የኮሎምቢያ ፖፕ ኮከብ ሻኪራ በሙዚቃ ቪዲዮዎች እና ቀጥታ ትርኢቶች ውስጥ ልፋት በሌለው የሆድ ዳንስ ትታወቃለች። እሷ ባህላዊ የሆድ ዳንስ እንቅስቃሴዎችን ወስዳ የራሷን ነበልባል በመጨመር እንቅስቃሴዎቹን የበለጠ አዝናኝ እና ወሲባዊ ያደርጋታል። እንደ ሻኪራ ሆድ ለመደነስ ፣ መሠረታዊ የሆድ ዳንስ እንቅስቃሴዎችን በመማር ይጀምሩ። ከዚያ የዳንስ ዘይቤዋን ለመምሰል በእንቅስቃሴዎቹ ላይ ሻኪራን ነበልባል ይጨምሩ። ጭፈራዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለማድረስ እንዲሁ ክፍሉን መልበስ እና ወደ ሻኪራ ሙዚቃ ማከናወን ይችላሉ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መማር
ደረጃ 1. እግርዎ ጠፍጣፋ እና እጆችዎ ከጎኖችዎ ጋር ይቆሙ።
ዳሌዎ የተስተካከለ መሆኑን ያረጋግጡ እና እግሮችዎ ከጭን አጥንቶችዎ በታች መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጉልበቶችዎን በትንሹ አጣጥፈው ደረትን ከፍ ያድርጉ። ለማንኛውም የሆድ ዳንስ እንቅስቃሴ ይህ መደበኛ የመነሻ ቦታ ነው።
እንዲሁም የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችዎን መታ ያድርጉ እና ዋናውን መሳተፍ አለብዎት። ይህ የሆድዎን ሆድ ለማጠንከር እና የሆድ ዳንስዎ የበለጠ ፈሳሽ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል።
ደረጃ 2. “ሂፕ ማንሻ” ወይም “ሺሚ” ያድርጉ።
”ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ። ከዚያ ቀኝ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ የቀኝ ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከፍ ማድረግ አለበት። የጭን አጥንት ወደ የጎድን አጥንትዎ መወርወር አለበት። ማንሻውን ሲያደርጉ ተረከዝዎን መሬት ላይ ያርቁ። የላይኛው አካልዎን በጭራሽ አይያንቀሳቅሱ። ይህ በቀኝ በኩል የጭን ማንሻ ነው።
የቀኝ ዳሌዎን ወደ መሃል ወደ ታች ያዙሩት እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይሞክሩ። የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው የግራ ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ይህ በግራ በኩል የጭን ማንሻ ነው።
ደረጃ 3. በሁለቱም በኩል የጭን ማንሻውን በከፍተኛ ፍጥነት ይድገሙት።
በጎኖቹ መካከል መሃል ላይ ያለውን እረፍት ይዝለሉ። ዳሌዎ በቀኝ እና ከዚያ በግራ በኩል በቀስታ እና በተቀላጠፈ የሚነሳ ይመስላል።
በሙሉ ፍጥነት ፣ ወገብዎ በፍጥነት ከጎን ወደ ጎን ያብባል። ይህ “ሽሚ” እንቅስቃሴ በመባል ይታወቃል።
ደረጃ 4. “የሂፕ ጠብታ ይለማመዱ።
