በእያንዳንዱ ምሽት በሚያገኙት የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ከእነዚህ ምክንያቶች አንዱ ትራስዎ ነው። የተሳሳተ ትራስ መምረጥ ራስ ምታትን እና የአንገትን እና የትከሻ ውጥረትን ሊያባብሰው ይችላል። በእንቅልፍ ልምዶችዎ እና በግል ፍላጎቶችዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ በጣም ጥሩው ትራስ ምን እንደ ሆነ ለመወሰን ጊዜ መውሰድዎ መንቃትዎን እና ለቀኑዎ ዝግጁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ተመራጭ የእንቅልፍ አቀማመጥዎን ማግኘት
ደረጃ 1. በጣም ስለሚመርጡት የእንቅልፍ አቀማመጥ ያስቡ።
አንዳንድ ሰዎች በዋናነት ጀርባቸው ላይ ይተኛሉ ፣ አንዳንዶቹ በዋነኝነት ከጎናቸው ይተኛሉ እና አንዳንዶቹ በሆዳቸው መተኛት ይመርጣሉ። ትክክለኛውን ትራስ ለመምረጥ በየትኛው ቦታ ላይ እንደሚተኛዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው።
የማሾፍ አዝማሚያ ካጋጠመዎት ከጎንዎ መተኛት በጣም የተሻለ ነው። ጀርባዎ ላይ ከተኛዎት የማሾፍ ዕድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 2. የሚወዱትን የእንቅልፍ አቀማመጥ ለማወቅ ጥቂት ሌሊቶችን ያሳልፉ።
ስለ እርስዎ የመረጡት ቦታ ቀድሞውኑ ጥሩ ጥሩ ሀሳብ ቢኖርዎትም ፣ እሱን ለማረጋገጥ ጥቂት ሌሊቶችን መውሰድ ጥሩ ነው።
- ለመተኛት ሲዘጋጁ ፣ በጀርባዎ ፣ በጎንዎ እና በሆድዎ ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ። ለእርስዎ በጣም ምቾት የሚሰማዎትን ይመልከቱ። በሆድዎ ላይ ግማሽ ሰዓት ካሳለፉ እና ካልተኙ ፣ ምናልባት የእርስዎ ተመራጭ ቦታ ላይሆን ይችላል።
- ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ያለዎትን ቦታ ለማወቅ ይሞክሩ። በጥቂት ቀናት ውስጥ ማወዳደር እንዲችሉ ከእንቅልፍዎ የነቁበትን ቦታ ይፃፉ።
ደረጃ 3. የእርስዎን ተመራጭ ቦታ ይምረጡ።
አሁን እርስዎ የመረጡትን የእንቅልፍ አቀማመጥ በማሰብ እና በማወቅ ጊዜዎን ካሳለፉ ፣ ለመወሰን ጊዜው አሁን ነው። ወደ ፍጹም ትራስዎ ስለሚመራዎት ይህ አስፈላጊ ውሳኔ ነው።
- እርስዎ ከሆኑ ሀ የሆድ እንቅልፍ ፣ ለስላሳ ፣ ሚዛናዊ ጠፍጣፋ ትራስ ያስፈልግዎታል ፣ ወይም ምንም ትራስ በጭራሽ ላይፈልጉ ይችላሉ። ለስላሳ ትራስ መኖሩ አንገትዎ ከአከርካሪዎ ጋር የበለጠ ተስተካክሎ እንዲቆይ ያስችለዋል።
- እርስዎ ከሆኑ ሀ የጀርባ እንቅልፍ, መካከለኛ ወፍራም ትራስ ይፈልጉ። በጣም ወፍራም እንዲሆን አይፈልጉም ፣ ወይም ጭንቅላትዎን ወደ ፊት በጣም ይገፋፋዋል። እርስዎም በጣም ለስላሳ እንዲሆኑ አይፈልጉም ፣ ወይም ጭንቅላትዎ በቀላሉ ወደ ፍራሹ ይወርዳል። በዚህ ሁኔታ ፣ ትንሽ ወፍራም እና ትከሻ ያለው ትራስ ትንሽ የአንገት ድጋፍ ለመስጠት ይፈልጉ ይሆናል።
- ጎን ለባሾች አንገትን ለመደገፍ የሚረዳ ወፍራም ፣ ጠንካራ ትራስ ይፈልጋል።
- እርስዎ መሆንዎን ካወቁ ሀ የተደባለቀ እንቅልፍ እና ሌሊቱን ሙሉ ብዙ ምቹ ቦታዎችን ያገኛሉ ፣ በመካከለኛ ውፍረት ያለውን ትራስ ይፈልጉ እና በተለያዩ ቦታዎች ላይ በምቾት ጥቅም ላይ እንዲውል ትንሽ ለስላሳ።
ውጤት
0 / 0
ክፍል 1 ጥያቄዎች
በሆድዎ ላይ መተኛት ከፈለጉ ለምን ጠፍጣፋ ትራስ መግዛት አለብዎት?
