ብዙዎቻችን የምንረሳቸውን ነገሮች በቀላሉ “ጉግል” ማድረግ የምንችልበት በዚህ ዲጂታል ዘመን ውስጥ ትዝታዎቻችንን ችላ ማለታችን በጣም ቀላል ነው። ምንም እንኳን አላስፈላጊ ቢመስልም ፣ በጥቂቱ ምሽት ታላቅ ከመሆን ባለፈ በብዙ ምክንያቶች ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ለአንዱ አእምሮን ይገሥፃል ፣ የበለጠ ትኩረት እና ምርታማ ያደርገዋል። በማስታወሻዎ ውስጥ የያዙት ነገር እንዲሁ ስለ ነገሮች እንዴት እንደሚያስቡ ያሳውቃል ፣ እና ጽንሰ -ሀሳቦችን በበለጠ ፍጥነት ለመረዳት ይረዳዎታል። ውጥረትን በመቀነስ ፣ አመጋገብን በማሻሻል እና የአስተሳሰብዎን መንገድ በመቀየር ፣ የማስታወስ ችሎታዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ውጥረትን መቀነስ
ደረጃ 1. በየቀኑ ያሰላስሉ።
በየቀኑ ቢያንስ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ማሰላሰል አንጎልዎን በአካል ይለውጣል ፣ ይህም ጭንቀት እንዳይሰማዎት እና የበለጠ ምክንያታዊ እና ርህራሄ እንዲሰማዎት ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ ምርምር ማሰላሰል ትኩረትን ከፍ እንደሚያደርግ እና እንቅልፍን እንደሚያሻሽል አሳይቷል።
- ለማሰላሰል የቀኑ አራቱ ምርጥ ጊዜዎች በጠዋት ፣ በጭንቀት በተጨነቁ ፣ በምሳ እረፍትዎ ወይም በሥራ ቀንዎ መጨረሻ ላይ የመጀመሪያው ነገር ናቸው።
- ከመተኛትዎ በፊት በትክክል ማሰላሰል አይመከርም ፣ ምክንያቱም ወደ እንቅልፍ የመዝናናት እድሉ ሰፊ ነው። በማሰላሰል ፣ ሙሉ በሙሉ ነቅተው መኖራቸውን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ።
ደረጃ 2. ዮጋ ያድርጉ።
ዮጋ የእርስዎን አካላዊ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ከመጨመር በተጨማሪ አንጎልን ይለውጣል። ዮጋ ዮጋ ውጥረትን ፣ ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ከመቀነስ በተጨማሪ አንጎልን በዕድሜ ከመቀነስ እንደሚጠብቅ ጥናቶች ያመለክታሉ።
- የሚገርመው ፣ ዮጋ በዋነኛነት እንደ ደስታ እና ደስታ ካሉ አዎንታዊ ስሜቶች ጋር በተዛመደው በአንጎል ግራ ንፍቀ ክበብ ውስጥ መቀነስን ይከላከላል።
- ከማሰላሰል ጋር ፣ ዮጋ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ እንዲገኙ ወይም “አሳቢ” እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ምርምር እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርጅና እና በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤዎች ምክንያት የሚመጣውን የግንዛቤ መቀነስ ለማካካስ ይረዳል። እንዲሁም ስሜትዎን ለማሻሻል እና በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ የሚረዳ ውጤታማ የጭንቀት መቀነስ ነው።
- ጥናቶች በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ወይም በየሳምንቱ 75 ደቂቃ እንደ ሩጫ ያሉ ኃይለኛ እንቅስቃሴን የመሳሰሉ መካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይመክራሉ።
- የሚያስደስትዎትን ይምረጡ - መሮጥን ከጠሉ በሳምንት ሦስት ጊዜ እንዲሮጡ እራስዎን አያስገድዱ። ይልቁንም ይዋኙ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ወይም የስፖርት ክበብን ይቀላቀሉ።
- ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ተጨባጭ ይሁኑ። በየሳምንቱ 5 ቀናት በየቀኑ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ እንደማይችሉ ካወቁ እዚህ እና እዚያ ወደ 10 ደቂቃዎች በትንሽ ጭማሪዎች ይከፋፍሉት።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በአማካይ አዋቂዎች በእያንዳንዱ ሌሊት ከ 7.5 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ልጆች እና ታዳጊዎች የበለጠ ያስፈልጋቸዋል (እንደ ዕድሜያቸው ከ 8.5 እስከ 18 ሰዓታት)። በተከታታይ መጥፎ እንቅልፍ ስንተኛ ፣ በውጥረት ፣ በጭንቀት ፣ በደካማ ትውስታ እና በሌሎች ብዙ የማይፈለጉ ሁኔታዎች የመሰቃየት ዕድላችን ሰፊ ነው።
- በየቀኑ እያሰላሰሉ ፣ ዮጋ የሚያደርጉ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በሌሊት ለመተኛት ያን ያህል ከባድ መሆን የለብዎትም።
- ከመተኛቱ በፊት ለመተንፈስ በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች እራስዎን ይስጡ። በአልጋ ላይ ተኛ እና በደረጃ ጡንቻ ዘና ለማለት 20 ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፣ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ።
- ከመተኛቱ በፊት ማያ ገጾችን (ኮምፒተር ፣ ቲቪ ፣ ስልክ ፣ ጡባዊ) ከመመልከት ይቆጠቡ።
- በሚተኛበት ጊዜ አንጎልዎ መረጃዎን ወደ የረጅም ጊዜ የማስታወሻ ባንክዎ ያጠናክራል። በቂ እንቅልፍ ባላገኙ ጊዜ ይህንን ለማድረግ የአንጎልዎን ችሎታ ይነካል ፣ እና የማስታወስ ችሎታዎ ይጎዳል።
ደረጃ 5. ተደራጁ።
ቁልፎችዎን ወይም አንዳንድ አስፈላጊ የወረቀት ስራዎችን ማግኘት በማይችሉበት ጊዜ ፣ ወይም ወደ ቤትዎ ሲገቡ እና በተዝረከረኩ ውስጥ እንደሚሰምጡ በሚሰማዎት ጊዜ መጨናነቅ ቀላል ነው። ለሁሉም ነገር የተወሰኑ ቦታዎችን መምረጥ እና ከዚያ በተከታታይ እነሱን ማስቀረት በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና አዕምሮዎ በሌሎች ነገሮች ላይ እንዲያተኩር ነፃ ያደርገዋል (እንደ ትውስታዎ መጨመር!)።
- ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ የለብዎትም። ቁልፎችዎን በትሪ ውስጥ ወይም በበሩ መንጠቆ ውስጥ ማስቀመጥ ፣ ወይም ወደ ቤትዎ በገቡበት ቅጽበት ሁል ጊዜ ካፖርትዎን ፣ ጫማዎን እና ቦርሳዎን ለማስቀረት ቃል በመግባት በትንሽ ነገሮች ይጀምሩ።
- ብዙ የሚሠሩዎት ከሆነ ፣ የሚደረጉትን ዝርዝር ማድረግ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና በትክክለኛው መንገድ ላይ ለማቆየት ይረዳል።
ደረጃ 6. ማህበራዊነት።
ኩባንያቸው ከሚወዷቸው እና እንደ እርስዎ ምርጥ ስሪት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ማህበራዊነት ጭንቀትን ሊቀንስ ፣ በራስ መተማመንን ሊያሳድግ እና ከሚያስጨንቁን ነገሮች ሊያዘናጋን ይችላል።
ምንም ጓደኛ/ቤተሰብ ከሌለዎት ወይም ከጓደኞችዎ/ቤተሰብዎ ርቀው የሚኖሩ ከሆነ ፣ ክበብ ወይም የመስመር ላይ ማህበረሰብን ለመቀላቀል ወይም የመስመር ላይ የቪዲዮ ውይይት ፕሮግራምን በመጠቀም ለጓደኞችዎ/ለቤተሰብዎ ለመደወል ያስቡበት።
ደረጃ 7. ይስቁ።