”ቀኝ እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ ይጀምሩ። ተረከዙን ከፍ በማድረግ የግራ እግርዎን ጥቂት ሴንቲሜትር ከፊትዎ ያስቀምጡ። ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ። ደረትዎን ወደ ላይ እና እጆችዎን ወደ ውጭ ያኑሩ። ከዚያ የግራ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ የግራ ዳሌዎን በማንሳት። ወደ ቀኝ ሂፕዎ ደረጃ ላይ እንዲወድቅ የግራ ዳሌዎን ወደ ታች ይልቀቁ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ቀኝ እግርዎ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ይህ የሂፕ ጠብታ ነው።
እነዚህን እንቅስቃሴዎች በበለጠ ፍጥነት ይድገሙት። ከጊዜ በኋላ ፣ ያለማቋረጥ ወይም ያለ እረፍት ፈሳሽ መስለው መታየት አለባቸው።
ደረጃ 5. “የሆድ ጥቅል” ያድርጉ።
”እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው የላይኛው አካልዎ ከፍ ብሎ ፣ እጆችዎ በጎንዎ ዘና ብለው ይጀምሩ። ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ። ወደ አከርካሪዎ ውስጥ በመሳብ የላይኛውን የሆድ ጡንቻዎችዎን ብቻ ይቅጠሩ። ከዚያ በታችኛው የሆድ ጡንቻዎችዎን ብቻ ይጭኑ ፣ ወደ ውስጥ ይስቧቸው። የላይኛውን የሆድ ዕቃዎን ይግፉት እና ከዚያ በታችኛው የሆድ ክፍልዎን ይግፉት። ይህ የሆድ ጥቅል ነው።
እነዚህን እንቅስቃሴዎች በቅደም ተከተል ይድገሙት። ያለማቋረጥ ወይም ያለ እረፍት ፣ የሆድዎን ጡንቻዎች መውጣቱን እና መውጣቱን ፈሳሽ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. “የደረት ማንሻ” ይሞክሩ።
”ደረትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እጆችዎ ከጎንዎ ወደ ጎን ሆነው መሰረታዊ የሆድ ዳንስ አቀማመጥን ያስቡ። ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ያድርጉ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ይሁኑ። ሁሉንም የጎድን አጥንትዎን ከፍ ያድርጉት። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የትከሻዎ ምላጭ በጀርባዎ እንዲንሸራተት ያድርጉ። ከዚያ የጎድን አጥንትዎን ወደ ታች መልሰው ይልቀቁ። ይህ የደረት ማንሻ ነው።
እነዚህን እንቅስቃሴዎች በበለጠ ፍጥነት ይድገሙ ፣ የጎድን አጥንትዎን በሙሉ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከዚያ ወደኋላ ይመለሱ። ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ ከደረትዎ አጥንቶች በታች የሆድ ጡንቻዎችን ይዋዋሉ እና ከዚያ ሲወርዱ ይልቀቋቸው።
ውጤት
0 / 0
ክፍል 1 ጥያቄዎች
ሆድ ሲጨፍሩ የሆድዎን ጡንቻዎች ለምን መታጠፍ አለብዎት?
በፍጥነት ለመደነስ
ልክ አይደለም! በበለጠ ፍጥነት መንቀሳቀስ ከልምምድ ጋር ይመጣል ፣ ስለዚህ መጀመሪያ ትንሽ ቢዘገዩ አይጨነቁ። የሆድ ዕቃዎን ለማቆየት ሌላ ምክንያት ይፈልጉ! ሌላ መልስ ምረጥ!
የሆድ ጥቅል ለማድረግ
አይደለም! የሆድ ጥቅልል የሚሽከረከር እንቅስቃሴን ለመፍጠር የላይኛውን የሆድ ዕቃዎን ብቻ እና ከዚያ በታችኛው የሆድ ዕቃዎን ብቻ መውሰድን ያካትታል። ነገር ግን የትኛውም እንቅስቃሴ ቢያደርጉ የአባቶቻችሁን ግንድ መደበቅ አለብዎት። ለተሻለ መልስ እንደገና ይሞክሩ! ሌላ መልስ ምረጥ!
