የሳይንስ ሊቃውንት ለምን እንደዛለን በትክክል ባይወስኑም ፣ ማዛጋት ጥቂት አስፈላጊ ዓላማዎችን እንደሚያገለግል እናውቃለን። አንጎልን ያቀዘቅዛል ፣ ጆሮዎች እንዳይታዩ ይከላከላል እንዲሁም ከአካባቢያችን ጋር እንድንገናኝ ይረዳናል። እራስዎን ማዛጋት ከፈለጉ ፣ የሌላ ሰው ማዛጋትን ማየት ብቻ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል። ማዛጋቶችዎ በቀላሉ እንዲመጡ ለማገዝ አፍዎን በሰፊው ለመክፈት እና ጥቂት ሌሎች ዘዴዎችን ለመሞከር ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ሰውነትዎን ወደ ማዛጋቱ ማስቀደም
ደረጃ 1. ስለ ማዛጋት ያስቡ።
ስለ ማዛጋት ብቻ ማሰብ ሰውነትዎ ማዛጋትን እንዲፈልግ ሊያደርግ ይችላል። እራስዎን ሲያደርጉ በማሰብ ማዛጋትን እራስዎን ያቁሙ። “ማዛጋት” የሚለውን ቃል ይመልከቱ እና ጥሩ እና ጥልቅ ማዛጋትን እንዴት እንደሚሰማዎት ያስቡ።
ደረጃ 2. አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ።
አንድ ሲመጣ ባይሰማዎትም እንኳ እንደ ማዛጋቱ ያስመስሉ። በተቻለዎት መጠን አፍዎን ይክፈቱ። ለማዛጋት ቦታ ማግኘት ብቻ ትክክለኛ ማዛጋትን እንዲፈጥር በቂ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. በጉሮሮዎ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች አጥብቀው ይያዙ።
ሲያንዣብቡ እነዚህ ጡንቻዎች በተፈጥሯቸው ትንሽ ይዋኛሉ። አሁን ኮንትራታቸው ውል ሰውነትዎ እውነተኛ ማዛጋትን እንዲፈጥር ሊያነሳሳው ይችላል። የአንጎልዎ የእነዚህ ጡንቻዎች ስሜት ከሐዘን ተግባር ጋር ያገናኛል።
ደረጃ 4. በአፍዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
ልክ በእውነተኛ ማዛጋት እንደሚያደርጉት ሁሉ በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ። እውነተኛ ማዛጋቶች ብዙ አየር እንዲወስዱ ስለሚያስችሎት ፈጣን እና ጥልቀት የሌለው እስትንፋስ ከመውሰድ ይልቅ በጥልቀት እና በዝግታ ይተንፉ።
ደረጃ 5. የሚዛጋ መምጣት እስኪሰማዎት ድረስ በቦታው ይቆዩ።
አፍዎን እና ጉሮሮዎን በቦታው በመያዝ ፣ በዚህ ጊዜ እውነተኛ ማዛጋት ወደ ውስጥ ሊገባ ይችላል። አፍዎ ሲከፈት ፣ ጉሮሮዎ በጥቂቱ ሲጠቃ እና ጥሩ ጥልቅ እስትንፋስ ሲወስዱ ሰውነትዎ በተፈጥሮ ማዛጋት ይፈልጋል። አሁንም ማዛጋት ካልቻሉ ቀጣዩን ዘዴ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሌሎች ሰዎችን ሲያዛጋ መመልከት
ደረጃ 1. በሚዛሙ ቤተሰቦች እና ጓደኞች ዙሪያ ይራመዱ።
ማዛጋቱ በጣም ተላላፊ መሆኑን አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። አንድ ሰው ሲያዛጋ ሲያዩ እራስዎ ማዛጋቱ አይቀርም። ይህ የማዛጋት ፍላጎት ብዙውን ጊዜ በቤተሰብ አባላት ፣ በጓደኞች ወይም በክፍል ጓደኞቻቸው መካከል በሚያውቋቸው ሰዎች መካከል ይከሰታል። በእውነት ማዛጋት ካስፈለገዎት መጀመሪያ የሚያውቁትን ሰው ማዛጋቱን ይመልከቱ።
- አንዳንድ ሳይንቲስቶች ማዛጋት የማኅበራዊ ቡድን ድርጊቶችን ለማመሳሰል ይረዳል ብለው ያስባሉ። 50 በመቶ የሚሆኑት ሰዎች ሌላ ሰው ሲያዛጋ ሲያዩ የሚዛመቱት ለዚህ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይ የሚያውቁት ሰው ከሆነ።
- ማዛጋት በጣም ተላላፊ በመሆኑ ስለ ማዛጋት ማንበብ እንኳን ወደ ማዛጋት ሊያነቃቃዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የሚያውቁትን ሰው ማዛጋቱን እንዲመስል ይጠይቁ።
