የቀዘቀዙ እጆች እና እግሮች ሰውነትዎ የሙቀት መጠኑን እንዴት እንደሚቆጣጠር እና በሕይወት እንዲቆይ የሚያደርጉበት ተፈጥሯዊ አካል ናቸው። ሰውነትዎ ቅዝቃዜን ሲያውቅ (ምንም እንኳን አእምሮዎ ብርድ ብርዱን ባይመዘግብም) ፣ ብዙ ደም ወደ አስፈላጊ የውስጥ አካላት ማዛወር ይጀምራል ፣ ይህ ማለት ደም እንደ እጆችዎ እና እግሮችዎ ካሉ አስፈላጊ ባልሆኑ ጫፎች ይርቃል ፣ ይህም በረዶ እና ጠንካራ ይሆናል።. የሆነ ሆኖ ፣ የቀዘቀዙ እጆች በጣም የማይመቹ እና ቀላል ስራዎችን አስቸጋሪ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ እና በአስቸጋሪ የአየር ሙቀት ውስጥ ፣ ቀዝቃዛ እጆች እንኳን ከቅዝቃዛነት የመጉዳት አደጋ ላይ ናቸው። ስለዚህ እጆችዎ በሚቀዘቅዙበት ጊዜ እንዴት እንደሚሞቁ ጥቂት ብልሃቶችን በእጅዎ ላይ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ የሚቻልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ!
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - የደም ዝውውር መጨመር
ደረጃ 1. መንቀሳቀስ።
እጆችዎን ለማሞቅ በጣም ውጤታማው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ደም ወደ ጡንቻዎችዎ እና ቆዳዎ እንዲገባ በማድረግ መላ ሰውነትዎን ያሞቃል።
- በእግር በሚሄዱበት ጊዜ እጆችዎ ከቀዘቀዙ ፍጥነቱን ትንሽ ያንሱ።
- እራስዎን ለማንቀሳቀስ አንዳንድ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያድርጉ።
- አንዳንድ ተንሸራታቾች ፣ ዝላይ መሰኪያዎችን ወይም ሌሎች ኤሮቢክ መልመጃዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. የእጅ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በቦታው መነሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ አማራጭ አይደለም ፣ ስለሆነም እጆችዎ ከቀዘቀዙ እና በኤሮቢክስ የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ ካልቻሉ ፣ አንዳንድ የእጅ እና የእግር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን ያወዛውዙ
- እጆችዎን በክበቦች ውስጥ ያንቀሳቅሱ
- እጆችዎን እና እግሮችዎን ይዝጉ እና ይልቀቁ
ደረጃ 3. እጆችዎን እና እጆችዎን ማሸት።
ደሙ እንደገና ወደ እጆችዎ የሚፈስበት ሌላኛው መንገድ መታሸት ነው። በተለይ በክረምት ወራት ቆዳው በሚደርቅበት ጊዜ በእጆችዎ ፣ በእጆችዎ እና በእጆችዎ ቆዳ ውስጥ ዘይት ወይም ክሬም በማሸት የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
በጣቶችዎ እና በጣቶችዎ መካከል ማሸትዎን አይርሱ።
ደረጃ 4. ከሲጋራ እና ከካፌይን ይራቁ።
ምንም እንኳን ይህ እጆችዎን ለማሞቅ የበለጠ የረጅም ጊዜ አቀራረብ ቢሆንም ፣ ማጨስም ሆነ ካፌይን የደም ሥሮችዎ እንዲጨናነቁ ወይም ጠባብ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል ፣ እና በእጆችዎ ውስጥ በቂ የደም ፍሰት ከሌለ እነሱ ይቀዘቅዛሉ።