ጠፍጣፋ ትራሶች ከሌሎቹ የበለጠ የአንገት ድጋፍ ይሰጣሉ።
አይደለም! ጠፍጣፋ ትራሶች ከመካከለኛ ወፍራም ትራሶች እና ወፍራም/ጠንካራ ትራሶች ያነሰ የአንገት ድጋፍ አላቸው። ሌሊቱን ሙሉ ተጨማሪ የአንገት ድጋፍ ከፈለጉ ፣ ግን ፣ ለስላሳ ፣ መካከለኛ-ወፍራም ትራስ ያስቡ። እንደገና ሞክር…
ጠፍጣፋ ትራሶች አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያቆዩታል።
አዎን! ጠፍጣፋ ትራስ ወይም በጭራሽ ያለ ትራስ መሄድ ለሆድ እንቅልፍ የተሻሉ አማራጮች ናቸው። ጠፍጣፋ ትራሶች ጭንቅላትዎን ከመጠን በላይ እንዳያርፉ ያደርጉታል ፣ ይህም አንገትዎን ከሌላው የአከርካሪ አጥንትዎ ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ይጠብቃል። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ጠፍጣፋ ትራሶች ለማንኛውም አቀማመጥ ተጣጣፊ ናቸው።
ልክ አይደለም! ጠፍጣፋ ትራሶች በተለምዶ ለሆድ እንቅልፍ ብቻ የተሻሉ ናቸው። ተጣጣፊ ትራስ ከፈለጉ ሌሊቱን ሙሉ በተለያዩ ቦታዎች ላይ በምቾት ለመተኛት የሚያስችል ለስላሳ ፣ መካከለኛ-ወፍራም ትራስ ይሞክሩ። ትክክለኛውን ለማግኘት ሌላ መልስ ላይ ጠቅ ያድርጉ…
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ክፍል 2 ከ 3 ፦ ትራስ መሙላትዎን መምረጥ
ደረጃ 1. ስላሉት የተለያዩ የመሙያ ዓይነቶች ይወቁ።
ብዙ ዓይነት ትራሶች አሉ ፣ እና እያንዳንዱ ዓይነት የሚያቀርቧቸው የተለያዩ ነገሮች አሏቸው።
- ያጋጠሙዎትን ማንኛውንም የሕክምና ጉዳዮች ያስቡ። የአስም ፣ የአለርጂ ወይም የማያቋርጥ የአንገት ህመም ካለብዎ ፣ ትራስ ለመሙላት የተለየ መሙያ ወይም የአቧራ ብናኝ መከላከያ ሽፋን ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ወጪውን ግምት ውስጥ ያስገቡ። አንዳንድ ትራስ መሙላት ከሌሎች የበለጠ ውድ የመሆን አዝማሚያ አለው።
ደረጃ 2. ወደ ታች ወይም ላባ ትራስ ያስቡ።
እነዚህ ትራሶች በተለምዶ ከዝንቦች ወይም ዳክዬዎች ውስጠኛ ክፍል የተሠሩ ናቸው እና እንደ ምርጫዎ ሊሞሉ ይችላሉ።
- የበለጠ ጽኑነት ፣ ወይም ሰገነት ፣ ለጎን ወይም ተኝተው የሚስማሙ ሲሆን ፣ ዝቅተኛው ሰገነት ለጀርባ ወይም ለሆድ አንቀላፋዮች የተሻለ ነው።
- እነሱ ከተፈጥሮ ቁሳቁስ የተሠሩ በመሆናቸው እስከ 10 ዓመት ሊቆዩ እና ሊቋቋሙ እና ሊተነፍሱ ይችላሉ።
- ወደታች ትራስ እና ላባ ትራስ መካከል ልዩነት እንዳለ ይወቁ። ታች በጣም ቀላል እና ለስላሳ ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ወፉን ከከባቢ አየር ከሚከላከለው በጣም ጠንካራ እና ጠንካራ ላባዎች በታች ይገኛል። የላባ ትራስ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና አንዳንድ የላባ ኩርባዎች በጨርቁ ውስጥ በተለይም በርካሽ ላባዎች ትራሶች ውስጥ የሚያርፉበት ዕድል አለ።
- የወረደ ወይም ላባ ትራሶች የአለርጂን ወይም የአስም በሽታን የሚያባብሱ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ ባይኖርም ፣ አንዳንድ ሰዎች እነሱን ማስወገድ ይመርጣሉ።