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሳቅ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአጭር ጊዜ ትውስታን ሊያሻሽል ይችላል። በተጨማሪም ኢንዶርፊን እንዲጨምር እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና ማህደረ ትውስታን በሁሉም የዕድሜ ቡድኖች መካከል ያሻሽላል።
አስቂኝ ፊልሞችን ወይም የዩቲዩብ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፣ ቀልዶችን ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ ፣ በተራቀቀ የኮሜዲ ትዕይንት ላይ ይሳተፉ - በመደበኛነት የሚያስቁ ነገሮችን ያድርጉ።
ደረጃ 8. የመዝናኛ ቀን ይኑርዎት።
ወደ እስፓ ይሂዱ ወይም በበጀት ላይ ከሆኑ እራስዎን በቤት ውስጥ የመዝናኛ ቀን ይስጡ። ገላዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፣ ጥሩ የፊት ጭንብል ይጠቀሙ ፣ ጥፍሮችዎን እና ጥፍሮችዎን ይከርክሙ ፣ እግሮችዎን ይጥረጉ ፣ ገላዎን/ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በጥሩ እርጥበት ማድረቂያ ውስጥ እራስዎን ያጥፉ። እራስዎን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። ለራስዎ እንክብካቤ በማድረግ በራስዎ ይኮሩ።
ለመታሻ ለመክፈል አቅም ከሌለዎት ጓደኛዎን ወይም አጋርዎን ማሸት እንዲሸጡዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 9. ግንኙነቱን ያቋርጡ።
የቴክኖሎጂ አጠቃቀምዎን መቀነስ (ማለትም በኮምፒተርዎ ፣ በስልክዎ ወይም በጡባዊዎ ፊት መቀመጥ) ለ 30 ደቂቃዎች እንኳን ቢሆን የአንጎልዎን ጤና ያሻሽላል እና በጥልቀት እንዲያስቡ ይረዳዎታል። ከኮምፒዩተርዎ ርቆ ጊዜን ማሳለፍ ከስራ ሰዓታት ውጭ የመሥራት ዕድልን ያቃልላል። እንዲሁም በወቅቱ የበለጠ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፣ እና እንደ ልምምድ ወይም ማሰላሰል ያሉ ውጥረትን የሚያስታግሱ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜ ይገዛልዎታል።
ደረጃ 10. ሐኪም ማየት።
በተከታታይ የሚጨነቁ እና የሚጨነቁ ከሆነ እና/ወይም መተኛት ካልቻሉ የህክምና ባለሙያ ማየትን ያስቡበት። ምክር (ከተመዘገበ ክሊኒካዊ አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ) እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ እንደሆነ ወይም መድሃኒት ለመውሰድ መምረጥ ይችላሉ ፣ ወይም ምናልባት ሁለቱን ያዋህዱ ይሆናል። በጣም ጥሩው ምርጫ ለእርስዎ ምን እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ውጤት
0 / 0
ክፍል 1 ጥያቄዎች
ዕለታዊ ዮጋ ውጥረትን ለመቀነስ እንዴት ሊረዳ ይችላል?
አእምሮን ለመለማመድ ይረዳዎታል።
ማለት ይቻላል! ዮጋ በእውነቱ እርስዎ እንዲገኙ ሊረዳዎ የሚችል ታላቅ የማሰላሰል ዓይነት ነው። ለዮጋ ይህ ብቸኛው ጥቅም አይደለም ፣ ቢሆንም! እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!
የአንጎልዎን የግራ ንፍቀ ክበብ እንዳይቀንስ ይከላከላል።
ገጠመ! አዎን ፣ ዕለታዊ ዮጋ ከደስታ እና ደስታ ጋር የተቆራኘው የአንጎልዎን ጎን እንዳይቀንስ እንደሚያደርግ ታይቷል። ምንም እንኳን ከዮጋ የሚጠቅመው የአንጎልዎ ክፍል ብቻ አይደለም! ሌላ መልስ ምረጥ!
