በዓላቱ የዓመቱ አስደሳች ጊዜ ነው ፣ ግን ተጨማሪ ካሎሪዎች ይዘው ሊመጡ ይችላሉ። በበዓላት ግብዣዎች ላይ ኮክቴሎች እና በቡና ሱቆች ውስጥ ልዩ የበዓል መጠጦች በካሎሪ ውስጥ ከባድ ይሆናሉ። አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ምን እንደሚበሉ ይወቁ። መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ ፣ የሚጠጡትን የአልኮሆል መጠን ይገድቡ እና በሚቻልበት ጊዜ የተቀነሰ ስብ ወይም የአመጋገብ ቀማሚዎችን ይጠይቁ። በትንሽ ትጋት ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን በማስወገድ በበዓላት ውስጥ ማለፍ ይችላሉ።
ደረጃዎች
የ 1 ክፍል 3 - አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን መገደብ
ደረጃ 1. መጠጥ ከመምረጥዎ በፊት መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ።
በግሮሰሪ ሱቅ ውስጥ ለበዓሉ መጠጦች ወይም ቀድመው የተሰሩ የበዓል መጠጦችን ንጥረ ነገሮችን ሲያከማቹ ፣ መለያዎችን በጥንቃቄ መመርመርን ይማሩ። ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ስኳር ሳይኖርዎት ጤናማ መጠጦችን መምረጥዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ።
- ወተት እንደ ብዙ የእንቁላል እና ልዩ የቡና መጠጦች ባሉ በብዙ የበዓል መጠጦች ውስጥ ዋና ንጥረ ነገር ነው። ወተት በሚመርጡበት ጊዜ ስያሜዎቹን ያንብቡ። ለ 1% ወይም ለስላሳ ወተት በመምረጥ ብዙ ካሎሪዎችን ማዳን ይችላሉ።
- በጣም ጣፋጭ መጠጦች ፣ እንዲሁም ሰው ሰራሽ ስኳር የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ። እንደ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ማር ፣ ሱክሮስ ፣ ዲክስትሮሴስ እና የፍራፍሬ ጭማቂ አተኩሮ ያሉ ነገሮች ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊጭኑ ይችላሉ።
- ለእያንዳንዱ አገልግሎት ካሎሪዎችን ማንበብዎን ያረጋግጡ። አንዳንድ ጊዜ ፣ መጠጡ አነስተኛ ካሎሪ ብቻ ያለው ይመስላል ፣ ግን ይህ ለእያንዳንዱ የአገልግሎት መጠን ነው። በቅርበት ሲፈተሽ በአንድ ጠርሙስ ውስጥ ብዙ አገልግሎቶች መኖራቸውን ያሳያል።
ደረጃ 2. በቡና ሱቆች ውስጥ ልዩ የበዓል መጠጦች ይጠንቀቁ።
የቡና ሱቆች ብዙውን ጊዜ ለበዓላት ልዩ መጠጦችን ይይዛሉ። እንደ አንድ ነገር መጠጣት ፣ የፔፐርሚት ማኪያቶ የወቅቱን መንፈስ እርስዎን ለማግኝት ጥሩ ሕክምና ሊሆን ይችላል። ሆኖም እነዚህ መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ሊኖራቸው ይችላል። ልዩ የቡና መጠጦችን በሚታዘዙበት ጊዜ ካሎሪዎችን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይማሩ።
- 1% ወይም የተጣራ ወተት ይጠይቁ።
- የቡና ሱቅ የሚሸከመው ትንሹን መጠን ይምረጡ።
- እንደ ሽሮፕ ካሉ ተጨማሪ ቅመሞች ይራቁ።
ደረጃ 3. ከምግብ ጋር ውሃ ይጠጡ።