- በስነምግባር ምክንያቶች ፣ ወይም በአስም ወይም በአለርጂ ምክንያት ትራስ/ላባ ትራሶችን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ፣ የሚገኙ ሰው ሠራሽ ስሪቶች አሉ።
ደረጃ 3. የሱፍ ወይም የጥጥ ትራስ መምረጥ ያስቡበት።
እነዚህ ትራስ ለአቧራ ትሎች ወይም ለሻጋታ የማይጋለጡ በመሆናቸው ከባድ የአለርጂ ችግር ካጋጠመዎት በተለይ የሱፍ ወይም የጥጥ ትራስ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን ይችላል።
- እነዚህ ትራሶች በጣም ጠንካራ እንደሚሆኑ ይወቁ ፣ ስለሆነም ለሆድ እንቅልፍ እንቅልፍ በጣም ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ።
- የሆድ እንቅልፍተኛ ከሆኑ ፣ ግን ደግሞ hypoallergenic የሆነ ትራስ ከፈለጉ ፣ በጣም ቀጭን ሱፍ ወይም የጥጥ ትራስ ማግኘት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 4. የላስቲክ ትራስ ያስቡ።
እነዚህ ትራሶች ከጎማ ዛፎች ጭማቂ ተሠርተው ተጣጣፊ እና ተጣጣፊ ያደርጉታል።
- እነዚህ ትራሶች ሻጋታ መቋቋም ስለሚችሉ ለአለርጂ በሽተኞች ጥሩ ናቸው።
- እነሱ ከማስታወሻ አረፋ ይልቅ ቀዝቀዝ ያሉ እና ከጭንቅላትዎ እና ከአንገትዎ ጋር የሚስማሙ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የላቴክስ ትራሶች በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ይመጣሉ። ወጥነትም እንዲሁ ይለያያል ፣ አንዳንዶቹ የተቆራረጠ ቁሳቁስ ይጠቀማሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ከጠንካራ ማዕከሎች የተሠሩ ናቸው።
- እንደ የማስታወሻ አረፋ ትራስ ያህል ‘መስጠት’ አያቀርቡም እና በጣም ከባድ እና ውድ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የማስታወሻ አረፋ ትራስ ያስቡ።
እነዚህ ትራሶች ከ polyurethane የተሠሩ ናቸው ፣ ከዚያ ከተጨማሪ ኬሚካሎች ጋር ይደባለቃሉ።
- የማስታወሻ አረፋ ትራሶች የ S- ቅርፅን ጨምሮ በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ይመጣሉ።
- በተለይም የአንገት ፣ የመንጋጋ ወይም የትከሻ ችግር ካለብዎ ጥሩ ድጋፍ ይሰጣሉ።
- እነሱ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ እና ወደ ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ቅርጾች በመፍጠር ጥሩ ናቸው።
- ቁሱ እንዳይሰበር ከፍተኛ ጥንካሬ በጣም ጥሩ ነው።
- ይህ ቁሳቁስ “እስትንፋስ” ስላልሆነ ሊያሞቅዎት እንደሚችል ይወቁ።
- ብዙ ለመዘዋወር ከቻሉ እነዚህ ቅርጾች ወደ ተለያዩ ቅርጾች ለመቅረጽ ትንሽ ጊዜ ስለሚወስዱ የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ።
- አዲስ የማስታወሻ አረፋ ትራስ ከአጭር ጊዜ በኋላ የሚጠፋ ደስ የማይል ሽታ ሊኖረው ይችላል።