የበለጠ ጠንከር ያለ ለመመልከት
እንደገና ሞክር! ቆዳዎ ይበልጥ ጠንከር ያለ ወይም የበለጠ ጠንከር ያለ እንዲመስል የሆድ ጡንቻዎችን አይጨብጡም። ሆድ ሲጨፍር ወሲባዊ የሚመስለው በጣም ጥሩው መንገድ በራስ መተማመን ነው ፣ ስለዚህ ሆድዎ እንዴት እንደሚመስል አይጨነቁ። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
እንቅስቃሴዎችዎን የበለጠ ፈሳሽ ለማድረግ
ትክክል! የሆድ ጡንቻዎችዎን እንዲቆዩ በማድረግ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከዋናውዎ እየመጣ መሆኑን ያረጋግጣሉ ፣ ስለዚህ እነሱ የበለጠ ፈሳሽ ሆነው ይታያሉ። ይህ ደግሞ የሆድዎን ድምጽ ለማሰማት ጥሩ መንገድ ነው! ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
መተንፈስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር
እንደዛ አይደለም! ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድ ሲጨፍሩ በከፍተኛ ሁኔታ መተንፈስ ይችላሉ። ድካም እንዳይሰማዎት እራስዎን በምቾት ይተንፍሱ። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
የ 2 ክፍል 3 - የሻኪራ ነበልባልን ወደ ተንቀሳቃሾች ማከል
ደረጃ 1. የሻኪራ ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ይመልከቱ።
ለ “መቼም ፣ የትም ቦታ ፣” “ሂፕ አይዋሽ” ፣ “እሷ ተኩላ” እና “ዋካ ዋካ (ይህ ጊዜ ለአፍሪካ)” በታላቅ ተወዳጅ ቪዲዮዎ Sha ውስጥ ሻኪራ እንዴት እንደምትንቀሳቀስ ይመልከቱ። ፈሳሽ ዳንስ ይፍጠሩ። የእሷን እንቅስቃሴ በዝርዝር ማጥናት እንዲችሉ ቪዲዮዎቹን ብዙ ጊዜ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ከ “መቼ ፣ የትም
በመዝሙሩ ዘፈን ውስጥ ሻኪራ የሂፕ ማንሻዎችን ፣ የጭን ጠብታዎችን እና የደረት ማንሻዎችን ታደርጋለች። እሷም እጆ anን በጥበብ እና በፈሳሽ መንገድ ትዞራለች። ንድፉን በቀኝ ፣ በግራ ፣ በቀኝ ፣ በግራ በመከተል የሂፕ ማንሻዎችን በማድረግ ይጀምሩ። ከዚያ እጆችዎን እና የደረት ማንሻዎን ወደ ቀኝ ጎን ያንሱ። የሰውነትዎ ጎን ወደ ጎን በመመልከት የሂፕ ጠብታዎችን ያድርጉ።
እንዲሁም ቀኝ እግርዎን ከግራ የፊት እግርዎ ጀርባ ማቋረጥ እና እጆችዎን ከፍ ማድረግ የመሳሰሉ የእግር እና የክንድ እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ። ከዚያ ፣ ግራ እግርዎን ከቀኝ እግርዎ ጀርባ ያቋርጡ ፣ እጆችዎን ወደ ሌላኛው ጎን ያወዛውዙ።
ደረጃ 3. ከ ‹ሂፕ አትዋሽ› የሆድ ዳንስ ቅደም ተከተል ለማድረግ ይሞክሩ።
