በበዓላት ቀናት የአመጋገብ ልማድን ያበላሸ ሰው ማሟላት ሊያስጨንቅ ይችላል። ይህ እንደ አኖሬክሲያ ፣ ቡሊሚያ ፣ ወይም ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ ፣ ወይም እንግዳ በሆነ ጊዜ የሚበላ እና/ወይም ብዙ ወይም በጣም ብዙ የሚበላ ሰው የመመገብ ችግር ያለበትን ሰው ሊያካትት ይችላል። ስለ ጤንነታቸው እና ስለ ደህንነታቸው ይጨነቁ ይሆናል። ወደ ርዕሰ ጉዳዩ በሚቀርቡበት ጊዜ ድጋፍዎን ለእነሱ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው። ድርጊቶቻቸውን ወደ ትልቅ ጉዳይ ከማድረግ እና የፍርድ እንዲሰማቸው ከማድረግ ይቆጠቡ። በበዓላት ዙሪያ በተለይም እንደ አመጋገብ እና “ጥሩ ለመሆን” መሞከር ከሆነ የምግብ ንግግሩን እንደ ዋና የውይይት ርዕሰ ጉዳይ ይገድቡ። የተዛባ መብላታቸው ምልክት ሆኖ ከመልክአቸው ባሻገር ለመመልከት ይሞክሩ ፣ ይልቁንም ድጋፍ ሰጪ እና አጋዥ በሚሆኑበት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - እንክብካቤ እና ድጋፍ
ደረጃ 1. ስለ በዓላት በግል ከእነሱ ጋር ተነጋገሩ።
በዓላቱ ትልቅ ማህበራዊ ስብሰባዎች እና ትልቅ ምግቦች ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ። የተዛባ ምግብ ላለው ሰው ፣ ይህ በተለይ አስጨናቂ እና ጭንቀት የሚያስጨንቅ ሊሆን ይችላል። በትላልቅ ፣ በሕዝባዊ የበዓል ስብሰባዎች ላይ ከመመገብ እና ስለ ባህሪያቸው ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር የግል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
- ከሚረብሹ ነገሮች ርቆ የሚገኝ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይምረጡ። በሌላ ክፍል ወይም ውጭ እንዲነጋገሩ መጠየቃቸውን ያስቡበት። ለምሳሌ ፣ “ለአንድ ደቂቃ ከእርስዎ ጋር በግል ለመነጋገር ተስፋ አድርጌ ነበር። ደህና ነው?” ለማለት ያስቡበት።
- ሥራ በማይበዛባቸው ጊዜ በስልክ ከእነሱ ጋር ለመነጋገር ጊዜ መመደብን ያስቡበት። “የበዓላት ቀናት በጣም ብዙ ሊሆኑ እንደሚችሉ አውቃለሁ ፣ ግን በቅርቡ ከእርስዎ ጋር ለመወያየት ተስፋ አደረግኩ። እርስዎን ለመደወል ጥሩ ጊዜ አለ?” ለማለት ያስቡበት።
- ከፍርድ ይልቅ ድጋፍ መስጠት ላይ በማተኮር በክፍት እና በአክብሮት መንገድ ከእነሱ ጋር ይነጋገሩ። ለምሳሌ ፣ ‹በዓላቱ አስጨናቂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ፣ እና ምግብ ጠላት መስሎ ሊታይ እንደሚችል አውቃለሁ። እኔ ለእርስዎ ብቻ እንደሆንኩ እንድታውቁ እና በምችለው መንገድ ሁሉ ልደግፋችሁ እፈልጋለሁ። »
ደረጃ 2. ስጋቶችዎን ያሳውቁ።
አንድ ሰው ከእነሱ ጋር ከተገናኘ በኋላ ጥቂት ጊዜ ብቻ የመመገብን ልማዶች ያዛባ መሆኑን ለመናገር አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ አሳሳቢ በሆነ መንገድ ስጋቶችዎን ለመግለጽ ፈቃደኛ ይሁኑ። በተለይ በአመጋገብ ልምዳቸው ላይ ከማተኮር ይልቅ በአካል እና በስሜት እንዴት እንደሚሠሩ ለመረዳት ይሞክሩ። የተዛባ መብላት ከምግብ በላይ ነው።
- ስለ አመጋገብ ልምዶቻቸው ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪያቸው መቼ እና እንዴት እንደተሰማዎት የተወሰኑ ሀሳቦችን ያጋሩ። ስለ ቀደሙ ልምዶች ወይም ስለሚያውቋቸው ሰዎች የተዛባ መብላትን ስለእነሱ ያነጋግሩ።
- ለምሳሌ ፣ “እንዴት እንደሆንክ እያሰብኩ ነበር። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ለእርስዎ የበለጠ አስጨናቂ የሆነ ነገር አለዎት? ዝቅ ያለ መስሎ ለመብላት ፍላጎት እንደሌለው አስተውያለሁ።”
