ብዙ ተጫዋቾች አስፈሪ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይከብዳቸዋል። አስፈሪ ጨዋታ በመጫወት ደስታን ቢደሰቱም ፣ ከዚያ በኋላ እራስዎ ደስ የማይል ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ፍርሃትን ለመቀነስ ከፈለጉ በትክክለኛው አከባቢ ውስጥ ይጫወቱ። ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር በደንብ በሚበራበት አካባቢ የኮምፒተር ጨዋታ ይጫወቱ። ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ እና ማንኛውንም ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶችን ይቃወሙ። በኋላ ፣ እራስዎን ለማረጋጋት ለመርዳት አእምሮዎን ከጨዋታው ለማውጣት አንድ ነገር ያድርጉ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ጥሩ አካባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. መብራቶቹን ያብሩ።
ፍርሃትን ለመቀነስ አንድ ቀላል መንገድ መብራቱን በማብራት ጨዋታውን መጫወት ነው። መብራቶቹን አጥፍተው ከዚያ የሚያስፈራዎትን ጨዋታ መጫወት ለአደጋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው። ፍርሃት ካጋጠመዎት መብራቶቹን ያብሩ።
- በቤትዎ ውስጥ ደማቅ ብርሃን ባለው አካባቢ ጨዋታውን ይጫወቱ። በአቅራቢያ ያሉትን ማናቸውም መብራቶች ያብሩ።
- የሚቻል ከሆነ በቀን ውስጥ ጨዋታውን ይጫወቱ። ጨለማን እንድታስወግዱ ከማገዝ በተጨማሪ በቀን ውስጥ መጫወት ሊረዳዎት ይችላል። ከዚያ በኋላ አንድ ነገር ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ ለምሳሌ በእግር ለመሄድ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ለመነጋገር።
ደረጃ 2. ድምፁን ያጥፉ።
ሙዚቃ እና የድምፅ ውጤቶች የኮምፒተር ጨዋታን አስፈሪ ገጽታዎችን በእጅጉ ሊያሳድጉ ይችላሉ። አስቀያሚ ሙዚቃ መስማት እና የሚረብሹ ጩኸቶች የቪዲዮ ጨዋታ በሚጫወቱበት ጊዜ እርስዎ እንዲረጋጉ የሚረዳዎት አይመስልም። ለተረጋጋ ተሞክሮ ድምፁን ያጥፉ።
በዝምታ ጨዋታውን በሚጫወቱበት ጊዜ ጸጥ ያለ ሙዚቃ ማጫወትም ይችላሉ። የሚረብሽ የድምፅ ማጀቢያ በበለጠ ልባዊ በሆነ ሰው መተካት የተሻለ የጨዋታ ተሞክሮ ሊያገኝ ይችላል።
ደረጃ 3. ቁምፊዎቹ አስቂኝ ነገሮችን እንዲሠሩ ያድርጉ።
በጨዋታ ጊዜ መፍራት ከጀመሩ ፣ ቀልድ ለማካተት መንገድ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። እየጨፈሩ በሚመስል ሁኔታ ባህሪዎ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ። ገጸ -ባህሪያትን መሰየም ከቻሉ ፣ ገጸ -ባህሪያትን አስቂኝ ስሞችን ለመስጠት ይሞክሩ። ሞኝ ስም ያለው ጨካኝ የሚያስፈራ ስም ካለው መጥፎ ሰው ይልቅ ሊያስፈራዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ከቀላል ሞድ ጋር ተጣበቁ።
በብዙ የኮምፒተር ጨዋታዎች ውስጥ ፣ ቀላል ሞድ ያነሰ አስፈሪ ስሜት ሊሰማው ይችላል። በጨዋታው ውስጥ ማንኛውንም ተንኮለኛዎችን በቀላሉ ማሸነፍ ይችላሉ። ይህ የጨዋታ ልምድን ያነሰ አስፈሪ ያደርገዋል። ጨዋታው የተለያዩ የችግር ደረጃዎችን የሚያቀርብ ከሆነ ቀላሉን ደረጃ ይምረጡ።
ደረጃ 5. ከሌሎች ጋር ይጫወቱ።
አንድ ጨዋታ መጫወት ብቻ እንዲፈራዎት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ከጓደኞች ቡድን ጋር ጨዋታውን ከተጫወቱ የበለጠ ዘና ሊሉ ይችላሉ። ጨዋታውን ለመጫወት የሰዎች ቡድን አንድ ላይ ለማሰባሰብ ይሞክሩ። ይህ ነርቮችዎን ያረጋጋዋል.
