መድረሻ (ክንፍ) በመባልም ይታወቃል ፣ እንደ ቦክስ እና ዩኤፍሲ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ቁልፍ መለኪያ ነው። እጆችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ ሲይዙ ይህ ከጣት እስከ ጣት ድረስ ይለካል። ተጣጣፊነትን ለመጨመር እንዲረዳዎት ጡንቻዎችዎን በማሞቅ እና በመዘርጋት መድረሻዎን ለመለካት ይዘጋጁ። ከዚያ ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ቀና አድርገው እና እጆችዎ ወደ ጎንዎ ተዘርግተው ፣ በሰውነትዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆማሉ። ልኬቱን ምልክት ለማድረግ እና ለመመዝገብ ጓደኛ ያስፈልግዎታል።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - መሞቅ እና መዘርጋት
ደረጃ 1. ትክክለኛ መለኪያ ለማግኘት የላይኛውን የሰውነት ልብስዎን ያስወግዱ።
አልባሳት በመለኪያ መንገድ ላይ በትክክል ሊደርሱ ይችላሉ። እንዲሁም መለኪያው ትክክል ያልሆነ ወይም ወጥነት የሌለው እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል። በእያንዳንዱ ጊዜ ትክክለኛ ፣ ወጥነት ያላቸው ልኬቶችን ለማግኘት በሚለካዎት ጊዜ ሁሉ የላይኛውን የሰውነት ልብስዎን ያውጡ።
ይህ አሁንም በመለኪያው ላይ ጣልቃ ስለማይገባ ሴቶች አሁንም የስፖርት ብሬን መልበስ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በቀላል የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እንቅስቃሴ ለማሞቅ 2-3 ደቂቃዎችን ያሳልፉ።
የእርስዎን ምርጥ ተጣጣፊነት ላይ ለመድረስ እንዲችሉ ጡንቻዎችዎ እንዲሞቁ አስፈላጊ ነው። በፍጥነት ለመራመድ ፣ ቀላል ሩጫ ለመሄድ ወይም የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን ለማሳለፍ አንዳንድ የሚዘሉ መሰኪያዎችን ይሞክሩ። ማንኛውንም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም።
ብስክሌት መንዳት ፣ መዝለል እና መዋኘት እንዲሁ ጥሩ የካርዲዮ ስፖርቶች ናቸው።
ደረጃ 3. ከፍተኛውን ተጣጣፊነት ለመድረስ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያራዝሙ።
ምቹ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ 1 ክንድ በአንድ ጊዜ ያንሱ እና በሰውነትዎ ላይ ያራዝሙት። በሰውነትዎ ላይ ሲያልፍ ክንድዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርገው ከዚያ በሌላኛው ክንድ መልመጃውን ይድገሙት። ይህ ለሁለቱም እጆችዎ እና ትከሻዎችዎ ጥሩ ዝርጋታ ይሰጣል ፣ ይህም ተደራሽነትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል።
በትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ማንኛውንም ውጥረት ለመልቀቅ እና ለመለካት ለመዘጋጀት እጆችዎን እና ትከሻዎን መዘርጋት በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 - በትክክለኛው አቀማመጥ ላይ መቆም
ደረጃ 1. ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ።
በተቻለዎት መጠን ቀጥ ብለው ይቁሙ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጀርባዎ ትንሽ ግድግዳውን እንዲነካ ተረከዝዎን ከግድግዳው ላይ ያኑሩ። ትከሻዎ ወደ ፊት እንዳልታፈሰ ወይም ወደ ኋላ አለመጎተቱን እና እነሱ ምቹ በሆነ ሁኔታ እያረፉ መሆኑን ያረጋግጡ።
በሚለካበት ጊዜ መቆም አስፈላጊ ስለሆነ በአቀማመጥዎ ምቾት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
ደረጃ 2. ከሰውነትዎ በ 90 ዲግሪ ጎን እጆችዎን ከግድግዳው ጋር ያስተካክሉ።
ከትከሻዎ እስከ ክርኖችዎ ድረስ ቀጥታ መስመር ለመፍጠር እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ሁለቱንም እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ለማምጣት ያቅዱ። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን እና ትከሻዎ ዘና ያለ እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
- እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ከሆኑ ጓደኛዎ እንዲፈትሽዎት ሊረዳዎት ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ ሳያዩ ማድረግ ከባድ ነው።
- እንደአማራጭ ፣ የአቀማመጥዎን ሁኔታ ለመፈተሽ መድረሻዎን በሚለኩበት ጊዜ ከመስታወት ፊት ይቆሙ።
ደረጃ 3. መዳፎችዎን ከግድግዳው ጋር ፊት ለፊት ይንኩ እና ጣቶችዎን በክርንዎ ያስተካክሉ።
ወደ ውጭ እንዲመለከቱ የእጆችዎን ጀርባ ያዙሩ። ወደ እያንዳንዱ ጎን ይመልከቱ እና መካከለኛ ጣቶችዎን እና ክርኖችዎን የሚያገናኝ ቀጥተኛ መስመር ማየት እንደሚችሉ ያረጋግጡ። ካስፈለገዎት በቦታው ላይ ማንኛውንም አስፈላጊ ማስተካከያ ያድርጉ።
በአጠቃላይ ፣ ትከሻዎ ፣ ክርኖችዎ እና የመሃል ጣቶችዎ ቀጥታ መስመር ላይ መደርደር አለባቸው።
ደረጃ 4. ይህንን ቦታ በመጠበቅ እጆችዎን በተቻለ መጠን ያራዝሙ።
ጀርባዎን እና እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ እና ክርኖችዎ ተስተካክለው ይቆዩ። ከትከሻዎ ጀምሮ ከዚያም በክርንዎ በመጀመር በግድግዳው በኩል ወደ ውጭ ይራዘሙ። የሚደርሱበትን ምርጥ መለኪያ እንዲያገኙ እጆችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ለመዘርጋት ይሞክሩ።
ጓደኛዎ አንድ እርምጃ እንዲመለስ ያድርጉ እና እጆችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን እንደገና ይፈትሹ ፣ እንደዚያ ካልሆነ ፣ ይህ የእርስዎን ልኬት ሊያዛባ ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - ልኬቱን መውሰድ
ደረጃ 1. ጓደኛዎ መካከለኛ ጣቶችዎ በግድግዳው ላይ የሚደርሱባቸውን ነጥቦች ላይ ምልክት እንዲያደርግ ያድርጉ።
በግድግዳው ላይ ምልክት ለማድረግ ጓደኛዎ የኖራ ቁራጭ ወይም እርሳስ መጠቀም አለበት። መካከለኛው ጣቶችዎ ግድግዳውን የመቱባቸው ነጥቦች የሚለኩ መሆናቸውን እና ሌሎች ጣቶች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ ፣ እንደዚያ ካልሆነ ፣ ይህ ትክክለኛ ያልሆነ ውጤት ይሰጣል።
መካከለኛ ጣቶችዎ ረጅሙ ጣቶችዎ በመሆናቸው መድረሻዎን ለመለካት ያገለግላሉ።
ደረጃ 2. በግድግዳው ላይ ባሉት 2 ነጥቦች መካከል ያለውን ርቀት ይለኩ።
ግድግዳው ላይ በቀጥታ ለመለካት የቴፕ ልኬት ይጠቀሙ። ጓደኛዎ በሠራው የመጀመሪያ ምልክት ላይ ይጀምሩ እና በቀጥታ ወደ ሁለተኛው ምልክት በቀጥታ ይለኩ። በሚጠቀሙበት ጊዜ የቴፕ ልኬቱ አንግል ወይም ጠማማ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ይህ ትክክለኛ ያልሆነ ውጤት ሊሰጥ ይችላል። መለኪያው የእርስዎ መድረሻ ነው።
የቴፕ ልኬቱን እንዲይዙ ጓደኛዎ እንዲረዳዎት ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 3. መድረሻዎን በተገቢው ክፍሎች ውስጥ ይመዝግቡ።
እርስዎ ቢረሱት ወዲያውኑ መድረሻዎን መመዝገብ አስፈላጊ ነው! በወረቀት ላይ ይፃፉት ወይም እንደ ስማርትፎን ወይም ላፕቶፕ ባሉ መሣሪያ ላይ ይቅዱት። በአማራጭ ፣ ጓደኛዎ እንዲቀርጽልዎ ማድረግ ይችላሉ። ስለ ልኬትዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ትክክለኛ ውጤት እንዳለዎት ለማረጋገጥ በቀላሉ እንደገና ይውሰዱ።
ትክክለኛዎቹን ክፍሎች መመዝገብዎን ያረጋግጡ። መድረሻዎ ብዙውን ጊዜ የሚለካው በ ኢንች ወይም በሴንቲሜትር ነው ፣ የእርስዎ አገር የንጉሠ ነገሥቱን ወይም የመለኪያ ሥርዓቱን ከተጠቀመበት ይወሰናል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምንም እንኳን ረዘም ያለ መድረስ ብዙውን ጊዜ በብዙ ስፖርቶች ውስጥ እንደ ጠቀሜታ ቢቆጠርም ፣ እሱ አንድ መለኪያ ብቻ መሆኑን እና በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ብዙ ነገሮችም እንዳሉ ያስታውሱ።
- ረጅም ርቀት መድረስ የግድ አንድ ሰው ረጅም እጆች አሉት ማለት አይደለም እንደ ልኬት መድረስ አንዳንድ ጊዜ አታላይ ሊሆን ይችላል። ምክንያቱም መድረሻ የደረት እና የትከሻ ርዝመት ግምት ውስጥ ያስገባል ፣ ይህ ማለት አንድ ሰው ሰፊ ትከሻዎች ስላለው ብቻ ከፍተኛ የመድረሻ ልኬት ሊኖረው ይችላል ማለት ነው።
