አካል “ብቅ ማለት” በካሊፎርኒያ ውስጥ በ 60 ዎቹ እና 70 ዎቹ ውስጥ ከጎዳና ዳንስ ተሻሽሏል ፣ በ 1990 ዎቹ መገባደጃ ላይ የራሱ የፊርማ እንቅስቃሴ ሆነ ፣ ከዚያም ከዘመናት መጨረሻ በኋላ በሂፕ-ሆፕ ተጽዕኖ በተደረገባቸው የፖፕ ሙዚቃዎች አሻፈረኝ። ጀምሮ ዋና ሆነ። በክበቦች ፣ ቡና ቤቶች ወይም በራስዎ ቤት ውስጥ ዳንስ ለመሄድ ከፈለጉ ፣ የሰውነት ፖፕን መማር ቀላል ፣ አስደሳች እና ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዛሬ ለመጀመር ደረጃ 1 ን ይመልከቱ።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 2 - ክንዶችዎን ማንሳት
ደረጃ 1. አንዱን እጆችዎን በቀጥታ ከሰውነትዎ ያውጡ።
በየትኛው ክንድ ቢጀምሩ ምንም አይደለም። በዋና አውራ ክንድዎ ሊጀምሩ ይችላሉ። ዘና እና ዘና እንዲልዎት ብቻ ያስታውሱ። በጣም ከተጨናነቁ ታዲያ ብቅ ማለት አይችሉም። ያንን “ውጥረትን” እንደ ማስለቀቅ ማሰብ ይችላሉ። ክርንዎን አይዝጉ - ዘና ይበሉ። አንገትዎን በማላቀቅ እጅዎን ጠፍጣፋ እና ደረትን ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ውጥረትን ከሰውነትዎ መልቀቅ ለማንኛውም ዓይነት ዳንስ ፣ በተለይም ብቅ ማለት አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ።
- ከመጀመርዎ በፊት እንኳን መዘርጋት ይችላሉ ፣ ይህ ትንሽ ዘና ለማለት ይረዳዎታል ብለው ካሰቡ።
- በጠንካራ እግሮች እዚያ አይቁሙ። በምትኩ ፣ እግሮችዎን የትከሻ ስፋት ፣ ወይም ትንሽ ትንሽ ይራቁ ፣ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። በብቅ ሰውነትህ አንድ አካባቢ ላይ በማተኮር, ጠንካራ መነጠል የሚጠይቅ ቢሆንም, የኃይል በትክክል ሰውነትህ አናት ወደ ውጭ ብቅ, የእርስዎ እግራቸው ሊመጣ ይገባል. በእጆችዎ ውስጥ ያለውን ኃይል ለማመንጨት እንዲረዳዎት ያንን ፀደይ በእግሮችዎ ውስጥ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. የዛን ክንድ አንጓ ወደታች ማጠፍ።
ይህንን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማድረግ ፣ በጣቶችዎ ላይ የታሰረ ሕብረቁምፊ አለ ብለው ያስቡ። ክንድዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎ መሬት ላይ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ ጣቶችዎን እና እጅዎን ወደታች በማውረድ አንድ ሰው ሕብረቁምፊ ላይ እየጎተተ ያለ ይመስል። ቀሪውን ክንድዎን ወይም አካልዎን ሳያንቀሳቅሱ ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ። ወደ ፊት ፊት ለፊት ይቀጥሉ; የሚንቀሳቀስ እጅን ለመመልከት ፈተናን መቋቋም።
በእጆችዎ እያንዳንዱ ትንሽ መንቀሳቀስ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ ተንበርክከው በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ ይንጠፍጡ። ለራስዎ ጥሩ ምት ለማቀናበር ይህንን ትንሽ ብልጭታ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. እጅዎን እና ክርዎን ከፍ ያድርጉ።