- በመፍራትዎ የሚያፍሩ ከሆነ ለሰዎች መንገር የለብዎትም ለዚህ ነው በቡድን ውስጥ መጫወት የሚፈልጉት። በቀላሉ ጨዋታውን አብረው መጫወት ይፈልጋሉ ማለት ይችላሉ።
- ለአንተ አስፈሪ ሚዲያ ከፍ ያለ መቻቻል ያላቸውን ሰዎች ምረጥ። የኋላ ኋላ ተፈጥሮአቸው በአንቺ ላይ ይወድቃል።
የ 3 ክፍል 2 - ስሜትዎን ማስተዳደር
ደረጃ 1. በእውነት የሚያስፈራዎትን ይለዩ።
ጨዋታውን ለምን እንደፈሩ ለማወቅ ሊረዳ ይችላል። ይህ ፍርሃቶችዎ ምክንያታዊ ያልሆኑበትን ለማየት ይረዳዎታል። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “በእውነት የምፈራው ምንድነው? ይህ ጨዋታ ለምን ያስጨንቀኛል?”
- አንድ ጨዋታ ፍርሃትን የሚቀሰቅሰው ለምን እንደሆነ ያስቡ። በተፈጥሮዎ አጉል እምነት ከያዙ ፣ ለምሳሌ ፣ ስለ መናፍስት ጨዋታ አንድ ለረጅም ጊዜ የዘውግ ፍራቻን ሊያስታውስዎት ይችላል።
- አንዴ ፍራቻዎን ከለዩ ያንን ፍርሃት ከጨዋታው መለየት ይችላሉ። ለራስህ ማሰብ ትችላለህ ፣ “እኔ ሌላ ነገር እፈራለሁ እና ይህን ጨዋታ አይደለም። ይህ ጨዋታ በእውነቱ ከሚያስጨንቀኝ ጋር የተዛመደ አይደለም።
ደረጃ 2. ያለ ፍርሃት ሲጫወቱ እራስዎን ያስቡ።
የእይታ እይታ አስፈሪ ሚዲያዎችን ፍርሃትዎን ለመቀነስ ይረዳል። ጨዋታውን ከመጫወትዎ በፊት እራስዎን ሳይጨነቁ ጨዋታውን ሲጫወቱ እና ሲደሰቱ ለመሳል ይሞክሩ። ይህ በጨዋታ ጨዋታ ወቅት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ዘና ለማድረግ ይረዳል።
- እራስዎን በእርጋታ ተቀምጠው ጨዋታውን ሲጫወቱ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። እራስዎን ሲስቁ እና እራስዎን ሲደሰቱ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ሁሉንም ስሜትዎን ይጠቀሙ። ከጨዋታው ጋር የሚሄዱትን ድምፆች ፣ ሽታዎች እና አካላዊ ስሜቶችን ያስቡ።
- በጨዋታው ሲደሰቱ እራስዎን አንድ ደቂቃ ካሳለፉ ፣ በነርቮች ወደ ጨዋታው አይገቡም።
ደረጃ 3. ከማንኛውም ማጋነን ይገንዘቡ።
እርስዎ ሳያውቁ የፍርሃትዎ ውጤት ሊያጋንኑ ይችላሉ። ለምሳሌ “ይህንን ጨዋታ ብጫወት ሌሊቱን ሙሉ አልተኛም”። ይህ ምናልባት እውነት ላይሆን ይችላል። በእንቅልፍ ላይ ችግር ቢኖርብዎትም ፣ በሚረብሽ የቪዲዮ ጨዋታ ምክንያት ሌሊቱን ሙሉ ላይነቁ ይችላሉ።
- ጨዋታውን መጫወት ስለሚያስከትለው ውጤት ሐቀኛ ይሁኑ። ትንሽ መፍራት በእውነቱ ያን ያህል ይጎዳዎታል? ጨዋታውን ከተጫወቱ ምን ሊከፋ ይችላል?