እሱ ኃይልን እና ቅርፅን ይጠብቃል።
እንደገና ሞክር! እውነት ነው ዮጋ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሹል እና ኃይልን የሚይዝ አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። ሆኖም ፣ ዮጋ ጤናማ ሆኖ መቆየት ብቻ አይደለም! እንደገና ገምቱ!
ከላይ የተጠቀሱት በሙሉ.
በፍፁም! ዮጋ አእምሮዎን እና አካልዎን በማጠንከር ውጥረትን የሚቀንስ ሁለንተናዊ ልምምድ ነው። የማሰላሰል ልምዶችን ከአካላዊ ልምምድ ጋር ለማዋሃድ ጥሩ አጋጣሚ ነው። ዮጋ አንጎልን እንደሚጨምር ሳይንስ እንኳን አሳይቷል! ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ክፍል 2 ከ 3 - አመጋገብዎን ማሻሻል
ደረጃ 1. አንቲኦክሲደንትስ ይበሉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተለይ ብሉቤሪዎች አንጎልን ለመጠበቅ ይረዳሉ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች እንደ አልዛይመር በሽታ እና የአእምሮ ማጣት ችግርን ሊቀንሱ ይችላሉ። በቀን ለ 1 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ ዓላማ; እነሱ ትኩስ ፣ የቀዘቀዙ ወይም የቀዘቀዙ ሊሆኑ ይችላሉ። ሮማን (ወይም ስኳር ሳይጨመር የሮማን ጭማቂ) እንዲሁ ጥሩ የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ ነው።
ደረጃ 2. ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ።
ሳልሞን ጨምሮ ብዙ ዓሦች ለአእምሮ ሥራ አስፈላጊ በሆኑ ኦሜጋ -3 አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ አሲዶችም እብጠትን ይቀንሳሉ። በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ለሚያገለግለው የ 4 አውንስ ዓላማ። አቮካዶዎች ሌላ ጤናማ የስብ ምንጭ ይሰጣሉ - monounsaturated ፣ ይህም የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ እና ለጤናማ የደም ፍሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ደረጃ 3. ለውዝ እና ዘሮችን ይበሉ።
ለውዝ እና ዘሮች ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀት ለመቀነስ የሚረዳ የቫይታሚን ኢ ምንጮች ናቸው። በየቀኑ 1 ኩንታል ለውዝ ወይም ሃይድሮጂን ያልነበረው የለውዝ ቅቤን ይፈልጉ። ጥሬ ወይም የተጠበሰ ምንም አይደለም ፣ ግን ከጨው ይዘት ይጠንቀቁ።
ደረጃ 4. ሙሉ እህል ይበሉ።
እህልን ሙሉ በሙሉ መመገብ የልብና የደም ዝውውር ጤናን ያበረታታል ፣ ይህም አንጎልን ጨምሮ በመላው ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ያበረታታል። ለ 1/2 ኩባያ ሙሉ የእህል እህል ፣ ከ 1 እስከ 3 ቁርጥራጭ ዳቦ ፣ ወይም 2 የሾርባ የስንዴ ጀርም በየቀኑ ይፈልጉ።
ደረጃ 5. ባቄላ ይበሉ።
ባቄላ የደም ስኳር (ግሉኮስ) ለማረጋጋት ይረዳል ፣ በእሱ ላይ አንጎል በነዳጅ ላይ የተመሠረተ ነው። በየቀኑ 1/2 ኩባያ ባቄላዎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 6. አዲስ የተጠበሰ ሻይ ይጠጡ።