“ሂፕ አትዋሽ” በሚለው የመዝሙር ዘፈን ውስጥ ሻኪራ ተከታታይ በጣም ፈጣን የሂፕ ማንሻዎችን እና የጭን ጠብታዎችን ታደርጋለች። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በክበብ ውስጥ እየተዘዋወሩ በፍጥነት ፍጥነት የሂፕ ማንሻዎችን ለመሥራት ይሞክሩ። እጆችዎን ከጎንዎ ወይም ከጭንቅላቱ ዙሪያ ከፍ ያድርጉ። የደረት ማንሻ ያድርጉ እና ከዚያ ሰውነትዎ ወደ ጎን በሚመለከት ፈጣን በሆነ የሂፕ ጠብታዎች ያቁሙ።
በተጨማሪም ሻኪራ በቪዲዮው ላይ “ሂፕ አይዋሽ” በሚለው ቪዲዮ ላይ እንደሚያደርገው እንዲሁ የጭን ማንሳት እና የጭን ጠብታዎችዎን ለማዘግየት መሞከር ይችላሉ። ወደ ቀኝ ሂፕ ማንሻ ያድርጉ እና ከዚያ በቀስታ የግራ ማንሻ ወደ ግራ ያድርጉ። ከሙዚቃው ፍጥነት ጋር እንዲመጣጠኑ የጭን ማንሻዎችን ለማዘግየት ዋናውን በጥብቅ ይያዙ።
ደረጃ 4. ከ “እሷ ተኩላ
ለ “እሷ ተኩላ” በሚለው የሙዚቃ ቪዲዮ ውስጥ ሻኪራ ወደ ሙዚቃው ፍጥነት ተከታታይ የደረት ማንሻዎችን ታደርጋለች። እጆችዎን ከጎንዎ ወደ ውጭ ያዙ እና ደረትን ወደ ላይ ወደ ቀኝ ወደ ላይ ያድርጉ። የ ፣ የደረት ማንሻውን ለድብደባ ይያዙ እና ወደ ታች እንዲወርድ ያድርጉት።
ወደ ቀኝ እና ወደ ክፍሉ መሃል ብዙ የደረት ማንሻዎችን ያድርጉ። የደረት ማንሻዎችን ሲያደርጉ በፈሳሽ ክበብ ውስጥ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ።
ውጤት
0 / 0
ክፍል 2 ጥያቄዎች
የሆድ ዳንስ እንዴት እንደሚማሩ ሲማሩ የሻኪራ የሙዚቃ ቪዲዮዎችን ለምን ማየት አለብዎት?
የእሷን ቴክኒክ ለማጥናት
ገጠመ! እንቅስቃሴዎ studyን እንዲያጠኑ የሻኪራን የሙዚቃ ቪዲዮዎች ብዙ ጊዜ ይመልከቱ። እንቅስቃሴዎ fluid ፈሳሽ ሆኖ እንዲታይ የምታደርግበትን ትኩረት ይስጡ። ምንም እንኳን ከቴክኖሎጅዎ from ከቪዲዮዎ learn የሚማሩት ብዙ ነገር አለ! ሌላ መልስ ይሞክሩ…
ኮሪዮግራፊን ለመማር
እንደገና ሞክር! የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እና ቴክኒኮችን ማየት እንዲችሉ ከእያንዳንዱ የሙዚቃ ቪዲዮ የተወሰነውን የሙዚቃ ትምህርት ለመማር ይሞክሩ። የተሻለ መልስ አለ ፣ ስለዚህ መፈለግዎን ይቀጥሉ! ሌላ መልስ ምረጥ!
እራስዎን ለመቃወም
ማለት ይቻላል! የሆድዎን ዳንስ ለማሻሻል በጣም ጥሩው መንገድ አዲስ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር እና በፍጥነት ለመደነስ እራስዎን መግፋትዎን መቀጠል ነው። ምንም እንኳን መጀመሪያ ከባድ ቢሆንም እንኳን ስትጨፍር ከሻኪራ ጋር ለመከተል እራስዎን ይፈትኑ። ሆኖም ፣ ከሻኪራ ቪዲዮዎች ለመመልከት እና ለመማር ሌሎች ምክንያቶች አሉ! እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!