በምግብ ሰዓት በልዩ የበዓል መጠጦች ውስጥ ለመሳተፍ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ምግብ ቤቶች ልዩ ኮክቴሎችን ሊያቀርቡ ወይም ጓደኞችዎ በእራት ግብዣዎች ወቅት እንደ የእንቁላል ጫጩት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ከምግብ ጋር ከመጠጥ ውሃ ጋር ተጣበቁ። ካሎሪዎችን መቀነስ ብቻ አይደለም ፣ ውሃ ሊሞላዎት እና በበዓላት ሕክምናዎች ላይ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ሊያግድዎት ይችላል።
ይህንን ለማድረግ ፈታኝ ከሆነ ፣ 8 አውንስ የእንቁላል እንቁላል ከ 340 በላይ ካሎሪዎችን እንደያዘ ያስታውሱ
ደረጃ 4. የበዓል መጠጦችን የልጁን መጠን ማዘዝ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ልዩ የበዓል መጠጦችን ሲያዙ የልጁን መጠን ማግኘት ይቻል እንደሆነ ይጠይቁ። የልጆች መጠኖች በጣም ትንሽ ናቸው ፣ ያለ ብዙ ካሎሪዎች ትንሽ ህክምና እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
አንዳንድ መደብሮች አዋቂዎች የሕፃኑን መጠን እንዲያዙ ላይፈቅዱ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ በቀላሉ የተሸጠውን ትንሹን መጠን ያዝዙ ፣ ወይም የአገልግሎቱን ግማሽ ያዙ። ለምሳሌ ፣ በ 8 አውንስ ፋንታ 4 አውንስ የእንቁላል እንቁላል ማዘዝ እና ከዚያ ቀጭን ለማድረግ ወተት ወይም ውሃ ማከል እና እስከ 8 አውንስ ማምጣት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 በፓርቲዎች ውስጥ የመጠጥ አያያዝ
ደረጃ 1. የአልኮል መጠጦችን በትንሽ መጠን ይጠጡ።
በፓርቲዎች ላይ ብዙውን ጊዜ ልዩ ኮክቴሎች ያገለግላሉ። እንደ የእንቁላል ጩኸት ፣ ኮክቴሎች እና የተደባለቀ ወይን የመሳሰሉት ነገሮች በካሎሪዎች ላይ ከባድ ይሆናሉ። በክስተቶች ላይ 1 ወይም 2 መጠጦች ብቻ ይያዙ። ይህ ካሎሪን ለመቀነስ ብቻ አይረዳዎትም ፣ በመጠኑ መጠጣት ለጠቅላላው ጤናዎ የተሻለ ነው።
ደረጃ 2. በሚቻልበት ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ የአልኮል መጠጦችን ይጠይቁ።
በበዓሉ ወቅት አልኮልን ሙሉ በሙሉ መዝለል የለብዎትም። በቀላሉ ወደ ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ጤናማ የበዓል መጠጦች በመሄድ ላይ ያተኩሩ። ጣፋጭ የበዓል መጠጦችን ከማዘዝ ይልቅ መጠጦችን በትንሽ ካሎሪዎች ለማዘዝ ይሞክሩ።
- በአመጋገብ ሶዳዎች ወይም ቶኒክ ውሃዎች የተሰሩ መደበኛ ኮክቴሎች ዝቅተኛ ካሎሪ ይሆናሉ። እንደ ጂን እና ቶኒክ ወይም rum እና አመጋገብ ኮክ ያለ አንድ ነገር ያዝዙ።
- በሚቻልበት ጊዜ በመደበኛ ዝርያዎች ላይ ቀላል ቢራዎችን እና ኪዳኖችን ያዝዙ።
- እንደ ኮስሞፖሊታን ፣ ሞጂቶስ ፣ ፖም ማርቲኒስ እና ደም አፍቃሪ ማሪ የመሳሰሉት ኮክቴሎች ዝቅተኛ የካሎሪ ብዛት አላቸው። ሆኖም ፣ አልኮሆል በአንድ ግራም 7 ካሎሪዎች እንዳሉት ያስታውሱ ፣ ስብ ማለት ይቻላል (በአንድ ግራም 9 ካሎሪ)። ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ። ለዚህም ነው አልኮልን ብቻ የያዘ ኮክቴል እንኳን አሁንም በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ይሆናል።
ደረጃ 3. ከግብዣ በፊት የተመጣጠነ ምግብ ይኑርዎት።