ማንም የሚያዛጋ አይመስልም ፣ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ማዛጋትን ለማስመሰል ይጠይቁ። ሰውዬው የማዛጋትን እንቅስቃሴ ሲያልፍ ማየት ፣ ምንም እንኳን በትክክል ባያደርጉትም ፣ ሰውነትዎ በምላሹ እንዲዛጋ ሊያነሳሳው ይችላል።
ደረጃ 3. እንግዶች ማዛጋትን ለማግኘት ዙሪያውን ይመልከቱ።
ምንም እንኳን ማዛጋቶች በማያውቋቸው ሰዎች መካከል ብዙም ተላላፊ ባይሆኑም ፣ አሁንም ትንሽ ተላላፊ ናቸው። ማንንም በማያውቁበት የሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ የሚያዛጋ መሆኑን ለማየት ዙሪያውን ይመልከቱ። በምላሹ ሳንካውን እንደያዙት እና እንደዛው ተስፋ እናደርጋለን።
ደረጃ 4. ሰዎች ሲያዛሙ ቪዲዮ ይመልከቱ።
የሚመለከቱ ሰዎች ከሌሉዎት ፣ በዩቲዩብ ላይ “ማዛጋትን” ይመልከቱ እና የሚያዛጋን ሰው ቪዲዮ ይመልከቱ። እንግዳ በአካል ሲዛጋ ማየት እንደዚሁ በእናንተ ላይ ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል። የሚያዛጋውን ሰው ምስል እንዲሁ ማየት ይችላሉ።
ደረጃ 5. እንስሳት ሲያዛጉ ለማየት ይሞክሩ።
ማዛጋት በእንስሳትና በሰዎች መካከል እንኳን ተላላፊ ነው። እንደ አስደሳች ሙከራ ፣ ውሻዎን ወይም ድመትዎን ሲያዛጋ ለማየት ይሞክሩ ፣ ከዚያ እርስዎን የሚነካ ከሆነ ይመልከቱ። የሌሎች የእንስሳት ዝርያዎች ማዛጋት ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁሉም እንስሳት ማለት ይቻላል ያደርጉታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለሐውማን ጥሩ አከባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. ወደ ሙቅ ክፍል ይሂዱ።
ሰዎች ከቅዝቃዜ ይልቅ በሞቃት ቦታዎች ብዙ ጊዜ ያዛጋሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ያንን ያምናሉ ማዛጋቱ ሰውነትን በቀዝቃዛ አየር በማጥለቅለቁ እና ከመጠን በላይ ለማሞቅ ሲቃረብ አንጎሉን ለማቀዝቀዝ ስለሚረዳ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በክረምት ወይም በቀዘቀዙ ክፍሎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ያዛጋሉ። በተገላቢጦሽ ፣ የተወሰነ ሥራ ለመሥራት እየሞከሩ ከሆነ እና ማዛጋቱን ማቆም ካልቻሉ ፣ ክፍሉን ትንሽ ለማቀዝቀዝ የሙቀት መጠኑን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ። የእርስዎ ማዛጋቶች በፍጥነት መቀነስ አለባቸው።
ደረጃ 2. ምቹ እና ምቹ ይሁኑ።
አእምሯችን በሌሊት ትንሽ ስለሚሞቅ ጠዋት ላይ የበለጠ ማዛጋትን እናዘንባለን። ስንነቃ ማዛጋቱ ይቀዘቅዘናል። እራስዎን ማዛጋት ከፈለጉ ፣ ወደ አልጋዎ ለመመለስ ፣ ከሽፋኖቹ ስር ለመውጣት እና እራስዎን ለማሞቅ ይሞክሩ። ሳታውቀው ታዛጋለህ።
ደረጃ 3. እራስዎን ያስጨንቁ።
ውጥረት እና ጭንቀት የአንጎል የሙቀት መጠን እንዲጨምር ያደርጉታል ፣ እና ማዛጋቱ እንደገና ያበርደዋል። ለዚህም ነው የኦሎምፒክ አትሌቶች ከመወዳደራቸው በፊት ማዛጋቸውን የታዘቡት። የሰማይ ተንሳፋፊዎች እና ሌሎች ድፍረቶች እንዲሁ ዘልቀው ከመግባታቸው በፊት ያዛጋሉ። እራስዎን በእብድነት ውስጥ መሥራት አንጎልዎን ለማቀዝቀዝ አንዳንድ ማዛጋትን ለማነቃቃት ሊረዳ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሕዝባዊ ቦታ ፣ ሲያዛጋ አፍዎን ይሸፍኑ። ጨዋ ብቻ ነው።
- አፍንጫዎ እንደ ማሳከክ ሆኖ እንዲሰማዎት ይሞክሩ; ከዚያ አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያዛጋችኋል።
- ብቻ ደጋግመው ማሰብ ወይም 'ማዛጋት' ማለትን ይቀጥሉ።
- አፍዎን ወደ ማዛጋቱ ቦታ ቀስ ብለው ይክፈቱ እና እዚያ እያሉ አጭር እስትንፋስ ይውሰዱ።