ደረጃ 6. ልዩ ትራሶች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የተወሰኑ የእንቅልፍ ልምዶች እና የጤና ሁኔታዎች “መደበኛ” ትራስ ምርጥ ምርጫዎ ላይሆን ይችላል ማለት ነው። ሆኖም ፣ አንድ ልዩ ትራስ ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም ፣ አምራቹ ሊያቀርባቸው የሚችለውን የይገባኛል ጥያቄ ለመደገፍ ብዙ ምርምር የለም ፣ እና እነሱ በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የአቀማመጥ ትራስ የእንቅልፍ አፕኒያ ያጋጠማቸው ሰዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲቆዩ እረዳለሁ የሚል ዝቅተኛ የ n ቅርጽ ያለው ትራስ ነው። ትራስ ሌሊቱን ሙሉ መወርወርን እና መዞርን ለመቀነስ ይረዳል ብሏል።
- ለአንገት ድጋፍ ለመስጠት የማኅጸን ትራስ ትራስ በታችኛው ክፍል ተጨማሪ ጥንካሬን ይሰጣል። የይገባኛል ጥያቄው እነዚህ ትራሶች የአንገትን ውጥረት እና ራስ ምታት ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ሆኖም ፣ ይህንን የይገባኛል ጥያቄ ለመደገፍ በቂ ምርምር አልተደረገም።
- ጉንጩን ከደረቱ ላይ በማንሳት የአየር መተላለፊያው ክፍት ሆኖ እንዲቆይ ፀረ-ማኮብኮቢያ ትራሶች ጭንቅላቱን ለማስቀመጥ እንደሚረዱ ይናገራሉ። ማኘክ ሲመጣ እነሱ በተለይ አይረዱም ፣ ግን ምቾት ካገኙ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን መጠቀም ይችላሉ።
- አሪፍ ትራስዎች እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የራስን ሙቀት የሚወስዱ መሙላትን ለማካተት የተነደፉ ናቸው። ምንም እንኳን ማታ ማቀዝቀዝ በሚፈልግ ማንኛውም ሰው ሊጠቀሙባቸው ቢችሉም ፣ በተለይ በሞቃት ብልጭታ ለሚሰቃይ ሰው ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የኦክስጂን ትራሶች የአየር ዝውውርን ለማስተዋወቅ የተነደፉ ሲሆን ይህም በእንቅልፍ ጊዜ የበለጠ በነፃነት እና በጥልቀት እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል። አንዳንዶች ይህ ሕመምን ለማስታገስ እንደረዳ ይናገራሉ ፣ ዶክተሮች ይህ ቴክኖሎጂ በትክክል እንዴት እንደሚሠራ ወይም እንዳልሆነ እርግጠኛ አይደሉም።
ውጤት
0 / 0
ክፍል 2 ጥያቄዎች
ከሌሎች ቦታዎች በበለጠ በሆድዎ ላይ የመተኛት አዝማሚያ ካጋጠሙዎት እና ለአቧራ ብናኞች አለርጂ ካለብዎት የትኛውን የትራስ መሙላት የተሻለ አማራጭ ነው?
ታች ትራስ።
ልክ አይደለም! ወደ ታች ወደ ዳክዬ ውስጣዊ ላባዎች ፣ ወደ እንስሳው አካል ቅርብ ነው። ታች የአቧራ ንክሻዎችን እና ሌሎች አለርጂዎችን ሊስብ ይችላል ፣ ስለሆነም ብዙ የአለርጂ በሽተኞች ይርቋቸዋል። ትክክለኛውን ለማግኘት ሌላ መልስ ላይ ጠቅ ያድርጉ…
ላባ ትራስ።
አይደለም! ላባ ትራሶች የአቧራ ብናኝ ወይም ሻጋታን ጨምሮ የተለያዩ አለርጂዎችን ሊስቡ ይችላሉ። ብዙ የአለርጂ ችግር ያለባቸው ሰዎች ላባ ትራሶች ከመጠቀም ይቆጠባሉ። እንደገና ገምቱ!
የማስታወሻ አረፋ ትራስ።
የግድ አይደለም! የማስታወሻ አረፋ ትራሶች ወደ ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ሊመጡ በሚችሉ የተለያዩ መጠኖች ውስጥ ሲመጡ ፣ እነሱ ደግሞ ደስ የማይል ሽታ ይኖራቸዋል። ጠንካራ ሽታ የአለርጂ ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል። እንደገና ገምቱ!
ቀጭን የሱፍ ትራስ።
ትክክል ነው! የሱፍ እና የጥጥ ትራሶች የአቧራ ቅንጣቶችን ወይም ሻጋታዎችን አይስቡም ፣ ለአለርጂ ላለባቸው ተስማሚ ያደርጋቸዋል። ቀጭን የሱፍ ትራሶች እንዲሁ በተለምዶ ጠንካራ ናቸው ፣ ይህም ለሆድ እንቅልፍ የተሻሉ ናቸው። ሆኖም ፣ በሆድዎ ላይ የመተኛት አዝማሚያ ካሎት ፣ ለአንገትዎ የማይስማሙ ወፍራም የሱፍ ትራሶች መራቅ አለብዎት። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ክፍል 3 ከ 3 - የተለያዩ ትራስዎችን መሞከር
ደረጃ 1. ወደ ገበያ ከመሄድዎ በፊት ግምገማዎችን በመስመር ላይ ያንብቡ።
ምን ዓይነት ትራስ ለእርስዎ ትክክል ሊሆን ይችላል ብለው ከወሰኑ በኋላ በመስመር ላይ ዙሪያውን ይመልከቱ። ወደ ገበያ ከመሄድዎ በፊት ለተለያዩ ትራሶች ግምገማዎችን ያንብቡ ፣ በተለይም እንደ ፀረ-ማኩረፍ ወይም የማቀዝቀዝ ትራስ ያሉ ልዩ ትራስ ለመግዛት የሚያስቡ ከሆነ ፣ ውድ ሊሆን ይችላል ፣ እና እሠራለሁ ያለውን ነገር ላያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ዋጋው ሁሉም ነገር እንዳልሆነ ይረዱ።
ለእርስዎ በጣም ጥሩው ትራስ በጣም ውድ ላይሆን ይችላል። በተለያዩ የዋጋ ክልሎች ውስጥ የተለያዩ ትራሶችን ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ትራስ ጋር ተኛ።
ትራሶች የሚሸጡ ብዙ መደብሮችም ፍራሾችን ይሸጣሉ። ከቻልክ ትራስ ወስደህ ለመሞከር ለጥቂት ደቂቃዎች አብረህ ተኛ። ይህ ትራስ ለእርስዎ ትክክል ነው ወይስ አይደለም የሚለውን የበለጠ ተጨባጭ ሀሳብ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 4. ከግድግዳ አጠገብ ተጠጋ።
ትራስ ይዘው መተኛት ካልቻሉ ፣ በሚወዱት የእንቅልፍ ቦታ ላይ ከግድግዳ አጠገብ ለመቆም ይሞክሩ። ትራሱን በግድግዳው ላይ ያድርጉት። የሚሞከሩት ትራስ ከሰውነትዎ ጋር የሚሠራ ከሆነ ፣ አንገትዎ ከአከርካሪዎ ጋር የተስተካከለ መሆን አለበት።
አንገትዎ ካልተስተካከለ በራስዎ ለመናገር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ እርስዎን ለመርዳት ጓደኛ ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 5. ስለ የሙከራ ጊዜዎች እና ስለ ገንዘብ ተመላሽ ዋስትናዎች ይጠይቁ።
እንደ አይካ ያሉ አንዳንድ መደብሮች በእሱ ካልተደሰቱ ትራስዎን ለመመለስ እድሉን ይሰጣሉ። ትራስ ከመግዛትዎ በፊት ስለ ተመላሽ ፖሊሲው ይጠይቁ። ውጤት
0 / 0
ክፍል 3 ጥያቄዎች
በመደብሩ ውስጥ ትራስ ሲሞክሩ ፣ መፈለግ ያለብዎት አንድ አስፈላጊ ጥራት ምንድነው?
በጆሮዎ ላይ ጫና የማይፈጥር ትራስ።
ልክ አይደለም! በጆሮዎ ላይ ጫና የማይፈጥር ትራስ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ይህ ሁሉንም ሰዎች ለመፈለግ አስፈላጊ መስፈርት አይደለም። የትኛው ትራስ ለጭንቅላትዎ የተሻለ እንደሆነ ለመፈተሽ በናሙና ፍራሽ ወይም ግድግዳው ላይ ባለው ትራስ ላይ ትራሱን ይሞክሩ። ሌላ መልስ ምረጥ!
ጭንቅላትዎን ቀዝቅዞ የሚይዝ ትራስ።
እንደገና ሞክር! ትራስ በሌሊት ጭንቅላትዎን ይቀዘቅዝ እንደሆነ ማረጋገጥ ለአንዳንድ ሰዎች አስፈላጊ ነው ፣ ግን ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ጥራት አያስፈልገውም። ትራስ በሌሊት ምቾት እንዲሰማዎት እና ጠዋት ላይ ህመም እንዳይሰማዎት ጭንቅላቱን የሚደግፍ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!
አንገትዎ ከአከርካሪዎ ጋር እንዲስተካከል የሚያደርግ ትራስ።
አዎ! አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር በሚያስተካክሉበት ጊዜ ፍጹም ትራስ ጭንቅላትዎን ይደግፋል። በመረጡት የመኝታ ቦታ ላይ ሳሉ ትራሱን ከግድግዳ ጋር ይሞክሩ። ትራስ አከርካሪዎን እንዲስተካከል ካደረገ ፣ በጣም ጥሩው አማራጭ ሊሆን ይችላል። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
