሕንፃ አይግቡ።
ደረጃ 2. ለማንኛውም የሕክምና ፍላጎቶች ወዲያውኑ ይሳተፉ።
በጎርፉ ወቅት ጉዳት ከደረሰብዎ የአሜሪካ ቀይ መስቀል ወይም ሌላ በጎ ፈቃደኝነት ጣቢያ ያግኙ እና ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ያግኙ። በጎርፍ ሁኔታ ላይ ሲጨመሩ ጥቃቅን ቁስሎች ወይም ትንሽ የሚመስሉ ሕመሞች እንኳን አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አስተማማኝ የመጠጥ ውሃ ያግኙ።
በጎርፍ ውሃ ካልተበከሉ የታሸጉ ውሃዎች ብቻ ይጠጡ። የአከባቢው ባለሥልጣናት ውሃው ለመጠጣት ደህና መሆኑን እስኪያሳውቁ ድረስ ከግል ጉድጓድ ወይም ሌላ ሊበከል ከሚችል የውሃ ምንጭ (እንደ ማጠቢያ ገንዳ) አይጠጡ።
ደረጃ 4. በጎርፍ በተጥለቀለቁባቸው ቦታዎች ለመንዳት አይሞክሩ።
የሚንቀሳቀስ ውሃ 1 ጫማ (0.30 ሜትር) ብቻ ተሽከርካሪ ሊጠርቅ ይችላል። የጎርፍ ቦታዎችን ያስወግዱ እና የአየር ሁኔታ ዝመናዎችን ፣ የአደጋ ጊዜ መመሪያዎችን እና የመልቀቂያ ትዕዛዞችን ጨምሮ ሁሉንም የደህንነት መመሪያዎች ይከተሉ።
ደረጃ 5. ይህን ለማድረግ ደህና እስኪሆን ድረስ ወደ ቤትዎ አይግቡ።
እርስዎ ማየት እና ማየት በማይችሉባቸው ምክንያቶች ቤትዎ ደህንነቱ ያልተጠበቀ ሊሆን ይችላል። የመሠረቱ ስንጥቆች ፣ የጋዝ ፍንዳታ ፣ የተሰበሩ የኤሌክትሪክ መስመሮች እና የፍሳሽ ኬሚካሎች ሁሉም ደህንነቱ ያልተጠበቀ ቦታን ሊያበረክቱ ይችላሉ። ይህን ለማድረግ ፈቃድ እስኪያገኙ ድረስ አይግቡ።
ክፍል 3 ከ 3 - ከጥፋት ውሃ በኋላ ቤትዎን መጠገን
ደረጃ 1. የኤሌክትሪክ ሠራተኛ ቤትዎን እስኪመረምር ድረስ ኃይልን ያጥፉ።
እንደገና ከመብራትዎ በፊት ሁሉም የኤሌክትሪክ መሣሪያዎች መፈተሽ እና ማድረቅ አለባቸው። ኤሌክትሪክ ጠፍቶ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ወደ ቤትዎ አይግቡ።
ደረጃ 2. የኢንሹራንስ ኩባንያዎን ASAP ን ያነጋግሩ።
በቶሎ ከወኪልዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ ፣ የይገባኛል ጥያቄዎ በቶሎ ይቀርባል። የተጎዱትን ነገሮች ሁሉ (በቤቱ ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) የኢንሹራንስ ኩባንያዎን ሥዕሎች ይላኩ። የጎርፍ መድንዎን ለመጠየቅ በ 60 ቀናት ውስጥ የ “ኪሳራ ማረጋገጫ” ቅጽ ያስገቡ።
የጎርፍ መጥለቅለቅዎ ምን ያህል ከባድ እንደነበረ እና ምን ዓይነት መድን እንዳለዎት ፣ የኢንሹራንስ ኩባንያዎ የፅዳት ወጪን ሊሸፍን ይችላል።