በሞቃት ወይም በቀዝቃዛ ሻይ በቀን ከ 2 እስከ 3 ኩባያዎችን ይፈልጉ። ሻይ የያዘው አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል። ሻይ በተጨማሪም ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል።
- ሻይ የተላቀቀ ቅጠል ወይም በሻይ ቦርሳ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ -የታሸገ ወይም የዱቄት ሻይ ውጤታማ አይደሉም።
- በውጥረት የሚሠቃዩ ከሆነ ይህ ጭንቀትዎን/ውጥረትን ሊጨምር ስለሚችል የካፌይንዎን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 7. ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ።
ጥቁር ቸኮሌት ትኩረትን እና ትኩረትን ለማጎልበት እና የአንድን ሰው ስሜት ለማሳደግ ካፌይን ጨምሮ ፀረ -ተህዋሲያን እና በርካታ ተፈጥሯዊ ማነቃቂያዎችን ይ containsል። በቀን ከ 1/2 እስከ 1 አውንስ (ግን ከዚያ አይበልጥም)።
ደረጃ 8. በቂ ውሃ ይጠጡ።
አንጎል በግምት 80% ውሃ ነው። አንጎልዎ ለረጅም ጊዜ ሲሟጠጥ በትክክል አይሠራም። በየቀኑ ለመጠጣት ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግዎ ለማስላት ፣ ክብደትዎን በፓውንድ ወስደው በ 2 ይከፋፍሉት። ያ በቀን ውስጥ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎት ፣ በአውንስ ውስጥ።
- ክብደትዎ 150 ፓውንድ ከሆነ ፣ በየቀኑ 75 አውንስ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- በበለጠ በላብዎ ቀናት ፣ ለምሳሌ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከሞቃት የአየር ጠባይ የበለጠ ውሃ መጠጣት ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 9. ተጨማሪዎችን መውሰድ ያስቡበት።
ማንኛውም ታዋቂ “የአንጎል ማጎልበቻ” ማሟያዎች በትክክል የሚሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በቂ ሳይንሳዊ ምርምር የለም። አቅም ያላቸው ሰዎች ጂንጎ ቢሎባ (የደም ፍሰትን ያሻሽላል) ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ሁፐርዚን ኤ ፣ አሴቲል-ኤል-ካሪኒቲን ፣ ቫይታሚን ኢ እና እስያ/ፓናክስ ጊንሰንግን ያካትታሉ። ውጤት
0 / 0
ክፍል 2 ጥያቄዎች
የማስታወስ ችሎታዎን ለማሳደግ ብዙ ፍሬዎችን መብላት ለምን አስፈላጊ ነው?
ለውዝ ብዙ ኦሜጋ -3s ይይዛል።
ልክ አይደለም! ለውዝ ምንም ኦሜጋ -3 አይይዝም። ኦሜጋ -3 እንደ ቲላፒያ ወይም ሳልሞን ወይም በአቮካዶ ውስጥ ባሉ ዓሦች ውስጥ ሊያገኙት የሚችሉት ለማስታወስ በጣም ጥሩ የቅባት አሲድ ነው። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
ለውዝ በፕሮቲን የበለፀገ ነው።
እንደገና ሞክር! አዎ ፣ ብዙ ለውዝ በእውነቱ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን ያ ለማስታወስዎ ጥሩ ከሆኑት ጋር ብዙ ግንኙነት የለውም። ፕሮቲን በአመጋገብዎ ውስጥ ቢኖር ጥሩ ነው ፣ ግን ለትውስታ በጣም አስፈላጊው ምክንያት አይደለም። እንደገና ሞክር…
ለውዝ ብዙ ቫይታሚን ኢ አላቸው።