በቀዝቃዛ ወራት ፣ ጠዋትዎን ለመሄድ ከቡና ይልቅ ነጭ ሻይዎችን ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 2 - ከቀዝቃዛ የአየር ጠባይ መጠበቅ
ደረጃ 1. ሰውነትዎ እንዲሞቅ ያድርጉ።
ሰውነትዎ ለሞቃት ደም ወደ ውስጣዊ አካላትዎ በመላክ ለቅዝቃዜ ምላሽ ስለሚሰጥ ፣ እጆችዎ እንዳይቀዘቅዙ እና ዋናውን እንዲሞቁ እና እንዲጠበቁ በማድረግ እንዲሞቁ መርዳት ይችላሉ። ሰውነትዎ የአካል ክፍሎችዎ አደጋ ላይ ናቸው ብለው ካላሰቡ ፣ የሚያሞቅ ደም ከእጆችዎ አይወስድም።
በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ልብስዎን ይለብሱ ፣ የመሠረት ንብርብርን ፣ የማያስተላልፍ ንብርብርን እና ከነፋስ እና ከዝናብ የሚከላከለውን የውጭ ሽፋን ይልበሱ።
ደረጃ 2. ልቅ የሆነ ልብስ ይልበሱ።
ጠባብ ልብሶች ፣ ካልሲዎች ፣ እና የውስጥ ሱሪዎች እንኳን የደም ሥሮችዎን ሊገድቡ ይችላሉ ፣ ይህ ማለት ደም ለመዘዋወር አስቸጋሪ ጊዜ አለው ፣ እና ይህ እጆችዎን ቀዝቅዘው ሊተውዎት ይችላል። ይህንን ለመዋጋት ምቹ የሆኑ ልቅ ልብሶችን ይልበሱ እና የመንቀሳቀስ ነፃነትን ይሰጡዎታል።
ጠባብ ልብስ ከለበሱ እና እጆችዎ ከቀዘቀዙ በተቻለዎት ፍጥነት ወደ ፈታ ያለ ልብስ ይለውጡ።
ደረጃ 3. ሙቅ ጓንቶችን ይልበሱ።
እጆችዎ ለቅዝቃዜ ከተጋለጡ ፣ ከዚያ እንደሚቀዘቅዙ ትርጉም ይሰጣል ፣ ስለሆነም በሚሞቅ እና በሚለቁ ጓንቶች ይጠብቁዋቸው። ጓንት እያንዳንዱን ጣት ስለሚለይ ሚትቴንስ ከጓንቶች የተሻሉ ይሆናሉ። በብዙዎች ፣ ግን ሁሉም አይደሉም ፣ ሁኔታው በእራስዎ ዙሪያ ሞቅ ያለ አየር በሚይዝበት ጊዜ የእራስዎ ጣቶች እርስ በእርስ ሊሞቁ ይችላሉ።
- የእጅ አንጓዎችዎን የሚሸፍኑ ጓንቶች ማግኘቱን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም እዚህ ብዙ ሙቀት ሊጠፋ ይችላል።
- ጓንቶች ከሌሉ እጆችዎን በኪስዎ ውስጥ ያስገቡ ፣ ወይም ከነፋሱ ውስጥ ለማስወጣት በጃኬትዎ ውስጥ ይለጥፉ።
ደረጃ 4. ዝንጅብል ይበሉ።
ዝንጅብል የሙቀት -አማቂ ምግብ ነው ፣ ማለትም ሰውነትዎ በሚቀይርበት ጊዜ ሙቀትን ያመጣል ማለት ነው። ትኩስ ዝንጅብል ሻይ እጆችዎን ጨምሮ መላ ሰውነትዎን ለማሞቅ ሊረዳ ይችላል ፣ እና ሞቅ ያለ ጽዋውን መያዝ አንዳንድ ህይወትን ወደ እጆችዎ እንደሚመልስ እርግጠኛ ነው።
ደረጃ 5. የራስዎን የሰውነት ሙቀት ይጠቀሙ።
ከውጭ ምንም ያህል ቢቀዘቅዝ ፣ ሁል ጊዜ የሚሞቁ አንዳንድ የአካሎቻችን አካባቢዎች አሉ ፣ ለምሳሌ በብብታችን ስር እና በጭኑ መካከል እና በታች።
በሰውነትዎ ሞቅ ባለ ቦታ ላይ ባዶ እጆችዎን በቀጥታ በቆዳ ላይ ያድርጉ እና እስኪሞቁ ድረስ እዚያው ይተዋቸው።
ክፍል 3 ከ 3 - የሙቀት ምንጭ ማከል
ደረጃ 1. ፈጣን የሙቀት መጠቅለያዎችን ወይም ማሞቂያዎችን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ።