ደረጃ 3. አስቸኳይ ችግሮችን መፍታት።
ሻጋታን ለመከላከል ሁሉንም እርጥብ ይዘቶች ወዲያውኑ ያስወግዱ። እንደ ግድግዳዎ ቀዳዳዎች ወይም የተሰበሩ መስኮቶች ያሉ ከባድ ችግሮች ካሉ እነዚህን በፕላስቲክ ወረቀቶች ፣ በተጣራ ቴፕ እና በእንጨት መሰንጠቂያዎች ያስተካክሏቸው። ማናቸውንም ደካማ ቦታዎችን ወይም የሚንሸራተቱ ወለሎችን በፕላስተር ያጠናክሩ። በጎርፍ ከተጥለቀለቁት የከርሰ ምድር ክፍሎች ውስጥ ውሃ ያውጡ።
ከመሬት በታችዎ ውሃ ሲያወጡ ፣ በቤትዎ ወይም በመሬት ክፍልዎ ላይ መዋቅራዊ ጉዳት እንዳይደርስ በየቀኑ ⅓ ያህል የውሃ መጠን ያፈሱ።
ደረጃ 4. ቤትዎን አየር ማስወጣት እና ማድረቅ።
ውስጡ በተቻለ መጠን እንዲደርቅ ለመርዳት መስኮቶችን እና በሮችን ይክፈቱ። በጣም እርጥብ በሆነ ቦታ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ወይም የአየር ማናፈሻ ስርዓቱ ለቤትዎ የማይሰራ ከሆነ ፣ ማድረቂያ ወይም የአየር ማንቀሳቀሻ መጠቀምን ያስቡበት። ምንጣፎችዎ ፣ ግድግዳዎችዎ ፣ ጣሪያዎችዎ እና ወለሎችዎ በተቻለ ፍጥነት ደረቅ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. የመልሶ ማግኛ ዕቅድ ይፍጠሩ።
የመልሶ ማግኛ ዕቅድ ከጎርፍ በኋላ ቤትዎን ለመጠገን መደረግ ያለባቸው የሥራዎች ዝርዝር ነው። እቅድ ማውጣት ጊዜን እና ገንዘብን ለመቆጠብ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ወደ ትክክለኛው መንገድ ይመራዎታል። የመልሶ ማግኛ ዕቅድን በሚፈጥሩበት ጊዜ ፣ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና እንደማይችሉ ያስታውሱ ፣ እና እራስዎን በጣም ሩቅ ወይም በፍጥነት አይግፉ።
ደረጃ 6. በ DisasterAssistance.gov በኩል የመንግስት አስቸኳይ የገንዘብ ድጋፍን ይፈልጉ።
በጎርፉ ስፋት እና ጉዳት ላይ በመመስረት ማህበረሰብዎ ለክልል ፣ ለክልላዊ ወይም ለፌዴራል ዕርዳታ ብቁ ሊሆን ይችላል። በጎርፍ አካባቢዎ ውስጥ ተጎጂዎችን ለመርዳት ማንኛውም ገንዘብ እንደተለቀቀ ለማወቅ በመስመር ላይ ይፈልጉ።
ደረጃ 7. አንድ ክፍልን በአንድ ጊዜ ማስተናገድ።
ቤትዎን በሚቆጣጠሩ ቁርጥራጮች ውስጥ ይክሉት እና በእሱ በኩል መንገድዎን ይስሩ። በጣም ጉዳት የደረሰበትን ጥግ ላይ እያንዳንዱን ክፍል ይጀምሩ እና ከዚያ ይውጡ። ከውሃ ጋር ንክኪ ያላቸውን ንጣፎች ሁሉ ለማፅዳት እና ልብሶችን እና አልጋዎችን በሙቅ ውሃ ለማጠብ የፀረ -ተባይ መርዝ ይጠቀሙ። ታጋሽ ሁን ፣ እና በጊዜ እና በሥራ ቤትህ እንደሚሻሻል ታመን።