አዎ! ለውዝ ፣ ከዘሮች ጋር ፣ በቫይታሚን ኢ ላይ ሲመጣ በጣም ብዙ ጥቅሎችን ይይዛሉ ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ቫይታሚን ኢ በእርጅናዎ ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀትን ለመከላከል ይረዳል። በቀን አንድ ኩንታል ፍሬዎችን ለማግኘት ይሞክሩ። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ለውዝ ትኩረትን የሚጨምሩ የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
አይደለም! ለውዝ በጥቂት መንገዶች ለእርስዎ ጥሩ ነው ፣ ግን ትኩረትን ለመጨመር ምንም የሚያነቃቁ ነገር የላቸውም። እርስዎ የሚፈልጉት ትንሽ ማንሳት ከሆነ ፣ በምትኩ ጥቁር ቸኮሌት ይሞክሩ! እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ክፍል 3 ከ 3 የአስተሳሰብዎን መንገድ መለወጥ
ደረጃ 1. አእምሮን ይለማመዱ።
በሚያስቡበት ጊዜ እርስዎ በቅጽበት ውስጥ እየኖሩ ነው። አዕምሮዎ በቀደመው ወይም በአሁን ላይ ሳይሆን እዚህ እና አሁን ላይ ያተኮረ ነው። መታሰብ ማለት ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና የአሁኑን ሁኔታዎን ያለ ፍርድ መቀበል ማለት ነው።
- አታድርጉ - ዛሬ ቀደም ብሎ ፣ አንድ ሰው በግሮሰሪ መደብር ውስጥ በመስመር ከፊትዎ ተነሳ። የሆነ ነገር ለመናገር አስበዋል ፣ ግን ተቃወሙት። አሁን በዚያ ቅጽበት ምን ያህል እንደተናደዱ ማሰብ ማቆም አይችሉም። ለዚያ ሰው ብትነግሩት የምትፈልገውን ነገር በአእምሮህ ውስጥ ደጋግመህ ትለማመዳለህ።
- ያድርጉ - ከፊትዎ የሚበቅለው የዚያ ሰው የተናደደ ትዝታ በጭንቅላትዎ ውስጥ በሚወጣበት ጊዜ ሁሉ እውቅና ይስጡ ግን ከዚያ ይልቀቁት። አስቡ ፣ “አዎ ፣ ያኔ ተቆጥቼ ነበር ፣ ግን አሁን በቁጣ ስሜት ጊዜን ማባከን የለብኝም” እና ከዚያ ግንዛቤዎን ወደ የአሁኑ ጊዜ ይመልሱ። በአንድ መንገድ ፣ መታሰብ ማለት ከጭንቅላትዎ መውጣት (እና ወደ ቅጽበት) ማለት ነው!
ደረጃ 2. ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ።
ይህ ከማሰብ ጋር የተገናኘ ነው። የአከባቢዎን የአእምሮ ፎቶግራፍ መስራት ይለማመዱ። በእውነቱ በዙሪያዎ ላሉት ነገሮች ትኩረት ይስጡ - ቀለሞች ፣ ሽታዎች ፣ ሰዎች ፣ የአየር ሁኔታ። በቅጽበት ይኑሩ።
ደረጃ 3. ብዙ ተግባራትን ያስወግዱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንጎልዎ በተግባሮች መካከል በብቃት መቀያየር አይችልም ፣ ይህ ማለት ብዙ ስራ ሲሰሩ በእውነቱ ጊዜ ያጣሉ ማለት ነው። ብዙ ተግባራትን ስንፈጽም የተማርነውን የመያዝ ዕድላችን አነስተኛ መሆኑን ጥናቶችም ያሳያሉ። በአጭሩ ፣ አንድ ነገር ለማስታወስ ከፈለጉ ፣ ብዙ ተግባራትን በሚፈጽሙበት ጊዜ አያድርጉ!
ደረጃ 4. አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ።
ቋንቋን ይማሩ ፣ መሣሪያን ይጫወቱ ፣ የቃላት ዝርዝርዎን ይጨምሩ - አዲስ ነገሮችን መማር አንጎልዎን በጣቶችዎ ላይ እንዲቆይ ያደርገዋል ፣ ለመናገር። በየቀኑ ተመሳሳይ ነገሮችን ስናደርግ አንጎላችን ለማደግ የሚያስፈልገውን ማነቃቂያ አይቀበልም ፣ ስለሆነም አዳዲስ ነገሮችን በመደበኛነት ማስተዋወቅዎን ያረጋግጡ።
እንዲሁም የስሜት ህዋሳትን የመጠቀም የተለያዩ መንገዶችን ለመማር ሊሞክሩ ይችላሉ-ለምሳሌ ፣ በማይቆጣጠረው እጅዎ ጥርስዎን መቦረሽ (ቀኝ እጅ ከሆኑ ፣ ግራዎን ይጠቀሙ) ወይም መጽሐፍ ተገልብጦ በዚያ መንገድ ለ 10 ያንብቡት። ደቂቃዎች።