- በአቀራረብዎ ውስጥ ተንከባካቢ እና የማይፈርድ ይሁኑ። መጀመሪያ ላይ የፍርድ ወይም የመከላከያ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።
ደረጃ 3. እንዴት መርዳት እንደሚፈልጉ ይግለጹ።
እንዴት መርዳት እንደሚፈልጉ ከእነሱ ጋር ሲነጋገሩ ግልፅ ፣ አጭር እና አሳቢ ይሁኑ። እነሱን መርዳት ከባድ ወይም ከባድ እንደሆነ እንዲሰማቸው ከማድረግ ይቆጠቡ። አስገዳጅ ሆኖ ከተሰማቸው እርዳታን ለመቀበል ፈቃደኛ ላይሆኑ ይችላሉ።
- ለመብላት መታወክ አብዛኛውን ጊዜ የባለሙያ እርዳታ እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ። ግለሰቡን ብቻውን ለመርዳት አይሞክሩ። አንድ ነገር ለማለት ሞክር ፣ “እኔ ስለእናንተ እጨነቃለሁ እና ነገሮችን መሥራት ለመጀመር ባለሙያ እንዲያገኙ ልረዳዎት እፈልጋለሁ።
- ነገሮችን አንድ በአንድ ከእነሱ ጋር ለማድረግ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ ያቅርቡ። ልዩ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያድርጉ ፣ እና የበለጠ ለመረዳት ጊዜ ያግኙ።
- ለምሳሌ ፣ “በዚህ ቅዳሜና እሁድ መዝናናት ይችል እንደሆነ እያሰብኩ ነበር። እኔ እና እርስዎ ብቻ። እኔ መገኘት እና እዚህ ለእርስዎ እፈልጋለሁ።”
- እነሱ በአካል እና በስሜታዊነት እራሳቸውን እንደሚጎዱ ከተሰማዎት ፣ ለአመጋገብ መዛባት ምክር መፈለግን በተመለከተ ጉዳዩን በጥንቃቄ ያነጋግሩ።
ደረጃ 4. የሚያስፈልጋቸውን ጠይቋቸው።
እያንዳንዱ ሰው እራሱን እና ስሜቱን የሚይዝበት የተለየ መንገድ አለው። አንዳንድ ሰዎች ስለ ስሜታቸው የበለጠ ክፍት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ሌሎች ስለ ባህሪያቸው ከማንኛውም ውይይት ሊርቁ ይችላሉ። የሚያስፈልጋቸውን ሲጠይቋቸው ፣ የሚናገሩትን በትክክል በማዳመጥ ላይ ያተኩሩ።
- ከዋናው የበዓል ቀን ወይም ትልቅ የቤተሰብ ስብሰባ በፊት ለመድረስ ይሞክሩ። ንቁ በመሆን ፣ ለእነሱ ቀስቅሴዎችን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ስለ ምግብ እና ስለራሳቸው ሀሳባቸውን በትኩረት ያዳምጡ። የተዛባ ምግብ ያለው ሰው ስለ መልካቸው እና ስለ ምግባቸው አሳቢ ወይም ዘወትር አሉታዊ ሀሳቦች ሊኖረው ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 የምግብ ንግግርን መገደብ
ደረጃ 1. በበዓል ስብሰባዎች ላይ የአመጋገብ ንግግርን ያስወግዱ።
ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች እና ምቹ ምግቦች ባሏቸው በበዓላት ግብዣዎች ላይ ስለ አመጋገብ ማውራት ሊኖር ይችላል። ፈተናዎች ከፍተኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ ብዙ ሰዎች ፍላጎታቸውን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማውራት ይፈልጋሉ። በበዓላት ስብሰባዎች ላይ ስለ አመጋገብ አመጋገብ ጭውውቱን ለመቀነስ ይረዱ።
- የተዛባ ምግብ ያለው ሰው እራሳቸውን የበለጠ ለመገደብ ወይም ስለ መልካቸው የበለጠ ግድየለሽነት ስለ አመጋገብ ማውራት ሲቀሰቀስ ሊሰማው ይችላል።
- ስለ እርስዎ የአመጋገብ ስኬት ታሪኮች ከመናገር ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ምናልባት ሌሎች ባለማወቅ የከፋ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ምግብን ከሥነ ምግባር ጋር ማመሳሰልን ያስወግዱ።
ብዙ ሰዎች በሥነ ምግባር ፍርዶች ላይ በመመሥረት ስለመብላት ባህሪያቸው ለራሳቸው ሰበብ ይሰጣሉ። ከሁለት ሰዓታት በፊት ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ እራሳቸውን በኬክ ቁራጭ ቢሸለሙ ምንም ችግር እንደሌለው ይሰማቸዋል። ወይም ፒዛ ከመያዝ ይልቅ ሰላጣ በመብላት “ጥሩ” ናቸው ሊሉ ይችላሉ።
