የሌሊት ጉጉት ከሆንክ ጨዋታዎችን ለመጫወት ፣ ለማንበብ ወይም ለመዝናናት ሌሊቱን በደንብ ነቅተህ ትወድ ይሆናል። ሌሊቱን ሙሉ መቆየት አስደሳች ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብቻዎን ከሆኑ ፣ እራስዎን ነቅተው መጠበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። በእውነቱ ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ከፈለጉ ግን እንዴት እንደሆነ ካላወቁ አስቀድመው ለመተኛት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለመጫወት ፣ እራስዎን ለማነቃቃት ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ለመሄድ እና ብዙ ስኳር የሌላቸውን ጤናማ መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ። እነሱን።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የሌሊቱን 4 ክፍሎች ይወቁ
የምሽቱን 4 ክፍሎች ማወቅ ይረዳዎታል። ማለዳ ማታ (9: 00-12: 00) ዘግይቶ ፣ (12: 00-2: 00) እና እኩለ ሌሊት (2: 00-4: 00) I አለ
ደረጃ 1. አስቀድመው እቅድ ያውጡ
እቅድ ማውጣት ይረዳዎታል ፣ እና ምን እንደሚያደርጉ ለማወቅ ይረዳዎታል። የበለጠ እንዳያንቀላፉ የሚያደርግዎትን ከዚያ ምን እያደረጉ እንዳሉ ማወቅ ቀላል ነው።
ጠቃሚ ምክር
እንደ ፕሮጄክቶች ፣ የዝግጅት አቀራረቦች ፣ ወይም የቤተሰብ ስብሰባዎች ሁሉ ከእርስዎ ጠቋሚ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ምንም አስፈላጊ ሀላፊነቶች እንደሌሉዎት ያረጋግጡ። ምናልባት ይደክሙዎታል እና እርስዎ እንደተለመደው ነገሮችን ማድረግ አይችሉም።
ደረጃ 2. ቀኑን ሙሉ እጅግ የማይደክሙዎትን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ።
ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ ወይም እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ምናልባት የሌሊት ሰዓት በሚደርስበት ጊዜ በጣም ይደክሙ ይሆናል። የድካም ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርግዎት ጨዋታ ወይም ግጥሚያ ባደረጓቸው ቀናት ሌሊቱን ሙሉ ላለመተኛት ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ ሰውነትዎ ማረፍ አለበት ፣ እና ነቅተው ለመቆየት በጣም ደክመው ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን እንዲይዙ ማድረግ
ደረጃ 1. የቴሌቪዥን ትርዒት ወይም ፊልሞችን አብዝተው ይመልከቱ።
አንጎልዎን በሥራ ላይ ማዋል እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ይረዳዎታል። ብዙ ለመመልከት ወይም ነቅተው ለመቆየት በሚሞክሩበት ጊዜ ለማየት ያሰቡዋቸውን ሁለት ፊልሞችን ለመምረጥ ብዙ ትዕይንቶችን የያዘ የቲቪ ትዕይንት ይምረጡ። በቤትዎ ውስጥ ማንንም እንዳያነቃቁ ድምጹን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ብዙ ብቁ የሆኑ የቲቪ ትዕይንቶች Riverdale እና እንግዳ ነገሮችን ያካትታሉ። ብዙ ሊመጥኑ የሚችሉ ፊልሞች ጁራሲክ ፓርክን እና ብላክ ፓንተርን ያካትታሉ።
እንደ Netflix ወይም Hulu ዥረት አገልግሎት ካለዎት ፣ ብዙ ቶን የቴሌቪዥን ክፍሎችን ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 2. አዕምሮዎ ንቁ እንዲሆን የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
የቪዲዮ ጨዋታዎች አንጎልዎ እንዲሳተፍ ያደርጉታል። አንጎልዎ ንቁ እንዲሆን ሌሊቱን ሙሉ የሚወዷቸውን ያጫውቱ። ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር እንዲፈጥሩ በመስመር ላይ ለመጫወት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ እንቅልፍን ከባድ ያደርገዋል።
ጠቃሚ ምክር
ከቻሉ ቤተሰብዎን እንዳያነቃቁ የቪዲዮ ጨዋታ መጫወቻዎን ወደ ክፍልዎ ያቅርቡ።
ደረጃ 3. በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ያስሱ።
ጓደኞችዎ ነቅተው ከሆነ ሌሊቱን በ Instagram ፣ በትዊተር ወይም በፌስቡክ ላይ ነገሮችን እየለጠፉ ይሆናል። እርስዎን ለማዝናናት YouTube ን ማሰስ እና የተለያዩ ቪዲዮዎችን ማየት ይችላሉ። ሌላ ሰው ከእንቅልፉ እንዳይነቃቃ ድምጽዎን ዝቅ ያድርጉ ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ከእነሱ ጋር የጽሑፍ መልእክት ወይም የቪዲዮ ውይይት በማድረግ ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ።