ደረጃ 5. ማህደረ ትውስታን በመፍጠር ሁሉንም የስሜት ሕዋሳትዎን ያሳትፉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የስሜት ህዋሳትን መጠቀም አዳዲስ ፅንሰ ሀሳቦችን በተሻለ እንድንረዳ እና እንድናስታውስ ይረዳናል። አንድ ነገር ለማስታወስ ከፈለጉ ፣ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት ፣ ይፃፉት እና ጮክ ብለው ይናገሩ።
- የአንድን ሰው ስም ለማስታወስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ በእራሳቸው ስም የተፃፈውን ስማቸውን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ስማቸውን ጮክ ብለው ይናገሩ።
- አንድን ቋንቋ ለማስታወስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ በየቀኑ ለማስታወስ ከ 10 እስከ 20 ቃላትን ይምረጡ እና ጮክ ብለው ሲናገሩ እያንዳንዳቸውን 10 ጊዜ ይፃፉ። ስለእሱ ሳያስቡ እያንዳንዱን ቃል በትክክል ለመፃፍ እና ለመናገር እስኪችሉ ድረስ ይህንን ጥቂት ጊዜ ሊያደርጉ ይችላሉ።
- ፍላሽ ካርዶች ትዝታዎችን ለመፍጠር ምስልን ፣ መጻፍን እና መናገርን እንዴት መመዝገብ እንደሚችሉ ጥሩ ምሳሌ ናቸው። እነሱ ለማጥናት ግሩም መሣሪያ ናቸው።
ደረጃ 6. ነገሮችን ይድገሙ።
የማስታወስ ችሎታ በአዕምሮዎ ውስጥ እንዲጣበቅ ከፈለጉ ፣ ከእሱ ጋር የተያያዘውን እንቅስቃሴ ሲያጠናቅቁ ጮክ ብለው ይናገሩ።
አዲስ ሰው ሲያገኙ ፣ እጃቸውን ሲጨብጡ ስማቸውን ይናገሩ (“ሰላም ሳም”) ፣ ከዚያ ውይይቱን ሲጨርሱ እንደገና ይናገሩ (“ጥሩ ስብሰባ ነበር ፣ ሳም”) ወይም ፣ ያ እንግዳ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ይችላሉ በሚሄዱበት ጊዜ ለራስዎ በፀጥታ ይናገሩ።
ደረጃ 7. ማህበራትን ይፍጠሩ።
ጠዋት ላይ በሩ ላይ ሲወጡ ፣ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ የልብስ ማጠብ ያስፈልግዎታል ብለው ያስታውሳሉ። ከመሄድዎ በፊት እራስዎን ማስታወሻ ከመፃፍ ወይም የልብስ ማጠቢያ ከመጀመር ይልቅ በመተላለፊያው ውስጥ ጫማ እንደ መተው (አንድም ኮሪደርዎ ብዙውን ጊዜ ባዶ/ሥርዓታማ ከሆነ) ማለት ይችላሉ። ጫማውን ከቦታው ውጭ ማየት ብቻ የልብስ ማጠብን ፍላጎት የማስታወስ ችሎታን ሊያነቃቃ ይገባል።
ጽንሰ -ሀሳቡን ከአንድ የተወሰነ ስዕል ፣ ሰው ወይም ምስል ጋር ማዛመድ የማስታወስ ችሎታን ለማሳደግ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 8. አንጎልዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ።
አንጎልዎ ብዙ መረጃዎችን በአንድ ጊዜ ብቻ ማስኬድ ይችላል ፤ ለመናገር የፈለጉትን ወደ ንክሻ መጠን ወደ ቁርጥራጮች ይቀንሱ ፣ እንደዚያ ማለት። ማህደረ ትውስታዎን በተቻለ መጠን ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀምዎን ለማረጋገጥ ፣ ለማስታወስ ለሚፈልጉት ቅድሚያ ይስጡ እና በጣም አስፈላጊ በሆነ መረጃ ይጀምሩ።
- ነገሮችን በትክክል ለማስታወስ ጊዜን እና ቦታን መስጠት አስፈላጊ ነው። መረጃን በአግባቡ ከመጠቀምዎ በፊት ብዙውን ጊዜ መረጃን ለማስኬድ ብቻ ጊዜ እንፈልጋለን።
- ቁጥሩን ከማስታወስ ይልቅ ፣ 5-6-2-2-8-9-7 ፣ 562-28-97 ያድርጉት።