- ዕድሉ ፣ ፍርሃቱ ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል። ሆኖም ፣ የማይታለፍ አይሆንም። ይህንን ጨዋታ በእውነት የሚደሰቱ ከሆነ ምናልባት እራስዎን ትንሽ መፍራት ተገቢ ነው።
ደረጃ 4. ጨዋታውን ሲጫወቱ አዎንታዊ የራስ ንግግርን ይጠቀሙ።
ጨዋታውን ሲጫወቱ ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ። እርስዎ እራስዎ የሚያስፈራዎት ሆኖ ሲያገኙ ፣ በአዎንታዊ የራስ ማውራት ይቃወሙት። ጨዋታውን ሲጫወቱ ይህ ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል።
- የሚያስፈራ ሀሳብ ሲኖርዎት ይፈትሹ። ለምሳሌ ፣ “እኔ በእርግጥ መናፍስት ካየሁ ምን እንደማደርግ አስባለሁ። በጣም እፈራለሁ” የሚል አንድ ነገር ያስቡ ይሆናል።
- ይህንን በአዎንታዊ እና በምክንያታዊ የራስ ማውራት ይቃወሙ። ለምሳሌ ፣ “እኔ በጭራሽ መናፍስትን የማዬው አይመስለኝም ፣ እና ካየሁ ፣ እራሴን ለማቆየት በራሴ እታመናለሁ።”
ክፍል 3 ከ 3 - በኋላ መረጋጋት
ደረጃ 1. ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር ይለውጡ።
ጨዋታውን ከጨረሱ በኋላ በእሱ ላይ አይቆዩ። ይህ ፍርሃትዎን ያባብሰዋል። በምትኩ ፣ እርስዎ እንዲረጋጉ ለማገዝ የሚያተኩሩበት ዘና የሚያደርግ ነገር ያግኙ።
- በአቅራቢያዎ ባሉ አካባቢዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ይህ እራስዎን ከአስፈሪ ሀሳቦች እራስዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማዎት ፣ እንዴት እንደሚቀመጡ ወይም እንደቆሙ ፣ ወይም በአቅራቢያ ያሉ ማናቸውም ድምፆች ያስቡ።
- እንዲሁም በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ። በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስዎን ያረጋግጡ ፣ በጣም ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። ከመተንፈስዎ በፊት እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፣ እና ይህ እጅ እንዲነሳ በሚያደርግ መንገድ ለመተንፈስ ይሞክሩ። እስትንፋሱን ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ።
ደረጃ 2. ጨዋታውን ከተጫወቱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ውጥረት እና ፍርሃት በአካላዊ ልምምድ በቀላሉ ሊታገሉ ይችላሉ። ከጨዋታው በኋላ ለእግር ጉዞ ፣ ለሩጫ ወይም ለብስክሌት ጉዞ የመሰለ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። እንዲሁም በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ እንደ ጃክ መዝለል ወይም መግፋት ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጨዋታው ላይ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
ለተጨማሪ እፎይታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጸጥ ያሉ ዘፈኖችን ለማዳመጥ ይሞክሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመጫወት የመዝናኛ ዘፈኖችዎን አጫዋች ዝርዝር ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ።
ስሜትዎን እንደታሸጉ ማቆየት ውጥረትን እና ፍርሃትን ሊያባብሰው ይችላል። ጨዋታ ከጫወቱ በኋላ ነርቮችዎን ለማረጋጋት ለጓደኛዎ ይደውሉ ወይም ይላኩ። ካፈሩ ሁኔታውን ማስረዳት የለብዎትም። መረጋጋት እስኪጀምሩ ድረስ በቀላሉ ስለ ሌሎች ነገሮች ማውራት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የእረፍት ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
የማስታገሻ ዘዴዎች ለማረጋጋት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ልምዶች ናቸው። አዕምሮዎ ከቪዲዮ ጨዋታ ጋር ከሚያስደስት ተሞክሮ እየተናወጠ ከሆነ ጥቂት ጥሩ የመዝናኛ ዘዴዎች ችግሩን ለማቃለል ይረዳሉ።
- ዘና የሚያደርግ ነገር ለመሳል ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በደመና ላይ ሲንሳፈፍ እራስዎን መሳል ይችላሉ።
- ዘና ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ። የሚያረጋጋ አጫዋች ዝርዝር አእምሮዎን ከአስፈሪ የኮምፒተር ጨዋታ ለማስወገድ ይረዳል።
- በቀላሉ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ መውሰድ አስፈሪ ጨዋታ ከተጫወቱ በኋላ መሬት ላይ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ቅmaቶችን መቋቋም።
አስፈሪ የቪዲዮ ጨዋታ ከተጫወቱ በኋላ ቅmareት ሊኖርዎት ይችላል። ይህ ከተከሰተ እርስዎ መቋቋም የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። ከቅmareት በኋላ ለመረጋጋት ይሞክሩ እና እራስዎን ወደ አልጋዎ ለመመለስ ይሞክሩ።
- በቤትዎ ውስጥ ሌላ ሰው ከእንቅልፉ ነቅቶ ከሆነ በቅ yourትዎ ውስጥ ከእነሱ ጋር ይነጋገሩ። እንዲሁም ከጓደኞችዎ አንዱ በመስመር ላይ ወይም ለጽሑፍ ንቁ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
- ከቅmareት በኋላ ዘና የሚያደርግ ነገር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ለምሳሌ እራስዎን በባህር ዳርቻ ላይ ሲቀመጡ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
- የሌሊት ብርሃን ካለዎት ፣ ከቅmareት በኋላ ያንን ማብራት ሊረዳ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የእግር ጉዞዎችን ማንበብ ጨዋታው በጣም ፈጣን እና ቀላል ቢሆንም እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም በራስ መተማመንዎን ሊረዳ ይችላል።
- የታመሙ ፣ የሚደናገጡ ወይም በጣም የሚፈሩ ከሆነ እስኪረጋጉ ድረስ መጫወትዎን ያቁሙ።
- አንድ ጨዋታ በእውነት የሚረብሽዎት ከሆነ ከመተኛቱ በፊት አይጫወቱት።
- የዞምቢ ጨዋታ የሚጫወቱ ከሆነ እነሱን ለማሾፍ ይሞክሩ። እንደ "ጭንቅላት የሌለው ዞምቢ? እንዴት ያለ ዓይን ማየት ይችላል?"