ምንም እንኳን ከጓደኞችዎ ጋር በአካል ባይሆኑም ፣ የሚያነጋግርዎት ሰው ካለ ሌሊቱን ሙሉ ማደር የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል።
- ምን ያህል ጊዜ ነቅተው መቆየት እንደሚችሉ ለማየት ከጓደኞችዎ ጋር የጽሑፍ ወይም የቪዲዮ ውይይት ያድርጉ። ረጅሙን ነቅተው ሊቆዩ ከሚችሉበት ውድድር እንኳን ማድረግ ይችላሉ።
- በድምፅ ቅላ anyoneዎ ማንንም እንዳያነቃቁ የስልክዎ መጠን ዝቅተኛ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. በምሽት ለመብላት መክሰስ ያከማቹ።
ሌሊቱን ሙሉ ስለሚቆዩ ፣ ምናልባት በሆነ ጊዜ ይራቡ ይሆናል። ሌሊቱን ሙሉ ለመብላት አንዳንድ መክሰስ ወደ ክፍልዎ ይምጡ። የስኳር ህመም እንዲኖርዎ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ስለሚያደርጉዎት ከስኳር መጠጦች ያስወግዱ።
ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ብስኩቶች እና ዱካ ድብልቅ በውስጣቸው ብዙ ስኳር የሌለባቸው መክሰስ ናቸው።
ዘዴ 3 ከ 3: ድካም ከተሰማዎት እራስዎን መነሳት
ደረጃ 1. ነቅተው እንዲቆዩ ለማገዝ ቡና ይጠጡ።
ቡና በውስጡ ካፌይን አለው ፣ ይህ ማለት እርስዎን ያቆያል እና የድካም ስሜት እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል ማለት ነው። ድካም ከተሰማዎት ነቅተው እንዲቆዩ ለማገዝ በምሽቱ መጀመሪያ ላይ 1 ኩባያ ቡና ለመጠጣት ይሞክሩ።
በተለምዶ ቡና የማይጠጡ ከሆነ ከ 1 ኩባያ በላይ አይጠጡ። መንቀጥቀጥን ሊሰጥዎት እና ብዙ ከጠጡ የበለጠ ድካም ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. በአልጋዎ ውስጥ ከመተኛት ወይም በጣም ከመመቸት ይቆጠቡ።
አልጋዎ ለመቀመጥ እና ለመዝናናት ጥሩ ቦታ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ይህ ለመተኛት ጊዜው መሆኑን ለሰውነትዎ ሊያመለክት ይችላል። በትክክል መተኛት እስኪፈልጉ ድረስ ከአልጋዎ ይራቁ ወይም እጅግ በጣም ምቹ በሆነ ሶፋ ላይ ይተኛሉ። በምትኩ ጀርባ ላይ ወንበር ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ።
እርስዎ የሚቀመጡበት አልጋ ብቻ ካለዎት ፣ ምቹ የሆነ ወንበር እንዲይዙ አንዳንድ ትራሶች መሬት ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አንዳንድ ቀዝቃዛ ውሃ ፊትዎ ላይ ይረጩ።
በጣም የድካም ስሜት ከተሰማዎት ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ እና መታጠቢያ ገንዳዎን ሊያገኝ ወደሚችለው በጣም ቀዝቃዛ ያድርጉት።
- እንደገና መነቃቃት እስኪሰማዎት ድረስ በእጆችዎ ውስጥ የተወሰነ ውሃ ይጠጡ እና ፊትዎ ላይ ይረጩ። ይህ ሰውነትዎን ያስደነግጣል እና ለመተኛት ይከብድዎታል። ከፈለጉ ሌሊቱን ሙሉ ይህንን ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።
- ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በመታጠቢያዎ ላይ ውሃ እንዳይረጭ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎ ንቁ እንዲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎ ነቅቶ ለመተኛት ጊዜው አሁን እንደሆነ እንዲያስብ ይረዳዋል። የድካም ስሜት ከጀመሩ ሰውነትዎን ለመቀስቀስ አንዳንድ ቀላል ዝላይ መሰኪያዎችን እና ሳንባዎችን ያድርጉ። የልብ ምትዎ ከፍ እንዲል እስትንፋስ እስኪያጡ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ነቅተው እንዲጠብቁ ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ደም እና ኦክስጅንን ያሰራጫል።
ጠቃሚ ምክር
መዝለል መሰኪያዎች ጮክ ሊሆኑ ይችላሉ። ብዙ ጫጫታ ስለማድረግ የሚጨነቁ ከሆነ ይልቁንስ ቁጭ ብለው ወይም usሽፕ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. እራስዎን ከእንቅልፍዎ ለመጠበቅ ከፒጃማዎ ይለወጡ።
ፒጃማ በሚለብሱበት ጊዜ ፣ ለመተኛት ጊዜው እንደሆነ ለሰውነትዎ ምልክት ያደርጋሉ። ነቅቶ ለመነሳት ጊዜው አሁን መሆኑን ለራስህ ለመንገር በቀን ውስጥ በተለምዶ የምትለብሰውን ልብስ እንደ ጂንስ እና ቲሸርት ይልበስ።
በእውነቱ ነቅተው ንቁ ለመሆን ጊዜው አሁን መሆኑን ለአካልዎ ምልክት ለማድረግ ከፈለጉ ጫማዎን እንኳን መልበስ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከቻሉ መብራቶችዎን ያብሩ።
ክፍልዎን ጨለማ ማድረጉ ምናልባት እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርግዎታል። ከቻሉ በቀላሉ መተኛት አለመቻልዎን ለማረጋገጥ መብራቶችዎን ያብሩ እና ያብሩ። ሌሎች የቤተሰብዎ አባላት ሊያዩዋቸው ስለሚችሉ መብራትዎን በክፍልዎ ውስጥ ማብራት ካልቻሉ ፣ ከእንቅልፋችሁ ነቅተው አብራችሁ አብሩት። ቤተሰብዎ እንዳያዩ በርዎ ስር ምንጣፍ ለማስቀመጥ መሞከር ይችላሉ።
