ዕድሜዎ ወይም የጤና ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን በአካል ንቁ መሆን ለእርስዎ ጥሩ ነው። በእድሜዎ ወይም በጤና ሁኔታዎ ምክንያት መጠነኛ ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይመቹ ከሆነ ፣ ከዚህ ይልቅ ለማከል ይመርጡ ቀለል ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ። ጥቂት አጫጭር ዕለታዊ የእግር ጉዞዎችን ማድረግ ፣ በንግድ ዕረፍት ጊዜ መነሳት እና መዘርጋት ፣ እና የታይ ቺ ክፍልን መቀላቀል ያሉ ቀላል ነገሮች እውነተኛ የጤና ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል። በቀን እስከ 60 ደቂቃ ያህል ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና ደግሞ አስደሳች ሊሆን ይችላል!
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 4 - በአስተማማኝ ሁኔታ ንቁ መሆን
ደረጃ 1. በቅድሚያ ነባር ሁኔታዎች ካሉዎት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ዕድሜዎ ወይም የጤና ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ፣ የበለጠ ንቁ መሆን ይጠቅምዎታል። ያም ማለት ሁሉም ወደ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ዘልለው መግባት የለባቸውም። በተለይም ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የሚኖሩ ከሆነ ወይም ወቅታዊ የጤና ችግሮች ካሉዎት በእንቅስቃሴ ደረጃዎ ላይ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ጤናማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ቀላል የአካል እንቅስቃሴን ለመጨመር ሐኪምዎ እቅድ እንዲያወጡ ይረዳዎታል።
- በምርመራ ሁኔታ ምክንያት የአተነፋፈስ ችግር ካለብዎ ፣ ለምሳሌ ፣ ዶክተርዎ ተገቢውን የብርሃን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እንዲያዘጋጁልዎት ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ንቁ ለመሆን ግልፅ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ።
“እኔ ንቁ ለመሆን እፈልጋለሁ ስለዚህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማኝ” ወይም “ለጤንነቴ የበለጠ ንቁ መሆን እፈልጋለሁ” ያለ አጠቃላይ ግብ ከማድረግ ይልቅ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የተወሰኑ ግቦችን ዝርዝር ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ “ከልጅ ልጆቼ ጋር ኳስ መጫወት እንድችል የበለጠ ንቁ መሆን እፈልጋለሁ” ወይም “ሁለተኛ የልብ ድካም የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እፈልጋለሁ” ብለው ይፃፉ። የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ወደ ዮጋ ክፍል መሄድ በማይፈልጉበት ጊዜ ይህንን ዝርዝር ያውጡ እና እንደ ተነሳሽነት ይጠቀሙበት።
ግብዎ ተጨባጭ መሆኑን ያረጋግጡ። “ከእራት በኋላ በእግር በመራመድ በዚህ ዓመት 50 ፓውንድ (23 ኪ.ግ) ማጣት እፈልጋለሁ” ያለ ነገር ከመፃፍዎ በፊት ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ስለማድረግ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 3. በሳምንታት ወይም በወራት ውስጥ የሥራ ጫናዎን በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመውሰድ ፍላጎት ካለዎት የአሁኑ የእንቅስቃሴ ደረጃዎ በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። ለውጦቹን በጥቂቱ ለማስተካከል ለሳምንታት ወይም ለወራት እንኳን ይስጡ። ምክንያታዊ የጊዜ ሰሌዳ ለማውጣት እንዲረዳዎት ሐኪምዎን ፣ የአካል ቴራፒስትዎን ወይም የአትሌቲክስ አሰልጣኝዎን ይጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ጠዋት የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ በማድረግ ይጀምሩ ፣ ከዚያ በቀን 30 ፣ 45 ወይም 60 ደቂቃዎች እስኪደርሱ ድረስ በየ 2 ሳምንቱ ጊዜውን በ 5 ደቂቃዎች ይጨምሩ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና መቼ ማቆም እንዳለብዎት ወይም የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
በአጠቃላይ ፣ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ሞቅ ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ በትንሹ ከፍ ባለ የልብ ምት ፣ እና ትንሽ እስትንፋስዎን በቀላሉ ውይይቱን ማካሄድ እንዲችሉ መተው አለበት። ሐኪምዎ ቀለል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ብቻ እንዲያደርጉ ምክር ከሰጠዎት ፣ ከፍተኛ እስትንፋስ ከተሰማዎት ፣ ከመጠን በላይ ሙቀት ከተሰማዎት ወይም ላብ ካደረጉ የሚያደርጉትን ያቁሙ።
- የመተንፈስ ችግር ካለብዎ ወይም የደረት ሕመም ካለብዎ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- መተንፈስዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥሩ መመሪያ ነው። በቀላል ልምምድ ፣ በቀላሉ ውይይትን መቀጠል ይችላሉ። በመጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ ውይይት መቀጠል ይችላሉ ፣ ግን ዘፈን አይዘምሩ። በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት መናገር ይችላሉ ፣ ግን ውይይቱን መቀጠል አይችሉም።
ዘዴ 2 ከ 4 - የሶሎ ብርሃን መልመጃዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. በቀን ውስጥ በእንቅስቃሴዎች መካከል ለ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም ቀላል ሩጫ ይሂዱ።
ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ንቁ ለመሆን በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ በእግር መሄድ ወይም ለብርሃን ሩጫ መሄድ ነው። ልክ ከስራ በፊት ወይም ከትምህርት ቤት ፣ ከምግብ በኋላ ፣ ወይም ከመተኛትዎ በፊት በቀኑ ዋና ዋና ክፍሎች መካከል በማድረግ ይህንን በቀጠሮዎ ውስጥ በቀላሉ ማከል ይችላሉ።
በዙሪያዎ መጓዝ እርስዎ የሚኖሩበትን አካባቢ ለመመርመር ጥሩ መንገድ ነው። በሳምንቱ ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ለመሄድ ወይም በመንገድ ላይ የአከባቢ ምልክቶችን ለመጎብኘት ይሞክሩ
ደረጃ 2. በትሬድሚል ላይ ይራመዱ ወይም በቀላል ፍጥነት በቋሚ ብስክሌት ይንዱ።
ከቤት ውጭ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት በጣም አሰልቺ ከሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከል ወይም የቤት ጂም ውስጥ ወደ ቤት ይምጡ እና ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ለመዝናናት ቴሌቪዥን ፣ ጡባዊ ወይም መጽሔት ይጠቀሙ። በብርሃን ፍጥነት መራመድን ወይም ብስክሌትዎን ያስታውሱ-የልብዎ ምት ፣ የሰውነት ሙቀት እና የአተነፋፈስ ፍጥነት በትንሹ ሊጨምር እና ዘፈን መዘመር መቻል አለብዎት።
- ከቤት ውጭ ቢስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን በቤት ውስጥ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ቀስ ብለው መሄድ በጣም ቀላል ነው።
- ከቤት ውጭ በሚራመዱበት ወይም በብስክሌት በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች የሚቆዩ ክፍለ ጊዜዎችን ያነጣጠሩ እና በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ። በሐኪምዎ የሚመከር ከሆነ እነዚህን ግቦች ያስተካክሉ።
ደረጃ 3. ቤት ውስጥ ዮጋ ወይም ታይ ቺ ለማድረግ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን ይጠቀሙ።
ወደ ዮጋ ወይም ታይ ቺ ክፍል መሄድ ለእርስዎ ቀላል አማራጭ ካልሆነ ፣ ብቸኛ ትምህርቶችን በቤት ውስጥ ማድረግ ምክንያታዊ ምትክ ነው። በመስመር ላይ ይፈልጉ ወይም እንደ “ገራም” ፣ “ብርሃን” ፣ “ጀማሪ” ወይም ተመሳሳይ ያሉ ምልክት የተደረገባቸው የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን ይግዙ እና በተቻለ መጠን የአስተማሪውን መመሪያ ይከተሉ። አንዳንድ አካላት በጣም ፈታኝ ከሆኑ ወይም እንደ መጠነኛ ጥንካሬ ልምምድ ሆነው የሚያገለግሉዎት ከሆነ እነሱን ለመዝለል ነፃነት ይሰማዎት።
- በሰለጠነ አስተማሪ 1 ወይም 2 ትምህርቶችን እንኳን ለመከታተል የሚቻል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ቤትዎ ከመቀየርዎ በፊት ይህን ለማድረግ ያስቡበት። ይህ በባለሙያዎች መሪነት አንዳንድ በጣም መሠረታዊ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር እድል ይሰጥዎታል።
- በሐኪምዎ ካልተመከረ በቀር በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎች ዮጋ ወይም ታይ ቺን ለማድረግ ያቁሙ ፣ እያንዳንዳቸው ከ30-60 ደቂቃዎች ይቆያሉ።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጠናቀቅ በየሳምንቱ 2-3 ጊዜ የብርሃን ጥንካሬ ሥልጠና ያድርጉ።
የጥንካሬ ስልጠና ዕድሜዎ ወይም የጤና ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ዋጋ ያለው ነው ፣ እና እንደ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገልገል ሊስማማ ይችላል። ለምሳሌ ተቀምጠው በሚቀመጡበት ጊዜ አነስተኛ የእጅ ክብደቶችን ይጠቀሙ ወይም በወንበር እግር ወይም በበር እጀታ ከተጠቀለለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ጋር ይስሩ። እንዲሁም በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ምንም ወይም ዝቅተኛ ክብደት ሳይጨምሩ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- ለተሻለ ውጤት ፣ ከግል አሰልጣኝ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ቢያንስ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን ለመገኘት ያስቡበት። እነሱ ተገቢውን የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲያዘጋጁ እና ትክክለኛውን ዘዴ እየተጠቀሙ መሆኑን እንዲያረጋግጡ ይረዱዎታል።
- በአንድ ክፍለ ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች የጥንካሬ ሥልጠናን በሳምንት 2-3 ጊዜ ለማድረግ ሊፈልጉ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የቡድን እንቅስቃሴዎችን እና ክፍሎችን መምረጥ
ደረጃ 1. ለጤንነት ፣ ለደስታ እና ለመነሳሳት በየቀኑ ከጓደኞችዎ ጋር ይራመዱ።
በተቻለ መጠን በ 10 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ጊዜ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በቀላል ፍጥነት መጓዝ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። በእራስዎ መራመድ ፍጹም ጥሩ ቢሆንም ፣ ከጓደኛዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የመራመድ ደስታ የረጅም ጊዜውን አሠራር እንዲቀጥሉ ሊያበረታታዎት ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ከቁርስ በኋላ ከጎረቤት ጓደኞችዎ ጋር የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚያ ከእራት በኋላ እንዲሁ ያድርጉ። በመጥፎ የአየር ጠባይ ወቅት ወደ የገበያ ማዕከል ይሂዱ እና በምትኩ ኮሪዶሮቹን ይራመዱ።
- ብዙ ሰዎች ብቻቸውን ሲለማመዱ “ዛሬ መራመድ አይሰማኝም” ማለት ይቀላቸዋል። ከጓደኞችዎ ጋር የቋሚ ቀጠሮ ተጨማሪ ተነሳሽነት ሲኖርዎት ማድረግ ከባድ ነው!
- ለእርስዎ ተስማሚ የእግር ጉዞ መርሃ ግብር ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 2. በልጆች ወይም የቤት እንስሳት እርዳታ ንቁ በመሆን ይደሰቱ።
ከጓደኞች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከልጆች ወይም ከቤት እንስሳት ጋር ጊዜ ማሳለፍ የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል! ውሻዎን “ሥራውን እንዲያከናውን” በጓሮው ውስጥ ከመውጣት ይልቅ ለ 10-15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ይውሰዱ። እንደዚሁም ልጆችዎ ወይም የልጅ ልጆችዎ ሲጫወቱ ከማየት ይልቅ ይቀላቀሉ እና ከእነሱ ጋር ይጫወቱ።
እንደ መደበቅ እና መፈለግ የመሳሰሉት ቀላል የልጆች ጨዋታ እንደ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ በቀላሉ ሊቆጠር ይችላል።
ደረጃ 3. ለብርሃን ኤሮቢክ እና ተጣጣፊነት ጥቅሞች የታይ ቺ ክፍልን ይቀላቀሉ።
ወራጅ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከአእምሮ ማጎሪያ ቴክኒኮች ጋር የሚያጣምረው የተለያዩ የታይ ቺ ዓይነቶች አሉ ፣ እና አብዛኛዎቹ ዓይነቶች ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴን ያጠቃልላሉ። ለታይ ቺ አዲስ ከሆኑ ለጀማሪዎች ክፍል ይመዝገቡ-ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመመስረት የሚያግዝዎት ዘገምተኛ ፍጥነት እና ደጋፊ ሁኔታን ይሰጣል።
- ለጤና ጥቅሞች ፣ በሐኪምዎ ካልታዘዘ በቀር በየሳምንቱ ከ2-3 ትምህርቶችን ማነጣጠርን ያስቡበት ፣ እያንዳንዳቸው ከ30-60 ደቂቃዎች ይቆያሉ።
- ታይ ቺ የልብና የደም ቧንቧ ጥቅሞችን ይሰጣል እናም ሚዛንን እና ተጣጣፊነትን ማሻሻል ይችላል። እንዲሁም ከፍተኛ የጭንቀት መቀነስ ሊሆን ይችላል።
- ከተወሰኑ የታይ ቺ ስቱዲዮዎች በተጨማሪ ፣ ብዙ ጂሞች ፣ የመዝናኛ ማዕከላት ፣ የማህበረሰብ ማዕከላት እና የጡረታ ማህበረሰቦች የታይ ቺ ትምህርቶችን ያስተናግዳሉ። እንዲሁም በቤት ውስጥ የታይ ቺ ቪዲዮዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን በቡድን መቼት ውስጥ ከሠለጠነ አስተማሪ ጋር በመስራት የተሻለ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በብርሃን እንቅስቃሴ ደረጃ ለመቆየት “ገር” ዮጋ ወይም ወንበር ዮጋ ትምህርቶችን ይውሰዱ።
ከታይ ቺ ጋር አንዳንድ መመሳሰሎች ቢኖሩም-ለምሳሌ በአእምሮ-አካል ግንኙነቶች ላይ ያተኮረ-ዮጋ መጠነኛ (አልፎ ተርፎም ከባድ) የአካል እንቅስቃሴ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ሆኖም ፣ “ገር” ፣ “ቀርፋፋ” ፣ “ብርሀን” ወይም ተመሳሳይ-ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች እና/ወይም ለአዛውንቶች የታለሙ የዮጋ ትምህርቶችን ከወሰዱ-ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በግብዎ ውስጥ ይቆያሉ።
- ከታይ ቺ ጋር ተመሳሳይ ፣ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ለማግኘት በየሳምንቱ 2-3 ትምህርቶችን ማድረግ ፣ እያንዳንዳቸው ከ30-60 ደቂቃዎች የሚቆዩ። ሆኖም የዶክተሩን መመሪያ ይከተሉ።
- ግብዎ ከብርሃን ወደ መካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ መሸጋገር ከሆነ ዮጋ ትልቅ አማራጭ ነው። በ “ገር” ክፍል መጀመር እና የበለጠ ኃይለኛ ወደ ዮጋ ክፍሎች መሄድ ይችላሉ።
- የዮጋ ትምህርቶች በብዙ አካባቢዎች ከታይ ቺ ክፍሎች የበለጠ በሰፊው ይገኛሉ። እርስዎም በቤት ውስጥ የዮጋ ትምህርታዊ ቪዲዮዎችን የመጠቀም አማራጭ አለዎት ፣ ግን በሰለጠነ አስተማሪ በክፍል አቀማመጥ ውስጥ የበለጠ ጥቅሞችን ሊያዩ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ከፈለጉ “ገር” የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶችን ወይም የመዋኛ ጭብጦችን በቀላል ፍጥነት ይምረጡ።
የአርትራይተስ ወይም ሌሎች የመገጣጠሚያ ሁኔታዎች ካሉዎት ረጋ ያለ የታይ ቺ እንኳን ህመም ሊሆን ይችላል። የውሃው ንዝረት ፣ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚኖረውን ጫና በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። “ገር” ፣ “ዘገምተኛ” ወይም “ቀላል” የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች መኖራቸውን ለማየት በአከባቢዎ ካሉ ገንዳዎች ጋር ይገናኙ።
ለምሳሌ ሐኪምዎ በሳምንት 1-2 የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶችን እንዲወስዱ ሊመክርዎት ይችላል ፣ እያንዳንዳቸው ከ30-60 ደቂቃዎች ይቆያሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ፈጣን ፣ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማከል
ደረጃ 1. ተነስቶ በየ 30 ደቂቃው ተዘርግቶ በየ 60 ደቂቃው ይራመዱ።
በቀላሉ ከሶፋው ወይም ከጠረጴዛዎ መነሳት እና ትንሽ መንቀሳቀስ እንደ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ይቆጠራል። ቀኑን ሙሉ ለመነሳት አስታዋሾች ከፈለጉ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ።
- በየ 30 ደቂቃዎች ፣ የአንገት ማንከባለል ፣ የትከሻ ማዞሪያ እና ሌላ ብርሃን ለ 1-2 ደቂቃዎች ይዘረጋል።
- በየ 60 ደቂቃው ተነስቶ ለ 3-5 ደቂቃዎች በቦታው ይራመዱ ወይም ይራመዱ።
- በአማራጭ ፣ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ከሆነ ፣ በእያንዳንዱ የንግድ እረፍት ወቅት ይነሱ እና በመዘርጋት እና በእግር ወይም በቦታ መካከል ይለዋወጡ።
- ለመቆም ችሎታዎ በአካል ውስን ከሆኑ ፣ ቁጭ ብለው የሚዘረጉ ፣ የእጅ ማንሻዎችን እና ሌሎች ቀላል ልምምዶችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. መኪናዎን ያቁሙ ወይም ከመድረሻዎ 10 ደቂቃዎች ከአውቶቡሱ ይውረዱ።
ግቡ በቀንዎ ላይ ብዙ የእግር ጉዞ ጊዜን ለመጨመር መንገዶችን መፈለግ ነው። በጉዞዎ ውስጥ ወደ ሥራ ወይም ወደ ትምህርት ቤት በሚሄዱበት ጊዜ ሁሉ በእግር ጉዞዎ ላይ የማይቻል ቢሆንም ፣ ወደ መጓጓዣዎ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ጊዜ ማከል ብዙውን ጊዜ ቀላል ነው።
እንደአማራጭ ፣ ቀንዎን ከመጀመርዎ በፊት አዳራሾቹን ለ 10 ደቂቃዎች እንዲራመዱ ለስራ ወይም ለትምህርት ቤት ትንሽ ቀደም ብለው ይምጡ። በቀኑዎ መጨረሻ ከመውጣትዎ በፊት እንዲሁ ያድርጉ።
ደረጃ 3. በሚቻልበት ጊዜ በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይውሰዱ።
አሁን ባለው የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ላይ በመመስረት ፣ ከ1-3 (ወይም ከዚያ በላይ) ደረጃዎችን በረራዎች እንደ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊቆጠሩ ይችላሉ። የዶክተርዎን ምክር ይከተሉ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ-እንደ እስትንፋስ መጠን-ይህ ለእርስዎ እንደ ቀላል ወይም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቆጠር እንደሆነ ለማወቅ።
በአሁኑ ደረጃ ወደ ላይ መውጣት በጣም ፈታኝ ከሆነ በአሳንሰር ላይ ወደ ላይ ለመውጣት ይሞክሩ ነገር ግን ደረጃዎቹን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
ደረጃ 4. በኃይል/በሚንቀሳቀሱ መሣሪያዎች ፋንታ መሰንጠቂያ ይጠቀሙ እና ገፊ ማሽን ይጠቀሙ።
አንዳንድ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት የጓሮ ሥራ መሥራት አስደሳች እና ተግባራዊ መንገድ ሊሆን ይችላል። በራስ ተነሳሽ የሣር ማጨጃ ፋንታ የግፋ ማጭድ ይሞክሩ። በተመሳሳይ ፣ በቅጠል ነፋሻ ፋንታ መሰኪያ ይጠቀሙ።
- አሁንም ይህ አሁን ባለው የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃዎችዎ ላይ የተመሠረተ ነው። በእርስዎ ሁኔታ የራስ-ተነሳሽ ሞተርን መምራት ወይም በቅጠሉ ነፋሻ ዙሪያ መጓዝ እንደ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ሊቆጠር ይችላል።
- የአንዳንድ የጓሮ ሥራ ዓይነቶች የጉልበት ደረጃን ዝቅ አያድርጉ። ለምሳሌ ፣ አካፋ በረዶ ፣ መጠነኛ ወይም አልፎ ተርፎም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። እንደተለመደው ሰውነትዎን ያዳምጡ።
ደረጃ 5. የቤት ሥራን በሚሠሩበት ጊዜ መደነስ የሚፈልግ ሙዚቃ ይለብሱ።
በባዶ ክፍተት ዙሪያ መግፋት በጉዳይዎ ውስጥ እንደ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ ሊቆጠር ይችላል ፣ ነገር ግን እንደ አቧራ ማጠብ ወይም ምግብ ማጠብ ያሉ ነገሮች ላይሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በማፅዳት ጊዜ ትንሽ “የሚያብረቀርቁ እና የሚንቀጠቀጡ” የሆነ ሙዚቃን መልበስ ዘዴውን ሊያደርግ ይችላል!
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንደሚያደርጉት የወጥ ቤትዎን ወለል የሚረግጡ ፣ የመታጠቢያ ገንዳዎን የሚያጸዱ ወይም ምንጣፎችን ባዶ የሚያደርጉ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደሚችሉ ያስታውሱ።
- በአጠቃላይ ዳንስ እርስዎ በሚያደርጉት የዳንስ ዓይነት ላይ በመመስረት በአንዳንድ ቀላል ፣ መካከለኛ ወይም አልፎ ተርፎም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት አስደሳች መንገድ ነው።