ከመልካም ምግብ ከጠገቡ ለመጠጥ የሚሆን ትንሽ ቦታ ይኖርዎታል። በድግስ ላይ ከመገኘትዎ በፊት ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች ፣ ከሙሉ ስንዴ እና ከሲታ ፕሮቲኖች የተሰራ ጤናማ ምግብ ይኑርዎት። ይህ ከአልኮል ለመራቅ ብቻ አይረዳዎትም። እንዲሁም መክሰስ እና ጣፋጮች ላይ ከመጠን በላይ የመጠጣት እድልን ሊቀንስዎት ይችላል።
- እርስዎ እንዲሞሉ ፕሮቲን በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ያሉ ነገሮችን ይበሉ።
- በበዓሉ ላይ ከተራቡ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
ደረጃ 4. በተቀላቀለ ወይን ላይ መደበኛ ወይን ይጠጡ።
የበሰለ ወይን ጠጅ የበዓል ቀን ነው። ሆኖም ፣ በተጨመረው ስኳር ምክንያት ተጨማሪ ካሎሪዎች ሊሞላ ይችላል። የተቀቀለ ወይን ከፈለጉ ፣ አንድ ብርጭቆ ይኑርዎት። ከዚያ ያነሰ ካሎሪ እና ስኳር ወዳለው መደበኛ ወይን ይለውጡ።
የ 3 ክፍል 3 ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን መለወጥ
ደረጃ 1. በእንቁላል ውስጥ 1% ወይም የተጣራ ወተት ይጠቀሙ።
Eggnog የበዓል ቀን ነው ፣ ግን በከባድ ክሬም ፣ በእንቁላል ፣ በስኳር እና በሌሎች ካሎሪ-ከባድ ንጥረ ነገሮች ተሞልቷል። አንድ ብርጭቆ የእንቁላል ብርጭቆ ከ 300 ካሎሪ በላይ ሊሆን ይችላል። እርስዎ የእራስዎን የእንቁላል መፈልፈል ከፈለጉ ፣ ከዚያ 1% ወይም የተጣራ ወተት በክሬም ላይ መጠቀሙ አሁንም በበዓሉ ወግ ውስጥ እንዲገቡ በሚፈቅድዎት ጊዜ በእንቁላል ብርጭቆ ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።
- በቤት ውስጥ የእንቁላል እሾህ በሚሠሩበት ጊዜ ከእውነተኛ እንቁላሎች ይልቅ የእንቁላል ምትክ መጠቀም ይችላሉ።
- እርስዎ እራስዎ የእንቁላል ጩኸት የማይሠሩ ከሆነ 1% ብርጭቆ ወይም ትንሽ ወተት ወይም ውሃ ከእንቁላል የ 4 አውንስ ክፍል ጋር ይጠይቁ። የእንቁላል እጢውን ለማቅለጥ ወተት ወይም ውሃ ይጨምሩ።
- አልኮሆል ያልሆነ የእንቁላል ጩኸት መጠጣት ካሎሪዎችን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. በቡና ሱቆች ውስጥ ክሬም ክሬም ይዝለሉ።
የበዓል ማኪያቶ ሲያዝዙ ፣ የተገረፈውን ክሬም ይዝለሉ። ለመጠጥዎ ጣዕም ለመጨመር ክሬም ክሬም አስፈላጊ አይደለም። የሚያደርገው ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማከል ነው።
ደረጃ 3. መጠጦችን ከአመጋገብ ሶዳ ጋር ይቀላቅሉ።
በአንድ ግብዣ ላይ አንድ ወይም ሁለት መጠጥ መጠጣት ጥሩ ነው። ይህ ዘና ለማለት እና ወቅቱን ለመደሰት ሊረዳዎት ይችላል። ለአመጋገብ ቀማሚዎች በቀላሉ መደበኛ ማደባለቂያዎችን መለዋወጥ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ከመደበኛ ዝንጅብል-አሌ ይልቅ አንድ ውስኪ እና አመጋገብ ዝንጅብል-አሌን ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ቀላል ቢራ ይጠጡ።
በአንድ ፓርቲ ላይ ቢራ ከፈለጉ ፣ ቀለል ያለ ቢራ ይሂዱ። ቀላል ቢራዎች ከመደበኛ ቢራዎች ጋር ይመሳሰላሉ ፣ ግን ካሎሪዎች ያነሱ ከሆነ የራስዎን ቢራ ወደ ድግስ ካመጡ ፣ ከመደበኛ ቢራ ይልቅ ከጓደኞችዎ ጋር ለመጋራት 6-ጥቅል ቀላል ቢራ ያግኙ።