በክረምት ወይም በሌሊት ወደ ውጭ ሲጓዙ ፣ ወይም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሽርሽር ሲሄዱ ፣ እጆችዎን እና ሰውነትዎን ለማሞቅ ፈጣን ሙቀት ሊሰጡ በሚችሉ ወይም ሊጣሉ በሚችሉ ሙቅ ጥቅሎች መዘጋጀት አለብዎት። ጥሩ ምርጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጠቅ ያድርጉ ሙቀት
- የእጅ ማሞቂያዎች
- የድንጋይ ከሰል የእጅ ማሞቂያዎች
- UniHeat
- ፓክስ ሙቀት
ደረጃ 2. ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ።
ሞቅ ያለ ውሃ እጆችዎን እንዲሁም መላ ሰውነትዎን ማሞቅ ብቻ አይደለም ፣ ግን በብርድ ጊዜ ካለፈ በኋላ ለማገገም ዘና የሚያደርግ መንገድ ነው።
- ይህ የመታጠብ ፣ የማዞር ፣ የደም ግፊት መቀነስ ፣ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ሊያስከትል ስለሚችል ደህንነቱ የተጠበቀ የመታጠቢያ ሙቀት ከ 110 F (43 C) መብለጥ የለበትም።
- በአማራጭ ፣ እጆችዎን በሞቀ ውሃ ስር መሮጥ ይችላሉ ፣ ወይም ጎድጓዳ ሳህን በሞቀ ውሃ ይሙሉ እና እጆችዎን እና የእጅ አንጓዎችዎን ያጥሉ።
ደረጃ 3. እጆችዎን ይንፉ እና አንድ ላይ ይቧቧቸው።
ከሳንባዎችዎ የሚወጣው ሞቃት አየር እጆችዎን ለማሞቅ ይረዳል። በተቻለ መጠን ሙቀቱን ጠብቆ ለማቆየት እንዲረዳዎት እጆችዎን ያሽጉ ፣ እና ከዚያ እጆቹን ጀርባ ላይ ለማሰራጨት እጆችዎን በፍጥነት ያሽጉ።
ደረጃ 4. በእሳት ወይም በሙቀት ምንጭ ላይ እጆችዎን ያሞቁ።
እሳቶች ፣ ማሞቂያዎች ፣ የሞተር መኪና ሞተሮች እና አልፎ ተርፎም ኮምፒውተሮች እንኳን እራስዎን ለማሞቅ ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ብዙ ሙቀት ይሰጣሉ። እርስዎ በጣም ቅርብ እንዳልሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እና የሙቀት ምንጩን አይንኩ።
ጓንት ከለበሱ አውልቀው እጆችዎን በቀጥታ ከሙቀቱ ፊት ያስቀምጡ። ጓንትዎን ወደ ውስጥ በማዞር እንዲሁም ወደ ሙቀቱ ቅርብ ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ መልሰው ሲለብሷቸው ጥሩ እና ጣፋጭ ይሆናሉ።
ደረጃ 5. አልኮል አይጠጡ።
አልኮሆል ቆዳዎ እንዲሞቅ ሊያደርገው ቢችልም ፣ አጠቃላይ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ዝቅ ያደርገዋል። አልኮሆል በቆዳዎ ውስጥ ያሉ የደም ሥሮች እንዲሰፉ ያደርጋቸዋል ፣ እናም ይህ ደም ከአስፈላጊ የአካል ክፍሎችዎ እና ወደ ጫፎችዎ ያዞራል።
ደረጃ 6. ሐኪም ለማየት መቼ ይወቁ።
ቀዝቃዛ እጆች እና እግሮች መኖራቸው ተፈጥሯዊ ቢሆንም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ፣ የቆዳው ቀለም ከተለወጠ ፣ ከተጠናከረ ወይም ከተጣበቀ ቆዳ ፣ ቁስሎች እና እብጠቶች ፣ የፀጉር መርገፍ ወይም የማስታወስ ችሎታ ማጣት ፣ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ቀዝቃዛ እጆችን የሚያስከትሉ ብዙ የጤና ሁኔታዎች አሉ ፣ ከእነዚህም መካከል-
- የደም ማነስ
- የ Raynaud በሽታ
- የስኳር በሽታ
- የነርቭ ጉዳት
- ሃይፖታይሮይዲዝም
- የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት
