መጥፎ የአየር ሁኔታ መንፈሱን እንዴት እንደሚጎትተው አስተውለው ያውቃሉ? ስለ አየር ሁኔታ ምንም ማድረግ አይችሉም ፣ ግን እስከ ፀደይ ድረስ መንፈሶችዎን ለማቆየት የተለያዩ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃዎች
ደረጃ 1. ስለ ክረምት የሚደሰቱባቸውን ነገሮች ይፈልጉ።
በረዶ ፣ በረዶ ፣ ቀዝቃዛ ወይም ዝናባማ ዓለም ቆንጆ ሊሆን ይችላል እናም ብዙውን ጊዜ ድምፆችን ያሰማል እና ሁሉንም ያሸታል። እርስዎ አርቲስት ፣ ፎቶግራፍ አንሺ ወይም የእጅ ባለሙያ ከሆኑ ክረምቱ ለመስራት ብዙ መነሳሳትን እና የተለያዩ ቀለሞችን ይሰጣል። ምንም እንኳን የፈጠራ ችሎታ ባይሰማዎትም ፣ በቀላሉ ከቤትዎ ምቾት የክረምት ትዕይንትን መመልከት ዘና ለማለት እና ሰላምን ለመደሰት አስደሳች መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. በክረምት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
በበረዶ መንሸራተት ፣ በበረዶ መንሸራተት ወይም በበረዶ መንሸራተት ይደሰቱ። የበጋው ህዝብ በሚጠፋበት ጊዜ በአቅራቢያ ያለ ቦታ ይጎብኙ።
- የበረዶ ስፖርቶች ጀማሪ ከሆኑ ፣ ብዙ ልምድ ስላላቸው ሰዎች እርስዎን በማጨናነቅ በማይጨነቁባቸው አካባቢዎች ለመማር ይሞክሩ። እርስዎ እንዲወጡ እና አዲስ የክረምት ስፖርቶችን እንዲሰጡ ለማበረታታት የአከባቢ ፓርኮች እና ጸጥ ያለ አገር አቋራጭ ወይም ቁልቁል የበረዶ መንሸራተቻ ወረዳዎች ተስማሚ መነሻ ነጥቦች ናቸው።
- የበረዶ ወንዶችን ፣ የበረዶ ጎጆዎችን እና የበረዶ መብራቶችን መስራት ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች አስደሳች እንቅስቃሴዎች ናቸው።
ደረጃ 3. ሞቃት ይሁኑ።
ያ ማለት በእሳት አጠገብ መቀመጥ ፣ ከምትወደው ሰው ወይም የቤት እንስሳ ጋር መንከባለል ፣ ብርድ ልብሶቹ ላይ መደርደር ወይም ሞቅ ያለ መጠጥ መጠጣት ፣ እራስዎን ያሞቁ። ሁል ጊዜ ለማሞቅ በጣም ጥሩው መንገድ ተስማሚ ልብሶችን ፣ በተለይም የሱፍ ረጃጅም ጆንስን ፣ የታችኛው ሱሪ እና ሹራብ መልበስ ነው። እና እግሮችዎን ችላ አይበሉ-የሱፍ ካልሲዎች እና ተንሸራታቾች ክረምቱን በሙሉ እንዲሞቅዎት ለማድረግ የግድ አስፈላጊ ናቸው።
ያስታውሱ -ጉልህ የሆነ የሰውነት ሙቀት በራስዎ በኩል ጠፍቷል - ስለዚህ በጣም ፋሽን የሆነውን የክረምት ባርኔጣዎችዎን ፣ ባሮቶችዎን ፣ የጆሮ ማዳመጫዎቻቸውን ፣ የራስ መሸፈኛዎቻቸውን ፣ ሸሚዞችን እና ሌሎች መለዋወጫዎችን የሚገርፉበት ጊዜ አሁን ነው።
ደረጃ 4. ስለ አየር ሁኔታ ከመጋገር ውጭ ሌላ የሚሠሩትን ይፈልጉ።
በእርስዎ ዝርዝር ላይ የነበረን መጽሐፍ ለማንበብ ይህ ጥሩ ጊዜ ይሆናል-ወይም ይፃፉት። ካርዶችን ይጫወቱ ፣ ቤቱን ያፅዱ ፣ አንድ ትልቅ ድስት ሾርባ ያበስሉ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይውሰዱ ወይም ሌላ ሞቅ ያለ ሹራብ ያያይዙ። እንዲሁም በዓመቱ ሌሎች ወራቶች ውስጥ ፎቶዎችን ፣ የኮምፒተር ፋይሎችን ፣ የጨርቃጨርቅ ማስቀመጫዎችን እና ሌላ ማንኛውንም ነገር ለመደርደር ጥሩ ጊዜ ነው።
- ብዙ ጊዜ ወደ ፊልሞች ይሂዱ።
- ሙዚየሞችን ፣ የጥበብ ማዕከለ-ስዕላትን ፣ የስነ ፈለክ ምልከታዎችን ፣ የምግብ ሰጭ መገልገያዎችን (ለምሳሌ ፣ ቸኮሌት ፣ አይብ ፣ ወዘተ) ይጎብኙ ፣ እና በሞቃታማ ክፍሎቻቸው ውስጥ የቀዘቀዙ ሰዓቶች አዲስ ነገር ሲማሩ ይጎብኙ።
- እንደ የድንጋይ መውጫ ግድግዳዎች ፣ የስኳሽ ፍርድ ቤቶች ፣ የባድሚንተን አዳራሾች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን የቤት ውስጥ የስፖርት መገልገያዎችን ይጠቀሙ።
- ልጆችን በክረምቱ ደስተኛ ሆነው ለማቆየት ሀሳቦችን ለማግኘት በክረምት ውስጥ ልጆችን እንዴት ማዝናናት እንደሚችሉ ያንብቡ።
ደረጃ 5. ብሩህ ያድርጉ።
ክረምቱ በዓመቱ ውስጥ በጣም አጭር ቀናት እና ዝቅተኛ ብርሃን ጋር ይመጣል። ከቻልክ ውጣ። ካልቻሉ ፣ ወይም ከምድር ወገብ በጣም ትንሽ ወይም የቀን ብርሃን ከሌለዎት ፣ ሙሉ-ስፔክትሪንግ መብራቶችን ፣ ቀላል ወይም ነጭ ግድግዳዎችን እና ምናልባትም አንዳንድ የደመቀ ዘዬ ቀለሞችን ይጠቀሙ።
የክረምት የመስኮት ማስጌጫዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ።
ደረጃ 6. ንቁ ይሁኑ።
በተቻለ መጠን እራስዎን ወደ ውጭ ያውጡ። ጠቅለል አድርገው ቢያንስ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ። የአየር ሁኔታው የማይፈቅድ ከሆነ ወደ ውስጥ ይሂዱ። ደረጃዎ ካለዎት ወደ ላይ እና ወደ ታች ይራመዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴፕ ያድርጉ ወይም አቧራ እየሰበሰበ ያለውን የእርምጃ ማሽን ወይም የእርከን ማሽን ይጠቀሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎ ሙቀት ከፍ እንዲል እና ደምዎ እንዲፈስ ያደርጋል። እንደ እንቅልፍ እና አመጋገብ ያሉ ነገሮችንም ይቆጣጠራል። በየቀኑ ቢያንስ በትንሹ ይንቀሳቀሱ።
- ውሻ ካለዎት በክረምት ወቅት እሱን መጓዝዎን ይቀጥሉ። ሁለታችሁንም የመልካም ዓለምን ያደርግላችኋል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ውጭ ለማውጣት የሚረዳ መደበኛ ተግባር ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ውሻዎ እንዲሞቅ የሚረዱ ምክሮችን ለማግኘት በክረምት ውስጥ ውሾችን እንዴት እንደሚሞቁ ያንብቡ።
- በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ እንዴት እንደሚሮጡ ፣ በክረምት እንዴት እንደሚራመዱ እና በበረዶው ወቅት ብዙ ጠቃሚ የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን እንዴት እንደሚሮጡ ይመልከቱ።
ደረጃ 7. የዘር ካታሎግዎችን ያስሱ እና የአትክልት ቦታዎን ያቅዱ።
ፀደይ ጥግ አካባቢ ነው የሚለውን ሀሳብ ያህል ተስፋ ሰጪ ነገር የለም። በሰው ሠራሽ ብርሃን ስር አንዳንድ እፅዋትን እንኳን በቤት ውስጥ መጀመር ይችላሉ።
- ለተጨማሪ ሀሳቦች የክረምት ሰላጣዎችን እንዴት እንደሚያድጉ እና እንዴት ዘሮችን ከቤት ውጭ መዝራት እንደሚቻል ይመልከቱ።
- በአትክልትዎ ወይም በአከባቢው መናፈሻ ውስጥ ይራመዱ እና የዱር አራዊት እንዴት እንደሚተርፉ እና እፅዋቱ እንዴት እንደሚቋቋሙ ይመልከቱ። በክረምትም እንዲሁ ዛፎችን ለመለየት መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 8. በትክክል ይበሉ።
በበዓላት ምክንያትም ሆነ ሰውነትዎ የበለጠ ኃይል ስለሚፈልግ በክረምት በበለጠ ለመብላት ይፈልጉ ይሆናል። ያም ሆነ ይህ ፣ ማንኛውንም ፍራፍሬ እና አትክልት (አስፈላጊ ከሆነ የደረቀ ወይም የታሸገ) ጨምሮ ሚዛናዊ አመጋገብን ለመጠበቅ ይሞክሩ። በስኳር እና በስታርች ላይ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ።
- ካርቦሃይድሬትዎን በጥበብ ይምረጡ። በቀዝቃዛው ወራት እነሱን መሻት ተፈጥሯዊ ነው እና ውስብስብ በሆነ ካርቦሃይድሬቶች (ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የበለፀጉ እህል) በተቀነባበረ ምግብ ላይ መመገብ አስፈላጊ ነው።
- የቫይታሚን አመጋገብዎን ይጠብቁ። ሰማያዊውን ስሜት ለማቆም እንዲረዳዎት ቫይታሚን ቢ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ፎሌት። እንደ ምስር ፣ አተር እና ስፒናች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይህ።
- ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዳዎትን ሴሮቶኒንን ለማምረት የሚያስፈልገው አሚኖ አሲድ ስለሆነ በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦች መጠንዎ መጨመሩን ያረጋግጡ። ተስማሚ ምግቦች ሙዝ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የወተት ምርት እና አተር ያካትታሉ።
- እንደ ቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ እና ተልባ ዘር እና ዋልኑት ያሉ ምግቦችን በመመገብ ሰማያዊዎቹን ለመዋጋት እንዲረዳዎት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መመገብዎን ይቀጥሉ።
- እንደ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች ፣ የሰባ ቅባቶች እና የስኳር ምግቦች ያሉ ሰነፍነት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ማናቸውም ምግቦች ያስወግዱ። እነሱ ድብታ እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉ እና ከመጀመሪያው የኃይል ፍንዳታ በኋላ ብዙውን ጊዜ ብልሽትን ስለሚያስከትሉ እነዚህ ማንኛውንም ሰማያዊዎችን ሊያባብሱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በሴሮቶኒን ሥራ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ስለሚችል እና አስጨናቂ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ በአስፓስታም ይጠንቀቁ ፣ በእሱ ላይ ምንም ዓይነት ግብረመልስ ካስተዋሉ ፣ እሱን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ደረጃ 9. እንደተገናኙ ይቆዩ።
ለጓደኞች ይደውሉ ወይም አዳዲሶችን ይፍጠሩ። በክበባዊ ስብሰባዎች ፣ በቤተክርስቲያን ወይም በሌሎች እንቅስቃሴዎች አዘውትረው የሚሳተፉ ከሆነ ፣ ለመጥፎ የአየር ሁኔታ ብቻ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ላለማቋረጥ ይሞክሩ። መጓጓዣ ለእርስዎ ፈታኝ ከሆነ ፣ ወደ ተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎ እና ወደ ጉዞዎ ሊጓዙ ከሚችሉ ጓደኞች ወይም አጋዥ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ደረጃ 10. ያስታውሱ ፣ ያለ ክረምት ፣ ማንም በበጋ ወቅት ብዙ ታላላቅ ባሕርያትን እንደማያደንቅ እና እንደሚወደው ያስታውሱ።
ሰዎች ከክረምት ብዙ መነሳሳትን ለመሳብ ያስተዳድራሉ ፣ ይህም ብዙ ቤተሰብን በአንድ ላይ ማሳለፉን እና ይህንን እንደ የአየር ሁኔታ ሲሞቅ ጠቃሚ የሚሆኑትን ክህሎቶች ለማሳደግ እንደ ዕድል ይጠቀሙበታል። አንዳንድ ሰዎች እንደ በረዶ ማግባት ያሉ አስፈላጊ የሕይወት ክስተቶችን ለማክበር ክረምትን እንኳን ለመጠቀም ይመርጣሉ። ለብዙ መቶ ዘመናት ከቅድመ አያቶቻችን በተቃራኒ ክረምቱን የሚወስዱት ምንም ይሁን ምን ፣ የዘመናዊ አኗኗራችን ሞቅ እንድንል ፣ በደህና እንድንጓዝ እና በክረምቱ ወቅቶች በጥሩ መጽናኛ ህይወትን እንድንቀጥል ይረዳናል ፣ ስለ መኖር ጥሩ ነገር ለማግኘት ሁሉም ጥሩ ምክንያቶች በጣም ቀዝቃዛ በሆኑ ወራት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ክረምቱ የራሱ ጥቅሞች አሉት። ወደአከባቢው አስፈላጊውን ዝናብ ሊያመጣ ይችላል። አንዳንድ ዕፅዋት በቀጣዩ ዓመት አበባዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን ለማብቀል የተወሰነ ቅዝቃዜ ይፈልጋሉ።
- ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ያህል ከቅዝቃዜ ለመራቅ የክረምት አጋማሽ ጉዞ ያቅዱ። ይህ መንፈስዎን በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ሊያደርግ እና በቀሪው የክረምት ወቅት ማለፍ ንፋስ እንዲሆን ያደርገዋል።
- ቢያንስ ሞቃቱ ባለመሆኑ ይደሰቱ - አሁን እርስዎ እየቀዘፉ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በሌላኛው የዓለም ክፍል ያሉ ሰዎች ባልዲዎችን እያላቡ ነው።
ማስጠንቀቂያዎች
- በክረምት ወቅት አልኮልን እና ካፌይን ከመጠን በላይ ያስወግዱ። እነዚህ ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፣ ይህም በተራው ስለ ንጥረ ነገሮች ሞዳል እንዲሰማዎት እና ወደ ድካም እንዲመራዎት ያደርግዎታል።
- እርስዎ በጣም እየተሰቃዩ ከሆነ በየአመቱ በግማሽ ሚሊዮን ገደማ የሚሆኑ ሰዎችን የሚጎዳ ወቅታዊ የስሜት መቃወስ (SAD) ሊኖርዎት ይችላል። የክረምቱን ብሉዝ ለማሸነፍ እንዲረዳዎ ከሐኪምዎ ምክር ይፈልጉ።