አሁን ፣ ከትከሻዎ ጋር እስከሚሆን ድረስ ክርዎን ከፍ ያድርጉ ፣ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆኖ እንደገና ጠፍጣፋ ሆኖ እንዲመለስ እጅዎን ከፍ ያድርጉ። ብቅ የማለት ሀሳብ የተቀረው የሰውነትዎ ቋሚ ሆኖ ሳለ አንድ የሰውነትዎን ክፍል በአንድ ጊዜ ብቅ ማለት ነው። እንደዚህ ባለው ክንድዎ ብቅ ብለው ብቅ ብቅ ብቅ ማለት ድርጊቱ ከእጅዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ይሠራል። ስለዚህ አንዴ የእጅ አንጓዎ 90 ዲግሪ ከሆነ ፣ በተመሳሳይ ሀሳብ ክርንዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ-ጠፍጣፋ ፣ ደረቱ ከፍ እያለ።
በእውነቱ ፣ የኃይል ማዕበል ከትከሻዎ እስከ ጣትዎ ድረስ እንዲጓዝ እና እንደገና በክንድዎ በኩል እንዲደግፉ እያደረጉ ነው።
ደረጃ 4. ክንድዎን ቀጥ ያድርጉ።
አሁን ፣ ክንድዎ ቀጥ ብሎ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ክርንዎን ወደ ታች ያውርዱ። የኃይል ማዕበል ከእጅዎ ፣ በክርንዎ በኩል ሙሉ በሙሉ ሮጦ ወደ ትከሻዎ እየሄደ ነው። ለዚህም ነው ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታው ማንሸራተት አስፈላጊ የሆነው።
ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ዳሌዎን መሃል ላይ ያድርጉ ፣ ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ቆንጆ እና ረዥም ይሁኑ ፣ እና መልክዎ በማዕከሉ ውስጥ ያተኩራል።
ደረጃ 5. ትከሻዎን ያንሱ።
ከክርንዎ ወደ አየር ወደ ላይ ሲመለሱ እና ወደ ክንድዎ የመጀመሪያ ቦታ ሲሸጋገሩ ፣ ቀሪውን ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ሲያመጡ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ አለብዎት። የትከሻዎን ከፍ የማድረግ እንቅስቃሴ እርስዎ የሚፈልጉት “ፖፕ” ነው። ትከሻዎን ሲያንቀሳቅሱ ፣ እንቅስቃሴው የሚያንፀባርቅ ጩኸት ወይም የሚንቀጠቀጥ ይመስል ያልተጠበቀ ይመስላል።
ወደ ሌላ የሰውነትዎ አካል ለመሸጋገር ለማገዝ ፣ ሌላው ትከሻዎን እንኳን በትንሹ ማንሳት ይችላሉ።
ደረጃ 6. በሁለተኛው ክንድዎ ድርጊቶቹን በተቃራኒው ይድገሙት።
አሁን ፣ ትከሻዎን በማንሳት ይጀምሩ ፣ ከዚያ ክንድዎን ቀጥ አድርገው ፣ እጅዎን እና ክርንዎን ከፍ ያድርጉ ፣ የእጅዎን አንጓ ወደታች በማጠፍ ፣ እና በሌላኛው እጅዎ ወደ መጀመሪያው ቀጥተኛ ቦታ እንዲገቡ ለማድረግ ወደ ኋላ ይሠሩ። ከዚያ ፣ ማዕበሉ በተዘረጋው ክንድዎ በኩል ወደ ትከሻው እንዲመለስ ይፍቀዱ እና ከዚያ “ፖፕ” ን በሌላኛው ትከሻዎ በመጀመር ወደ ሌላ አቅጣጫ ያንቀሳቅሱ ፣ ወዘተ።
ማዕበሉ ከአንድ ክንድ ጣቶች ጫፎች ፣ ከእጅ ወደ ላይ ፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን መጓዝ አለበት ፣ ስለዚህ ብቅ ብቅ ማለት ከሰውነትዎ አንዱ ጎን ወደ ሌላው ይፈስሳል።
ክፍል 2 ከ 2 - ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎን ብቅ ማለት
ደረጃ 1. የደረት ፖፕ ያድርጉ።