ከላይ የተጠቀሱት በሙሉ
ቀኝ! በሚለማመዱበት ጊዜ የሻኪራ የሙዚቃ ቪዲዮዎችን ለመመልከት እነዚህ ሁሉ ትልቅ ምክንያቶች ናቸው። የእራስዎን እንቅስቃሴዎች ለማሻሻል እንዲረዱዎት እንደ የመማሪያ መሣሪያዎች ይጠቀሙባቸው። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
የ 3 ክፍል 3 - የሻኪራ እንቅስቃሴዎን ማሻሻል
ደረጃ 1. እንደ ሻኪራ ያለ አለባበስ።
ሻኪራ አንዳንድ ጊዜ በባህላዊ ተመስጦ የሆድ ዳንስ ልብሶችን ፣ በተከረከመ የዳንስ ጫፍ እና ዝቅተኛ ቀሚስ ወይም ቀበቶ ባለው ሱሪ ይለብሳል። እሷም የበለጠ ዘመናዊ ልብሶችን መልበስ ትወዳለች ፣ ለምሳሌ የቢኪኒ ዘይቤ አናት ወይም የተቆረጠ ሸሚዝ እና ዝቅተኛ የተቆረጠ ጂንስ። በሚጨፍሩበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዲታይ ዝቅተኛ የተቆረጡ ጂንስ ይልበሱ እና ከላይ ይቁረጡ። እንደ ሻኪራ በሚለብሱበት ጊዜ አንዳንድ ቆዳዎችን ለማጋለጥ አይፍሩ ፣ ምክንያቱም ይህ የእሷ የፊርማ እይታ ነው።
እርሷን በበለጠ ዝርዝር ለመምሰል ፀጉርዎን ረዥም እና እንደ ሻኪራ ፀጉር እንዲፈስ ማድረግ ይችላሉ። በብሩህ የፀጉር ፀጉር ትታወቃለች።
ደረጃ 2. በመስታወት ውስጥ ወደ ሻኪራ ዘፈኖች ዳንስ።
የሚወዱትን የሻኪራ ዘፈኖችን ይልበሱ እና የሆድ ዳንስ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ይጨፍሩ። እንደ “መቼም ፣ የትም ቦታ” እና “እሷ ተኩላ” ወደ ሙዚቃ ፣ ወይም ወደ ሙዚቃ ቪዲዮዎች ካሉ ዘፈኖች ዳንስ ለማጫወት ይሞክሩ። እርስዎ ሲጨፍሩ እራስዎን ለመመልከት እንቅስቃሴዎቹን ሲያካሂዱ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይቆሙ።
እንዲሁም የሻኪራ ዘፈን በሚጫወትበት ጊዜ የዳንስ እንቅስቃሴዎን በሌሎች ፊት ማሳየት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የሆድ ዳንስ ክፍል ይውሰዱ።
የእርስዎ ሻኪራ አንድ እርምጃ ወደፊት ለመሄድ በአከባቢዎ የዳንስ ማእከል ውስጥ የሆድ ዳንስ ትምህርቶችን ይውሰዱ። በሻኪራ የዳንስ ዘይቤ ላይ የሚያተኩር የሆድ ዳንስ ክፍል ይፈልጉ። አብረው እንዲታዩ እና እንዲደሰቱ የበለጠ እንዲበረታቱ ከጓደኛዎ ጋር ለክፍሉ ይመዝገቡ። ውጤት
0 / 0
ክፍል 3 ጥያቄዎች
እንደ ሻኪራ የበለጠ እንዴት መልበስ ይችላሉ?
ዝቅተኛ ሸሚዝ ይልበሱ።
የግድ አይደለም! ብዙዎቹ የሻኪራ አለባበሶች በተወሰነ ደረጃ የሚገለጡ ቢሆኑም ፣ ክፍተትን ማሳየቱ ነጥቡ አይደለም። የተሻለ መልስ አለ! እንደገና ገምቱ!
የሰብል ጫፎችን እና ዝቅተኛ ጂንስ ይልበሱ።
አዎን! ሻኪራ ስትጨፍር ሆዷን ማሳየት ትወዳለች ፣ ስለዚህ የሆድ ዕቃዎን የሚያጎላ ልብስ ይምረጡ። እንደ ወራጅ ቀሚሶችም የበለጠ ባህላዊ የሆድ ዳንስ አለባበስ መልበስ ይችላሉ። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
የዮጋ ሱሪዎችን እና የታንከሮችን ጫፎች ይልበሱ።
ልክ አይደለም! በሚለማመዱበት ጊዜ የአትሌቲክስ ልብስ መልበስ ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሻኪራ ለማከናወን የምትለብሰው ያ አይደለም። ለተሻለ መልስ እንደገና ይሞክሩ! እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