ደረጃ 9. በየቀኑ እራስዎን ይፈትሹ።
ቀኑን ሙሉ ፣ ለራስዎ ትንሽ ምርመራዎችን ይስጡ - ለምሳሌ ፣ ምግብ ቤት ሲለቁ ፣ አገልጋይዎ ምን እንደሚመስል ለመግለጽ እራስዎን ይጠይቁ - ፀጉሩ ፣ ዓይኖቹ ፣ ሸሚዙ ቀለም ፣ ስም (የስም መለያ ካለ)።
ደረጃ 10. ተስፋ አትቁረጡ።
በዕድሜ ምክንያት አንጎልዎ ሊዘገይ ይችላል ፣ ግን አሁንም አዳዲስ ነገሮችን መማር እና የአንጎልዎን ተግባር ማሻሻል ይቻላል። ውጤት
0 / 0
ክፍል 3 ጥያቄዎች
ስለታም አስተሳሰብ በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማነቃቃት ይችላሉ?
ትምህርታዊ ዶክመንተሪ እየተመለከቱ ወይም የድምፅ መጽሐፍ እያዳመጡ እንዴት አዲስ መሣሪያ መጫወት እንደሚችሉ ይማሩ።
በእርግጠኝነት አይሆንም! ብዙ ሥራ መሥራት የበለጠ ውጤታማ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ አይደለም። ወደ አንድ ውጤታማነት እና የበለጠ ስህተቶች የሚያመራ በማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ትኩረት እንዳይሰጡ እና በትኩረት እንዲከታተሉ ያደርግዎታል። እንዲሁም በዚህ መንገድ መንገድ ያነሰ መረጃን ይይዛሉ። ትክክለኛውን ለማግኘት ሌላ መልስ ላይ ጠቅ ያድርጉ…
በአንድ ጊዜ በአንድ ተግባር ወይም እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ።
ቀኝ! አእምሮዎን ለማጉላት ማንኛውንም ነገር በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ የእርስዎን ይስጡት። እራስዎን በመረጃ ከመጠን በላይ አይጫኑ ፣ ወይም ሁሉንም ለማቆየት እድሉ አይኖርዎትም። ለወደፊቱ ለትግበራ መረጃን ለመቅዳት በጣም ጥሩው መንገድ በወቅቱ እያደረጉ ያሉትን ማተኮር እና ቅድሚያ መስጠት ነው! ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ ልምዶችን የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት።
እንደዛ አይደለም! ትንሽ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጥሩ ነገር ነው ፣ ግን ብዙ አእምሮን ያደክማል። አንጎልዎ የፈጠራ እና በአዳዲስ መንገዶች ለማሰብ ቦታ እንዲኖረው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በትልቁ እና በትንሽ መንገዶች መለዋወጥ አለብዎት። በየቀኑ ጠዋት ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት አዲስ መንገድ እንደመሄድ ቀላል ሊሆን ይችላል። እንደገና ሞክር…
በሌሎች የትምህርት ዓይነቶች ላይ በእይታ ትምህርት ላይ ያተኩሩ።
ልክ አይደለም! በእርግጥ ፣ የእይታ ማህበራት መረጃን በሚታወቅ መንገድ እንዲይዙ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን በሌሎች የመማሪያ ዓይነቶች ላይ በምስል ትምህርት ላይ ማተኮር የለብዎትም። እርስዎ የእይታ ተማሪ ቢሆኑም ፣ የመማሪያ ዘይቤዎን ከሌሎች የስሜት ህዋሳት ጋር በማጣመር የተሻለ ውጤት ይሰጥዎታል። አንድ ነገር ለማስታወስ ከፈለጉ ፣ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት ፣ ግን ደግሞ ጮክ ብለው ይናገሩ እና ይፃፉት! እንደገና ሞክር…
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