ደረትዎን ለማንሳት ፣ በተጋነነ አቋም ይቁሙ ፣ እግሮችዎ እያንዳንዳቸው ግማሽ ጫማ ያህል በትከሻዎ በኩል አልፎ ፣ በሁለቱም ጉልበቶች ላይ በጥሩ መታጠፍ። በእግሮችዎ እንደተራመዱ ይቆዩ ፣ በትንሹ ወደታች ጎንበስ ይበሉ ፣ እና ከዚያ የጎድን አጥንቶችዎን ለይተው ፣ ወደ ፊት እና ወደ ደረቱ ይዘው ይምጡ ፣ እና ከዚያ በትንሹ ወደታች በመውደቅ ወደታች ይወርዳሉ። በዚህ ሂደት ወቅት ትከሻዎን መጠቀም ወይም ማንከባለል የለብዎትም ፣ ይህ የተለመደ ስህተት ነው። እነዚያን እግሮች እንዲንከባለሉ ፣ በትንሹ ወደታች በማጠፍ እና ከዚያ ደረትን ወደ ላይ በማንሳት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
- ከአየር ጋር “የደረት እብጠት” እንደሚያደርግ አስቡት። በእጆቹ እና በክርንዎ ውስጥ ትንሽ ተንሳፋፊ እና ወደ ላይ የሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴን እያዳበሩ ሁሉንም ነገር በደረት ውስጥ በማስገባት ተመሳሳይ ምልክት ነው።
-
ለተጋነነ እንቅስቃሴ ፣ እርስዎ በሚወጡበት ጊዜ የልብ ምት ለመምሰል አንድ እጅ በደረትዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ። በደረትዎ መሃል ላይ ተጣጣፊ እጅን ያስቀምጡ ፣ ደረትን ወደ ፊት ሲያወጡ እጅዎን ያጥፉ ፣ እና ወደ ኋላ ሲወድቁ እንደገና ያጥፉት።
የሰውነት ፖፕ ደረጃ 7 ጥይት 2 - ወደታች በማጠፍ እና ወደ ቀኝ በትንሹ በመንቀሳቀስ ፣ ደረትን በማንሳት ፣ ከዚያ ወደ ግራ ጎንዎ በማንሸራተት ፣ በደረትዎ ላይ በማውጣት ፣ በግራ እና በቀኝ መካከል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በመሄድ በዚህ ዘዴ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ።
ደረጃ 2. የእግር ጉዞ ያድርጉ እና ብቅ ይበሉ።
ለመራመድ እና ብቅ ለማለት ፣ በአንድ ወይም በሁለት ቆጠራ እግሮችዎን እና እጆችዎን በማንቀሳቀስ ልክ በመንገድ ላይ እንደሚራመዱ እርምጃ ይውሰዱ። በምትቆጥሩበት ጊዜ ሁሉ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማንኳኳት ፣ እንቅስቃሴው እግርዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲጓዝ በማድረግ ፣ እንዲሁም በእያንዳንዱ ትንሽ እንቅስቃሴ ክንድዎን ያንሱ። እግሮችዎን በማካተት እና እግሮችዎን እና ጉልበቶችዎን በሂደቱ ውስጥ በሚወጡበት ጊዜ ፣ አሁንም ክንድ ብቅ ብቅ እንዳሉ ያህል ፣ በተጋነነ እንቅስቃሴ እጆችዎን ከጎኖችዎ ያውጡ።
ቅንጅቱን ለማውረድ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን አንዴ ከእያንዳንዱ ቆጠራ ጋር ብቅ ማለት ከለመዱ ፣ ቀሪው ኬክ መሆን አለበት።
ደረጃ 3. እግሮችዎን ያንሱ።
እጆችዎን ፣ ደረትዎን ወይም ሌሎች የሰውነትዎን ክፍሎች በሚያንኳኩበት ጊዜ እግሮችዎን በራሳቸው ብቅ ማድረግ ወይም በእግሮችዎ ላይ ፖፕ ማከል ይችላሉ። እግሮችዎን ብቅ ለማድረግ ፣ ኳድዎን ማጠፍ እና መልቀቅ ብቻ ይለማመዱ። ከዚያ ወደ ኋላ በሚመለሱበት ጊዜ ኳድዎን በማጠፍ በአንድ እግሩ በትንሹ ወደ ኋላ ይመለሱ እና ከዚያ እግርዎን ወደ መደበኛው ቦታዎ ከመለሱ በኋላ በእግሮችዎ ውስጥ ያለውን ጡንቻ ይልቀቁ። እግርዎን ይዘው ወደ ፊት ብቻ መምጣት የለብዎትም ፣ ወደ ኋላ ብቻ ፣ እና ከዚያ ወደ ቋሚ ቦታ ይመለሱ። ይህንን ለማድረግ ደግሞ ጎንበስ ወይም ዝቅ ማድረግ የለብዎትም።
-
በአንድ እግሩ ላይ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ síjanjanyiyiyi ጊዜ አልፎ ጊዜን እዛው በአንድ እግሩ ላይ ብቅ ብቅ ማለት ይማር ፣ እግርህን አያንቀሳቅስም።
የሰውነት ፖፕ ደረጃ 9 ጥይት 1