- የአመጋገብ ችግር ካለበት ሰው ጋር ሲነጋገሩ ፣ እነዚህ የሞራል ፍርዶች በተለይ አጣዳፊ ናቸው። የተገደበ መብላት “ጥሩ” ይሆናል ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር ለመብላት እጅ መስጠት “መጥፎ” ነው።
- ፍርድን ባልሆነ መንገድ ስለ ምግብ በማውራት ምግብን መደበኛ ለማድረግ መርዳት ይችላሉ። መብላት ህመም እና የኃጢአት ተሞክሮ መሆን የለበትም።
ደረጃ 3. እንደፈለጉ እንዲበሉ ፍቀዱላቸው።
ሌሎች የሚበሉትን ከመለየት ይቆጠቡ። ይህ እንደ ፍርድ ሊሰማ ይችላል። የተለያዩ ምግቦችን ፣ ገንቢም ሆነ አነስ ያሉ ፣ የተለመዱ የሚመስሉ እንዲሆኑ ያግዙ። ከልክ በላይ መብላትን ወይም መገደብ የሚያስጨንቅ መስሎ ቢታይም ፣ በበዓል ስብሰባ ላይ እያለ ስለ ብዙ ቡድን ማውራት ብዙም ጥሩ ላይሆን ይችላል።
- የተዛባ ምግብ ያለው ሰው ከመፍረድ ይልቅ ኃይል እንዲሰማው እርዱት።
- ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ምን ዓይነት የምግብ ምርጫዎች እንደሚያደርጉ ባዩ ቁጥር ከመጠን በላይ ከመተቸት ይቆጠቡ።
የ 3 ክፍል 3 - ስቴሪዮፖችን ማስወገድ
ደረጃ 1. የተዛባ መብላት ምን እንደሚመስል ግምቶችን ማቆም ያቁሙ።
በአንድ ሰው መልክ ብቻ ላይ የተመሠረተ የተዛባ ምግብን ያስወግዱ። ከተዛባ ምግብ ጋር የሚታገሉ ሰዎች በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ይመጣሉ። ነገር ግን ከመልካቸው ይልቅ ለቀጣይ ባህሪያቸው እና ድርጊቶቻቸው የበለጠ ትኩረት በመስጠት የአንድን ሰው ትግል በተሻለ መረዳት ይችላሉ።
- የአመጋገብ ችግር ሊኖርባቸው ስለሚችል የራስዎን ቅድመ -ግምት ያስታውሱ። አንዳንድ ሀሳቦች ከእውነት የሚመነጩ ቢሆኑም ሌሎቹ ግን በአስቸኳይ ፍርዶች ላይ ሊመሰረቱ ይችላሉ።
- ከመልክታቸው በላይ ስለ አንድ ሰው ድርጊት በጥልቀት ያስቡ። የሚሉትን አዳምጡ። እና ከጊዜ በኋላ በድርጊታቸው ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. በመልካቸው ላይ አስተያየት ሳይሰጡ ድጋፍ ይስጡ።
ምንም እንኳን የማይመስል ቢመስልም ፣ ጤናማ እና ማራኪ መስለው ቢመስሉም በአንድ ሰው መልክ ላይ ማተኮር ፣ አለበለዚያ እንዲያስቡ ሊያነሳሳቸው ይችላል። የመብላት እክል ያለበት አንድ ሰው እንደ መልክቸው እና እንደ የተዛባ ስሜት ፣ እና ውዳሴ እንደ ፍርድ ሊመለከት ይችላል።
- እንደ “በጣም ጥሩ ትመስላለህ” ወይም “በጣም ተስማሚ ትመስላለህ” ያሉ ነገሮችን ከመናገር ይልቅ ስለ ሥራቸው ፣ ስለ ስብዕናቸው ወይም በአጠቃላይ ሕይወታቸው ምስጋናዎችን በማቅረብ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
- አስተያየቶችን ከሰውነት ርቀው በማተኮር ፣ አንድ ሰው ስለራሱ አሉታዊ አስተሳሰብን ወይም ድርጊትን የመቀስቀስ ዕድሉ አነስተኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. በበዓላት ዙሪያ በመገኘታቸው ምስጋናቸውን ያሳዩ።
አንድ ሰው ልዩ እና አድናቆት እንዲሰማው የማድረግ ቀላል ተግባር ለራሳቸው ክብር እና በራስ መተማመን ጥሩ ዓለምን ሊያደርግ ይችላል። በበዓላት ዙሪያ ፣ ውጥረት እና ፈተናዎች ከፍ ሊሉ ይችላሉ። እርስዎ የሚጨነቁትን እርስዎ እንደሚያስቡዎት ያስታውሷቸው እና እዚያ መኖራቸውን ያደንቁ።
- “ዛሬ እዚህ እኛን ስለተቀላቀሉኝ በጣም አመስጋኝ ነኝ” ያሉ ቀላል የምስጋና ቃላትን ይጠቀሙ።
- ከመገለል ይልቅ አቀባበል እንዲሰማቸው ያድርጉ። እቅፍ ፣ ፈገግታ እና ሞቅ ያለ ሰላምታ ይስጡ።
- እንደምታደንቋቸው ንገሯቸው ፣ እና ከእርስዎ ጋር በመገኘታቸው ደስተኞች ናቸው።
